Otse sisu juurde
Kuigi kõik sellel ametikohal näha olevad konkreetsed toote soovitused on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialisti ja / või tervishoiutöötaja uurinud ja kontrollinud uuritud toetatud sisu.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

9 Parimad toidulisandid Powerlifting & Strongmanile

Powerlifting on iseenesest ainulaadne spordiala. Te keskendute ainult 3i peamistes ühenduses olevatel liftidega, mis on tent, pink ja vajutus.

Nüüd, lihtsalt sellepärast, et keskendume ainult nendele 3i liftidele, ei tähenda, et see on lihtne. Ei, kaugel sellest.

See sport vajab maksimaalne pingutus. See nõuab tihe pingutus. See ei tähenda, et sport sarnases valdkonnas nagu atleetvõimlemine, CrossFit ja vaba aja veetmine on lihtne. See on lihtsalt see, et need spordid vajavad rohkem mõõduka intensiivsuse määr, samas kui varuvõimsus nõuab alati a väga kõrge intensiivsuse määr.

Mitte ainult ei pea iga lifti jaoks kasutama maksimaalset jõudu, vaid peate iga lifti jaoks seda tegema 3 korda (nimetatakse katseteks). Ja me räägime ainult võistlustest ise.

Spordiga seotud väljaõpe vajab väikest mahtu, kuid tugevat intensiivsust, et näha kõige kiiremat jõu suurenemist.

Näiteks näete sageli powerliftersid, kes sooritavad kordusskeeme, näiteks 6i 3 korduste komplekti 5 või 5 korduste XNUMX komplekti.

Nüüd on see väga raske kaal, millest me siin räägime. Sellepärast saab meie toitumine ja koolitus meid siiani ainult võtta.

Selleks et optimeerima meie koolitusel, mis on, kuidas olla parimatest, võime teha selliseid asju, nagu lisada meie korvile teatud lisad.

Kuid me ei saa lihtsalt lisada ühtegi tavalist vana lisa.

Käesolevas artiklis räägin teile eriti 9i täiendustest, mis teid aitavad võtke oma tugevuse tõus järgmisele tasandile ja kiiremini et saaksite oma järgmise treeningu kiiremini alustada!

Alustagem!

9 kõige kasulikumad toidulisandid võimsustõstmiseks

Creatine Monohydrate

Creatine täiendus

Kui võtate selle artikli kohta ainult ühe asja, loodan, et see on teie MUST võtke kreatiini!

See on sõna otseses mõttes jumalanna (okei, võib-olla mitte sõna otseses mõttes). See on odav, lihtne võtta ja see on järsult tõhus.

Ära usu mind?

Vaatame andmeid, et näidata teile, mida ma räägin.

Üks spordi ja harjutuse ajakirja Medicine & Science uuring näitas 25 NCAA I osakonna jalgpallurite uuringut. Pea meeles; need on kõrgelt haritud sportlikud sportlased, millest me räägime. Mitte täpselt powerlifters, kuid päris lähedal!

Nad jaotati nii kontrollrühma kui ka kreatiini rühma. Pärast ainult 28 päeva näitas kreatiinide grupp märkimisväärselt nende pinkide vajutamist, küpsetamist ja puhta puhta mahu suurenemist.

Sellepärast suutis nad kontrollgrupiga võrreldes vähem aega tööd teha.

Boonuse kasuks suurendas kreatiini rühm ka lahja kehamassi (1).

Kuigi esteetika ei ole nii võimlelvrite jaoks nii oluline, kui need on spordiüritustel, nagu näiteks kulturistid, aitab see võimlelijatel oma võistlustel sobivat kaaluklassi.

Selle uuringu üheks küljeks on see, et kasutatav kreatiini annus oli 15 grammi päevas ülespoole, mis on 3x nii palju kui tavaliselt tavalise annuse puhul.

Ära muretse, et seda kreatiini ei ole vaja võtta päevas, kuna enamikus teaduslikes uuringutes on standardse annusena kasutatud 5 grammi päevas.

Samuti ei ole vaja „koormust”, mis on põhimõtteliselt mega-annustav kreatiin esimesel nädalal, et lihaseid kiiremini küllastada. Niikaua kui te võtate 5 grammi iga päev, küllastub lihas aja jooksul ja sa saad endiselt kõik selle eelised. Lisaks ei raiska te ühtegi jäätmeid ja seega säästate raha.

Kreatiin on väga hästi uuritud täiendus. See ei oleks isegi venitus, mis ütleks, et see on tõenäoliselt the,en täna kõige turul hästi haritud sporditarve.

Selle tõttu on meil võimalus vaadata metaanalüüsi nimetust; kus mitmed uuringud on võrdsustatud ja kondenseerunud, et anda meile üldine konsensus selle kohta, kuidas see konkreetne täiendus teatud piirkonnas toimib.

Üks neist metaanalüüsi suurepärane näide on see, kes vaatas läbi 22i erinevad uuringud vastupanuõppe ja treeningu tulemuslikkuse kohta. Selles analüüsis jõudsid teadlased järeldusele, et keskmiselt oli 8% tugevam tugevnemine võrreldes platseeborühmadega (vastavalt 20% vs 12%). See on väga oluline toidulisandite lisamiseks üksi (2).

Üks viimane asi, mida kreatiini puudutavad on, on turul kättesaadavad erinevad tüübid.

Tavaliselt näete kreatiini monohüdraati, kreatiinvesinikkloriidi (HCL) ja kreatiini etüülestrit, et nimetada vaid mõnda.

Päeva lõpus pole see nii palju. Suurem osa kreatiiniga tehtud uuringutest kasutab monohüdraadi vormi tänu oma suuremale kättesaadavusele elanikkonnale ja selle kulutõhususele.

Nii et ma ütlen sulle monohüdraadi versiooni; säästad pikas perspektiivis palju raha ja saavad ikkagi fantastilisi tulemusi.

Kui palju võtta

Pange 5 grammile (1 teelusikatäis) iga päev ja saate kuldseks, isegi mitte koolituspäevadel. Võta see umbes 20-30 minutit enne treeningut, et optimeerida oma tulemusi.

Ametlikud edetabelid

L-glutamiin

L-glutamiini allikad

Glutamiin on aminohape, mis on klassifitseeritud "tingimuslikult oluliseks". Las ma selgitan, mida see tähendab.

Teil on kaks erinevat tüüpi aminohappeid; olulised ja mitteolulised. Teie keha muudab asendamatuid aminohappeid organismis ilma abita, samas kui keha peab vajalike aminohapete saamiseks kas toiduga või toiduga lisama. Teisisõnu ei suuda see iseenesest olla.

Päris lihtne, eks?

Nüüd, tingimata hädavajalik See tähendab, et see aminohape võib muutuda liiga kiiresti aminohappeks. Seda nähakse tavaliselt tugevuse ja võimu sportlastes, nagu võimuõpetajad.

Seetõttu on selle aminohappe lisamine kasulik.

Teises uuringus, milles osalesid Ameerika jalgpallurid, näidati, et glutamiini lisamine vähendab veres ammoniaaki märkimisväärselt alles pärast 5 päeva kasutamist (3).

Ammoniaak on peamiselt seotud valgu ainevahetusega. Kui valk muudetakse aminohapeteks, muutub see ammoniaagiks (mis on kehale mürgine), kuni see muutub karbamiidiks, kui see saab seejärel erituda.

Kui suudame vähendada ammoniaaki lihtsa annusena, siis on võimalik kiirendada valkude ainevahetusest pärinevate jäätmete eritumist.

Sellepärast saame sisuliselt kiiremini taastuda ja saada rohkem valgust, mida me sööme!

Kui palju võtta

5 grammi (1 tl) võtmine peaks olema piisav. Kui võtate seda päeva jooksul, ei ole oluline, nii et võta see siis, kui see on teile kõige mugavam.

Ametlikud edetabelid

Vadakuvalgu pulber

Vadakuvalgu pulber

Vean kihla, et teadsite, et see on tulemas. See on ilmselge, kuid siiski vajalik.

Just nagu iga sportlane, vajavad powerlifters rohkem valku kui keskmine inimene.

Sagedamini kui sportlased on valkude vähesel hulgal söömise tõttu keerulised.

Seetõttu loodi valgu lisamine. See muudab nii palju lihtsamaks saada valku, mida peate kasvama, taastuma ja selle nädala pärast nädalat tugevdama.

Oma tulemuste täielikuks optimeerimiseks ei pea te mitte ainult võtma piisavalt keha valku, vaid ka tarbima parim valgu tüüp pärast treeningut.

Olen kindel, et olete vadakuvalgust juba varem kuulnud. See on sageli kõige populaarsem valik tänu kergele seeduvusele ja suurele hulgale aminohapetele.

Täpsemalt tõestatakse, et vadaku isolaat, mis on vadakuvalgu versioon, millel on vähem laktoosi (piimasuhkur) ja rasva, suurendab tugevust suuremal määral kui teised valgud, nagu kaseiini, pärast treeningut (4).

Aga mis siis, kui te ei saa piimapulbri allergia tõttu või vadakuvalgu pulbrit tarbida sa oled vegan?

Mitte muretseda. See võib optimeerima teie tulemused pärast treeningut, kuid tarbivad sarnase seedimise kiirusega valku, näiteks pruun riis, herne valk või taimset valgu segu, annab hüpoteetiliselt väga sarnaseid tulemusi.

Jah, nad seeditakse aeglasemalt kui vadak, kuid mitte nii aeglane kui valk nagu kaseiin, mis on väga aeglaselt seeditav valk; treeningu taastumise edasilükkamine.

Kui palju võtta

20-25 grammi pärast treeningut kasutatakse kõige sagedamini teaduskirjanduses, seega jääksin selle juurde.

Kasutage kogu päeva jooksul täiendavaid lisandeid, kui tunned, et teie valgu tarbimine on väiksem kui peaks.

Ametlikud edetabelid

Glükoosamiin

Glükoosamiini allikad

See on lisand, mis tegelikult pärineb karpidest. See on tegelikult a levinud põletikuvastane, tavaliselt osteoartriidiga patsientidele.

Te näete seda sageli ühine tervis toiduainete kauplustes, kuna see on näidanud, et see aeglustab kollageeni lagunemist (\ t5).

Kuigi see on kõige rohkem osteoartriidi patsientidel, kindlasti saavad sellest toidulisandist kasu ka jõutõstjad.

Kui te tõesti seda mõtlete, siis pakuvad powerlifters palju pinget mitte ainult nende lihastele, vaid ka nende liigestele ja kõõlustele. Seetõttu on neil palju suurem vigastusoht, seda enam, et see põletik jätkub.

Erinevate ägedate põlveliigestega patsientide uuringus manustati glükoosamiini 1,500 milligrammides (mg) päevas 28 sirge päeva jooksul. Glükoosamiini täiendus suutis suurendada sportlase kahjustatud liigeste liikumist, teisisõnu, nad suutsid oma liigesid liigutada kaugemale kui enne täiendamist.

Siiski on huvitav märk sellest, et pärast 21 päeva ei täheldatud olulist mõju. See viitab sellele, et seda lisandit tuleb pikemas perspektiivis võtta, et tunnistada mingit rehabiliteerivat toimet (6).

See oli väga hästi läbi viidud uuring, kuna 102-i teemad olid enam kui paljud teaduskirjanduses täiendatud uuringud.

Kui palju võtta

Soovitatakse vähemalt 1,500 milligrammi, kuigi on tõestatud, et 3,000 milligrammid annavad veelgi suurema eelise seoses kollageeni tervise säilitamine. Ma soovitaksin võtta see koos kõigi teistega üldised toidulisandid. Seda turustatakse pulbri, kapsli ja vedela kujul.

Ametlikud edetabelid

MSM (methylsulfonylmethane)

Msm allikad

Metüülsulfonüülmetaan (see on huulikas, pole ime, miks seda tavaliselt turustatakse MSM-iga) on molekul, mis on väga sarnane glükoosamiiniga. Seda kasutatakse ka põletikuvastaste omaduste jaoks.

On näidatud, et MSM vähendab märkimisväärselt lihaste kahjustusi ja valulikkust. Üks pilootuuring (väike uuring, mis mõjutas ettevõtteid suuremate ja olulisemate uuringute tegemiseks toetuste saamiseks) kasutas 3 kuuks 1 grammi igapäevasest MSM-i lisamist. Lihase pahaloomulisuse vähenemine oli näha kohe kui 2 päeva hiljem! (7).

Kahjuks pole MSM-i kohta nii palju uuringuid kui glükoosamiini kohta, seega pole kindel, kas sellel on sama palju eeliseid.

Kuid see ei tähenda, et peaksite selle täienduse tagaküljele panema. See näitab endiselt suurt lubadust. Pärast täiendavate ja suuremate uuringute läbiviimist olen kindel, et see tõestatakse.

Kui palju võtta

Täiendava kirjanduse puudumise tõttu on mõnevõrra ebaselge, kui palju peaksite võtma optimaalsete tulemuste saavutamiseks. Kuid enamus uuringud näivad kasutanud kogust 3,000 milligrammi lähedal päevas, nii et ma ei leia ratast siin ja jääks selle juurde, kuni edasised andmed vabanevad.

Ametlikud edetabelid

Omega 3 rasvhapped (kalaõli)

Omega 3i allikas

Kui lugesite minu eelmist artiklit, Parimad toidulisandid, mis aitavad teil lihaseid ehitada, siis teate, kui tähtis on see lisatasu mitte ainult teie tegevuse jaoks, vaid ka kogu tervisele üldiselt.

Ma ei andnud teile kõiki üksikasju selle kohta, kui suurt kasu see pakub; keskendume ainult need, mis on konkreetselt seotud varuvõimsusega. Ja see on loomulikult põletikuvastane kasu.

2018 uuringus, milles osalesid rotaatorliigendi peapõhjalised valu, lisati ligikaudu 1.5 grammi EPA ja 1 grammi DHA-d, et vähendada valu Oxford Shoulder Score'is, mis on rehabiliteerivate uuringute puhul standardne valu mõte õlgadele . Erinevus toimus umbes 2 kuude jooksul (8).

See näitab, et kuigi täiendamine Omega 3-idega võib teie mõju näitamiseks veidi aega võtta, võib sellel olla liigesevaludele tagasihoidlik või mõõdukas positiivne mõju.

See uuring on eriti oluline jõutõstjate puhul, kuna õlaliiges on selle suure paindlikkuse tõttu sageli üks sagedamini vigastatud liigeseid. Mida paindlikum on liigend, seda suurem on võimalus vigastada.

Kui palju võtta

Tavaliselt näete pakendi esiküljel oleva kalaõli kogust milligrammides (mg). Ja sel juhul näete kogu EPA ja DHA (docosaheksaeenhappe eikosapentaeenhape) kogus.

DHA ja EPA kogusumma ei sisalda alati pakendil märgitud kalaõli kogusummat. Soovite veenduda, et EPA ja DHA kogusumma (tegelik omega 3) on 2-3 grammides eelistatult või rohkem, kuna need annused on kõige sagedamini kasutatavad teaduslikus kirjanduses.

Võtke neid alati, kui võtate teisi üldisi tervisetooteid.

Ametlikud edetabelid

Kofeiin

Kofeiini ekstrakt

Sa teadsid, et selles loetelus peaks olema mingi stimulant. Ja kofeiin peab olema the,en kõige populaarsem üks kogu maailmas. Sellel on ka hea põhjus; see töötab.

Aga kuidas see aitab teil jõulisemalt võitu suurendada?

Noh, mitmel viisil tegelikult. Üks 2017i uuring näitas meile, et 6mg / kg kofeiini imendumine suutis märkimisväärselt suurendada 1RM-i (1 rep max) seljakülvile ja vähendada 1RM-i katsete ajal nii seljakülvi kui ka pingutuspressi (9).

Seda näidati, kuna kofeiin vähendas muutuja RPE-d, mis on tajutav jõudlusmäär. See muutuja on skaala 1-10, mida kasutatakse teaduslikus kirjanduses standardiseeritud mõõtmiseks, et määrata kindlaks oma suhteline intensiivsus.

Kui palju võtta

See on koht, kus see saab natuke keeruliseks. Igaühel on erinev kohtlemine kofeiini suhtes. See on lihtsalt geneetiline eelsoodumus. Kindlasummalise summa kindlaksmääramine teie jaoks üksikisiku vastu on katse- ja veaolukord.

Kirjanduses kasutatakse üldjuhul koguseid 3-6mg / kg kehamassi kohta (238-477mg inimesele minu suuruses 79.5kg või 175 lbs.).

Nüüd minu jaoks isiklikult piisaks 238 mg-st, et ma hästi toimiksin, kuid ära ole liiga ärev, kus midagi muud kui 300 mg ületaks, oleks mulle isiklikult liiga palju.

Jälle leidsin selle läbi katse-eksituse meetodi. Alustage alati alumisest otsast, et vältida selliseid kõrvaltoimeid nagu ärevus, närvilisus ja iiveldus, ning suurendage seda sealt, kui tunnete end selleks piisavalt mugavalt.

Ametlikud edetabelid

Teakriin

Teakriini allikad

Klassifitseeritud stimulantina koos kofeiiniga on nad keemilise struktuuri juures väga sarnased. Kuid teakriin ei tõsta vererõhku ega südame löögisagedust kofeiini toimel.

See toidulisand on teaduskirjanduses alles lapsekingades, kuid lubab, et see töötab koos kofeiiniga varakult nii füüsiliseks kui ka füüsiliseks ja vaimne tõuge.

Pärast 150 mg kofeiini ja 150 mg teakriini manustamist täheldati subjektiivset energiat ja meeleolu (10).

Nüüd, miks see oluline on võimlelijatele?

Jõutõstmine nõuab palju aega. Palju aega komplektide vahel, palju ettevalmistusi enne tegelikku tõstmist jne. Seetõttu on palju tähelepanu ja kindlasti: a positiivne meeleolu aitab kindlasti nende raskete tõstukite edukal lõpuleviimisel.

Jällegi, kuigi see täiendus on veel varases staadiumis, tundub see tõenäoliselt kofeiini partneriks kuriteos.

Kui palju võtta

On liiga vara öelda, milline täpselt optimaalne annus on veel päris suur. Siiski jääme kehakeste, vaimsete ja emotsionaalsete eeliste saamiseks kehtima 150mg teakrüni kõrval võrdse või veidi suurema koguse kofeiini.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus Quadrangularis ekstrakt

Cissus quadrangularis või lihtsalt tsissus on lisand, mida võib lihase ja luu tervist edendavate omadustega samasse klassi asetada glükoosamiini ja MSM-iga.

Üks pilootuuring näitas, et 3,200mg tsisso päevas 8i sirgetel nädalatel suutis enne täiendava annuse manustamist vähendada liigesevalu hiiliva 31% -ga võrreldes nende valu mõõtmisega (11).

See uuring viidi läbi 29-i resistentsusega koolitatud meestel. Selle väite täpsemaks muutmiseks tuleb läbi viia rohkem uuringuid tsissudega.

Kui palju võtta

Jällegi, andmete puudumise tõttu oleks ohutu öelda, et 3,200mg on optimaalne annus, mida kasutada, kuni edasised uuringud annavad meile piiratud arv töötamiseks. Ma võtaksin seda koos kõigi teiste üldiste tervisetootetega, mida võtate.

Ametlikud edetabelid

Pakkimine see kõik üles

Powerlifting on väga raske sportimisvõimalus, see on kindel. Ärge unustage, et korralik toitumine ja väljaõpe on kõige olulisemad tegurid, mis tagavad teie paranemise ja püsiva kasvu.

Sellest hoolimata elame teadusliku edenemise ajastu, kui tõhusa täiustamise nõuetekohane kasutamine võib meie tulemusi veelgi tõsta.

Lisage mõned või kõik need lisad oma virna ja olen kindel, et näete oma jõudluse olulist paranemist.

Hoidke lugemist: 9 Parimad täiendused mahalaadimiseks

Ⓘ Kõik sellel veebisaidil olevad täiendavad tooted ja kaubamärgid ei ole Zachary poolt tingimata kinnitatud.

viited
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Kreatiini lisamise mõjud keha koostisele, tugevusele ja sprintidele. Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Kreatiini täiendamise ja resistentsuse koolituse mõju lihasjõule ja kehakaalu tõstmisele. Tugevuse ja Konditsioneerimisuuringute Teataja, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, & Cameron, L. (2008). Glutamiin kaitseb vere ammoniaagi suurenemist jalgpalluritel treeningu intensiivsusest sõltuval viisil. Briti ajakirja Sports Medicine,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Vadaku isolaadi ja resistentsuse koolituse mõju tugevusele, keha koostisele ja plasma glutamiinile. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Glükoosamiini manustamise mõju hindamine biomarkeritel kõhre ja luu metabolismi jalgpalluritel. Rahvusvaheline molekulaarmeditsiini ajakiri,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., & Zlatanovic, M. (2007). Glükoosamiini manustamine sportlastele: mõju ägeda põlvekahjustuse taastumisele. Uuringud spordimeditsiinis,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR, & Bloomer, RJ (2012). Metüülsulfonüülmetani mõju toitumisharjumuste taastumise markeritele tervetel meestel: pilootuuring. Rahvusvahelise sporditegevuse ühiskonna ajakiri, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H. ja Lewis, JS (2018). Pika ahelaga oomega-3 polüküllastumata rasvhapete randomiseeritud kontrollitud uuring rotaatoriga mansetiga seotud õlavalu juhtimiseks. BMJ Open Sport & Exercise Meditsiin,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). Kofeiini allaneelamine suurendab vastupanuvõimega meestel tugevat lihasjõudu ja jõudu, kuid mitte lihaspinget. Euroopa ajakirja Sport Science17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). Kognitiivsed toimetulemused ja meeleolu pärast noorte meeste ja naiste teakrüni sisaldava toidulisandi, kofeiini või platseebo allaneelamist. Toitained7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, McCarthy, CG, & Lee, S. (2013). Cissus Quadrangularis vähendab liigesvalu kehalõppinud meestel: pilootuuring. Arst ja sportlik meditsiin 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Stock fotod Petrenko Andriy / Shutterstockilt

Registreeru värskenduste jaoks

Hangi täienduse uuendused, uudised, annetused ja muud!

Midagi läks valesti. Kontrollige oma sissekandeid ja proovige uuesti.


Kas see postitus on kasulik?

Jäta kommentaar





Sellel saidil kasutatakse rämpsposti vähendamiseks Akismetit. Vaadake, kuidas teie andmeid töödeldakse.

Teave Autor

Kerige üles