Ehkki kõik konkreetsed tootesoovitused, mida näete selles postituses, on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialist ja / või tervisespetsialist ja / või sertifitseeritud isiklik treener faktiliselt kontrollinud ja uurinud uuritud sisu üle vaadanud.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

 

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

 

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

Jõutõstmine on omaette väga ainulaadne spordiala.

Keskendute ainult 3 peamisele liittõstukile kükitamine, pingipress ja surutõmme. See, et keskendume ainult neile 3-tõstukitele, ei tähenda veel, et see oleks lihtne.

Ei, kaugel sellest.

See sport vajab maksimaalne pingutus. See nõuab tihe pingutus. See ei tähenda, et sport sarnases valdkonnas nagu atleetvõimlemine, Crossfitja harrastuskaalu tõstmine on lihtne. Need spordialad vajavad lihtsalt rohkemat mõõduka intensiivsuse määr, samas kui varuvõimsus nõuab alati a väga kõrge intensiivsuse määr.

Sa ei pea mitte ainult tõstma igale tõstele maksimaalset jõudu, vaid ka peate seda tegema ka 3 korda (nimetatakse katseteks) iga tõste jaoks. Ja me räägime ainult võistlustest endist.

Spordi jaoks vajalik koolitus nõuab madal, kuid kõrge intensiivsusega tugevuse kiireimaks suurenemiseks. Näiteks näete jõutõstjaid tavaliselt selliseid kordusskeeme tegemas, nagu 6 komplekti 3 kordust või 5 komplekti 5 kordust. Nüüd on see väga raskekaalu, millest me siin räägime.

Seetõttu võib meie toitumine ja treenimine meid ainult nii kaugele viia.

Selleks et optimeerima meie koolitus, mis on see, kuidas saada parimatest parimateks, saame teha näiteks konkreetseid lisandeid oma virnale. Kuid mitte ainult tavalist riiulil olevat vana täiendust, vaadake neid allolevaid käepäraseid infograafikuid.

Parimad toidutõstmise infograafikud toidulisanditest Top10supps 2

9 kõige kasulikumad toidulisandid võimsustõstmiseks

Just selle artikli alguses tutvun teile 9 konkreetset toidulisandit, mis võivad teid aidata võtke oma tugevuse tõus järgmisele tasandile ja kiiremini et saaksite oma järgmise treeningu kiiremini alustada!

Alustagem!

Creatine Monohydrate

Creatine täiendus

Kui võtate sellest artiklist ainult ühe asja, loodan, et peaksite kreatiiniga väga arvestama!

See on sõna otseses mõttes jumalanna (okei, võib-olla mitte sõna otseses mõttes). See on odav, lihtne võtta ja see on järsult tõhus.

Ära usu mind?

Vaatame andmeid, et näidata teile, mida ma räägin.

Üks ajakirja Medicine & Science in Sports & Exercise uuring viidi läbi 25 NCAA I divisjoni jalgpalluri kohta. Pea meeles; need on kõrgelt treenitud jõusportlased, kellest räägime. Mitte just jõutõstjad, aga üsna lähedal!

Nad jagati nii kontrollrühmaks kui ka kreatiini rühmaks. Ainult 28 päeva möödudes oli kreatiinigrupi töölauapressi, kükitamise ja võimsa puhastuse maht märkimisväärselt suurenenud. Seetõttu said nad kontrollrühmaga võrreldes teha vähem tööd vähem aega.

Boonuse kasuks suurendas kreatiini rühm ka lahja kehamassi (1).

Kuigi esteetika ei ole nii võimlelvrite jaoks nii oluline, kui need on spordiüritustel, nagu näiteks kulturistid, aitab see võimlelijatel oma võistlustel sobivat kaaluklassi.

Selle uuringu üheks küljeks on see, et kasutatav kreatiini annus oli 15 grammi päevas ülespoole, mis on 3x nii palju kui tavaliselt tavalise annuse puhul.

Ära muretse, et seda kreatiini ei ole vaja võtta päevas, kuna enamikus teaduslikes uuringutes on standardse annusena kasutatud 5 grammi päevas.

Samuti ei ole vaja „koormust”, mis on põhimõtteliselt mega-annustav kreatiin esimesel nädalal, et lihaseid kiiremini küllastada. Niikaua kui te võtate 5 grammi iga päev, küllastub lihas aja jooksul ja sa saad endiselt kõik selle eelised. Lisaks ei raiska te ühtegi jäätmeid ja seega säästate raha.

Kreatiin on väga hästi uuritud toidulisand.

Poleks isegi venitada öelda, et tõenäoliselt on the,en täna kõige turul hästi haritud sporditarve.

Selle tõttu on meil võimalus vaadata metaanalüüsi nimetust; kus mitmed uuringud on võrdsustatud ja kondenseerunud, et anda meile üldine konsensus selle kohta, kuidas see konkreetne täiendus teatud piirkonnas toimib.

Üks neist metaanalüüsi suurepärane näide on see, kes vaatas läbi 22i erinevad uuringud vastupanuõppe ja treeningu tulemuslikkuse kohta. Selles analüüsis jõudsid teadlased järeldusele, et keskmiselt oli 8% tugevam tugevnemine võrreldes platseeborühmadega (vastavalt 20% vs 12%). See on väga oluline toidulisandite lisamiseks üksi (2).

Üks viimane asi, mida kreatiini puudutavad on, on turul kättesaadavad erinevad tüübid.

Tavaliselt näete kreatiinimonohüdraat, kreatiinvesinikkloriid (HCL)ja kreatiin etüülester, Ainult mõned nimed.

Päeva lõpus pole see nii palju. Suurem osa kreatiiniga tehtud uuringutest kasutab monohüdraadi vormi tänu oma suuremale kättesaadavusele elanikkonnale ja selle kulutõhususele.

Nii et ma ütlen sulle monohüdraadi versiooni; säästad pikas perspektiivis palju raha ja saavad ikkagi fantastilisi tulemusi.

Kui palju võtta

Pange iga päev kinni 5 grammi (1 teelusikatäis) ja te peaksite olema kuldne, isegi mitte treeningpäevadel. Võtke sellega umbes 20-30 minutit enne treeningut, et sellega oma tulemusi optimeerida.

Ametlikud edetabelid

L-glutamiin

L-glutamiini allikad

Glutamiin on aminohape, mida klassifitseeritakse tinglikult hädavajalikuks.

Las ma selgitan, mida see tähendab.

Teil on kahte tüüpi aminohappeid; oluline ja mitteoluline.

Teie keha loob asendamatud aminohapped kehas ilma abita, samal ajal kui keha peab asendama asendamatuid aminohappeid saama toidu või toidulisandite kaudu. Teisisõnu, ta ei saa seda iseseisvalt toota.

Päris lihtne, eks?

Nüüd, tingimata hädavajalik See tähendab, et see aminohape võib muutuda liiga kiiresti aminohappeks. Seda nähakse tavaliselt tugevuse ja võimu sportlastes, nagu võimuõpetajad.

Seetõttu võib selle aminohappe lisamine olla kasulik.

Teises uuringus, milles osalesid Ameerika jalgpallurid, näidati, et glutamiini lisamine vähendab veres ammoniaaki märkimisväärselt alles pärast 5 päeva kasutamist (3).

Ammoniaak on peamiselt seotud valgu ainevahetusega. Kui valk muudetakse aminohapeteks, muutub see ammoniaagiks (mis on kehale mürgine), kuni see muutub karbamiidiks, kui see saab seejärel erituda.

Kui me suudame vähendada ammoniaaki lihtsa täiendusdoosi abil, siis saab kiirendada jäätmeproduktide eraldumist proteiini metabolismist. Seetõttu võime sisuliselt kiiremini taastuda ja saada valgust, mida me sööme!

Kui palju võtta

5 grammi (1 tl) võtmine peaks olema piisav. Kui te võtate seda päeva jooksul, pole tegelikult vahet, nii et võtke seda siis, kui see on teile kõige mugavam.

Ametlikud edetabelid

Vadakuvalgu pulber

Vadakuvalgu pulber

Vean kihla, et teadsite, et see tuleb. See on ilmne, kuid siiski tuleb seda uuesti korrata.

Just nagu iga sportlane, vajavad powerlifters rohkem valku kui keskmine inimene.

Sagedamini kui sportlased on valkude vähesel hulgal söömise tõttu keerulised.

Seetõttu loodi valgu toidulisand.

See muudab nii palju valgust juurde, mida teil on vaja nädala pärast nädalat kasvatada, taastuda ja üles ehitada. Tulemuste täielikuks optimeerimiseks peate mitte ainult võtma kehakaalu jaoks piisavalt valku, vaid ka tarbima õiget tüüpi valk oma eesmärkide saavutamiseks pärast treeningut.

Olen kindel, et olete vadakuvalgust juba varem kuulnud.

See on sageli kõige populaarsem valik tänu oma kergele seeduvusele ja suurele hulgale aminohapetele.

Täpsemalt tõestatakse, et vadaku isolaat, mis on vadakuvalgu versioon, millel on vähem laktoosi (piimasuhkur) ja rasva, suurendab tugevust suuremal määral kui teised valgud, nagu kaseiini, pärast treeningut (4).

Aga mis siis, kui vadakuvalgu pulbrit ei saa piimatoodete allergia tõttu või seetõttu sa oled vegan?

Mitte muretseda. See võib optimeerima teie tulemused pärast treeningut, kuid tarbivad sarnase seedimise kiirusega valku, näiteks pruun riis, herne valk või taimepõhine valgu segu, annab hüpoteetiliselt väga sarnaseid tulemusi.

Jah, need seeduvad aeglasemalt kui vadak, kuid mitte nii aeglaselt kui valk nagu kaseiin, mis on väga aeglaselt seeditav valk; treeningjärgse taastumise edasilükkamine.

Kui palju võtta

Soovitatav annus on 20-25 grammi pärast treeningut ja seda, mida teaduskirjanduses kõige sagedamini kasutatakse, seega peaksin sellest kinni pidama. Kasutage täiendavaid toidulisandeid kogu päeva jooksul, kui tunnete, et teie valgu tarbimine on väiksem kui peaks olema.

Ametlikud edetabelid

Glükoosamiin

Glükoosamiini allikad

See on lisand, mis tegelikult pärineb karpidest. See on tegelikult a levinud põletikuvastane, tavaliselt neile, kellel on osteoartriit. Te näete seda sageli lehel ühine tervis toiduainete kauplustes, kuna see on näidanud, et see aeglustab kollageeni lagunemist (\ t5).

Kuigi see on kõige rohkem osteoartriidi patsientidel, kindlasti saavad sellest toidulisandist kasu ka jõutõstjad.

Kui selle üle järele mõelda, panevad jõutõstjad palju koormust mitte ainult lihastele, vaid ka liigestele ja kõõlustele. Seetõttu on neil palju suurem vigastuste oht, mida kauem nad lasevad sellel põletikul jätkuda.

Erinevate ägedate põlveliigestega patsientide uuringus manustati glükoosamiini 1,500 milligrammides (mg) päevas 28 sirge päeva jooksul. Glükoosamiini täiendus suutis suurendada sportlase kahjustatud liigeste liikumist, teisisõnu, nad suutsid oma liigesid liigutada kaugemale kui enne täiendamist.

Siiski on huvitav märk sellest, et pärast 21 päeva ei täheldatud olulist mõju. See viitab sellele, et seda lisandit tuleb pikemas perspektiivis võtta, et tunnistada mingit rehabiliteerivat toimet (6).

See oli väga hästi läbi viidud uuring, kuna 102-i teemad olid enam kui paljud teaduskirjanduses täiendatud uuringud.

Kui palju võtta

Soovitatakse vähemalt 1,500 milligrammi, kuigi on tõestatud, et 3,000 milligrammid annavad veelgi suurema eelise seoses kollageeni tervise säilitamine. Ma soovitaksin seda võtta kõigi teistega üldised toidulisandid. Seda turustatakse pulbri, kapsli ja vedela kujul.

Ametlikud edetabelid

MSM (methylsulfonylmethane)

Msm allikad

Metüülsulfonüülmetaan (see on suutäis, pole ka ime, miks seda tavaliselt turustatakse MSM-na) on molekul, mis sarnaneb glükoosamiiniga.

Seda kasutatakse ka põletikuvastaste omaduste tõttu.

On näidatud, et MSM vähendab märkimisväärselt lihaste kahjustusi ja valulikkust. Üks pilootuuring (väike uuring, mis mõjutas ettevõtteid suuremate ja olulisemate uuringute tegemiseks toetuste saamiseks) kasutas 3 kuuks 1 grammi igapäevasest MSM-i lisamist. Lihase pahaloomulisuse vähenemine oli näha kohe kui 2 päeva hiljem! (7).

Kahjuks pole MSM-i kohta nii palju uuringuid kui glükoosamiini kohta, seega pole kindel, kas sellel on sama palju eeliseid.

Kuid see ei tähenda, et peaksite selle toidulisandi tagumisele põletile panema. See näitab endiselt suurt esialgset lubadust. Pärast täiendavate ja suuremate uuringute tegemist näeme ühel või teisel viisil konkreetsemaid tõendeid.

Kui palju võtta

Kuna selle toidulisandi kohta pole kirjandust, on mõneti ebaselge, kui palju peaksite optimaalsete tulemuste saamiseks võtma. Kuid tundub, et enamus uuringuid kasutab 3,000-i milligrammi lähedal olevat kogust päevas, nii et ma ei leiutaks siin ratast uuesti ja jääksin selle juurde, kuni täiendavaid andmeid avaldatakse.

Ametlikud edetabelid

Omega 3 rasvhapped (kalaõli)

Omega 3i allikas

Kui lugesite minu eelmist artiklit, Parimad toidulisandid, mis aitavad teil lihaseid ehitada, siis teate, kui oluline on see toidulisand mitte ainult teie jõudluse, vaid ka teie üldise tervise jaoks üldiselt.

Ma ei kata teile kõiki selle eeliste tohutu hulga üksikasju; keskendume ainult neile, mis on konkreetselt seotud jõutõstmisega. Ja see saab olema muidugi selle põletikuvastane eelis.

2018 uuringus, milles osalesid rotaatorliigendi peapõhjalised valu, lisati ligikaudu 1.5 grammi EPA ja 1 grammi DHA-d, et vähendada valu Oxford Shoulder Score'is, mis on rehabiliteerivate uuringute puhul standardne valu mõte õlgadele . Erinevus toimus umbes 2 kuude jooksul (8).

See näitab, et kuigi täiendamine Omega 3-idega võib teie mõju näitamiseks veidi aega võtta, võib sellel olla liigesevaludele tagasihoidlik või mõõdukas positiivne mõju.

See uuring on eriti oluline jõutõstjate puhul, kuna õlaliiges on selle suure paindlikkuse tõttu sageli üks sagedamini vigastatud liigeseid. Mida paindlikum on liigend, seda suurem on võimalus vigastada.

Kui palju võtta

Tavaliselt näete pakendi esiküljel toodud kalaõli kogust milligrammides (mg). Ja siis tagaküljel näete kogu EPA ja DHA (vastavalt dokosaheksaeenhappe eikosapentaeenhappe) kogust.

DHA ja EPA kogusumma ei sisalda alati pakendil märgitud kalaõli kogusummat. Soovite veenduda, et EPA ja DHA kogusumma (tegelik omega 3) on 2-3 grammides eelistatult või rohkem, kuna need annused on kõige sagedamini kasutatavad teaduslikus kirjanduses.

Võtke neid alati, kui võtate teisi üldisi tervisetooteid.

Ametlikud edetabelid

Kofeiin

Kofeiini ekstrakt

Sa teadsid, et selles loetelus peaks olema mingi stimulant. Ja kofeiin peab olema the,en kõige populaarsem üks kogu maailmas. Sellel on ka hea põhjus; see töötab.

Aga kuidas see aitab teil jõulisemalt võitu suurendada?

Noh, mitmel viisil tegelikult. Üks 2017i uuring näitas meile, et 6mg / kg kofeiini sissevõtmine suutis märkimisväärselt suurendada seljatuha 1RM-i (1 rep max) ja vähendada valu tajumist 1RM-i katsete ajal nii seljaga kükitades kui ka pingile vajutades (9).

Seda näidati, kuna kofeiin vähendas muutuja RPE-d, mis on tajutav jõudlusmäär. See muutuja on skaala 1-10, mida kasutatakse teaduslikus kirjanduses standardiseeritud mõõtmiseks, et määrata kindlaks oma suhteline intensiivsus.

Kui palju võtta

Siin läheb see pisut keerukaks. Kõigil on kofeiini suhtes erinev tolerants. See on lihtsalt geneetiline eelsoodumus. Teie kui üksikisiku jaoks õige summa määramine on katse ja eksituse küsimus.

Kirjanduses on tavaliselt kasutatud koguseid vahemikus 3-6mg / kg kehakaalu kohta (238-477mg minu suuruse inimese kohta 79.5kg või 175 naela).

Nüüd minu jaoks isiklikult piisaks 238 mg-st, et see hästi toimiks, kuid ära ole liiga ärev, samas kui midagi, mis ületab 300 mg, oleks mulle isiklikult liiga palju.

Jälle leidsin selle läbi katse-eksituse meetodi. Alustage alati alumisest otsast, et vältida selliseid kõrvaltoimeid nagu ärevus, närvilisus ja iiveldus, ning suurendage seda sealt, kui tunnete end selleks piisavalt mugavalt.

Ametlikud edetabelid

Teakriin

Teakriini allikad

Klassifitseeritud stimulantina koos kofeiiniga on nad keemilise struktuuri juures väga sarnased. Kuid teakriin ei tõsta vererõhku ega südame löögisagedust kofeiini toimel.

See toidulisand on teaduskirjanduses alles lapsekingades, kuid lubab, et see töötab koos kofeiiniga varakult nii füüsiliseks kui ka füüsiliseks ja vaimne tõuge.

Pärast 150 mg kofeiini ja 150 mg nekriini sissevõtmist nähti subjektiivset energia- ja meeleolu (10).

Miks on see jõutõstjate jaoks oluline?

Jõutõstmine nõuab palju aega. Palju aega komplektide vahel, palju ettevalmistusi enne tegelikku tõstmist jne. Seetõttu on palju tähelepanu ja kindlasti: a positiivne meeleolu aitab kindlasti nende raskete tõstukite edukal lõpuleviimisel.

Jällegi, kuigi see täiendus on veel varases staadiumis, tundub see tõenäoliselt kofeiini partneriks kuriteos.

Kui palju võtta

On liiga vara öelda, milline täpselt optimaalne annus on veel päris suur. Siiski jääme kehakeste, vaimsete ja emotsionaalsete eeliste saamiseks kehtima 150mg teakrüni kõrval võrdse või veidi suurema koguse kofeiini.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus Quadrangularis ekstrakt

Cissus quadrangularis või lihtsalt cissus on toidulisand, mille saab liigeste ja luude tervist edendavate omaduste tõttu samasse klassi lisada kui glükoosamiin ja MSM.

Üks pilootuuring näitas, et 3,200mg tsisso päevas 8i sirgetel nädalatel suutis enne täiendava annuse manustamist vähendada liigesevalu hiiliva 31% -ga võrreldes nende valu mõõtmisega (11).

See uuring viidi läbi 29 resistentsuse väljaõppe saanud meestega. Selle väite kindlamaks muutmiseks tuleb teha neeruhaiguse kohta rohkem uuringuid.

Kui palju võtta

Jällegi, andmete puudumise tõttu oleks ohutu öelda, et 3,200mg on optimaalne annus, mida kasutada, kuni edasised uuringud annavad meile piiratud arv töötamiseks. Ma võtaksin seda koos kõigi teiste üldiste tervisetootetega, mida võtate.

Ametlikud edetabelid

Pakke Up

Powerlifting on väga raske sportimisvõimalus, see on kindel. Ärge unustage, et korralik toitumine ja väljaõpe on kõige olulisemad tegurid, mis tagavad teie paranemise ja püsiva kasvu.

Sellest hoolimata elame teadusliku edenemise ajastu, kui tõhusa täiustamise nõuetekohane kasutamine võib meie tulemusi veelgi tõsta.

Lisage mõned või kõik need lisad oma virna ja olen kindel, et näete oma jõudluse olulist paranemist.

Hoidke lugemist: 9 Parimad täiendused mahalaadimiseks

Ⓘ Zachary ei pruugi tingimata kinnitada sellel veebisaidil esitatud konkreetseid täiendavaid tooteid ja kaubamärke.

viited
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Kreatiini lisamise mõjud keha koostisele, tugevusele ja sprintidele. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES ja Volek, JS (2003). Kreatiini täiendamise ja vastupanu treenimise mõju lihasjõule ja tõstmisvõimele. Tugevuse ja Konditsioneerimisuuringute Teataja, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP ja Cameron, L. (2008). Glutamiin kaitseb jalgpallurite vere ammoniaagi suurenemise eest treeningu intensiivsusest sõltuval viisil. Briti ajakirja Sports Medicine,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Vadakute isolaadi ja resistentsuskoolituse mõju tugevusele, keha koostisele ja plasma glutamiinile. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494–509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Glükoosamiini manustamise mõju hindamine biomarkeritel kõhre ja luu metabolismi jalgpalluritel. Rahvusvaheline molekulaarmeditsiini ajakiri,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., & Zlatanovic, M. (2007). Glükoosamiini manustamine sportlastel: mõju ägeda põlvevigastuse taastumisele. Uuringud spordimeditsiinis,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR ja Bloomer, RJ (2012). Metüülsulfonüülmetaani mõju tervete meeste treeningu taastumise ja soorituse näitajatele: pilootuuring. Rahvusvahelise sporditegevuse ühiskonna ajakiri, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H. ja Lewis, JS (2018). Pika ahelaga oomega-3 polüküllastumata rasvhapete randomiseeritud kontrollitud uuring rotatsioonmansetiga seotud õlavalu juhtimisel. BMJ avatud spordi- ja treeningmeditsiin,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). Kofeiini sissevõtmine suurendab vastupanuga treenitud meestel teravalt lihasjõudu ja -jõudu, kuid mitte lihasvastupidavust. Euroopa ajakirja Sport Science17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K. ja Bloomer, R. (2015). Kognitiivne jõudlus ja meeleolu pärast seda, kui noored mehed ja naised on tarbinud teatriini sisaldavat toidulisandit, kofeiini või platseebot. Toitained7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, Mccarthy, CG ja Lee, S. (2013). Cissus Quadrangularis vähendab liigesevalu treenitud meestel: pilootuuring. Arst ja sportlik meditsiin 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Stock fotod Petrenko Andriy / Shutterstockilt

Teave Autor