Otse sisu juurde
Kuigi kõik sellel ametikohal näha olevad konkreetsed toote soovitused on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialisti ja / või tervishoiutöötaja uurinud ja kontrollinud uuritud toetatud sisu.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

10 parimad toidulisandid, mida võtta paastumise ajal

Vahelduv paastumine ja muud tüüpi paastumine pole muutunud populaarseks mitte ainult erinevates spordiklubides, vaid ka neile, kes soovivad lihtsalt kaalust alla võtta ja oma tervist parandada. On tõestatud, et IF aitab ka teatud metaboolsete seisunditega, nagu rasvumine ja II tüüpi diabeet (1).

Ja lõpuks on paranenud kolesterooli, insuliini ja glükoositase (2). Seega näib, et see on kõigile kasulik, eks?

Noh, see pole nii lihtne.

Ehkki teoreetiliselt võib tunduda lihtne kohaldada, on see teiste jaoks üsna keeruline. Mõned tunnevad, et tühja kõhuga dieedi järgimisel nälg piiratakse, teised aga tunnevad, nagu oleksid nad terve päeva jooksul näljased; pidevalt mõeldes toidukesksele mõtteviisile.

Täna räägime 10 toidulisanditest, mis aitavad muuta teie paastureisi pikamaa jaoks palju lihtsamaks!

Miks kaaluda toidulisandeid paastumisel?

Enne kui sukelduda paremasse loendisse, räägime sellest, miks võiksite paastumisel kaaluda toidulisandite kasutamist.

Kas on vaja paastumisel võtta toidulisandeid? Muidugi mitte! Kuid kas see võib muuta teie paastumise teekonna palju lihtsamaks? Jah! Seda kindlasti saab!

Mitte kõik ei reageeri paastumisele ühtemoodi. Üks inimene võib tunda end täiesti hästi; nälg on rahul, täis energiat, pole nende mõttemaailmas keskendunud toidule.

Kummaline külg võib teil olla mõni teine ​​inimene, kes ei näi suudavat seda kiiresti läbi teha ilma nälga ja iha järele andmata, on väga vähe energiat ja mõtleb alati sellele, millal nad järgmine söögikord saavad.

See artikkel on mõeldud peamiselt viimasele rühmale; need, kes näivad paastuga hädas olevat, kuid soovivad seda proovida selle tuntud tervisega seotud eeliste nimel.

Selles artiklis loetletud toidulisandid aitavad teil seda teha parandada energiat, paranda oma kognitiivseid võimeid, leevendada oma nälga ja annab teile üldise parema heaolutunde. Kuid ärge muretsege, need toidulisandid ei piirdu ainult paastumisega võitlevate toidulisanditega. See võib parandada ka nende tulemusi, kes juba oma paastuprotokollidega edu saavutavad.

Seda öeldes jõuame sellesse nimekirja!

10 kõige kasulikumad toidulisandid paastumisel

Green Coffee Extract

Rohelise kohvi ekstraktiga

See toidulisand on viimastel aastatel palju veojõudu omandanud kaalulangus toidulisand. Rohelise kohviekstrakti saamiseks võetakse toored seemned kohvitaimest välja.

Selle toidulisandi tõhusaks muutmiseks on paar asja.

Esiteks on sellel võime rasva kogunemist otseselt pärssida (3). Samuti seetõttu, et see sisaldab kofeiin, on teada, et see pärsib söögiisu (4).

Miks see juhtub?

Hästi stimuleerivad ained, milles kofeiin on üks neist, vabastavad epinefriini ja norepinefriini, mis on kaks peamist võitlus- või lendhormooni. Need hormoonid vastutavad ärkveloleku tunde eest, mis on tunda pärast kofeiini tarbimist.

Need hormoonid suunavad verevoolu seedesüsteemist lihaste ja südame poole. Vere puudumine seedesüsteemis põhjustab isu pärssimist.

Kuidas aitab rohelise kohviekstrakt tühja kõhuga

Tõenäoliselt on üks suurimaid kaebusi, mis paljudel inimestel paasturežiimi alustamisel on, rahuldamatu isu, mis neil päeva jooksul välja areneb. Rohelise kohvioa ekstraktist pärit kofeiin aitab hoida nälga lahedal, vähendades samal ajal ka iha!

Kui palju võita

Suuremas osas kaalukaotust käsitlevas kirjanduses soovitatakse vähemalt 200 mg päevas võtta, mõnes uuringus isegi kuni 400 mg, kuigi viimane pole tõenäoliselt nii ökonoomne.

Pidage kinni väikseimast annusest ja tehke oma teed üles.

Ametlikud edetabelid

Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA-d)

Bcaa toidulisandid

Nüüd, enne kui kõik argumendid algavad, laseme ühe asja eest ära teha. BCAA toidulisandid ei paku lihasvalkude sünteesile mingit kasu võrreldes teiste tarbimisega valgu liik (5).

Enamik inimesi tarbib dieedis piisavalt BCAA-sid, seega ei tohiks nad seda toidulisandiga täiendada.

Olgu, nüüd, kui see on endast väljas, vaatame üle, milleks nad tegelikult kasulikud on, eriti paastuperioodil.

Kuna need toidulisandid on enamasti maitsestatud, aitavad need paastuperioodil nälga ära hoida, kui juua rohkem vett. Nüüd peetakse seda tehniliselt kiireks murdmiseks, kuna BCAA-d on sisuliselt pelgalt valk. Kuid see viiks teid paastumise muudetud vormi, mis on fitnessitööstuses üsna populaarseks saanud.

Selle paastuvormi korral tarbite regulaarselt valke regulaarselt, et rahuldada kõrge proteiinisisaldusega dieedi vajadusi ilma igasuguste seedetrakti vaevusteta, mis kaasnevad erakordselt suurte valgukoguste söömisega ainult 2-3 söötmisel.

Selle aja jooksul lõigatakse rasvad ja süsivesikud välja nagu kõik muud kiired.

Kuidas BCAA-d aitavad paastumisel

Mis puutub BCAA paastumisse, siis aitavad need näljatunnet vähendada, kui juua rohkem vett, nagu eelpool mainitud, kuid see aitab edasi lükata ka mis tahes lihaste valkude lagunemist, mis on sageli seotud pikaajalise dieedivalgust hoidumisega (6).

See on eriti oluline siis, kui olete treenimas vastupidavust, kuna treeningu ajal lihased lagunevad. Selleks tuleb remondiprotsessi alustada võimalikult kiiresti optimaalsed lihaste tugevdamise tulemused.

Kui palju võita

See sõltub suuresti teie valguvajadusest. Samuti sõltub see, kas te praegu treenite ja kas see treening toimub paastumise ajal või mitte.

Enamiku BCAA toidulisandite korral määratakse annused tavaliselt alates 5-10 mg, nii et pidage kinni nendest vastavalt oma valguvajadusele.

Ametlikud edetabelid

Enne õppuse toidulisandid

Treeningueelsed toidulisandid

Olgu, nii et see pole tehniliselt ainult üks lisa. Enamik treeningueelseid toidulisandeid sisaldab erinevaid koostisosi; alates stimulantidest kuni lämmastikoksiidi võimendajad.

Mõned levinumad treeningueelsed koostisosad on järgmised:

Need koostisosad aitavad teie energiat veelgi suurendada verevoolu parandamine töötavatele lihastele treeningu ajal. Parim osa nende toidulisandite osas on see, et enamik neist on magustatud kunstlikult või magustatud Stevia leheekstraktiga.

See tähendab, et need on kalorivabad ja neid on teie paastu ajal ohutu võtta! Mõned neist sisaldavad mitut stimulanti, näiteks kofeiini ja yohimbiini. Nagu varem arutatud, võib see söögiisu drastiliselt vähendada.

Kuidas treeningueelsed toidulisandid paastu korral aitavad

Neis sisalduvate stimulantide tõttu võivad need aidata treenimise ajal vähendada isu ja nälga. Samuti on boonus, et seal on lämmastikoksiidi ja muid jõudlust parandavaid koostisosi; kõik ilma lisatud kaloriteta! Enamiku nende toidulisandite magus maitse võib aidata ka suhkruta jookide ja maiustuste järele kogu päeva vältel.

Kui palju võita

See erineb tootel. Järgige etiketil soovitatud juhiseid ja tolerantsi hindamiseks koonduge üles või alla.

Ametlikud edetabelid

multivitamiini

Multivitamiinid

See on rohkem mõeldud inimestele, kes järgivad terve päeva kestvaid paastumisprotokolle, näiteks vahelduva paeva paiku. See on siis, kui paastute ühe päeva ja siis jätkate järgmisel päeval oma tavapärast söömisharjumust ning korrake.

Siinkohal tuleb märkida, et mõned vitamiinid multivitamiinilisandis on rasvlahustuvad, näiteks D-vitamiini. See tähendab, et toitaine imendub kõige paremini, kui seda võetakse koos rasvaallikaga või kui seda süüakse tavaliselt koos toiduga, kuna enamik toite sisaldab vähemalt minimaalset kogust rasva.

Seetõttu on vahelduva paastu korral parem söödamisakna ajal võtta multivitamiini.

Kuidas aitavad multivitamiinid paastumisel

See, mida multivitamiin teie heaks teeb, on see, mis aitab teil lahendada võimalikud vitamiinide ja mineraalide puudused, mis tekivad terve päeva paastumisest.

Võimaluse korral vali paastumise ajal vedelik või keelealune multivitamiin, et tagada kiire imendumine, kuna keha ei pea toitainete vedelikust eraldamiseks nii palju vaeva nägema kui tablette ja kapsleid.

Kui palju võita

Enamikku multivitamiine tuleb võtta ainult üks kord päevas, kuid enne ostmist kontrollige kindlasti etiketti. Mõnda tuleb võtta 2-3 korda päevas. Proovige kasutamise hõlbustamiseks kleepida üks kord päevas kasutatavate multivitamiinidega.

Ametlikud edetabelid

L-türosiin

Türosiini allikad

Türosiin on aminohape, mis on tähelepanuväärne võime tõttu toota kehas katehhoolamiine. Katehhoolamiinide hulka kuuluvad hormoonid ja neurotransmitterid nagu dopamiin ja epinefriin. Need vastutavad meeleolu parandamine ja vastavalt suurenenud energiatase.

Miks oleks L-Tyrosine efektiivne paastu võtmisel? Noh, tegelikult üsna palju põhjuseid.

Kuidas L-türosiin aitab paastumisel

Uuringud on näidanud, et L-türosiin on suutnud vähendada ettekujutusi ägedast stressist (7). Ägeda stressi suurepärane näide on paastumine. Irooniline, kas pole?

Koos vähendada stressi, on ka tõestatud, et see parandab inimese heaolutunnet (8).

Kui inimesed on esimest korda paastuharjumusega kohanemas, tunnevad nad end vahel nagu udus. Kui inimesed võtavad L-türosiini, näib, et see parandab nii tunnetust kui ka töömälu (9), isegi ajal, kui magamatus.

Seda muidugi ei soovitata, kuid see näitab vaid seda, kui tõhus see toidulisand võib olla.

Mõned inimesed märgivad paastudes kehvemat tuju (10). L-türosiini võtmine võib ka leevendada seda madala tuju seisundit. Sellega seoses on mõnedel inimestel stressi tõttu nõrk tuju, nii et sellest võib abi olla ka selles osas.

Kui palju võita

Enamik teaduskirjandust kasutab vahemikku 100-150 mg / kg kehakaalu kohta. Mõne inimese jaoks põhjustab muret seedetrakti potentsiaalne häire.

Kui see juhtub, vähendage annust vastavalt ja hinnake uuesti.

Ametlikud edetabelid

Kurkum

Kurkuma juurekstrakt

Kas teate seda vürtsi, mida karris tavaliselt leidub? Jah, see on see.

Ärge muretsege, selle koostisosa eeliste saamiseks ei pea te oma vürtsikappi sukelduda. Kurkumiekstrakt on kõige sagedamini saadaval kapslite kujul. Nii et te ei pea ka selle lõhnaga tegelema, kui kipute olema selle kõige suurem fänn.

Paljud inimesed arvavad kurkumit põletikuvastane ühend. Ja neil oleks õigus! Miks see on tühja kõhuga arvestatav, on selle põletikuvastase toime tõttu soolestikus.

Enamik inimesi ei saa aru, et enamik seedehäireid nagu ärritunud soole sündroom (IBS) ja käärsoolepolüübid on soolestiku ja seedesüsteemi põletiku tagajärg (11). See, mida kurkum on võimeline, vähendab seda põletikku; mõlemad toimivad ennetava meetmena neile, kellel ei ole sooleprobleeme, ja toimivad taastamisainena neile, kellel on sooleprobleeme.

Kuidas kurkum aitab paastumisel

Nagu varem öeldud, on kurkumil paastu võtmise peamine põhjus soolestiku tervisega seotud eesmärkidel. Enamiku paastumisprotokollide korral sööb inimene rohkem toitu vähem söötmisvõimalustega.

Seetõttu võivad probleemiks muutuda seedeprobleemid, nagu seedehäired, gaasid ja puhitus, koos eelnevalt mainitud seedehäiretega.

Ühes uuringus suutsid need, kes täiendasid kurkumit platseeboga, suurendada soolestiku “heade bakterite” arvu 7% võrra, mis on piisav seedimise positiivseks mõjutamiseks (12).

Soolestikus olevad “head bakterid” vastutavad teie seedesüsteemi kõrval söödava toidu lagundamise eest. See töötab samamoodi nagu a probiootiline lisaaine; bakterite arvu suurendamine mikrobiotas, et parandada seedetrakti tervist.

Kui palju võita

Kahjuks pole kurkumi toidulisandil selgelt välja kujunenud väärtust. Kuid näib, et enamikul inimestel on 500 mg-ga edu nii kirjanduses kui ka anekdootlikult.

Alustage selle summaga ja vajadusel töötage ülespoole.

Sellest peaks enamiku inimeste jaoks siiski enam kui piisama, eriti seetõttu, et see toidulisand on enamiku tootjate poolt üsna kallis.

Ametlikud edetabelid

Elektrolüütide

Elektrolüütide allikad

Elektrolüüte on mitut tüüpi. Need sisaldavad

Sõltuvalt teie toitumisest, soost, kaalust ja paljudest muudest muutujatest, mis jäävad selle artikli reguleerimisalast välja, varieerub iga vajaliku elektrolüüdi kogus.

Sellepärast on paastu ajal parem võtta elektrolüütide lisandit, et tagada kõigi puuduste kõrvaldamine.

Need toidulisandid sisaldavad sageli kõiki vajalikke elektrolüüte koos õigete annustega.

Kuidas elektrolüüdid aitavad paastumisel

Kuid miks on elektrolüüdid nii olulised? Paastu ajal ammendab teie keha neid väärtuslikke ressursse pidevalt.

Need elektrolüüdid vastutavad paljude funktsioonide eest kehas. Nende hulka kuuluvad muu hulgas lihaste kokkutõmbed, ainevahetus, veeregulatsioon, muu hulgas väga olulised funktsioonid.

Kui kellelgi on elektrolüütide puudus, võivad need kehaprotsessid olla negatiivselt mõjutatud.

Elektrolüütide puudulikkuse tagajärjed on järgmised:

  • Väsimus
  • Peavalu
  • Iiveldus
  • Peapööritus
  • “Aju udu”

Teine pluss elektrolüütide lisamise osas, nagu ka BCAA toidulisandite puhul, on see, et need on tavaliselt maitsestatud kalorivabade magusainetega. Need ei riku teie tempot, hoolimata sellest, mida olete ehk kuulnud. Tegelikult on seda teaduskirjanduses tõestatud mitu korda (13), et see ei tõsta insuliini taset. Kui see tegelikult tõuseks, muutuksite hüpoglükeemiliseks (madala veresuhkru tase), kuna insuliinil pole säilitamiseks vajalikke toitaineid.

Kui palju võita

Nagu varem mainitud, on selle elektrolüütide arvu tõttu käesoleva artikli reguleerimisalast väljas kõigi elektrolüütide annuste ülevaatamine. Kuna inimestel on väga palju erinevusi elektrolüütide vajaduses, on õige annuse määramine väga keeruline.

Mis siin öelda võib, on see, et saate vaadata oma dieedi elektrolüütide tarbimist juhendina.

Näiteks kui olete teadlik, et teie dieedis on palju naatriumi, pole selle täiendamine vajalik. Enamiku inimeste vajadustele vastamiseks piisab ühest portsjonist tavalisest elektrolüüdi lisandist.

Kui teete siiski mingeid treeninguid, tuleks annust vastavalt suurendada, kuna higis on vedelikku ja elektrolüüte.

B-vitamiinid

B-vitamiinide allikad

Kuna B-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, erituvad need sageli kiiremini kui rasvlahustuvad vitamiinid, näiteks D-vitamiin. Seetõttu tuleb neid sagedamini täiendada.

Kuna need on vees lahustuvad, ei pea te neid toiduga võtma, nii et see ei riku teie paastu.

Nagu te ehk teate, on seal mitmesuguseid B-vitamiine, näiteks:

Tiamiin

Inimesed teavad seda sagedamini kui B1. See vastutab peamiselt glükoosi metabolismi omastamise ja reguleerimise eest (14).

See mõjutab ka selliseid asju nagu insuliinitundlikkus / resistentsus, mis on oluline neile, kes soovivad oma kehakaalu reguleerida.

Riboflaviin

Tuntud ka kui B2, on see seotud aminohapete (valgu lagundatud komponentide) reguleerimise ja kasutamisega. See aitab sellistes protsessides nagu rakkude parandamine ja lihaste kasv (hüpertroofia) (15).

Niatsiin

B3-vitamiinina tuntud see on üldistes rakuprotsessides ja seda saab kasutada ka ravimite ja elustiiliga seotud sekkumiste korral kolesterooli alandamiseks (16).

Folaate

Seda nimetatakse ka B9iks, selle B-vitamiini kõige olulisem ülesanne on reguleerida punaste vereliblede tootmist (17). See on eriti oluline tühja kõhuga, kuna sellised asjad nagu dehüdratsioon ja elektrolüütide tasakaalustamatus võivad kahjustada vererõhk ja südame tervise kui folaati pole piisavalt suurtes kogustes.

On veel paar tüüpi B-vitamiine, kuid need on kõige olulisemad, kuna see puudutab paastu. Paljudel teistel on samad funktsioonid, mis neil.

Ehkki võite võtta kõik need B-vitamiinide variandid eraldi, ei oleks see tegelikult nii ökonoomne. Samuti saaksite tõenäoliselt neid B-vitamiine rohkem kui tegelikult vajate, mis läheks lihtsalt teie kehast välja ja raisku.

Parim panus on võtta midagi, mida nimetatakse B-kompleksiks. See ühendab mõlemad kõik ülalnimetatud B-vitamiini variandid ühte tabletti või kapslisse.

Kuidas aitavad B-vitamiinid paastu korral

Nagu varem räägiti, on paastu ajal väga oluline stressi vähendada. Noh, on tõestatud, et B-kompleksi vitamiinid parandavad nii tunnetust kui ka üldist meeleolu ja heaolu tervetel inimestel, mitte ainult neil, kellel on puudus (18).

Kui suudate stressi vähendada, saate keskenduda oma elu teistele külgedele ja vähendada võimalust seda stressi toiduga lahendada; väga ebatervislik harjumus.

Samuti aitab see pärast uuesti söömist imada toidust kõiki toitaineid. Nagu varem öeldud, võib suure koguse toidu sissevool vaid mõnel istungil põhjustada ebameeldivaid tagajärgi, millest üks on imendumishäire.

Sel juhul ei imendu märkimisväärne osa söödud toidust korralikult, seega erituvad mõned olulised toitained raiskavalt.

B-vitamiinide metaboolsed eelised aitavad toitaineid omastada ja saate põhimõtteliselt „oma toidust rohkem“.

Kui palju võita

Enamiku täiskasvanute jaoks on soovitatav annus järgmine, vastavalt FDA-le, kes kehtestab TAI, mis on

Igapäevane tarbimineNaisedMehed
B1 (tiamiin)1.1 mg1.2 mg
B2 (riboflaviin)1.1mg1.3 mg
B3 (niatsiin)14 mg16 mg
B5 (pantoteenhape)5 mg5 mg
B6 (püridoksiin)1.3 mg1.3 mg
B7 (biotiin)30 mcg (AI)30 mcg
B9 (folaat)400 mcg400 mcg
B12 (kobalamiin)2.4 mcg2.4 mcg

Ametlikud edetabelid

Beta-alaniin

Beeta-alaniini allikad

Kuigi seda leidub mõnikord treeningueelsetes toidulisandites, ei kasuta suurem osa tootjaid seda.

Beeta-alaniin on harjunud suurendada vastupidavust pikaajalise intensiivse tegevuse ajal. Nende hulka kuuluvad näiteks harjutuste sooritamine kõrgel kordusel ja jooksmine.

See on kasulik isegi neile, kellel on aktiivne töö, näiteks ehitamine või muu raske töö.

Beeta-alaniin toimib, suurendades karnosiini sisaldust kehas (19). Karnosiin aitab vähendada vere happesuse taset, võimaldades vähem laktaadiks nimetatavat akumuleeruda.

See laktaat on sageli kipitav, põletustunne, mida tunnete pärast jõulist treeningut. Seega, kui laktaat on nüüd vähendatud, suureneb omakorda meie vastupidavus.

Kuidas beeta-alaniin aitab paastumisel

Seda on paastu ajal väga kasulik kasutada, kuna see pole kaloriline ega riku paastu. See aitab eriti kiire alguses; kus enamikul inimestel on paastureisidel kõige rohkem energiat.

Pakkudes samal ajal ka energiat, aitab see samal ajal vähendada väsimust mitmesuguste tegevuste korral, parandades markerit, mille nimi on aeg kurnatuseks (20).

Kui palju võita

Vahemik asub kõikjal alates 2-5 g. Mõned inimesed tunnevad kipitustunnet, mida nimetatakse paresteesiaks, kui nad võtavad liiga palju. Kuigi see on kahjutu kõrvalmõju, teeb see paljudele inimestele ikkagi ebamugavust. Sel juhul vähendage annust vastavalt.

Ametlikud edetabelid

Kreatiin

Creatine täiendus

Viimane, kuid kindlasti mitte vähem tähtis on see, et meie nimekirjas on austatud toidulisand kreatiin. Võib-olla üks kõige paremini uuritud ja tõestatud toidulisandeid, see punases lihas levinud mittekaloriline ensüüm pakub nii kognitiivset kui ka füsioloogilist kasu.

Naastes energia mõiste juurde, aitab kreatiin luua kehas midagi, mida nimetatakse ATP-ks ja mis tähistab adenosiintrifosfaati.

Mõelge sellele kui keha energiaühikule. Seda kasutatakse kehas pidevalt, eriti suure intensiivsusega tegevuste ajal. Kui ATP-poodides on madal temperatuur, saabub väsimus.

Teadusuuringud on soovitanud paljusid eeliseid, eriti väljundvõimsuse valdkonnas (21), See on väärtuslik neile, kellele meeldib treenida tühja kõhuga, kuna selle aja jooksul võib energiatase sageli madalaks minna.

Tegelikult on kreatiin nii tugev, et üks metaanalüüs näitab, et see annab keskmise tugevuse parandamine 8% ja keskmine jõu parandamine 14% (22). Ainuüksi täiendusprotokolli puhul on see väga oluline!

Ehkki on vaja täiendavaid tõendeid, on mõnes teaduskirjanduses näidatud kreatiini tunnetuse parandamiseks (23). Ehkki seda vähesel määral märgiti, on see siiski märkimisväärne, üsna märkimisväärne tõendusmaterjal.

Kuidas kreatiin aitab paastumisel

Kreatiin on eriti oluline neile, kellele meeldib treenida tühja kõhuga. Paastumine põhjustab teadaolevalt vähe energiat ja väsimustunnet, mis on korrelatsioonis selliste asjadega nagu madal jõud ja energiatarve.

Kreatiini võtmine võib aidata neid toimeid leevendada inimestel, kes tunnevad paastu ajal seda kindlat viisi, olles seega potentsiaalselt võimelised toimima just siis, kui nad oleksid söögijärgses või toitunud olekus.

Neis, kes tunnevad paastu ajal hästi, aitab kreatiin üldist jõudlust märkimisväärselt tõsta!

Ametlikud edetabelid

Lõppsõna

Noh, teil on see olemas! Kümme parimat toidulisandit, mida saate võtta, et muuta oma paast palju meeldivamaks.

Ükskõik, kas olete vahelduva paastumise, vaheldumisi paastuga või täidate mõnda muud paastuprotokolli, sealhulgas mõnda neist toidulisanditest, oma elustiili, saate kasutada metaboolseid, söögiisu vähendavaid ja keha koostisega seotud eeliseid, mida paastumine pakub.

Hoidke lugemist: 9 parimad toidulisandid ketodele

Ⓘ Kõik sellel veebisaidil olevad täiendavad tooted ja kaubamärgid ei ole Zachary poolt tingimata kinnitatud.

Stock fotod firmalt SewCream / Shutterstock

Registreeru värskenduste jaoks

Hangi täienduse uuendused, uudised, annetused ja muud!

Midagi läks valesti. Kontrollige oma sissekandeid ja proovige uuesti.


Kas see postitus on kasulik?

Jäta kommentaar





Sellel saidil kasutatakse rämpsposti vähendamiseks Akismetit. Vaadake, kuidas teie andmeid töödeldakse.

Teave Autor

Kerige üles