Ehkki kõik konkreetsed tootesoovitused, mida näete selles postituses, on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialist ja / või tervisespetsialist ja / või sertifitseeritud isiklik treener faktiliselt kontrollinud ja uurinud uuritud sisu üle vaadanud.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

 

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

 

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

Kõrge vererõhk (tuntud ka kui hüpertensioon) on üks peamisi südamehaiguste riskitegureid (\ t1).

Eluaegne kõrge vererõhu tekke risk on hinnanguliselt 90% ja see mõjutab 1.56-i hinnanguliselt kogu maailmas 2025 miljardit inimest (2).

Uuringud on näidanud, et vererõhu säilitamine normaalses vahemikus vähendab kardiovaskulaarsete tüsistuste riski nii kõrge vererõhuga kui mõõdukalt kõrge vererõhuga patsientidel.3).

Vererõhu näit

Vererõhu lugemisel on kaks numbrit. Top number, tuntud kui süstoolne, viitab teie arterite rõhule südame lihaste kokkutõmbumise ajal. Alumine number, mida nimetatakse diastoolne, viitab teie vererõhule, kui teie südamelihas on löögi vahel.

Vererõhu diagramm

Normaalne süstoolne rõhk on alla 120. 120-129i lugemine on suurenenud, 130-139 on 1i kõrge vererõhk ja 140 on 2i kõrge vererõhk.

Normaalne diastoolne vererõhk on alla 80. Isegi kui teie diastoolne arv on väiksem kui 80, võib teil olla kõrgenenud vererõhk, kui süstoolne lugemine on 120-129. 80-89i lugemine on 1i kõrge vererõhk ja 90 või enam 2i hüpertensioon.

Kuna kõrge vererõhuga inimesi on nii palju, ei ole realistlik ravida neid kõiki antihüpertensiivsete ravimitega. Seetõttu edendavad rahvusvahelised suunised toitumis- ja elustiili sekkumist, et vähendada vererõhu taset (4, 5).

Nõuanded hõlmavad soola ja alkoholi tarbimise vähendamist, füüsilise aktiivsuse muutumist ja rohkem puu-ja köögivilja söömist. Vähendada stressi on ka üks peamisi hüpertensiooni vähendamise tegureid.

Täiendus võib samuti aidata suurendada nende strateegiate mõju.

Siin on kiire visuaal 13-st, mida me selles artiklis kajastame.

Parimad toidulisandid kõrge vererõhu infograafika kohta Top10supps

Hüpertensiooni kõige kasulikumad toidulisandid

Uurime nüüd igaüht lähemalt, et näha, kuidas see vererõhku mängib ja mida uuringud näitavad.

Kakaoekstrakt

Kakaoekstrakt

Kakaoekstrakt koosneb ksantiini molekulidest (teobromiinist ja kofeiinist) ja proküaniididest. Need sisaldavad ühendeid, kaasa arvatud proküaniidid, epikateiin ja flavanoolid.

Kuidas aitab kakaoekstrakt hüpertensiooni

Paljudel toitainetega flavonoididel on a kasulik mõju südame tervisele, sealhulgas antioksüdant, põletikuvastast toimet ning lämmastikoksiidi metabolismi ja endoteeli funktsiooni parandamine. Nende suurem tarbimine on seotud ka väiksema südamehaiguste riskiga (6).

20i topeltpimedate, platseebokontrollitud randomiseeritud kontrollitud 856i uuringute metaanalüüsiga leiti, et kakaofavonoididel oli statistiliselt oluline vererõhu langetav toime, kui seda manustati 2i ja 18-i vaheliste ajavahemike jooksul ja kui 3.6i ja Kakao toodete 105g tarbiti päevas (7).

Kuidas kakaot võtta

Kakao flavonoidide standardannus on 500 - 1,000 mg ööpäevas koos toiduga. Samuti võib tume šokolaadi tarbimise kaudu suurendada tarbimist. Kuid see peab olema vähemalt 85% kakao tahke aine, et see oleks kasulik.

seotud

Omega-3 polüküllastumata rasvhapped (PUFA-d)

Omega 3 rasvhapped

Kaks peamist polüküllastumata rasvhapete klassi (PUFA-d): omega-3 ja omega-6 rasvhapped. Nagu kõik rasvhapped, koosnevad PUFA-d ka pikkadest süsinikuaatomite ahelatest koos karboksüülrühmaga ahela ühes otsas ja metüülrühma teisest.

Nad erinevad küllastunud ja monoküllastumata rasvhapetest, kuna neil on kaks või enam kaksiksidet rasvhapete ahela süsinikuaatomite vahel (8).

Kuidas PUFA-d aitavad hüpertensiooni

PUFA-de võimet alandada vererõhku on pakutud mitmeid erinevaid mehhanisme. See hõlmab insuliiniresistentsuse vähendamist, veresoonte tooni reguleerimist parasümpaatilise närvisüsteemi stimuleerimise ja reniin-angiotensiin-aldosterooni süsteemi pärssimise kaudu (9).

On olemas suur hulk tõendeid, mis näitavad PUFA lisamise efektiivsust vererõhu langetamisel. 70i randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs näitas, et 3-i ja 300-i vaheline 15000 mg ja 4 mg vaheline omega 26 PUFA tarbimine vähendas oluliselt vererõhku.

Suurimat mõju täheldati ravimata kõrge vererõhu tasemega patsientidel (need, kes ei võtnud ravimeid).10). Ohutu mure ei ole leitud peale kerge seedetrakti ebamugavustunne suurtes annustes (11).

Kuidas võtta PUFA-sid

Kuigi väiksemad annused võivad alandada süstoolset vererõhku, on diastoolse vererõhu vähendamiseks vaja XFAUM mg mg päevas. Kui teil tekivad seedetrakti probleemid, vähendage neid toimeid kergelt.

Ametlikud edetabelid

L-Arginiin

L arginiini allikad

L-arginiin on toitumises leiduv tingimuslikult oluline aminohape. See on tihti sportlased sest see toodab lämmastikoksiidkaudu lämmastikoksiidi süntaas mis suurendavad verevoolu (12).

Kuidas aitab l-arginiin hüpertensiooni

11i topeltpimedate, platseebokontrollitud randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs, milles osales 387i osalejad, näitasid, et 4i annus 24g'ile päevas 2i ja 12i nädalate vahel vähendas oluliselt süstoolset ja diastoolset vererõhku. Tulemused näitasid, et 4-nädala raviperiood oli kasuliku toime saavutamiseks piisav (13).

Kuidas võtta l-arginiini

Soovitatav on manustada 6g'i ööpäevas vererõhu vähendamiseks. Vähem kui 3g-i manustamine ei ole efektiivne ja üle 10g päevas on seotud seedetrakti probleemidega (14, 15).

Ametlikud edetabelid

Kaalium

Kaaliumi allikad

Kaalium on mineraal, mis on südame tervise jaoks väga oluline. Soovitatav päevane annus on 4700 mg.

Kahekordne kaaliumi tarbimine on seotud süstoolse vererõhu 4 ja 8 mmHg ning diastoolse vererõhu 2.5 ja 4in vähenemisega.

Suurem kaaliumi tarbimine on seotud ka kardiovaskulaarsete ja tserebrovaskulaarsete juhtumite väiksema esinemissagedusega, kirjuta 2 diabeet, vasaku vatsakese hüpertroofia, südamepuudulikkus ja südame rütmihäired (16).

Kuidas kaalium aitab hüpertensiooni

Kaaliumi võimet alandada vererõhku on pakutud mitmeid erinevaid mehhanisme. See hõlmab paremat sümpaatilise närvisüsteemi funktsiooni ja naatriumi eritumist uriinis (17).

Neerukahjustusega patsientidel ja neil, kes võtavad kaaliumipeetust suurendavaid ravimeid, tuleb kaaliumi võtta ettevaatusega.18).

Kuidas kaaliumit võtta

Kaaliumi ei tohi ohutuse huvides seaduslikult müüa suurtes kogustes. Et saada kaaliumisisaldust vererõhu vähendamiseks ilma kahjulike mõjude ohuta, on soovitatav annus 500 mg ööpäevas.

Söömist võib suurendada ka rohkem puuvilju, köögivilju ja oad.

Ametlikud edetabelid

Magneesium

Magneesiumi allikad

Magneesium on teine ​​mineraal, mis on kasulik vererõhu vähendamiseks. See on üks kõige tavalisemaid toitumishäireid pärast D-vitamiini. Magneesiumi puudumine on seotud suurenenud vererõhuga ja halvema insuliinitundlikkusega.

Kuidas magneesium aitab hüpertensiooni

3 ja 24 jälgimisnädalate vahelise randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs näitas, et magneesiumi lisamine on seotud süstoolse vererõhu langusega 3 ja 4 mmHg ning diastoolse vererõhu langusega umbes 2.5 mmHg (18).

Tulemused on optimeeritud, kui kõrge vererõhuga patsientidel võetakse nii kaaliumi kui ka magneesiumi.19).

Magneesiumi mõju vererõhu alandamiseks, sealhulgas kaltsiumikanali blokeerimise, suureneva prostaglandiini (PG) E ja suureneva lämmastikoksiidi sünteesi jaoks, on pakutud välja mitmeid mehhanisme.20).

Kuidas magneesiumi võtta

Magneesiumi optimaalne annus on 500 mg ja 1000 mg vahel päevas. See on kõige parem saada kelaadilisest lisandist, sest see parandab imendumist ja omab madalamat seedetrakti probleemide ohtu, nagu kõhulahtisus ja puhitus.

Raske neerupuudulikkusega patsientidel tuleb siiski vältida magneesiumilisandeid.

Sööda saab suurendada ka toidu kaudu, sealhulgas pähklite ja roheliste lehtköögiviljadega.

Ametlikud edetabelid

Vitamiin C

C-vitamiini allikad

C-vitamiin on oluline vitamiin antioksüdandi omadused. Sellel on kehas mitmeid erinevaid funktsioone, eriti neid, mis on seotud kehaga immuunsüsteemi.

Kuidas C-vitamiin aitab hüpertensiooni

C-vitamiini puudused on kõrge vererõhu riskifaktor (21). C-vitamiini tase veres on pöördvõrdeline vererõhuga (22).

Kliiniliste uuringute metaanalüüsis 500 mg C-vitamiini annusega 8-nädalase perioodi jooksul kõrgvererõhuga patsientidel vähenes süstoolne vererõhk 4.8 mmHg võrra, kuid diastoolset vererõhku ei vähendatud (23).

Mõned uuringud on samuti näidanud, et C-vitamiini lisamine võib suurendada antihüpertensiooni ravimite, nagu amlodipiini, efektiivsust (24).

Kuidas võtta C-vitamiini

C-vitamiini kasuliku vererõhu alandamiseks on soovitatav 500 mg võtta 1000 mg-ni päevas. See ei ole seotud ühegi kõrvaltoimega. Söömist võib suurendada ka rohelisemate lehtköögiviljade, marjade ja tsitrusviljade söömisega.

Ametlikud edetabelid

resveratrooli

Resveratrooli allikad

Resveratrool on polüfenool, mis on eriti suurtes kogustes viinamarjades.

Kuidas resveratrool aitab hüpertensiooni

Mitmed uuringud on näidanud, et see vähendab prekliinilistes mudelites efektiivselt vererõhku.25). Arvatakse, et see on tingitud selle antioksüdantidest. Selle võime stimuleerida lämmastikoksiidi tootmist pärsib veresoonte põletikku ja trombotsüütide agregatsiooni ennetamist.

Üks 11i osalejate uuring näitas, et 150 mg resveratrooli ööpäevas vähendas süstoolset vererõhku 6 mmHg ja diastoolse 1 mmHg võrra (26).

6i randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüsis 247i osalejatega said ainult suuremad annused (üle 150 mg päevas) oluliselt vähendada süstoolset vererõhku (27).

Kuidas võtta resveratrooli

Vererõhu alandamiseks on soovitatav ööpäevane annus 150 mg ja 445 mg vahel. Optimaalse annuse määramiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

Ametlikud edetabelid

Koensüüm Q10

Coq10i allikad

Koensüüm Q10 (tuntud ka kui ubikinoon) on tugev lipiidfaasi antioksüdant, mis on eriti kõrge toorliha ja kala puhul. See on vabade radikaalide eemaldaja, vähendab oksüdatiivset stressi; regenereerib teisi vitamiine ja antioksüdante ning vähendab madala tihedusega lipoproteiini oksüdatsiooni.

Samuti on see mitokondriaalse oksüdatiivse fosforüülimise kofaktor ja koensüüm, mis alandab vererõhku ja on kõrge vererõhuga patsientidel sageli madal.28).

Kuidas coq10 aitab hüpertensiooni

Platseebokontrollitud randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüsis leiti, et 100 mmHg suurema süstoolse vererõhuga või 10i nädalat ületava 140 mmHg diastoolse vererõhuga patsientidel, kes said rohkem kui 90 mg koosmanustusega Q4i, vähenes süstoolne vererõhk 11i keskmine ja diastoolne vererõhk 7i keskmisega (29).

Kuidas võtta koensüümi Q10

Vererõhu alandamiseks on soovitatav ööpäevane annus 10 mmHg päevas. See on rasvlahustuv ühend, mistõttu on soovitatav seda paremini toiduks võtta.

Ametlikud edetabelid

Lükopeen

Lükopeeni allikad

Lükopeen on karotenoid, looduslik pigment, mis annab köögiviljadele ja puuviljadele punase värvi. See on antioksüdant ja kaitseb seetõttu rakkude kahjustumise eest.

Kuidas lükopeen aitab hüpertensiooni

Värske randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs näitas, et lükopeeni vahemikus 10–50 mg päevas vähendas süstoolne vererõhk märkimisväärselt. See suurendas vererõhku, vähendades antihüpertensiivsete ravimite toimet (30).

Kuidas võtta likopeeni

Sageli arutatakse, kas lükopeeni on parem sisse võtta toidu kaudu või toidulisandi kaudu. Kuigi sellised toidud nagu tomatid sisaldavad kõrgel lükopeeni, on vererõhu juhtimiseks pigem vajalik üldise tervise huvides, täiendamine on soovitatav (31).

Lükopeeni eelise saamiseks vererõhu alandamiseks on soovitatav võtta 10 mg ööpäevas. Sisselaskmist võib veelgi suurendada lüopeenirikaste toitude, näiteks tomatite tarbimisega.

Pycnogenol (männi kooreekstrakt)

Pine kooreekstrakti lisandid

Püknogenool on Pinus pinasteri (prantsuse meremänd) kooreekstrakt ja on loodusliku angiotensiini konverteeriva ensüümi (ACE) inhibiitor. See kaitseb rakumembraane oksüdatiivse stressi eest, suurendab lämmastikoksiidi ja parandab endoteeli funktsiooni - kõik need mõjutavad soodsalt inimeste tervist (32).

Kliinilised tõendid on näidanud, et 100 mg Pycnogenol'i lisamine 12i nädalatele võimaldas peaaegu pooltel osalejatel vähendada vererõhu ravimite annust (33, 34).

Kuidas võtta pycnogenoli

Pycnogenoli kasuliku vererõhu alandamiseks on soovitatav võtta 100 mg ööpäevas.

Ametlikud edetabelid

Melatoniin

Melatoniinilisandid

Melatoniin on hormoon, mis eritub käbinäärmest öösel. See toimib pimeduse signaalina, seega mängib see võtmerolli ööpäevaste rütmide, sealhulgas une, füsioloogilises regulatsioonis.

Kuidas aitab melatoniin hüpertensiooni

Arvatakse, et see mõjutab vererõhku, kaitstes veresooni oksüdatsiooni eest, parandades lämmastikoksiidi metabolismi ja endoteeli funktsiooni (35).

Topeltpimedate, platseebokontrollitud randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs, mis hõlmas 221 inimest, kes võtsid 2–5 päeva jooksul 7–90 mg melatoniini, teatasid nii süstoolse vererõhu kui ka diastoolse vererõhu olulisest langusest (36).

Kuna beetablokaatorid pärsivad keha loomulikku melatoniini sekretsiooni, siis ka see toidulisand parandab une inimestel, kes võtavad seda ravimit kõrge vererõhu \ t37).

Melatoniini on kasutatud ka refraktaarse hüpertensiooni (ravi suhtes resistentse kõrge vererõhu) raviks koos positiivsete tulemustega (38).

Kuidas võtta melatoniini

Melatoniini kasulikkuse saavutamiseks on soovitatav võtta 2 mg ööpäevas. Tulemuste optimeerimiseks on kõige parem võtta kontrollitud vabastuse asemel kiire vabastamise lisand.

Ametlikud edetabelid

Küüslauk

Küüslauguekstrakt

Küüslauk (Allium sativum) on toiduained, mis võivad parandada nii immuunsust kui ka südame tervist. See on ka vananemisvastased omadused. Küüslaugu peamise mehhanismi eest vastutab allitsiin molekul.

Kuidas küüslauk aitab hüpertensiooni

Küüslauk suurendab endoteeli lämmastikoksiidi reguleerimist, mis põhjustab silelihasrakkude lõdvestumist, vasodilatatsiooni ja vererõhu langust.

Neid teid mõjutavad mitmed toitumis- ja geneetilised tegurid, mis aitavad kaasa kõrge vererõhu tekkele.

Kuiva vanusega küüslauk on eriti efektiivne vererõhu alandamiseks, kuna sellel on AKE-d pärssiv toime ja kaltsiumikanali blokeerimine. Mõlemad vähendavad katehhoolamiini tundlikkust, suurendavad bradükiniini ja lämmastikoksiidi, parandades arteriaalset funktsioneerimist (39).

Hiljutine üheksa randomiseeritud kontrollitud uuringu metaanalüüs, sealhulgas 482 isikut, keda raviti vanandatud küüslauguekstraktiga vahemikus 8–26 nädalat, leidis, et nii süstoolne kui ka diastoolne vererõhk langesid tõhusamalt kui platseebo.

Keskmine süstoolse vererõhu langus oli 9 mmHg ja keskmine diastoolse vererõhu langus oli 4 mmHg (40). Need toimed näivad olevat rohkem kui need, mis saadakse vererõhu ravimitega (41).

Kuidas küüslauk võtta

Küüslaugu eeliste saamiseks vererõhule on soovitatav võtta 600 mg päevas. Soovi korral võib seda jagada mitmeks annuseks.

Vanem küüslauk on eelistatud vorm, mitte ainult selle tõhususe, vaid ka selle puudumise tõttu. Sööki saab suurendada ka toiduga. Siiski on oluline, et mikrolaine küüslauk ei hävitaks, sest see hävitab selle kasulikud ühendid.

Ametlikud edetabelid

Probiootikumid

Probiotikumide allikad

Probiootikumid sisaldavad elusaid mikroorganisme, millel on kõige sagedamini mitmesuguseid tervisealaseid eeliseid seedetoetus. Kõige tavalisemad on bakterid, mis kuuluvad rühma, mida nimetatakse Lactobacillus ja Bifidobacterium.

Kuidas aitavad probiootikumid hüpertensiooni

Randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs näitas, et probiootikumide tarbimine vähendas mõõdukalt vererõhku. Mõju oli märkimisväärsem neil, kellel oli algul kõrge vererõhk, neil, kes manustasid mitmeid probiootikumide tüvesid, ja kui neid tarvitati kauem kui 8 nädalat (42).

Järgmises 14 randomiseeritud kontrollitud uuringu, milles osales 702 osalejat, teises metaanalüüsis leiti, et võrreldes platseeboga põhjustas probiootiline kääritatud piim süstoolses vererõhus keskmiselt 3 mmHg ja diastoolses vererõhus 1 mmHg (43). Sarnaselt teise metaanalüüsiga olid tulemused ka silmatorkavamad neil, kellel oli alguses kõrgem vererõhk.

Kuidas võtta probiootikume

Vererõhu vähendamiseks on soovitatav võtta vähemalt 10i kolooniat moodustavaid ühikuid (CFU) päevas. Sissetulekut võib suurendada ka probiootikume sisaldavate toiduainete, näiteks jogurtide söömisega.

Ametlikud edetabelid

Loosung

On selge, et on olemas terve rida toidulisandeid, mis aitavad vähendada kõrget vererõhku, mis võib olla kasulik neile, kes võtavad retsepti kõrge vererõhu ravimeid ja ilma retseptita.

Siiski, kui te võtate retseptiravimeid kõrge vererõhu jaoks, tahate enne oma toidulisandite kasutamist oma arstiga konsulteerida, sest see võib tekitada koostoimeid.

Täiendamist tuleks kasutada koos dieedi ja elustiili muutmisega.

Need muudatused hõlmavad rohkesti kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi sisaldavate toitude (nt pähklid ja lehtköögiviljad) tarbimist.

Füüsiliselt aktiivsem olemine võib aidata ka vererõhku alandada, eriti suurendades südame-veresoonkonna harjutusi, nagu kõndimine, ujumine ja sörkimine.

Hoidke lugemist: 11 looduslikud toidulisandid ärevuse leevendamiseks

Ⓘ Emma ei pruugi tingimata kinnitada kõiki sellel veebisaidil toodud konkreetseid toidulisandeid ja kaubamärke.

Stock fotod alates Lesterman / prizma / Shutterstock

Teave Autor