Ehkki kõik konkreetsed tootesoovitused, mida näete selles postituses, on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialist ja / või tervisespetsialist ja / või sertifitseeritud isiklik treener faktiliselt kontrollinud ja uurinud uuritud sisu üle vaadanud.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

 

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

 

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

Naise elus saabub aeg, kui ta lõpetab „kuu aja“.

Kuigi PMS-i sümptomid nagu menstruatsioonikrambid ja puhitus võivad muutuda minevikuks, toob see menopausi ajal tuntud uus naise elu peatükk kaasa täiesti uue sümptomi.

Mõned elustiili muutused, sealhulgas toitumisharjumused ja kindel looduslikud toidulisandid, võib naine aidata võidelda mõne sellise sümptomiga, et parandada selle aja jooksul elukvaliteeti.

Menopausi algab tavaliselt 50-i vanuses või vanuses (1). Sellega peatuvad perioodid püsivalt ja naine ei saa enam rasestuda. Naine teab menopausi saabumist, kui see on olnud terve aasta pärast viimast perioodi.

Sümptomid võivad kõigepealt olla kerged ja kui nad saabuvad, võivad need juhtuda ainult iga kord.

Samas võivad sellised sümptomid, nagu allpool loetletud sümptomid, tuua kaasa ebamugavust, mis võib mõjutada igapäevast elu (1,2).

Menopausi sümptomid

Menopausi sümptomid

Mõned menopausi võimalikud sümptomid on järgmised:

  • kuumahood
  • Libiido kaotus
  • Vaginaalne kuivus
  • Öine higistamine
  • Ebaregulaarsed perioodid
  • Meeleolu kõikumine, ärrituvus
  • Väsimus
  • Juuste väljalangemine või hõrenemine
  • Puhitus
  • Mälu aegub
  • Peapööritus
  • Kaalutõus
  • Unehäired
  • Allergia
  • Rabed küüned
  • Ebaregulaarne südametegevus
  • Rindade valu
  • osteoporoos
  • Peavalud
  • Liigesevalu

Lisaks võib menopaus põhjustada ka kolesterooli taseme tõusu. See võib omakorda suurendada südamehaiguste ja insuldi riski. Suurenenud kroonilise haiguse ja luutiheduse kadumise riski tõttu on mõistlik, et toitumisharjumuste muutused võivad leevendada sümptomeid ja vähendada selliseid menopausi terviseriske.

Kaltsium on näide toitainest, mis võib aidata naistel menopausi ajal ja pärast seda. Tarbides vähemalt 1000 milligrammi kaltsiumi päevas, võivad naised vähendada luu kadu riski, mis võib põhjustada osteoporoosi (3).

Siin on kiire graafika kõigist neist, mida me selles artiklis käsitleme.

Parimad toidulisandid menopausi leevendamiseks Infographic alates Top10supps

8 kasulikud toidulisandid menopausi jaoks

Järgmisena lugege läbi menopausi parimate toidulisandite loend, mis aitab naise selles peatükis sümptomeid leevendada ja elukvaliteeti parandada.

Kaltsium

Kaltsiumi allikad

Kaltsium on kõik teie keha luudes leiduv oluline mineraal. See on vajalik paljude protsesside jaoks kehas, nagu lihasfunktsioon, hormonaalne sekretsioon ja närviülekanne.4).

Kuid see, mida te ei tea, on see, et sellel toitaineel on ka võimalus aidata menopausi põdevatel inimestel.

Kuidas aitab kaltsium menopausi korral

Menopausi tervisemõjudest selgem on luude tervis. Selle põhjuseks on asjaolu, et menopausi all kannatavatel on suurem risk luude hõrenemiseks hormonaalsete muutuste tõttu. Seetõttu võib kaltsium aidata vähendada luukadu riski, mis võib viia kurnavate seisunditeni, näiteks osteoporoos või nõrgenenud luud, mis võib suurendada luumurdude riski (4,5).

Tegelikult näitavad hiljutised uuringud, et 700i ja 1200i milligrammide päevane kaltsiumi tarbimine päevasel kaltsiumisisaldusel, mis on saadud toidust või toidulisanditest, võib aidata vähendada osteoporoosi riski (5).

Samuti leiti, et 2000 milligrammi või suurema kaltsiumi võtmine päevas ei anna enam kasu, kuid võib suurendada terviseprobleemide, näiteks neerukivide (4,5).

Samuti on oluline veenduda, et kaltsiumi tarbides tarbiksite ka D-vitamiini. Seda seetõttu, et D-vitamiin aitab parandada kaltsiumi imendumist (4).

Mitte ainult kaltsium hea luu tervisele menopausi ajal ja pärast seda, kuid see võib samuti ennetada varajast menopausi. Hiljutises uuringus vaadeldi kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimise mõju menopausi alguses, kasutades andmeid õdede terviseuuringust II.

Uuringutulemused näitavad, et D-vitamiini ja kaltsiumi kõrge tarbimine oli tagasihoidlikult seotud väiksema varajase menopausi riskiga (6).

Tavalised kaltsiumi allikad on järgmised:

  • piim
  • piimatooted nagu jogurt või juust,
  • sojapiim,
  • sardiinid,
  • tofu,
  • või kaltsiumiga rikastatud apelsinimahl (4).

D-vitamiini puhul võite seda päikeselt, kaltsiumirikastest ja D-vitamiiniga rikastatud piimatoodetest imbuda või lisandit, mis sisaldab mugavust ja D-vitamiini ja kaltsiumi. vitamiini- ja mineraalrežiim.

Ametlikud edetabelid

D-vitamiini

D-vitamiini allikad

D-vitamiinina tuntud päikesevalguse vitamiin, nagu te lugesite varem, on oluline menopausis ja menopausijärgse luu tervise seisukohast. See rasvlahustuv vitamiin esineb vähestes toitudes, nii et kui sa ei ime piisavalt päikest või elad hägune piirkonnas, siis võib D-vitamiini lisand olla teile tervisele kasulikum (7).

D-vitamiini soovitatav keskmine päevane tarbimine on 600 IU, kuid kui teil on madal D-vitamiini tase teie veres, võib teie arst soovitada suuremat annust.

Kuidas D-vitamiin aitab menopausi korral

D-vitamiini kasulikkusest tervisele vaadeldi ühes uuringus menopausijärgsete naiste rühma ja selle toidulisandi mõju tervisele.

Uuringu tulemused näitavad, et D-vitamiini puudus on postmenopausis naistel endiselt väga levinud ja võib põhjustada hüperparatüreoidismiks tuntud seisundit (8). See seisund ilmneb siis, kui üks või mitu kõrvalkilpnäärme ületalitlust muutub ja vere kaltsiumisisaldus võib muutuda ohtlikult kõrgeks (9).

Selles uuringus leiti, et need naised, kellel ei olnud luumurde või osteoporoosi, olid D-vitamiiniga vähem tõenäoliselt kooskõlas. Seetõttu on oluline levitada teadet, et D-vitamiini tarbimine või kokkupuude on naiste luu tervise seisukohalt oluline, olenemata teie vanusest või tervislik seisund.

Lisaks luude tervisele lubab D-vitamiin vähendada ka metaboolse sündroomi riski. Kuna menopausi ja postmenopausis naistel on suurem kaalutõusu ja südame tervisega seotud probleemide oht, võivad nad olla selle tervisliku seisundi ohus (2).

Tegelikult on hiljutised uuringud näidanud, et postmenopausis naistel oli D-vitamiini puudus seotud metaboolse sündroomi ja sellega seotud seisundite suurema riskiga, nagu kõrge veresuhkru tase ja madal hea HDL-kolesterooli tase (10).

Ametlikud edetabelid

E-vitamiin

E-vitamiini allikad

Teine oluline rasvlahustuv vitamiin menopausi tervise jaoks on E-vitamiin oluline antioksüdant mis on mõeldud radikaalide vastu võitlemiseks ja mis omakorda vähendab selliste krooniliste haiguste nagu südamehaigused ja diabeet (11). Rääkimata sellest, et vitamiin E aitab suurendada immuunsüsteemi tervist ja toetada terveid metaboolseid funktsioone.

Kuidas aitab E-vitamiin menopausi korral

Menopausisümptomite parandamisel ilmneb ühest uuringust, et E-vitamiin aitab vähendada kuuma vilkumust (12).

Veel ühes uuringus vaadeldi resveratrooli, trüptofaani, glütsiinija E-vitamiin menopausi tuju ja unesümptomite kohta. Uuringutulemused näitavad, et E-vitamiini oksüdatiivsed stressiga võitlevad omadused võivad mängida rolli unehäirete korral, samal ajal kui selle toidulisandi muud elemendid aitab parandada meeleolu ja suurendada E-vitamiini unehäired (13).

Need oksüdatiivsed stressiomadused on osutunud oluliseks teiste E-vitamiini poolt põhjustatud menopausis toimuvatele tervisele kasulikele tulemustele. C-vitamiini ja E-lisamine aitas vähendada oksüdatiivset stressi kehas (14).

See leid näitab potentsiaali, mida E-vitamiin võiks aidata madalamad südame tervise riskifaktorid selles populatsioonis, näiteks kõrge vererõhu riski vähendamine. Rääkimata sellest põletikuvastased E-vitamiini omadused võivad aidata vähendada menopausijärgse osteoporoosi riski (15).

Ametlikud edetabelid

resveratrooli

Resveratrooli allikad

Teine oluline antioksüdant menopausi tervises on resveratrool. Seda polüfenooli antioksüdanti leidub paljudes taimeliikides, kuid kõige tuntum on selle olemasolu viinamarjakohas ja seemnetes (16).

Resveratroolil on põletikuvastased, kantserogeensed, kardioprotektiivsed, vasorelaksantsed ja fütoöstrogeensed omadused. Uuringud näitavad, et kombineerituna mittesteroidse östrogeeni ekvooliga on need omadused aidanud menopausiga naiste elukvaliteeti parandada (17).

Elukvaliteedi paranemine võib olla tingitud paljudest eelistest, mida resveratrool võib pakkuda menopausijärgsetele ja menopausijärgsetele naistele.

Kuidas aitab resveratrool menopausi korral

Ühes uuringus vaadeldi resveratrooli lisamise mõju menopausijärgsete naiste sümptomitele. Uuringutulemused näitasid, et 14-i täiendusnädalad vähendasid märkimisväärselt vanusega seotud osteoartriidiga seotud valu ja suurendasid menopausijärgsete naiste heaolu taju (18).

Teine uuring selle populatsiooni kohta nägi resveratrooli mõju aju tervis tegurid. Uuringu tulemused näitavad, et 14i nädala resveratrooli lisamine suurendas tserebrovaskulaarset funktsiooni (mis on seotud aju verevooluga) ja kognitiivset funktsiooni (19).

See aitas omakorda vähendada nende kiirendatud kognitiivse languse ohtu (19).

Koos aju ja elukvaliteedi näitajatega võib resveratrool potentsiaalselt aidata juhtida menopausis ja postmenopausis naistel sageli täheldatavat kehakaalu.

Loomkatsetes vaadeldi resveratrooli täiendamise mõju rottide metaboolsele tervisele, kellel oli mõlemad munasarjad eemaldatud ja söödetud soja-vaba dieediga. Tulemused näitavad, et resveratrool vähendas oluliselt nende rottide kehakaalu suurenemist (20).

Need tulemused näitavad, et see täiendus aitab täiendavalt uurida menopausis ja menopausijärgses eas naistel kehakaalu suurenemist.

Ametlikud edetabelid

Black Cohosh

Must Cohoshi ekstrakt

Musta cohosh on mitmeaastane taimne toidulisand, mida on paljude aastate jooksul kasutatud haiguste raviks nagu lihasvalu, palavik, köha ja menstruaaltsüklihäired (21). Enamiku inimeste jaoks on seda peetud ohutuks, kuid enne selle lisamist oma igapäevase raviskeemi juurde peate siiski pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole.

Kuidas must kohosh aitab menopausi

Mis puutub menopausi tervisesse, siis on must cohosh tuntud selle kasutamise eest kuuma vilkumise vähendamisel. Ühes uuringus vaadeldi musta cohoshi mõju menopausijärgsete naiste sümptomitele.

Täiskasvanud 6.5 mg üks kord päevas kuivatatud cohosh-juurte ekstrakt vähenes 4i ja 8i nädalatel kuuma vilkumise tõsiduse ja sagedusega võrreldes platseeborühmaga (22).

Teises uuringus vaadeldi samasugust naiste populatsiooni ja primaarõli mõju mustale kohvile kuuma vilkumise ajal. Tulemused näitasid, et kuigi kuuma vilkumise vähenenud raskusaste ja parem elukvaliteet, oli must cohosh efektiivsem, kuna see vähendas ka kuumahoogude arvu (23).

Ametlikud edetabelid

Flaxseed

Linaseemned

Parim tuntud oma antioksüdandi ja tervisliku rasvasisalduse poolest on linaseemne kasulik ka menopausi tervisele. Kuigi selle seeme võib anda teie jogurtile, kaerahelbedele või salatile tervisliku kriisi, võib linaseemneid tarbida ka tablettide, ekstraktide, pulbri või jahu kujul (24).

Kuidas linaseemned menopausi ajal abiks on

Uuringud näitavad, et lina seemne lisamine võib parandada menopausijärgsete naiste elukvaliteeti (25). Nende naiste elukvaliteeti võib parandada linaõli võime tõttu vähendada menopausi ja menopausijärgseid sümptomeid.

Linaseemne menopausiline tervisekahjustus näib olevat tingitud selle vasomotoorsetest ja fütotestrogeensetest omadustest. 2015i uuringu ülevaates leiti, et linaseemnete täiendamine aitas vähendada postmenopausis naistel kuuma vilkumisi ilma tõsiste kõrvaltoimeteta (26).

Linaseemne kasulikkus menopausile tuleneb ka nende antioksüdantsetest omadustest. 2018. aasta aruandes öeldakse, et oksa-3 rasvhapete antioksüdantide sisaldus linaseemnes, aga ka selle sisaldus kõrge kiusisaldus, annab kasu südame tervisele.

Need südametervise hüved on järgmised hüpertensiooni vähendaminekolesterooli alandamine ja oksüdatiivse stressi üldine vähendamine (27). See tulemus näitab, et linaseemned võivad aidata hallata suurenenud südamehaiguste riski, et naised võivad menopausi ajal ja pärast seda esineda (1).

Ametlikud edetabelid

Naistepuna

Naistepuna ekstrakt

Naistepuna lillekasvatusel on pikaajaline maine, mis aitab inimestel oma meeleolu parandada.28). Lisaks sellele, et seda kasutatakse a depressiooni ravi ja ärevuse vähendamine, seda toidulisandit on kasutatud ka selliste haiguste raviks nagu unetus, neerude ja kopsude vaevused ja haavad.

Vähem tuntud naistepunaürti tervisele avalduv kasu on selle mõju menopausi ja postmenopausaalsetele sümptomitele.

Kuidas naistepuna menopausi aitab

2014i uuringus leiti, et naistepuna ekstrakt, tuntud ka kui Hypericum perforatum L., menopausi sümptomite vähendamisel oli platseebost märkimisväärselt parem, tagades samas vähem kõrvaltoimeid (29).

Samuti leiti 2015. aasta loomuuringus, et naistepuna täiendamine on östrogeenilaadne toime, mis aitab aeglustada luukaotust (30).

Lõpuks uuriti 2016i uuringu mõju Hypericum perforatum menopausis naistel esinevate sümptomite korral. Uuringu tulemused näitavad, et Hypericum perforatum näitas kuumahoogude sageduse vähenemist, mis näitab soodsat mõju menopausi vasomotoorsetele sümptomitele (31).

Kuigi naistepuna võib suhteliselt ohutult täiendada, võib see mõjutada teatud ravimite, näiteks antidepressantide, rasestumisvastaste tablettide, tsüklosporiini, teatud südamehaiguste ja vähktõve ravimite, mõnede HIV-ravimite ning vere vedeldaja varfariini tõhusust.28).

Seetõttu on oluline, et enne selle täienduse lisamist oma igapäevase raviskeemi juurde oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkima.

Ametlik edetabel

Soy Isoflavones

Soja isoflavoonide allikad

Naiste tervise soja uurimine on segane, kuid ei ole kahtlust, et soja isoflavoonid võivad olla kasulikud menopausi tervisele. Seda taimset lisandit on kasutatud luu tervise raviks, mälu parandamiseks ning südametervise tegurite, nagu kolesterooli ja vererõhu parandamiseks (32).

Soja võib leida tablettidest, kapslitest, pulbritest või sellistest toitudest sojavalk, edamame, soymilk ja muud sojatooted nagu tofu ja tempeh.

Kuidas soja isoflavoonid aitavad menopausi ajal

Menopausi tervise osas on leitud, et soja aitab leevendada menopausi sümptomeid. Ühes 2017i uuringus uuriti soja isoflavoonide mõju menopausi reitingu skaalale (MRS). Uuringutulemused näitavad, et pärast 100 milligrammide soja isoflavoonide võtmist 12-nädalateks, aitasid menopausis ja perimenopausaalsed (varajastes staadiumides enne menopausi) MRS-i parandada.33).

Soja isoflavoonid näitasid nende suurimat efektiivsust somaatiliste ja psühholoogiliste sümptomite parandamisel, nagu kuumahood, depressioon, ärevus ja ärrituvus.

Veel ühes uuringus vaadeldi soja isoflavoonide mõju sellistele sümptomitele nagu menopausiaegsed kuumahood. Uuringutulemused näitavad, et pärast 50 mg soja isoflavoonide manustamist 12 nädala jooksul leiti menopausis naistel kuumahoogude raskuse ja sageduse vähenemist (34).

Sojalisandite pikaajalise kasutamise ohutust ei ole kindlaks tehtud, kuid seda on enamiku inimeste puhul peetud toidu kogustes ohutuks (32).

Ja kuigi sojatoite on rinnavähiga või rinnanäärmevähi ohus olevate naiste tarbimise seisukohast ohutuks peetud, ei ole kindel, kas soja isoflavooni lisandid on sama ohutud.

Samuti, kui teil on endomeetriumi hüperplaasia perekondlik või isiklik anamnees, ei pruugi soja isoflavoonilisandite võtmine olla teile nii ohutu kui need, kellel ei ole seisundit, kuid soja toiduained peaksid olema ohutud. Seetõttu rääkige kindlasti oma arstiga enne selle täienduse lisamist oma igapäevasele raviskeemile.

Ametlikud edetabelid

kokkuvõte

Kui naine jõuab menopausi, võib see korraga olla nii põnev ja hirmutav aeg. Kuigi menstruatsiooni valu võib lõppeda, on see ka aeg, mil naised kogevad hormonaalseid muutusi, mis võivad põhjustada ebamugavaid sümptomeid nii vaimselt kui füüsiliselt, mis võivad häirida igapäevaelu.

Kuumate vilkumiste ja meeleolumuutuste vahel võivad menopausi sümptomid uuesti tunduda premenstruaalse sündroomina.

Õnneks on uurimistöös tehtud edusamme looduslike toidulisandite leidmisel, mis võivad aidata selliseid sümptomeid leevendada. Teatud vitamiinid ja mineraaltooted võivad menopausiga inimestel aidata vähendada selliste seisundite riski, kuna neile võivad südamehaigused ja osteoporoos meeldida.

Samuti võivad teatud lisandid, nagu D-vitamiin ja kaltsium, vähendada luu kadu, samas kui antioksüdantide nagu resveratrooli tarbimine võib vähendada organismi põletikku, vähendada kroonilist valu ja madalamat südamehaigust ja insuldi riski (5,16).

Seega, kui arvate, et teil võib tekkida menopausi või tahad olla tulevikuks valmis, võib olla kasulik alustada mõnda eespool nimetatud toitaine lisamist oma dieeti. Seda seetõttu, et paljud neist ei ole ainult menopausis osalevatele inimestele kasulikud, vaid on ka südame, luu ja aju tervise seisukohast olulised.

meeldetuletus: Enne uute lisandite alustamist rääkige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga ja pidage meeles, et toidulisandeid tohib kasutada ainult koos ettekirjutatud raviga mis tahes seisundi korral, mida te praegu ravite.

Hoidke lugemist: 11 parimat toidulisandit naiste üldise tervise jaoks

Ⓘ Staci ei pruugi tingimata kinnitada sellel veebisaidil esitatud konkreetseid täiendavaid tooteid ja kaubamärke.

viited
  1. Naiste terviseamet (viimati uuendatud märtsis 18, 2019) “Menopausi põhitõed”. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo kliinik (august 7, 2017) “Menopausi”. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Meditsiin (ligipääs märtsile 19, 2019) “Tervis pärast menopausi.” https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Riiklikud terviseinstituudid toidulisandite büroos (september 26, 2018) “Kaltsium”. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Jaanuar 2018) „Kaltsium menopausijärgse osteoporoosi ennetamisel: EMAS kliiniline juhend.” Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). “D-vitamiin ja kaltsiumi tarbimine ning varajase menopausi risk.” Ameerika kliinilise toitumise ajakiri105(6), 1493-1501.
  7. Rahvuslikud toidulisandite tervishoiuasutused (november 9, 2018) "Vitamiin D". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA ja Howard, BV (2017). "Menopausi vanus ja luumurdude risk postmenopausis naistel, kes on randomiseeritud kaltsiumi + D-vitamiini, hormoonravi või kombinatsiooni saamiseks: tuleneb naiste tervise algatuse kliinilistest uuringutest." Menopausi (New York, NY)24(4), 371-378.
  9. Clevelandi kliinik (oktoober 25, 2016) “Hüperparatüreoidism”. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB jt. (Jaanuar 2018) “D-vitamiini puudus on seotud menopausijärgses eas naistel metaboolse sündroomiga.” Maturitas, Volume 107: 97-102.
  11. Rahvuslikud toidulisandite tervishoiuasutused (august 17, 2018) "E-vitamiin". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK ja Agarwal, M. (2015). "Postmenopausis sündroom." India psühhiaatria ajakiri57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (veebruar 2015) “Resveratrool, trüptofaan, glütsiin ja E-vitamiin: toitumisalane lähenemine unehäiretele ja ärrituvusele peri- ja postmenopausis.” Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Päev, R. ja Lal, SS (2012) „C-vitamiini ja E-vitamiini täiendav toime oksüdatiivsele stressile menopausijärgsetel diabeetilistel naistel.” Rakendusuuringute ajakiri, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P. ja Cervellati, C. (2018). "Oksüdatiivne stress kui menopausijärgse osteoporoosi võimalik patogeenne kofaktor: olemasolevad tõendid östrogeeni puudulikkuse, redoksi tasakaalustamatuse ja luude kaotuse telje toetamiseks." India meditsiiniuuringute ajakiri147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). “Resveratrol: kahekordne terav mõõk tervisele.” Biomeditsiinid6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Veebruar 2017) „Equoli ja resveratrooli täienduse mõju tervisega seotud elukvaliteedile menopausis naistel: randomiseeritud, platseebokontrollitud uuring.” Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM ja Howe, HRV (august 2017) “Resveratrooli lisamine vähendab menopausijärgsete naiste valu.” Menopausi, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR ja Wong, RH (2017). „Resveratrooli mõju kognitiivsele jõudlusele, meeleolule ja ajuveresoonte funktsioonile postmenopausis naistel; 14-nädalane randomiseeritud platseebokontrolliga sekkumisproov. " Toitained9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK ja Thungapathra, M. (2017). "Resveratrool reguleerib tervete ja munarakkudest eemaldatud rottide kehakaalu." Toitumine ja ainevahetus14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Riiklikud terviseinstituudid toidulisandite büroos (august 30, 2018) “Must Cohosh”. https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S. ja Bayatipayan, S. (2013). "Musta cohoshi (cimicifuga racemosa) mõju vasomotoorsetele sümptomitele postmenopausis naistel: randomiseeritud kliiniline uuring." Hooldusteaduste ajakiri2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S. ja Javad, MT (2018). "Võrdlev uuring mustade kakaosade ja õhtuse priimula õli mõju kohta menopausi kuumahoogudel." Hariduse ja tervise edendamise ajakiri7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus (november 30, 2016) „Linaseemne- ja linaseemneõli”. https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A. ja Kivcak, B. (mai-juuni 2015) „Linaseemne mõju menopausi sümptomitele ja elukvaliteedile.” Terviklik õendusabi, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC ja Liu, CF (2014). "Fütoöstrogeenide efektiivsus menopausi sümptomite korral: metaanalüüs ja süsteemne ülevaade." Climacteric: Rahvusvahelise menopausiühingu ajakiri18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T. ja Pierce, GN (2018) „Linaseemned: selle bioaktiivsed komponendid ja nende kardiovaskulaarsed eelised.” American Journal of Physiology: süda ja vereringe füsioloogia, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Riiklik täiendava ja integreeriva meditsiini keskus (1, 2016) “St. John's Wort: lühidalt. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR jt. (August 2014) „Hypericum perforatum L. preparaadid menopausi jaoks: efektiivsuse ja ohutuse metaanalüüs.” Climacteric, 17 (4): 325-335.
  30. Teie, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). “St. Naistepuna (Hypericum perforatum) stimuleerib inimese osteoblastiliste MG-63 rakkude proliferatsiooni ja nõrgendab ovariektoomiaga põhjustatud trabekulaarset luukadu. " Toitumisuuringud ja -praktika9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M. ja Esmaeilizadeh, M. (2016). "Linaseemnete ja Hypericum perforatum'i mõju kuumahoogule, tupe atroofiale ja östrogeenist sõltuvatele vähkidele menopausis naistel: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs." Fütomeditsiini Avicenna ajakiri6(3), 273-83.
  32. Riiklik täiendava ja integreeriva meditsiini keskus (uuendatud september 2016) “Soy”. https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M. ja Mallick, AK (2017). "Soja isoflavoonide mõju menopausi hindamisskaala hindamisele perimenopausis ja postmenopausis naistel: pilootuuring." Kliiniliste ja diagnostiliste uuringute ajakiri: JCDR11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). "Soja isoflavooni mõju kuumahoogudele, endomeetriumi paksusele ja rindade kliinilistele ning sonograafilistele omadustele." Iraani rahvatervise ajakiri47(3), 382-389.

Stock fotod alates Rustle / michaeljung / Shutterstockist

Teave Autor