Kuigi kõik sellel ametikohal näha olevad konkreetsed toote soovitused on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialisti ja / või tervishoiutöötaja uurinud ja kontrollinud uuritud toetatud sisu.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

8 Parimad täiendused menopausi leevendamiseks

Naine triibuline Sweather vaadates kaamera ja naeratab

Naise elus saabub aeg, kui ta lõpetab „kuu aja“.

Kuigi PMS-i sümptomid nagu menstruatsioonikrambid ja puhitus võivad muutuda minevikuks, toob see menopausi ajal tuntud uus naise elu peatükk kaasa täiesti uue sümptomi.

Mõned elustiili muutused, sealhulgas toitumisharjumused ja kindel looduslikud toidulisandid, võib naine aidata võidelda mõne sellise sümptomiga, et parandada selle aja jooksul elukvaliteeti.

Menopausi algab tavaliselt 50-i vanuses või vanuses (1). Sellega peatuvad perioodid püsivalt ja naine ei saa enam rasestuda. Naine teab menopausi saabumist, kui see on olnud terve aasta pärast viimast perioodi.

Sümptomid võivad kõigepealt olla kerged ja kui nad saabuvad, võivad need juhtuda ainult iga kord.

Samas võivad sellised sümptomid, nagu allpool loetletud sümptomid, tuua kaasa ebamugavust, mis võib mõjutada igapäevast elu (1,2).

Menopausi sümptomid

Menopausi sümptomid

Mõned menopausi võimalikud sümptomid on järgmised:

  • kuumahood
  • Libiido kaotus
  • Vaginaalne kuivus
  • Öine higistamine
  • Ebaregulaarsed perioodid
  • Meeleolu kõikumine, ärrituvus
  • Väsimus
  • Juuste väljalangemine või hõrenemine
  • Puhitus
  • Mälu aegub
  • Peapööritus
  • Kaalutõus
  • Unehäired
  • Allergia
  • Rabed küüned
  • Ebaregulaarne südametegevus
  • Rindade valu
  • osteoporoos
  • Peavalud
  • Liigesevalu

Lisaks võib menopausi põhjustada ka kolesterooli taseme tõusu. See omakorda võib suurendada südamehaiguste ja insultide riski.

Selle suurenenud krooniliste haiguste riski ja luu tiheduse vähenemise riski tõttu on mõttekas, et muutused teie toitumisharjumustes võivad leevendada sümptomeid ja vähendada selliste menopausi terviseriske.

Kaltsium on näide toitainest, mis võib aidata naistel menopausi ajal ja pärast seda. Tarbides vähemalt 1000 milligrammi kaltsiumi päevas, võivad naised vähendada luu kadu riski, mis võib põhjustada osteoporoosi (3).

Koos kaltsiumiga loe allpool loend menopausi parimast toidulisandist, mis aitab sümptomeid vähendada ja parandada elukvaliteeti selle naise elu selles peatükis.

8 kasulikud toidulisandid menopausi jaoks

Kaltsium

Kaltsiumi allikad

Kaltsium on kõik teie keha luudes leiduv oluline mineraal. See on vajalik paljude protsesside jaoks kehas, nagu lihasfunktsioon, hormonaalne sekretsioon ja närviülekanne.4).

Kuid see, mida te ei tea, on see, et sellel toitaineel on ka võimalus aidata menopausi põdevatel inimestel.

Kuidas aitab kaltsium menopausi korral

Ilmsem menopausi tervisele kasulikum on luu tervis. Seda seetõttu, et menopausi põdevatel inimestel on suurem hulk luumahu riski hormonaalsete muutuste tõttu. Seetõttu võib kaltsium aidata vähendada luukoe kadumise ohtu, mis võib põhjustada nõrgestavaid seisundeid nagu osteoporoos või nõrgestatud luud, mis võivad suurendada luumurdude riski.4,5).

Tegelikult näitavad hiljutised uuringud, et 700i ja 1200i milligrammide päevane kaltsiumi tarbimine päevasel kaltsiumisisaldusel, mis on saadud toidust või toidulisanditest, võib aidata vähendada osteoporoosi riski (5).

Samuti on leitud, et 2000 milligrammide või rohkem kaltsiumi võtmine päevas ei anna enam kasu, kuid võib suurendada terviseohtu, nagu neerukivid (4,5).

Samuti on oluline tagada, et kui te tarbite kaltsiumi, tarbite ka D-vitamiini. Seda seetõttu, et D-vitamiin aitab parandada kaltsiumi imendumist (4).

Mitte ainult kaltsium hea luu tervisele menopausi ajal ja pärast seda, kuid see võib samuti ennetada varajast menopausi. Hiljutises uuringus vaadeldi kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimise mõju menopausi alguses, kasutades andmeid õdede terviseuuringust II.

Uuringutulemused näitavad, et D-vitamiini ja kaltsiumi suur tarbimine oli tagasihoidlikult seotud varase menopausi riskiga (6).

Tavapärased kaltsiumi allikad on piim, piimatooted, nagu jogurt või juust, sojapiim, sardiinid, tofu või kaltsiumiga rikastatud apelsinimahl (4).

D-vitamiini puhul võite seda päikeselt, kaltsiumirikastest ja D-vitamiiniga rikastatud piimatoodetest imbuda või lisandit, mis sisaldab mugavust ja D-vitamiini ja kaltsiumi. vitamiini- ja mineraalrežiim.

Ametlikud edetabelid

D-vitamiini

D-vitamiini allikad

D-vitamiinina tuntud päikesevalguse vitamiin, nagu te lugesite varem, on oluline menopausis ja menopausijärgse luu tervise seisukohast. See rasvlahustuv vitamiin esineb vähestes toitudes, nii et kui sa ei ime piisavalt päikest või elad hägune piirkonnas, siis võib D-vitamiini lisand olla teile tervisele kasulikum (7).

D-vitamiini soovitatav keskmine päevane tarbimine on 600 IU, kuid kui teil on madal D-vitamiini tase teie veres, võib teie arst soovitada suuremat annust.

Kuidas D-vitamiin aitab menopausi korral

Kui tegemist on D-vitamiini kasulikkusega tervisele, vaadeldi ühes uuringus menopausijärgsete naiste rühma ja selle lisa mõju tervisele.

Uuringu tulemused näitavad, et D-vitamiini puudus on postmenopausis naistel endiselt väga levinud ja võib põhjustada hüperparatüreoidismiks tuntud seisundit (8). See seisund tekib siis, kui üks või mitu kõrvalkilpnääret muutub üliaktiivseks ja kaltsiumisisaldus veres võib muutuda ohtlikuks.9).

Selles uuringus leiti, et need naised, kellel ei olnud luumurde või osteoporoosi, olid D-vitamiiniga vähem tõenäoliselt kooskõlas. Seetõttu on oluline levitada teadet, et D-vitamiini tarbimine või kokkupuude on naiste luu tervise seisukohalt oluline, olenemata teie vanusest või tervislik seisund.

Lisaks luu tervisele on D-vitamiinil ka lubadus vähendada metaboolse sündroomi riski. Kuna menopausi ja postmenopausis naistel on suurem kaalutõus ja südamehaiguste risk, võivad nad olla selle tervisliku seisundi ohus (2).

Tegelikult on hiljutised uuringud näidanud, et postmenopausis naistel oli D-vitamiini puudus seotud metaboolse sündroomi ja sellega seotud seisundite suurema riskiga, nagu kõrge veresuhkru tase ja madal hea HDL-kolesterooli tase (10).

Ametlikud edetabelid

E-vitamiin

E-vitamiini allikad

Teine oluline rasvlahustuv vitamiin menopausi tervise jaoks on E-vitamiin oluline antioksüdant mis toimib radikaalide vastu võitlemisel ja omakorda väiksemate krooniliste haiguste nagu südamehaiguste ja diabeet (11). Rääkimata sellest, et vitamiin E aitab suurendada immuunsüsteemi tervist ja toetada terveid metaboolseid funktsioone.

Kuidas aitab E-vitamiin menopausi korral

Menopausisümptomite parandamisel ilmneb ühest uuringust, et E-vitamiin aitab vähendada kuuma vilkumust (12).

Teises uuringus vaadeldi resveratrooli, trüptofaani, \ t glütsiinija E-vitamiini menopausi meeleolu ja unehäirete kohta. Uuringu tulemused näitavad, et E-vitamiini oksüdatiivsed stressivastased omadused võivad mõjutada unehäireid, samas kui selle lisa teised elemendid võivad aitab parandada meeleolu ja suurendada E-vitamiini unehäired (13).

Need oksüdatiivsed stressiomadused on osutunud oluliseks teiste E-vitamiini poolt põhjustatud menopausis toimuvatele tervisele kasulikele tulemustele. C-vitamiini ja E-lisamine aitas vähendada oksüdatiivset stressi kehas (14).

See leid näitab E-vitamiini potentsiaali madalamad südame tervise riskifaktorid selles populatsioonis, näiteks kõrge vererõhu riski vähendamine. Rääkimata sellest põletikuvastased E-vitamiini omadus võib aidata vähendada menopausijärgse osteoporoosi \ t15).

Ametlikud edetabelid

resveratrooli

Resveratrooli allikad

Teine oluline antioksüdant menopausi tervises on resveratrool. Seda polüfenooli antioksüdanti leidub paljudes taimeliikides, kuid on kõige tuntum selle esinemise kohta viinamarjade nahas ja seemnetes (16).

Resveratroolil on põletikuvastased, kartsinogeensed, kardioprotektiivsed, vasorelaksandid ja fütoöstrogeensed omadused. Uuringud näitavad, et need omadused, kombineerituna mittesteroidse östrogeeni ekvooliga, on aidanud parandada menopausis naistel elustandardite kvaliteeti (17).

Elukvaliteedi paranemine võib olla tingitud paljudest tervisele kasulikest tulemustest, mida resveratrool võib anda menopausi ja postmenopausis naistele.

Kuidas aitab resveratrool menopausi korral

Ühes uuringus vaadeldi resveratrooli lisamise mõju menopausijärgsete naiste sümptomitele. Uuringutulemused näitasid, et 14-i täiendusnädalad vähendasid märkimisväärselt vanusega seotud osteoartriidiga seotud valu ja suurendasid menopausijärgsete naiste heaolu taju (18).

Teine uuring selle populatsiooni kohta nägi resveratrooli mõju aju tervis tegurid. Uuringu tulemused näitavad, et 14i nädala resveratrooli lisamine suurendas tserebrovaskulaarset funktsiooni (mis on seotud aju verevooluga) ja kognitiivset funktsiooni (19).

See aitas omakorda vähendada nende kiirendatud kognitiivse languse ohtu (19).

Koos aju ja elukvaliteedi näitajatega võib resveratrool potentsiaalselt aidata juhtida menopausis ja postmenopausis naistel sageli täheldatavat kehakaalu.

Loomkatsetes vaadeldi resveratrooli täiendamise mõju rottide metaboolsele tervisele, kellel oli mõlemad munasarjad eemaldatud ja söödetud soja-vaba dieediga. Tulemused näitavad, et resveratrool vähendas oluliselt nende rottide kehakaalu suurenemist (20).

Need tulemused näitavad, et see täiendus aitab täiendavalt uurida menopausis ja menopausijärgses eas naistel kehakaalu suurenemist.

Ametlikud edetabelid

Black Cohosh

Must Cohoshi ekstrakt

Musta cohosh on mitmeaastane taimne toidulisand, mida on paljude aastate jooksul kasutatud haiguste raviks nagu lihasvalu, palavik, köha ja menstruaaltsüklihäired (21). Enamiku inimeste jaoks on seda peetud ohutuks, kuid enne selle lisamist oma igapäevase raviskeemi juurde peate siiski pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole.

Kuidas must kohosh aitab menopausi

Mis puutub menopausi tervisesse, siis on must cohosh tuntud selle kasutamise eest kuuma vilkumise vähendamisel. Ühes uuringus vaadeldi musta cohoshi mõju menopausijärgsete naiste sümptomitele.

Täiskasvanud 6.5 mg üks kord päevas kuivatatud cohosh-juurte ekstrakt vähenes 4i ja 8i nädalatel kuuma vilkumise tõsiduse ja sagedusega võrreldes platseeborühmaga (22).

Teises uuringus vaadeldi samasugust naiste populatsiooni ja primaarõli mõju mustale kohvile kuuma vilkumise ajal. Tulemused näitasid, et kuigi kuuma vilkumise vähenenud raskusaste ja parem elukvaliteet, oli must cohosh efektiivsem, kuna see vähendas ka kuumahoogude arvu (23).

Ametlikud edetabelid

Flaxseed

Linaseemned

Parim tuntud oma antioksüdandi ja tervisliku rasvasisalduse poolest on linaseemne kasulik ka menopausi tervisele. Kuigi selle seeme võib anda teie jogurtile, kaerahelbedele või salatile tervisliku kriisi, võib linaseemneid tarbida ka tablettide, ekstraktide, pulbri või jahu kujul (24).

Kuidas linaseemned menopausi ajal abiks on

Uuringud näitavad, et lina seemne lisamine võib parandada menopausijärgsete naiste elukvaliteeti (25). Nende naiste elukvaliteeti võib parandada linaõli võime tõttu vähendada menopausi ja menopausijärgseid sümptomeid.

Linaseemne menopausiline tervisekahjustus näib olevat tingitud selle vasomotoorsetest ja fütotestrogeensetest omadustest. 2015i uuringu ülevaates leiti, et linaseemnete täiendamine aitas vähendada postmenopausis naistel kuuma vilkumisi ilma tõsiste kõrvaltoimeteta (26).

Linaseemne menopausiline tervisele tulenev kasu tuleneb ka nende antioksüdantidest. 2018i aruandes märgitakse, et omega-3 rasvhapete antioksüdandi sisaldus linaseemnetes ja selle \ t kõrge kiusisaldus toob kasu südametervisele.

Need südametervise hüved on järgmised hüpertensiooni vähendaminekolesterooli alandamine ja oksüdatiivse stressi üldine vähendamine (27). See tulemus näitab, et linaseemned võivad aidata hallata suurenenud südamehaiguste riski, et naised võivad menopausi ajal ja pärast seda esineda (1).

Ametlikud edetabelid

Naistepuna

Naistepuna ekstrakt

Naistepuna lillekasvatusel on pikaajaline maine, mis aitab inimestel oma meeleolu parandada.28). Lisaks sellele, et seda kasutatakse a depressiooni ravi ja ärevuse vähendamine, seda toidulisandit on kasutatud ka selliste haiguste raviks nagu unetus, neerude ja kopsude vaevused ja haavad.

Vähem tuntud naistepunaürti tervisele avalduv kasu on selle mõju menopausi ja postmenopausaalsetele sümptomitele.

Kuidas naistepuna aitab menopausi

2014i uuringus leiti, et naistepuna ekstrakt, tuntud ka kui Hypericum perforatum L., menopausi sümptomite vähendamisel oli platseebost märkimisväärselt parem, tagades samas vähem kõrvaltoimeid (29).

2015i loomkatses leiti, et naistepuna manustamine täiendas östrogeenitaolist toimet luu kadu aeglustamisel (30).

Lõpuks uuriti 2016i uuringu mõju Hypericum perforatum menopausis naistel esinevate sümptomite korral. Uuringu tulemused näitavad, et Hypericum perforatum näitas kuumahoogude sageduse vähenemist, mis näitab soodsat mõju menopausi vasomotoorsetele sümptomitele (31).

Kuigi naistepuna võib suhteliselt ohutult täiendada, võib see mõjutada teatud ravimite, näiteks antidepressantide, rasestumisvastaste tablettide, tsüklosporiini, teatud südamehaiguste ja vähktõve ravimite, mõnede HIV-ravimite ning vere vedeldaja varfariini tõhusust.28).

Seetõttu on oluline, et enne selle täienduse lisamist oma igapäevase raviskeemi juurde oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkima.

Ametlik edetabel

Soy Isoflavones

Soja isoflavoonide allikad

Naiste tervise soja uurimine on segane, kuid ei ole kahtlust, et soja isoflavoonid võivad olla kasulikud menopausi tervisele. Seda taimset lisandit on kasutatud luu tervise raviks, mälu parandamiseks ning südametervise tegurite, nagu kolesterooli ja vererõhu parandamiseks (32).

Soja võib leida tablettidest, kapslitest, pulbritest või sellistest toitudest sojavalk, edamame, soymilk ja muud sojatooted nagu tofu ja tempeh.

Kuidas soja isoflavoonid aitavad menopausi ajal

Menopausi tervise osas on leitud, et soja aitab leevendada menopausi sümptomeid. Ühes 2017i uuringus uuriti soja isoflavoonide mõju menopausi reitingu skaalale (MRS). Uuringutulemused näitavad, et pärast 100 milligrammide soja isoflavoonide võtmist 12-nädalateks, aitasid menopausis ja perimenopausaalsed (varajastes staadiumides enne menopausi) MRS-i parandada.33).

Soja isoflavoonid näitasid nende suurimat efektiivsust somaatiliste ja psühholoogiliste sümptomite parandamisel, nagu kuumahood, depressioon, ärevus ja ärrituvus.

Teises uuringus vaadeldi soja isoflavoonide mõju sellistele sümptomitele nagu menopausi kuumad hood. Uuringu tulemused näitavad, et pärast 50 milligrammide soja isoflavoonide manustamist iga päev 12i nädalatel leiti, et menopausis naistel on kuumahoogude raskusaste ja sagedus vähenenud (34).

Sojalisandite pikaajalise kasutamise ohutust ei ole kindlaks tehtud, kuid seda on enamiku inimeste puhul peetud toidu kogustes ohutuks (32).

Ja kuigi sojatoite on rinnavähiga või rinnanäärmevähi ohus olevate naiste tarbimise seisukohast ohutuks peetud, ei ole kindel, kas soja isoflavooni lisandid on sama ohutud.

Samuti, kui teil on endomeetriumi hüperplaasia perekondlik või isiklik anamnees, ei pruugi soja isoflavoonilisandite võtmine olla teile nii ohutu kui need, kellel ei ole seisundit, kuid soja toiduained peaksid olema ohutud. Seetõttu rääkige kindlasti oma arstiga enne selle täienduse lisamist oma igapäevasele raviskeemile.

Ametlikud edetabelid

kokkuvõte

Kui naine jõuab menopausi, võib see korraga olla nii põnev ja hirmutav aeg. Kuigi menstruatsiooni valu võib lõppeda, on see ka aeg, mil naised kogevad hormonaalseid muutusi, mis võivad põhjustada ebamugavaid sümptomeid nii vaimselt kui füüsiliselt, mis võivad häirida igapäevaelu.

Kuumate vilkumiste ja meeleolumuutuste vahel võivad menopausi sümptomid uuesti tunduda premenstruaalse sündroomina.

Õnneks teeb uurimistöö edusamme looduslike toidulisandite avastamisel, mis võivad selliseid sümptomeid leevendada. Teatud vitamiinid ja mineraalained võivad aidata menopausi põdevatel patsientidel vähendada selliste seisundite riski, et nad võivad olla südamehaiguste ja osteoporoosi suhtes tundlikumad.

Samuti võivad teatud lisandid, nagu D-vitamiin ja kaltsium, vähendada luu kadu, samas kui antioksüdantide nagu resveratrooli tarbimine võib vähendada organismi põletikku, vähendada kroonilist valu ja madalamat südamehaigust ja insuldi riski (5,16).

Seega, kui arvate, et teil võib tekkida menopausi või tahad olla tulevikuks valmis, võib olla kasulik alustada mõnda eespool nimetatud toitaine lisamist oma dieeti. Seda seetõttu, et paljud neist ei ole ainult menopausis osalevatele inimestele kasulikud, vaid on ka südame, luu ja aju tervise seisukohast olulised.

meeldetuletus: Enne uute lisandite alustamist rääkige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga ja pidage meeles, et toidulisandeid tohib kasutada ainult koos ettekirjutatud raviga mis tahes seisundi korral, mida te praegu ravite.

Hoidke lugemist: 11i parimad lisad naiste üldisele tervisele

By Sellel veebisaidil olevad spetsiifilised täiustatud tooted ja kaubamärgid ei pruugi tingimata heaks kiita Staci poolt.

viited
  1. Naiste terviseamet (viimati uuendatud märtsis 18, 2019) “Menopausi põhitõed”. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo kliinik (august 7, 2017) “Menopausi”. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Meditsiin (ligipääs märtsile 19, 2019) “Tervis pärast menopausi.” https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Riiklikud terviseinstituudid toidulisandite büroos (september 26, 2018) “Kaltsium”. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Jaanuar 2018) „Kaltsium menopausijärgse osteoporoosi ennetamisel: EMAS kliiniline juhend.” Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). “D-vitamiin ja kaltsiumi tarbimine ning varajase menopausi risk.” Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, 105(6), 1493-1501.
  7. Rahvuslikud toidulisandite tervishoiuasutused (november 9, 2018) "Vitamiin D". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). „Menopausi ja murru riski vanus menopausijärgses eas naistel, kes on randomiseeritud kaltsiumi ja D-vitamiini, hormoonravi või kombinatsiooni vahel: tulemused on saadud naiste tervisealgatuse kliinilistes uuringutes.” Menopausi (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. Clevelandi kliinik (oktoober 25, 2016) “Hüperparatüreoidism”. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB jt. (Jaanuar 2018) “D-vitamiini puudus on seotud menopausijärgses eas naistel metaboolse sündroomiga.” Maturitas, Volume 107: 97-102.
  11. Rahvuslikud toidulisandite tervishoiuasutused (august 17, 2018) "E-vitamiin". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015). “Postmenopausisündroom”. India psühhiaatria ajakiri, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (veebruar 2015) “Resveratrool, trüptofaan, glütsiin ja E-vitamiin: toitumisalane lähenemine unehäiretele ja ärrituvusele peri- ja postmenopausis.” Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Päev, R. ja Lal, SS (2012) „C-vitamiini ja E-vitamiini täiendav toime oksüdatiivsele stressile menopausijärgsetel diabeetilistel naistel.” Rakendusuuringute ajakiri, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). „Oksüdatiivne stress kui menopausijärgse osteoporoosi võimalik patogeenne kofaktor: Olemasolevad tõendid, mis toetavad telje östrogeeni puudulikkuse-redoks-tasakaaluhäiret.” India meditsiiniuuringute ajakiri, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). “Resveratrol: kahekordne terav mõõk tervisele.” Biomeditsiinid, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Veebruar 2017) „Equoli ja resveratrooli täienduse mõju tervisega seotud elukvaliteedile menopausis naistel: randomiseeritud, platseebokontrollitud uuring.” Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM ja Howe, HRV (August 2017) „Resveratrooli lisamine vähendab postmenopausis naistel valu kogemusi.” Menopausi, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR ja Wong, RH (2017). „Resveratrooli mõju kognitiivsele jõudlusele, meeleolule ja tserebrovaskulaarsele funktsioonile menopausijärgsetel naistel; 14-nädala juhuslik randomiseeritud platseebokontrolliga uuring. " Toitained, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, ja Thungapathra, M. (2017). „Resveratrool reguleerib kehakaalu tervetel ja ovariektomiseeritud rottidel”. Toitumine ja ainevahetus, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Riiklikud terviseinstituudid toidulisandite büroos (august 30, 2018) “Must Cohosh”. https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). „Musta cohoshi (cimicifuga racemosa) mõju vasomotoorsetele sümptomitele menopausijärgsetel naistel: randomiseeritud kliiniline uuring.” Hooldusteaduste ajakiri, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). „Võrdlev uuring“ musta cohoshi ”ja“ õhtu pruuni õli ”mõju kohta menopausi kuumadele vilkumistele.” Hariduse ja tervise edendamise ajakiri, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus (november 30, 2016) „Linaseemne- ja linaseemneõli”. https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A. ja Kivcak, B. (mai-juuni 2015) „Linaseemne mõju menopausi sümptomitele ja elukvaliteedile.” Terviklik õendusabi, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, & Liu, CF (2014). „Fütoöstrogeenide efektiivsus menopausi sümptomite korral: metaanalüüs ja süstemaatiline läbivaatamine.” Climacteric: Rahvusvahelise menopausiühingu ajakiri, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T. ja Pierce, GN (2018) „Linaseemned: selle bioaktiivsed komponendid ja nende kardiovaskulaarsed eelised.” American Journal of Physiology: süda ja vereringe füsioloogia, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Riiklik täiendava ja integreeriva meditsiini keskus (1, 2016) “St. John's Wort: lühidalt. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR jt. (August 2014) „Hypericum perforatum L. preparaadid menopausi jaoks: efektiivsuse ja ohutuse metaanalüüs.” Climacteric, 17 (4): 325-335.
  30. Sina, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). „St. John's Wort (Hypericum perforatum) stimuleerib inimese osteoblastilist MG-63 rakkude proliferatsiooni ja vähendab munasarjadest põhjustatud trabekulaarset luukoe kadu. Toitumisuuringud ja -praktika, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). „Linaseemne ja Hypericum perforatum'i mõju kuuma välgu, vaginaalse atroofia ja östrogeenist sõltuvate vähkide puhul menopausis naistel: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs.” Fütomeditsiini Avicenna ajakiri, 6(3), 273-83.
  32. Riiklik täiendava ja integreeriva meditsiini keskus (uuendatud september 2016) “Soy”. https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). „Soja isoflavoonide mõju menopausi hindamisskaalale hindamisel perimenopausaalsetes ja postmenopausis naistel: pilootuuring.” Kliiniliste ja diagnostiliste uuringute ajakiri: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). „Soja isoflavooni mõju kuumadele loputustele, endomeetriumi paksusele ja rinnakliinikutele kui ka sonograafilistele omadustele.” Iraani rahvatervise ajakiri, 47(3), 382-389.

Stock fotod alates Rustle / michaeljung / Shutterstockist

Registreeru värskenduste jaoks

Hangi täienduse uuendused, uudised, annetused ja muud!

Midagi läks valesti. Kontrollige oma sissekandeid ja proovige uuesti.


Kas see postitus on kasulik?

Jäta kommentaar





Sellel saidil kasutatakse rämpsposti vähendamiseks Akismetit. Vaadake, kuidas teie andmeid töödeldakse.

Teave Autor