Otse sisu juurde
Kuigi kõik sellel ametikohal näha olevad konkreetsed toote soovitused on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialisti ja / või tervishoiutöötaja uurinud ja kontrollinud uuritud toetatud sisu.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

7 Parimad toidulisandid transseksuaalidele

Toitekoolis põhines palju, mida ma sain teada, kuidas üksikisiku toitainevajadusi kindlaks teha. Kalorite arvutamine, makro-toitained, vitamiinid ja mineraalid põhinevad kas meestel või naistel.

Aga mis siis, kui te ei sobi mugavalt ühele nendest etikettidest?

Umbes 1i miljonid ameeriklased identifitseerivad transseksuaalid (1). Arvatakse, et see arv ei pruugi olla täiesti täpne, sest sugupoolte identiteeti ei registreerita tavaliselt rahvastiku-uuringutes ja elanikkond näib kasvavat.

Ausalt öeldes ma ei õppinud koolis midagi sellest, kuidas anda transseksuaalsele inimesele toitumisalaseid soovitusi. See on kahetsusväärne, sest sellel elanikkonnal, nagu inimestel, kes on naissoost või mehed, on erinevad tervisealased ja toitumisalased probleemid ja vajadused, mida tuleks asjakohaselt käsitleda.

Tänu tervishoiutöötajate teadmiste ja koolituse puudumisele, nagu mina, jäetakse transseksuaalide erivajadused sageli tähelepanuta või ignoreeritakse.

Ameerika edusammude keskuse uuring näitas, et kuni 19i% transseksuaalsetest isikutest on oma soolise identiteedi tõttu meditsiinilist abi keelatud.

Transseksuaalsed isikud on samuti vähem tõenäoliselt väga hea tervise kohta, võrreldes teiste rühmadega (2). See uuring tõstatab muret, et transseksuaalide tervisevajadusi ei täideta.

Kuigi diskrimineerimine on kindlasti küsimus, et pakkuda transseksuaalsetele inimestele kvaliteetset, kohandatud toitumisalast soovitust, on vaja rohkem uurimistööd ja mõistmist.

Enne asjakohaste toitumisalaste soovituste esitamist tuleb kaaluda tervise ja tervisliku seisundi juhtimise keerukust koos hormoonasendusravi ja muude ravidega.

Arvestades selle elanikkonna vajaduste tõelist keerukust, soovitaksin tungivalt kõigepealt rääkida oma arstiga enne allpool toodud soovituste rakendamist.

Ainult keegi, kes tõesti teab, kuhu te oma reisil viibite, mis tahes muud tervisehäired, mida teil võib olla, ja millised ravimid või hormoonravi te võtate, võivad anda õiged soovitused teile sobivate toidulisandite kohta.

Võta allolev loetelu võimalike täienduste lähtepunktiks, mida võiksite kaaluda oma teenusepakkujaga arutlemisel, selle asemel, et neid oma rutiinile pimesi lisada.

Mis on transseksuaal?

Tüdruk punases kampsunis, kellel on transseksuaalide märk

Sõna „transseksuaalne“ on üldine mõiste, mis viitab neile, kes väljendavad oma soolist identiteeti erinevalt nende määratud bioloogilisest soost. Sugu on kultuuriline konstruktsioon, mis sünni või füüsiliste omaduste juures ei ole seotud kellegi sooga.

Neile, kes identifitseerivad transseksuaalid, ei ole sugu, kellega nad sündisid, ja sooline identiteet. Lisaks võivad mõned inimesed tuvastada mitte-binaarsed, mis tähendab, et nad ei seostu kummagi sooga (3).

Need, kes identifitseerivad transseksuaalid, võivad olla füüsilise ülemineku erinevates etappides vastupidise soo suhtes või nad võivad üldse mitte minna. Teekonna etapi mõistmine on oluline osa tervise ja toitumise vajaduste ja probleemide kindlakstegemisel.

Seetõttu ei saa teha üldisi soovitusi „kõigi transseksuaalide” kohta.

Erilised toitumisalased kaalutlused

Nagu mainisin, on transseksuaalide toitumisalaste soovituste määramisel palju keerukust.

Esiteks põhineb arvukate põhiandmete, näiteks kalorivajaduste arvutamisel tehtud arvutustel, kas tegemist on meeste või naistega. Hormoonravi ja soolise ümberjaotamise operatsioon võivad neid vajadusi veelgi muuta, sõltuvalt sellest, kus te selles protsessis viibite.

Lisaks on transseksuaalide populatsioonil seksuaalselt levivate haiguste levik, keha kujutise probleemid, Osteoporoosihormoonravi põhjustatud vähk ja südamehaigus.

Paljudel on suurenenud ka narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamise oht, mis muudab toitumisvajadusi veelgi (4). Kõiki neid seisundeid tuleb kaaluda enne toidulisandite võtmist.

Täiendused üldise tervise jaoks

Tuginedes eelsoodumusele teatud haiguste suhtes selles populatsioonis, on mõned lisandid, mis võiksid aidata säilitada üldine tervis.

Omega-3 rasvhapped

Omega 3 rasvhapped

Hormoonasendusravi suurendab südamehaiguste riski ja südamehaigused on kõigi inimeste peamine surmapõhjus. On leitud, et omega-3-rasvad vähendavad selle haiguse erinevaid riskitegureid.

Need tervislikud rasvad teevad seda, vältides ebanormaalset südame löögisagedust, vähendades südame löögisagedust, normaliseerides vererõhku, vähendades verehüüvete riski ja vähendades veres triglütseriidide taset (5).

Transseksuaalsetel inimestel on ka suurenenud depressioonirisk.6). Omega-3 rasvad on tõestatud parandada depressiooni sümptomeid. Depressiooniga inimeste rakus on oomega-3-sid vähem.

2003i uuringus hinnati omega-3ide kasutamist depressiivse häire raviks. Selles uuringus andsid teadlased lisaks normaalsele depressiooniravile 28i omega-9.6i rasvade või platseebo 3 g päevas. Need, kes said omega-3i, olid pärast 8i nädalat platseeboga võrreldes oluliselt vähenenud depressiooni skoori (7).

Omega-3i rasvad, EPA, DHA ja ALA on inimese toitumises olulised rasvad, mis tähendab, et nad peavad olema pärit toidust. EPA ja DHA esinevad peamiselt kalades, samas kui ALA pärineb sellistest taimsetest allikatest nagu kreeka pähklid ja lina.

EPA ja DHA on omega-3ide aktiivsed vormid, samas kui ALA tuleb aktiveerida kaheks teiseks. ALA muundamine EPA-ks ja DHA-ks on teadaolevalt ebaefektiivne, seetõttu on kõige parem omega-3-id saada kaladest või toidulisanditest (8).

Kuidas võtta omega-3 rasvu

Turul on palju erinevaid omega-3-rasvu, mis on pärit erinevatest kaladest või taimedest. Soovitatav annus südame tervise on 1 grammi päevas ja 2 grammi päevas depressiooni korral.

Valige kindlasti lisa, mis sisaldab nii EPA-d kui ka DHA-d. Ideaaljuhul tuleks seda teha väiksematest kaladest, näiteks sardiinidest, kuna raskmetallide saastumise oht on väiksem.

Krilliõli on ka hea valik. Kui soovite a vegaani lisandkaaluge otsimist, mis on tehtud vetikatega, mis on ainus EPA ja DHA vegaani allikas.

Ametlikud edetabelid

Multivitamiinid

Multivitamiinid

Multivitamiinid on toidulisandid, mis sisaldavad mõningaid või kõiki põhilisi toitaineid, mida inimesed peavad ellu jääma. Iga vajaliku toitainekoguse määrab kindlaks riiklikud meditsiiniinstituudid ja rahvuslikud akadeemiad.

Paljud vitamiinide ja mineraalide soovitatud toitumishüvitised nii meestele kui naistele on samad, välja arvatud mõned erandid.

Reproduktiivses eas naistel on igakuise verekaotuse tõttu suurem rauavajadus kui meestel. Mehed vajavad rohkem tsink, magneesium, C-vitamiinija mõned B-vitamiine (9).

Kuidas võtta multivitamiini

Transseksuaalse indiviidina, millist tüüpi multivitamiini peaksite valima? Isegi pärast üleminekut jäävad enamik teie vitamiini- ja mineraalivajadusest vastavaks teie bioloogilise soost.

Seetõttu ei ole soovitatav, et trans-naissoost võtaks naiste multivitamiini rohkem rauda, ​​sest puudub vajadus suurenenud raua järele.

Selle asemel otsige “üldist” multivitamiini, mis on mõeldud vastama ükskõik millise inimese, mitte konkreetse soo vajadustele.

Ja pidage meeles, et multivitamiin on lihtsalt kindlustuspoliis ja see ei asenda kunagi tervislikku tasakaalustatud toitumist.

Ametlikud edetabelid

Valk

Valgu pulbrid

Kui te lähete läbi soolise ümberjaotamise operatsiooni, võiksite kaaluda valgu tarbimise suurendamist mõne nädala jooksul enne operatsiooni ja kuni olete täielikult paranenud. Keha vajab valku haavade paranemiseks ja kudede parandamiseks (10).

Lisaks, kui olete transman, suureneb teie valgu- ja kalorivajadus, kui te võtate Testosterooni lihasmassi tõttu.

Kuidas võtta proteiinilisandeid

Valku võib leida toidust või toidulisanditest. Mõned valgusisaldusega toidud sisaldavad liha, kana, kala, piimatooted, soja ja oad.

Valgupulbrid on lihtne ja mugav viis dieedi lisamiseks valku. Valitud valgupulbri tüüp peaks põhinema teie individuaalsetel eesmärkidel, toitumiseelistustel, allergia, ja maitsta.

Vadakuvalk on soovitatav lihasmassi suurenemine, kuid see ei pruugi olla ideaalne laktoositalumatusega või piimaallergiaga inimestele.

Sojakaste, pruun riisja hernevalgud on kõik vegaani valikud. Valides valgu pulbri, vali vähemalt üks 20 grammi valku ühe portsjoni kohta ja 10 grammi vähem lisatud suhkrut.

seotud

Meeste ja naiste lisandid

Mees Naiste Sooline Üleminek

Mees-naine (MtF) transseksuaalid on isikud, kellele on sündinud meessoost sugu ja kes soovivad muuta oma keha või soolist identiteeti või on juba muutunud feminiseerunud rolliks. MtF-i nimetatakse tavaliselt transseksuaalseteks naisteks.

Naistel hormoonravil võib olla palju kõrvaltoimeid, sealhulgas kehakaalu tõus, rasva suurenenud mass ja keha koostise muutused.

Östrogeeniravi suurendab ka verehüüvete ja glükoosi talumatuse tekkimise riski, mis võib viia diabeet. MtF-il on ka suurem söömishäirete esinemissagedus ja kuritarvitatud dieedi tablette (11).

Üks asi, mida naisel on, ei pea muretsema nii palju kui luu tihedus. Tavaliselt, kui naine siseneb menopausiöstrogeen väheneb loomulikult, mis omakorda suurendab osteoporoosi riski.

Kui transwoman jätkab östrogeeni võtmist vanema täiskasvanueas, ei vähene luu tihedus oluliselt.

Kurkumiin

Kurkumiini ekstrakt

Kurkumiin on vürtsis toimeaine kurkuma, tavaline India toiduvalmistamisel. See on põletikuvastased on leitud, et see vähendab verehüüvete tekkimise riski, mis on seotud östrogeeniravi (12).

Kurkumiin kaitseb ka südame tervist, aidates neutraliseerida haigusi põhjustavaid vabu radikaale (13).

Trans-naise puhul võib igapäevane kurkumiinlisand aidata vähendada mõningaid pikaajalise hormonaalse raviga seotud kardiovaskulaarseid riske.

Kuidas võtta Curcumin

Kuigi kurkumiin leidub kurkumajas, koosneb vürts ise ainult 3% kurkumiinist. Kui soovite tõhusat kurkumiini annust, peate te lisama.

See ei tähenda, et te ei saa oma toidust kurkumat nautida, sest see lisab toidule kindlasti erinevat tüüpi maitse.

Maailma Tervishoiuorganisatsioon soovitab päevas 1.4 mg tarbimist kurkumit ühe kilogrammi kehakaalu kohta (14). 150i naela puhul tõlkiks see XCUMX mg kurkumit päevas või 210 mg kurkumiini.

Otsige lisandeid, mis sisaldavad ka peperiini, musta pipra ekstrakti, mis aitab suurendada imendumist.

Ametlikud edetabelid

Küüslauk

Küüslauguekstrakt

Östrogeenravi kõrvaltoime on see, et see võib suurendada triglütseriidide taset. Triglütseriidid on teie veres leitud rasvad. Kui veres on liiga palju rasva ja numbrid on liiga suured, võib see suurendada südamehaiguste riski.

Triglütseriidide vähendamiseks, näiteks suhkru ja alkoholi piiramiseks, on palju asju. On leitud, et küüslaugu toimeaine, mida nimetatakse allitsiiniks, aitab vähendada triglütseriidide ja kolesterooli taset (15).

Küüslauk võib samuti olla madalam vererõhk ja muud südamehaiguste riskifaktorid, mis on paljude transseksuaalide mure.

Kuidas võtta Küüslauk täiendus

Saate ilmselt küüslaugu lisada oma toidule, et saada tervisele kasulik. See on täis maitset ja uskumatult tervist. Aga kui teil on kõrge triglütseriidide tase, võiksite kaaluda küüslauguekstrakti või lisandi võtmist.

Otsige üks, mis on enterokattega, nii et sa ei lõhnaks küüslaugu pidevalt. Soovitatav annus on 600-1200 mg vahel päevas.

Pange tähele, et rohkem ei ole parem, sest küüslauk võib olla toksiline, kui seda tarbitakse väga suurtes annustes.

Ametlikud edetabelid

Täiendused naistele meestele

Naine meeste sugupoolte üleminekusse

Naissoost isane (FtM) transseksuaal on üksikisik, kelle sündinud sünnijärgne sugu on naine, kuid soovib muuta oma keha ja / või soolist identiteeti meessoost. FtM-i nimetatakse tavaliselt transseksuaalseteks meesteks.

Naistelt meestele üleminekul võivad mõned testosterooni hormoonravi teha. See põhjustab luu ja lihasmassi suurenemist mõneks ajaks.

Testosteroon võib tõsta ka LDL-kolesterooli taset, mis suurendab südamehaiguste riski.

Testosterooniravi võib kõrvaldada menstruaaltsükli, mis tähendab, et rauavajadus võib väheneda või muutuda. Raua toidulisandid tuleb vältida, kui arst ei soovita seda teha.

Kaltsium

Kaltsiumi allikad

Kuigi esimesel testosteroonravi suurendab luumassi, võib testosterooni pikaajaline kasutamine kaasa aidata luu tiheduse vähenemise osteoporoosi riskile.16).

Kaltsiumisisaldusega toidulisandid koos kõrge kaltsiumisisaldusega dieediga võivad aidata mõningaid neid toimeid leevendada hoida luid tugevana.

Kuidas võtta kaltsiumilisandeid

Enamiku täiskasvanute kaltsiumi RDA on 1000 mg päevas (17). Kaltsiumi leidub paljudes toiduainetes, kaasa arvatud piimatooted, rohelised lehtköögiviljad ja kala luudega.

Kaltsiumilisandid on kahes vormis: karbonaat ja tsitraat. Kaltsiumkarbonaat on eelistatud vorm, kuna see imendub hästi toiduga ja on odav. Kaltsiumtsitraati võib võtta tühja kõhuga.

Toidulisandid võivad sisaldada erinevaid kaltsiumisisaldusi, kuid kogus igas loendis tuleks loetleda Täiendusteabe paneelil, mistõttu on lihtne teada saada, kui palju te saate. Mida rohkem kaltsiumi tarbite korraga, seda vähem efektiivselt imendub. Ideaalis soovite võtta kaks 500 mg annust päevas (18).

Ametlikud edetabelid

D-vitamiini

D-vitamiini allikad

D-vitamiini, mida mõnikord nimetatakse päikesevalguse vitamiiniks, on vaja kaltsiumi imendumiseks ja seetõttu aitab see säilitada luu tugevust. D-vitamiin töötab, aidates organismil hoida vereringes piisavalt kaltsiumi, et soodustada luu mineralisatsiooni.

Ilma piisava D-vitamiinita muutuvad luud õhukeseks ja rabedaks.

D-vitamiin aitab ka rakkude kasvu, immuunsüsteemi funktsioonja vähendab põletikku.

Lisaks on madal D-vitamiini tase seostatud südame-veresoonkonna haiguste suurenenud riskiga, mis on juba transseksuaalsete inimeste jaoks murettekitav (19).

Kuidas võtta Vitamiin D

D-vitamiini RDA on 600 IU, kuigi paljud eksperdid usuvad, et see võib olla liiga madal. Selle vitamiini puudus on laialt levinud, kusjuures 41% elanikkonnast on puudulikud. See arv on veelgi kõrgem tumedama nahaga või külmemas kliimas elavate inimeste puhul.

Kui otsite D-vitamiini lisandit, valige kindlasti D3-vitamiin, mis imendub paremini kui D2-vitamiin.

Enamik loendurilisanditest annavad piisava koguse D-vitamiini, kuid kui soovite täpselt teada, kui palju vajate, võite küsida oma arstilt vereanalüüsi.

Sõltuvalt teie puudulikkuse tasemest võib arst määrata teile lisatasu, et teie numbrid tagasi saada.

Ametlikud edetabelid

Hoiatus hormoone muutvate toidulisandite kohta

Selle artikli uurimisel leidsin palju ettevõtteid, kes väitsid müüvat erinevaid hormoone muutvaid toidulisandeid, mida turustatakse spetsiaalselt transsoolistele inimestele.

Kuigi need võivad olla atraktiivsed, eriti hormoonravi ja ümberjaotamise maksumuse tõttu nii suured, võivad need olla ka äärmiselt ohtlikud.

Samuti pole tõendeid selle kohta, et nad tegelikult töötavad.

Nad võivad muuta või tühistada igasugust ravi, mida olete juba läbinud, seetõttu soovitaksin seda tüüpi tooteid vältida.

Loosung

Keha koostise ja toitainetevajaduste erinevuste tõttu võivad täiendsoovitused transsooliste inimeste puhul olla väga erinevad ja neid võib tõesti hinnata ainult professionaal, kellel on juurdepääs teie täielikule haigusloole.

Hormoonravi muudab ka seda, mida võib täiendada. Lõppkokkuvõttes on kõige parem töötada arsti või registreeritud toitumisspetsialistiga, kes on hästi kursis transseksuaalide probleemide ja muredega.

Hoidke lugemist: 11 loodusliku ärevuse vähendamise lisad

Ⓘ Kõik sellel veebisaidil olevad täiendavad tooted ja kaubamärgid ei pruugi olla Ana poolt kinnitatud.

Stock fotod Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Julia / Shutterstock

Registreeru värskenduste jaoks

Hangi täienduse uuendused, uudised, annetused ja muud!

Midagi läks valesti. Kontrollige oma sissekandeid ja proovige uuesti.


Kas see postitus on kasulik?

Jäta kommentaar





Sellel saidil kasutatakse rämpsposti vähendamiseks Akismetit. Vaadake, kuidas teie andmeid töödeldakse.

Teave Autor

Kerige üles