Otse sisu juurde
Kuigi kõik sellel ametikohal näha olevad konkreetsed toote soovitused on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialisti ja / või tervishoiutöötaja uurinud ja kontrollinud uuritud toetatud sisu.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

8 parimad toidulisandid depressiooni korral

Depressiooni määratlus

Depressioon on kognitiivne seisund, mida iseloomustab lootusetus ja apaatia. See seisund võib mõjutada seda, kuidas tunnete, mõtlete ja haldate igapäevaseid tegevusi, nagu magamine, söömine või töötamine.

Depressiooni diagnoosimiseks peavad sümptomid esinema vähemalt kaks nädalat ja põhjustama olulist stressi või halvendama inimese sotsiaalset, tööalast või hariduslikku funktsiooni (1).

Depressiooni sümptomid võivad olla kerged kuni rasked ja potentsiaalselt eluohtlikud.

The World Health Organization on hinnanud, et kogu maailmas kannatab depressiooni all üle 300 miljoni igas vanuses inimese.

Haigusseisund on peamine puude põhjustaja ja ülemaailmne haiguskoormus.

Depressioonil pole ühte kindlat põhjust ja arvatakse, et see tuleneb sotsiaalsete, psühholoogiliste ja bioloogiliste tegurite keerulisest koostoimest.

Depressiooni diagnoositakse rohkem kui naistel kui meestel, kuid see seisund võib mõjutada igas vanuses ja taustaga inimesi.

Depressiooni tüübid

On mitmeid erinevaid depressioonitüüpe.

  • Püsiv depressiivne häire (või düstüümia) on masendunud meeleolu, mis kestab vähemalt kaks aastat. Selle aja jooksul võib isikul esineda mõlemad depressiooni perioodid koos vähem raskete sümptomitega.
  • Sünnitusjärgne depressioon võib ilmneda pärast sünnitust, tavaliselt kahe nädala jooksul, ja võib olla seotud äärmiselt kurbuse, ärevuse ja kurnatusega, mis raskendab ema enda ja lapse eest hoolitsemist.
  • Psühhootiline depressioon on siis, kui inimesel on raske depressioon, millele lisanduvad psühhoosi sümptomid, näiteks hallutsinatsioonid ja luulud.
  • Talvedepressioon on seisund, mis võib ilmneda talvekuudel, kui päikesevalgust on vähem. Sümptomiteks võivad olla sotsiaalne ärajäämine, suurenenud uni ja kehakaalu tõus.

Depressiooni sümptomid

Depressiooni sümptomid

Need on vaid mõned depressiooni ilmsetest sümptomitest:

  • abitus
  • süü
  • viha
  • sõpradest, perekonnast ja ühiskonnast eemaldumine
  • kontsentreerumatus
  • surmamõtted
  • drastiline isu muutus
  • energiakaotus / väsimus
  • uneprobleemid
  • alkoholi ja / või narkootikumide kuritarvitamine.

(Märkus. Kui arvate, et teil võib olla depressioon, peate rääkima arstiga.)

Depressiooni ravi

Raske depressioon nõuab tavaliselt ravi arstilt ja see võib hõlmata psühholoogilisi ravimeetodeid ja / või antidepressantide väljakirjutamist (2). Kuid antidepressantidel võib olla kahjulikke kõrvaltoimeid, järgimine võib olla keeruline ning antidepressantide kasutuselevõtmise ja sümptomite paranemise vahel on aeg.

Psühholoogilisel ravil ei ole tavaliselt kõrvaltoimeid, kuid mõned inimesed ei soovi tajutava häbimärgistuse tõttu psühhoteraapias osaleda. Sellepärast valivad mõned inimesed alternatiivsed raviviisid, eriti kui neil on kerge või mõõdukas depressioon.

Eluviis ja depressioon

Söömine a toitev dieet on seotud parema vaimse tervise ja väiksema depressiooniriskiga. Vähem toitva dieedi söömine on vastupidiselt seotud depressiivsete sümptomitega (3).

Kuigi teooriaid on mitmeid, pole dieedi ja depressiooni vahelise seose täpsed mehhanismid täielikult mõistetavad.

Kehaline aktiivsus võib aidata vähendada ka depressiooni sümptomeid (4). Ehkki järeldused kehalise aktiivsuse ja depressiooni kohta on järjepidevad, on vaja läbi viia rohkem uuringuid, et kindlaks teha parimad treeninguliigid ning treeningute aeg ja sagedus.

Depressioon ja täiendamine

Saadaval on mitmeid toidulisandeid, mis aitavad depressiooni sümptomeid leevendada. Oluline on märkida, et mitte kõik toidulisandid ei sobi retseptiravimite võtmisel, kuna need võivad avaldada vastutoimet.

Before Enne toidulisandite kasutamist on soovitatav konsulteerida oma tervishoiuteenuse pakkujaga, et tagada vastunäidustuste puudumine ja et need sobivad teile.

8 looduslikud toidulisandid, mis võitlevad depressiooni vastu

Omega-3 rasvhapped

Omega 3 rasvhapped

See viitab kahte tüüpi oomega-3 rasvhapetele: eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA). Neid leidub tavaliselt kalades, loomsetes toodetes ja fütoplanktonis.

EPA ja DHA osalevad paljude erinevate kehas toimuvate bioloogiliste protsesside, näiteks põletikuline reaktsioon, mitmesugused metaboolsed signaaliülekande teed ja aju funktsioon.

Ehkki neid saab kehas sünteesida alfa-linoleenhappest (ALA), on seda enamiku inimeste jaoks vähe. Seetõttu ei soovitata piisava EPA ja DHA saamiseks selle muundamise protsessile tugineda.

Kuidas aitavad oomega-3 rasvhapped depressiooni?

Depressiooni ja oomega 3 täiendamise uuringute metaanalüüs näitas, et EPA 200-2,200 mg mg manustamise vaheline erinevus päevas oli statistiliselt oluline depressioonisümptomite vähendamisel (5).

Huvitav on see, et toidulisandid, mis sisaldavad vähem kui 60% EPA (suurem DHA sisaldus), olid ebaefektiivsed.

Fakt, et EPA on eriti efektiivne depressioonisümptomite leevendamiseks, viitab sellele, et mehhanism vähendab neuroinflammatsiooni.

Sarnaseid tulemusi saadi ka teises metaanalüüsis, kus leiti, et EPA, kuid mitte DHA oli seotud depressioonisümptomite vähenemisega (6). Leiti, et optimaalne annus on umbes 1,000 mg EPA päevas.

Täiendus oli efektiivsem neil, kellel olid ravi alguses halvemad sümptomid.

Veel üks uuring depressiooniga rasedate naiste kohta, kellele manustati 2,200 mg EPA ja 1,200 mg DHA 8 nädala jooksul, vähendas märkimisväärselt depressiooni sümptomeid võrreldes platseeboga (7).

Kuidas võtta oomega-3 rasvhappeid?

Uuringutes on kasutatud erinevaid annuseid, kuid enamiku inimeste jaoks on kõige tõhusam annus toidulisand, mis sisaldab 1000 mg EPA, kusjuures see moodustab vähemalt 60% kogu sisaldusest (toidulisandid on alati EPA ja DHA segu).

Suuremaid annuseid on vaja kasutada raseduse ajal, kui depressiooni sümptomite leevendamiseks on kõige tõhusam toidulisand koos 2,200 mg EPA ja 1,200 DHA-ga.

Ametlikud edetabelid

Safran

Safran (Crocus sativus) on maailma kalleim vürts, mille kõrgete tööjõukulude tõttu on pakkumine piiratud. Kuigi seda kasutatakse peamiselt toidu maitsestamiseks, on seda kasutatud ka meditsiiniliselt.

Hiljuti on hakatud uurima selle võimet vähendada depressiooni sümptomeid.

Kuidas safran aitab depressiooni?

Ehkki safrani ja depressiooni kohta on piiratud uuringuid inimestega, on need kvaliteetsed. Uuringud on näidanud, et safran on efektiivne depressioonisümptomite vähendamisel platseebo ja võrdlusravimite, näiteks SSRI fluoksetiini, uuringutes.

Need uuringud näitavad, et safranil on soovitatud annuses antidepressandid, mis on võrreldavad retseptiravimitega.

Topeltpimedas randomiseeritud kontroll-uuringus leiti, et kaks korda päevas manustatud 8 mg safrani 15-i nädalad vähendasid depressiooni sama tõhusalt kui fluoksetiin (retseptiravim) kerge kuni mõõduka depressiooniga inimestel (8).

Sarnaselt leidis teine ​​topeltpimedas randomiseeritud uuringus, et 30 mg safrani 6 nädalas päevas manustatav 100 mg oli sama efektiivne kui XNUMX mg Imipramiin (retseptiravim) kerge kuni mõõduka depressiooniga inimestel (9).

Topeltpimedas, randomiseeritud ja platseebokontrollitud uuringus leiti, et 30 mg päevas manustatud 6 mg safranit vähendas platseeboga võrreldes tõhusalt sümptomeid kerge kuni mõõduka depressiooniga inimestel (10).

Kuidas safranit võtta?

Safrani eelistest depressioonisümptomite vähendamisel on soovitatav võtta 30 mg päevas kuni 8 nädala jooksul. Sellel puudub suur ohutusvaru, seetõttu pole soovitatav võtta suurt annust.

Kurkumiin

Kurkumiini ekstrakt

Kurkumiin on kollane pigment, mida leidub kurkuma, ingveriperekonna õistaim, mida tuntakse kõige paremini vürtsina, mida kasutatakse karris. See on põletikuvastaste omadustega polüfenool ja saab suurendada antioksüdantide hulka et keha toodab.

Kurkumiini ja teisi kurkumist leiduvaid kurkuminoide saab ekstraheerida toidulisandite saamiseks, millel on palju kõrgem tugevus kui kurkumil. Kuna kurkumiini biosaadavus ei ole väga kõrge, sisaldavad toidulisandid imendumist soodustavaid koostisosi, näiteks musta pipart.

Kuidas kurkumiin aitab depressiooni?

Randomiseeritud, topeltpimedas, platseebokontrollitud uuringus leiti, et 500 mg kaks korda päevas 8 nädala jooksul manustatud mg suutis märkimisväärselt vähendada depressiooni sümptomeid võrreldes platseeboga (11). Kasu nähti ainult 4 ja 8 nädalate vahel, mis viitab sellele, et depressiooni eeliste nägemiseks on vaja vähemalt kuu pikkust täiendamist.

Teises randomiseeritud topeltpimedas kontrollitud uuringus leiti, et 500 mg kurkumiini 6 mg kaks korda päevas võetud 500 nädala jooksul vähendas depressiooni sümptomeid sarnaselt ainuüksi retseptiravimite või XNUMX mg kurkumiini sisaldava retseptiravimi võtmisega (12).

Depressioonisümptomite vähendamine oli kõige tõhusam kombinatsioonigrupis, mis viitab sellele, et kurkumiin võib olla kasulik lisaaine depressiooniravimite korral.

Kuidas ma saan kurkumiini?

Depressiooni sümptomite leevendamiseks on soovitatav võtta kaks korda päevas 500 mg kurkumiini. Ostke kindlasti toidulisand, mis sisaldab kurkumiini imendumist soodustavat koostisosa, näiteks must pipar või lipiidid.

Ametlikud edetabelid

Naistepuna

Naistepuna ekstrakt

Naistepuna (Hypericum perforatum) on taim, mida on vaimse tervise ravina kasutatud sadu aastaid. See toimib dopamiiniga seotud antidepressandina.

Naistepuna on teadaolevalt ebasoodne mitmesuguste retseptiravimitega, seetõttu on oluline enne toidulisandi kasutamist arstiga nõu pidada.

Kuidas aitab naistepuna depressiooni?

Süstemaatilises ülevaates leiti, et naistepuna oli kerge kuni mõõduka depressiooni ravimisel efektiivsem kui platseebo ja toimis peaaegu sama hästi kui antidepressandid (13).

Veel üks randomiseeritud topeltpimedate uuringute ülevaade leidis ka, et naistepuna oli sama efektiivne kui retseptiravimid, kuid oli seotud vähem kõrvaltoimetega (14).

Vaja on rohkem pikaajalisi uuringuid, kuid olemasolevate uuringute kohaselt on naistepuna tõhus täiendus kerge kuni mõõduka depressiooniga patsientide sümptomite leevendamiseks.

Kuidas naistepuna võtta?

Uuringutes on kasutatud mitmesuguseid annuseid, nii et pole selge, milline on optimaalne annus. Positiivseid tulemusi on aga annuste võtmisel vahemikus 900 mg kuni 1500 mg päevas.

Ametlikud edetabelid

Panax Ginseng

Ženšenni juure ekstrakt

Panaxi ženšennit nimetatakse tavaliselt „tõeliseks ženšenniks”, kuna see on olemasolevate 11i tüüpide seas ženšenni kõige sagedamini uuritud vorm.

See on üks neist kõige populaarsemad ravimtaimed ja tundub olevat efektiivne tuju tõstmine, tunnetus ja puutumatus.

Hiina meditsiini praktikud on ženšennit kasutanud tuhandeid aastaid, et aidata inimestel parandada vaimset selgust, energiat ja vähendada stressi negatiivset mõju.

Kuidas Panax ženšenn aitab depressiooni?

Randomiseeritud, topeltpimedas, paralleelses grupiuuringus leiti, et ženšenniekstraktiga igapäevase 16-i nädalate pikkune ravi vähendas märkimisväärselt depressiooni sümptomeid ja suurendas menopausijärgsed naised võrreldes platseeboga (15).

Veel ühes platseebokontrollitud topeltpimedas randomiseeritud uuringus leiti, et Panax ženšenni 200 mg või 400 mg iga päev 8 päeva jooksul võetud XNUMX mg või XNUMX mg parandas heaolu ja rahulikkust võrreldes platseeboga (16). Tulemused sõltusid annusest, suuremat kasu nähti 400 mg ööpäevase annuse kasutamisel.

Platseebokontrollitud, randomiseeritud, topeltpimedas uuringus leiti ka, et 200 mg Panax ženšenn, mida võetakse iga päev 8 nädala jooksul, parandas vaimset tervist ja sotsiaalset funktsioneerimist võrreldes platseeboga (17).

Positiivne mõju ilmnes alles pärast 4-i ravinädalaid, mis viitab sellele, et kasu saamiseks on vaja vähemalt kuu pikkust täiendamist.

Kuidas võtta Panaxi ženšenni?

Kuigi mõned uuringud on näidanud kasu 200 mg mg annustest päevas, näib Panaxi ženšenni toime sõltuvat annusest ja seetõttu on optimaalse tulemuse saavutamiseks soovitatav võtta 400 mg päevas.

Ametlikud edetabelid

Kummel

Kummeli ekstrakt

Kummel on ravimtaim, mis pärineb Asteraceae taimeperekonna õitest. Seda on sajandeid kasutatud loodusliku ravimina mitmesuguste tervisehäirete jaoks, näiteks palavik, põletik, lihasspasmid, menstruaaltsükli häired, unetus, haavandid, haavad, seedetrakti häired, reumaatiline valuja hemorroidid (18).

Tee valmistamiseks kasutatakse sageli taime kuivatatud lilli. Kummeli eeterlikke õlisid kasutatakse laialdaselt ka kosmeetikatoodetes ja aroomiteraapias.

Kummeli peamine koostisosa on apigeniin, mis on bioflavonoid.

Kuidas aitab kummel depressiooni?

Randomiseeritud, topeltpimedas, platseebokontrolliga uuringus leiti, et 220 mg kummeliekstrakt, mida võetakse iga päev 8 nädala jooksul, vähendas depressiooni sümptomeid platseeboga võrreldes oluliselt inimestel, kes kannatasid nii ärevuse kui ka depressiooni all (19).

Testimiseelne ja -järgne randomiseeritud kontrollitud uuring leidis, et neli nädalat võetud kummelietee parandas märkimisväärselt nii depressiooni sümptomeid kui ka unekvaliteet võrreldes kontrollrühmaga (20).

Kuidas kummelit võtta?

Kuigi kummeliteed võetakse teekujul kasulikke toimeid, on optimaalse tulemuse saavutamiseks eelistatav tarbida lisaks. Depressiooni sümptomite leevendamiseks on soovitatav ööpäevane annus 220 mg.

Ametlikud edetabelid

Lemon Balm

Lemon Balm Extract

Sidrunmeliss (Melissa officinalis) on ravimtaimede perekonnast pärit ravimtaim, mida tavaliselt kasutatakse rahulikkuse esilekutsumiseks ja tunnetuse suurendamiseks. Lehti kasutatakse teedes, lõhna- ja maitseainetena, samuti ekstraktides sisalduvate lisanditena.

Kuidas aitab sidrunmeliss depressiooni?

Topeltpimedas, platseebokontrollitud, randomiseeritud uuringus leiti, et 600 mg annuses sidrunmeliss vähendas negatiivset meeleolu ja suurendas rahulikkust võrreldes platseeboga (21). 300 mg annuse osas leiti vähem positiivseid tulemusi, mis viitab sidrunmelissile annusest sõltuva toimega.

Prospektiivses avatud uuringus leiti, et 600 mg sidrunmelissi ekstrakti võetakse päevas (300 mg hommikusöögi ajal ja 300 mg õhtusöögi ajal) märkimisväärselt vähenenud ärevus ja ärevusest tingitud unetus (42%) pärast 2-i nädalast täiendamist (22).

Lisaks vähenesid söömisprobleemid, süü, väsimus ja agitatsioon ning suurenes lõõgastustunne.

Kuidas võtta sidrunmelissi?

Kuigi näib, et 300 mg päevas võtmisest on kasu, näivad tulemused olevat annusest sõltuvad. Seetõttu on depressiooni sümptomite vähendamisel optimaalsete tulemuste saamiseks soovitatav võtta 600 mg päevas.

Ehkki seda võib võtta tee või aroomiteraapia abil, on annust raske kvantifitseerida ja seetõttu on soovitatav võtta seda toidulisandina.

Ametlikud edetabelid

5-HTP

5 Htp allikad

5-HTP on serotoniini, neurotransmitteri, mis mängib meeleolu reguleerimisel võtmerolli, eelkäija. Seda kasutatakse serotoniini taseme tõstmiseks nii depressiooniga kui ka kõrge põletikuga patsientidel.

See võib olla vastuolus retseptiravimitega, seetõttu on oluline enne ravimi kasutamist konsulteerida oma tervishoiuteenuse pakkujaga.

Kuidas aitab 5-HTP depressiooni?

Avatud uuringus leiti, et 100 mg 5-HTP võetakse kaks korda päevas koos 5 g kreatiinimonohüdraat 8-i nädalate jooksul vähendas depressioonisümptomeid võrreldes ravigrupi resistentsusega depressiooniga võrreldes kontrollrühmaga (23).

Muud uuringud on näidanud, et aeglase vabanemisega vormis olev 5-HTP on parema imendumise tõttu eriti efektiivne depressiooni sümptomite leevendamisel (24).

Kuidas võtta 5-HTP?

5-HTP standarddoos on vahemikus 300 mg kuni 500 mg päevas, kas jagatud annustena või üksikannusena.

Imendumise optimeerimiseks on soovitatav aeglaselt vabastav vorm. Üldiselt ei ole sobiv võtta ravimit koos retsepti alusel väljastatavate antidepressantidega.

Ametlikud edetabelid

Pakke Up

Depressioon on kogu maailmas levinud seisund, mis mõjutab emotsioone, mõtteid ja võimet igapäevaseid tegevusi läbi viia. Depressiooni on erinevat tüüpi ja sümptomid võivad ulatuda kergest kuni raske ja potentsiaalselt isegi eluohtlikuni.

Kui arvate, et teil võib olla depressioon, on oluline minna enne arsti juurde ametliku diagnoosi saamiseks oma arsti poole.

Ehkki depressiooni raskemad vormid vajavad tõenäoliselt psühholoogilist ravi ja / või retseptiravimeid, on kerge kuni mõõduka depressiooni korral sümptomite leevendamiseks saadaval mitmeid alternatiivseid lähenemisviise.

Toitva dieedi söömise ja regulaarse sportimise kõrval on ka mitmeid toidulisandeid, mis on osutunud tõhusaks depressiooni sümptomite leevendamisel.

Teie jaoks kõige sobivama leidmiseks võib kuluda mõni katse ja eksitus, kuid kuna nõuetekohasel kasutamisel ei ole toidulisandil kõrvaltoimeid (vastunäidustused kõrvale), tasub seda uurida, et muuta depressiooniga elamine paremini hallatavaks.

Hoidke lugemist: 9 parimad energiat soodustavad toidulisandid

Ⓘ Emma ei ole tingimata kinnitanud sellel veebisaidil kuvatud spetsiifilisi täiendavaid tooteid ja kaubamärke.

Stock fotod saidilt Rawpixel.com / svtdesign / Shutterstock

Registreeru värskenduste jaoks

Hangi täienduse uuendused, uudised, annetused ja muud!

Midagi läks valesti. Kontrollige oma sissekandeid ja proovige uuesti.


Kas see postitus on kasulik?

Jäta kommentaar





Sellel saidil kasutatakse rämpsposti vähendamiseks Akismetit. Vaadake, kuidas teie andmeid töödeldakse.

Teave Autor

Kerige üles