Otse sisu juurde
Kuigi kõik sellel ametikohal näha olevad konkreetsed toote soovitused on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialisti ja / või tervishoiutöötaja uurinud ja kontrollinud uuritud toetatud sisu.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

10 parimad toidulisandid meeleolu parandamiseks

Ⓘ See sisu ei ole mingil viisil mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks ega füüsilise või vaimse tervise probleemide raviks, ravimiseks või diagnoosimiseks.

Kui sa loed seda, siis võib-olla on teil halb päev. Võib-olla olete isegi paar nädalat tundnud "meh. "

Võite olla ka üks 19-i miljonist USA elanikust, kellel on depressioon ja kelle jaoks need tunded püsivad.

Depressioon esineb erineva raskusastmega, kuid seda tuleb alati tõsiselt võtta. Depressiooni kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin. Riiklik enesetapu ennetamise eluliin kasutab 24-7-1-TALKis (800) 273 / 8255i.

kurb inimene, kes istub laua taga madala energiatarbega

On palju asju, mis võivad mõjutada meeleolu, sealhulgas:

  • bioloogiline,
  • psühholoogilised ja keskkonnategurid, \ t
  • ebapiisav toitumine,
  • halb uni,
  • hormoonide tasakaalustamatus,
  • stressitase,
  • Ilm,
  • ja vanusega seotud küsimused.

Madalate meeleolude aluseks oleva põhjuse (de) väljaselgitamine võib aidata teil leida parim viis nende lahendamiseks.

Me kõik satume mõnikord funksi ja toidulisandid võivad olla üks viis vähendada stressi ja paranda meie tuju. Kui juhtub, et võtate antidepressante, rääkige enne nende kasutamist kindlasti oma arstiga, sest mõned toidulisandid võivad nende toimet tugevdada.

Lihtsalt kiire märkus: Paljud uuringud keskenduvad osalejatele, kellel on diagnoositud depressioon ja meeleoluhäired. See muudab uurimise lihtsamaks ja arusaadavamaks. Nende valikute kasutamiseks ei pea teil olema diagnoositud häireid.

Ⓘ See tähendab, et mitte kõik toidulisandid on kõigile sobivad. Rääkige professionaaliga, enne kui proovite mõnda järgmistest täiendustest.

10 täiendab meeleolu

Naistepuna

Naistepuna ekstrakt

Tuntud ka kui Hypericum perforatum, Naistepuna on mitmeaastane ravimtaim, mis kasvab looduslikes ja kultiveeritud vormides mitmel pool maailmas.

Euroopas peetakse seda ravimiks ja seda kasutatakse üksi või koos teiste ravimtaimedega mitmesuguste ravimite jaoks kerge kuni mõõdukas depressioon. Seda peetakse sel eesmärgil üldiselt väga tõhusaks (1).

Kuidas see toimib?

Pole selge, kuidas toimib naistepuna. Mõned tõendid näitavad, et see toimib kerge serotoniini tagasihaarde inhibiitorina (SSRI). Tõenäoliselt avaldavad paljud erinevad ürdi ühendid kesknärvisüsteemile mitmekordset mõju (2).

Naistepunaürti on hästi uuritud ning selle toime kohta on avaldatud arvukalt ülevaateid ja analüüse.

Näiteks 23i inimestega seotud randomiseeritud uuringute metaanalüüs näitas, et naistepuna toimis paremini kui platseebo ja peaaegu sama hästi kui tavalised antidepressandid kergete või mõõdukate sümptomite korral (1,3).

Kuigi herb ei ole heaks kiidetud kasutamiseks suurte depressiivsete sümptomitega, on 2005i uuring, milles võrreldi naistepuna ja fluoksetiini (Prozac) ravimit, andis paljutõotavaid tulemusi. 12-i patsientide 135-nädalase perioodi jooksul olid 900 mg naistel naistel, kellele manustati naistepuna ekstrakti, suurem paranemine kui fluoksetiini või platseebo rühmas (4).

Kuidas võtta naistepuna

Oluline on rääkida oma arstiga, kui te võtate ravimeid või kui teil on küsimusi või probleeme. Selle ohutus raseduse ja imetamise ajal ning vastunäidustused ei ole teada.

Vastasel korral on soovitatav ööpäevane annus standardne ekstrakt 900 mg päevas, kuigi 500 mg ööpäevas manustatud annused on osutunud efektiivseks (1,3).

Ametlikud edetabelid

5-HTP

5 Htp allikad

5-HTP on ühend, mis on looduslikult toodetud organismis aminohappest l-trüptofaanist. See on valmistatud tehase toidulisandite kaubanduslikult Griffonia simplicifolia.

5-HTP-d kasutatakse depressiivsete meeleoludega seotud sümptomite ja fibromüalgia, unetuse, liigsöömise ja krooniliste peavalude sümptomite vähendamiseks.5).

Kuidas see toimib?

Ajus on 5-HTP osa serotoniinitootmisega seotud normaalsest rajast. Arvatakse, et 5-HTP lisamine toidulisandina mitte ainult ei aita suurendada serotoniini tootmist, vaid ka teiste ajukemikaalide tootmist, sealhulgas: melatoniini, dopamiin, norepinefriin ja beeta-endorfiin (6).

Kuigi 5-HTP-d on kasutatud aastakümneid, ei ole selle efektiivsuse ja ohutuse uurimine kindel. Mõned uuringud näitavad, et see võib töötada teiste teraapiatega, kuid mitte tingimata iseenesest, samas kui teised teadlased väidavad, et tõenäoliselt toimib, kuid turvalisuse kindlakstegemiseks on vaja rohkem uuringuid.7, 8, 9).

Üks uuring näitas, et 5-HTP-l ei pruugi olla meeleolu suurendavat toimet tervetele noortele. Tegelikult leiti selles uuringus, et 5-HTP võib selles populatsioonis tegelikult otsuste langetamist kahjustada (10).

Kuidas võtta 5-HTP

Oluline on rääkida oma arstiga, kui te võtate ravimeid või kui teil on küsimusi või probleeme.

Soovitatav on alustada 50 mgiga kolm korda päevas koos toiduga. Kui kahe nädala pärast ei ole kõrvaltoimeid tekkinud, võib annust suurendada 100 mg-ni kolm korda päevas. Mõnedel inimestel esineb iiveldust (6).

Ametlikud edetabelid

SAM

Sam E toidulisandid

SAMe, lühendatult S-adenosüülmetioniin, on kemikaal, mida leidub kehas looduslikult. Valmistatud aminohappest metioniinist, see mängib rolli neurotransmitterite metabolismis. Depressiooni korral on teatatud kehas esinevatest SAMe ebanormaalsetest sisaldustest (11).

Seda müüakse Ameerika Ühendriikides ja Euroopas toidulisandina ning see on tegelikult osa esimesest ravikuurist kerge kuni mõõduka depressiooni tekkeks Kanadas (12).

Kuidas see toimib?

Paljud uuringud on keskendunud SAMe võimele parandada depressioonisümptomeid üksi ja koos teiste ravimitega. Üldiselt peetakse seda tõhusaks.

Uuringud näitavad isegi, et mõnede inimeste jaoks töötab see paremini kui tritsüklilised antidepressandid ja on aidanud juhtudel, kui patsiendid ei paranenud teiste ravimitega, näiteks SSRI-dega (13, 14, 15).

Oluline on siiski märkida, et andmed näitavad, et SAMe ei pruugi naistel olla sama efektiivne. Lisaks uuritakse, kuidas see toimib võrreldes mõne uuema antidepressandi ravimiga (15, 16).

Kuidas võtta SAMe

Uuringutes kasutatavad annused olid 400-1,600 mg / päevas.

Oluline on rääkida oma arstiga, kui te võtate ravimeid või kui teil on küsimusi või probleeme.

SAMe kõrvalmõjud võivad sisaldada järgmist:

  • iiveldus
  • kõhulahtisus,
  • kõhuvalu,
  • ja oksendamine (15).

SAMe võib bipolaarse häire patsientidel põhjustada hüpomania või mania sümptomeid.

Ametlikud edetabelid

Folaat ja B12

Vitamiini B12 & Folate allikad

Folaat ja B12 on kaks eraldi vitamiini, kuid neid saab siin koos arutada nende sünergistliku suhte ja meeleolu suhtes. Mõlemaid vitamiine võib saada toidu kaudu, kuid neid ei säilitata kehas ja neid tuleb pidevalt täiendada.

Kuidas nad töötavad?

Folaate on B9-vitamiini aktiivne vorm, mida nimetatakse ka 5-metüültetrahüdrofolaadiks (5-MTHF). Enne vereringesse sisenemist muundatakse see 5-MTHF-iks. (See on oluline detail, mida selgitatakse lähemalt hiljem). Folaadil on kehas palju funktsioone, sealhulgas DNA ja muu geneetilise materjali valmistamine.

B12, mida tuntakse ka kui kobalamiini, on vajalik mitmesuguste keha funktsioonide täitmiseks, sealhulgas punaste vereliblede tervislikuks moodustamiseks ja energia tootmiseks (17).

Need kaks B-vitamiini on seotud üksteisega, kuna nad mõlemad osalevad metioniini ja S-adenosüülmetioniini tootmises (mäletate SAMe?). Uuringud näitavad seost madala folaadisisalduse ja B12 taseme ning depressiooni vahel (18, 19, 20).

Kuigi need madalad tasemed võivad olla tingitud toidupuudusest, pööratakse rohkem tähelepanu mõnede inimeste geneetilisele võimetusele muundada foolhapet 5-MTHF-ks. Seda geneetilist seisundit nimetatakse "MTHFR-i polümorfismiks" ja võib olla tavalisem, kui varem arvati.

Kui folaat ei saa muunduda, ei saa see B12iga töötada, et aidata kaasa metioniini ja teiste neurotransmitterite valmistamisele (20). Seetõttu viitab uuring sellele, et folaadi ja / või B12i lisamine oleks mõistlik kaaluda meeleolu ja depressiivsete sümptomite parandamist.

Kuidas võtta Folate & B12

Foolhape on folaadi sünteetiline, mitteaktiivne vorm ja see ei pruugi olla kõige efektiivsem. Folaadi (metüülfosfaadi) eelnevalt metüülitud vorm võib olla hea valik, sest paljud inimesed, kellel on MTHFR-i polümorfism, ei ole sellest teadlikud.

Täiskasvanute soovitatav päevaraha (RDA) on 400 mcg ja ülemine piir on 1,000 mcg. Ei ole soovitatav võtta liiga suuri koguseid foolhappeid, kuna see võib B12i staatuse kaotada (21).

B12i toidulisandid on saadaval paljudes multivitamiinides (mõlemad meestega ja naiste) ning tulevad pillide, pihustite või geeli kujul. Seda võib manustada ka laskena (tavaliselt arst). Täiskasvanutele mõeldud RDA on 2.4 mcg. Seda peetakse väga ohutuks, nii et selle kasutamiseks ei ole kehtestatud ülempiiri (22).

Ametlikud edetabelid

D-vitamiini

D-vitamiini allikad

D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida saab mõne toidu kaudu ja mida saab kehas päikesevalguse toimel valmistada. Lisaks D-vitamiini rollile luu tugi ja immuunsüsteemi tervis, see toimib ka geenide aktiveerimiseks, mis vabastavad neurotransmitterid nagu serotoniin ja dopamiin (23).

Kuidas see toimib?

Hooajaline afektiivne häire (tuntud ka kui SAD) on meeleolukord, mida mõned inimesed kogevad, kui aastaajad muutuvad ja päevavalgus on väiksem. Teadlased usuvad, et SADi all kannatavad depressiivsed sümptomid võivad põhjustada D-vitamiini taseme langust organismis (24).

Ⓘ Inimestel võib D-vitamiini puudus olla isegi päikeselistel kuudel.

Mõned riskitegurid D-vitamiini puudujäägi suurenemise tõenäosus on järgmine:

  • tume nahk,
  • vanus,
  • ülekaalulisus,
  • põletikulised soolehäired;
  • või rasvade neelamise probleemid (25).

Madalmaade teadlased leidsid, et depressiivseid sümptomeid põdevatel eakatel inimestel on D-vitamiini tase väiksem (26). Teises uuringus leiti, et DNNXX-vitamiini 4000 IU täiendamine parandas osalejate heaolu.27).

Kuidas võtta Vitamiin D

D-vitamiini toidulisandeid on saadaval kahes vormis: D2 (ergokaltsferool) ja D3 (kolaltsferool).

D3 on eelistatud, tugevam tüüp. Praegune soovitatavad arvud on:

  • 600 IU päevas on soovitatav 9-i 70-i aastate puhul
  • 800 IU D-vitamiini päevas soovitatakse 71-i vanuses või vanemas eas

Neid soovitusi hinnatakse praegu uuesti. Uuringud näitavad, et 4000 IU / päevas on ohutu ja enamiku inimeste jaoks sobivam (28).

Liiga palju D-vitamiini tarbimine võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, sealhulgas südame kudede, veresoonte ja neerude lupjumist. Enamik teateid näitab D-vitamiini toksilisust 10,000-40,000 RÜ / päevas.

Arst aitab teil kindlaks teha, kui palju D-vitamiini teile sobib (25).

Ametlikud edetabelid

Magneesium

Magneesiumi allikad

Magneesium on mineraal, mis on inimestel väga rikkalik ja mida kasutatakse sadade bioloogiliste funktsioonide jaoks. See mõjutab peaaegu kõiki keha süsteeme, kaasa arvatud paljud meeleolu reguleerimisega seotud teed, ensüümid, hormoonid ja neurotransmitterid.29).

Kuidas see toimib?

Depressiivsete sümptomitega inimestel on täheldatud magneesiumi \ t30). Arvestades, kui tavalised magneesiumi puudused võivad olla, on see suur uudis. Kuigi magneesium on paljudes toiduainetes laialdaselt kättesaadav, on puudus üsna tavaline.

Puuduse ohus olevate seas on inimesi, kes on:

  • eakad,
  • sööma toitainete halva toitumise,
  • kellel on 2i diabeet,
  • seedetrakti häired,
  • on füüsilise või emotsionaalse stressi all,
  • või tarbida palju alkoholi (31).

Magneesiumlisandite kasulikku mõju meeleolule on uuritud palju, isegi kui tegemist on suure depressiooni sümptomitega. Tegelikult näitas hiljutine uuring, et depressiooni ja ärevuse sümptomid paranesid oluliselt pärast kahe nädala möödumist 248 mg magneesiumi võtmisest (32, 33, 34)!

Veelgi enam, magneesiumilisandid aitab parandada unekvaliteeti mis aitab kehal stressiga toime tulla ja tuju parandada (35, 36). Kes meie seas ei väsinud, kui oleme väsinud ja stressis?

Kuidas võtta magneesiumi

Riiklike akadeemiate meditsiiniinstituudi Toidu- ja Toitumisnõukogu soovitab, et toidulisanditest ja dieedist saadud magneesium ei tohiks ületada 350 mg, samal ajal kui RDA on samal tasemel mõnedel populatsioonidel üle selle (31).

Magneesiumi peetakse väga ohutuks ja see on osutunud ohutuks isegi suuremate annuste korral. Kui teil on küsimusi või muresid, nagu iga täiendus, on kõige parem küsida oma arstilt.

Ametlikud edetabelid

Omega-3 rasvhapped

Omega 3i allikas

Lisaks keha tegelikule rasvale on teie ajus lipiidide (rasvade) kontsentratsioon järgmine suuruselt järgmine. Viiskümmend kuni kuuskümmend protsenti aju kuivmassist on tegelikult rasv, täpsemalt polüküllastumata rasv (PUFA).

Uuringud on näidanud, et aju vajab korralikult funktsioneerimiseks kahte tüüpi PUFA-sid - arahhidoonhapet (AA) ja dokosaheksaeenhapet (DHA).37).

Arahhidoonhape on omega-6-rasvhape, samas kui dokosaheksaeenhape on omega-3. See viitab nende molekulaarsele struktuurile. Kui inimese aju areneb, koosnesid inimeste toitumine toiduainetest, mis andsid ligikaudu 1: 1i omega-6i ja omega-3i rasvad. Meie kaasaegne toitumine soodustab aga tugevalt arahhidoonhapet sisaldavaid toiduaineid, millest see suhe on üsna oluliselt ära visatud.

Kuidas see toimib?

Selgub, et ängistustel, kellel on diagnoositud ärevus ja depressiivsed häired, hooajaline afektiivne häire ja sotsiaalne ärevus, on oma ajus suurem omega-6 ja omega-3 rasvhapete suhe. See on viinud uurijate poole, et uurida omega-3-rasvhapete võimalust meeleoluhäirete raviks (37).

On tehtud arvukalt uuringuid, et testida, kas täiendavad oomega-3 rasvhapped võivad aidata. Tulemused on erinevad, kuid on ka ühiseid leide.

Uuringute kohaselt võib oomega-3-de võtmine aidata meeleolu parandada kergetel või mõõdukatel juhtudel, kuid mitte suurema depressiooni korral.

Huvitav leid oli, et kuigi aju vajab rohkesti DHA-d, võib erinev oomega-3 rasv - eikosapentaeenhape (EPA) - olla tõhusam.

Lõpuks ei tähendanud suuremate annuste võtmine paremat tulemust (38, 39, 40, 41, 42).

Kuidas võtta Omega-3i

Kuna suurem omega-3i annus ei parandanud sümptomeid uuringutes paremini kui madalam annus, soovitame meeleolu parandamiseks DHA / EPA kombineeritud toidulisandi mõõdukat kogust 1 grammi päevas.38).

Ametlikud edetabelid

Ashwagandha

Ashwagandha ekstrakt

Ashwagandha (Withania somnifera), tuntud ka kui talvine kirss ja India ženšenn, on taim, mida on ajurveeda meditsiinis kasutatud enam kui 3,000 aastat. Sellel on antioksüdant ja põletikuvastaseid omadusi ja sellest võib ka abi olla ärevustunde vähendamine (43, 44).

Ⓘ Kuigi ärev tunded ja depressiivsed tunded on erinevad, võivad nad sageli esineda koos (45).

Kuidas see toimib?

Seda ürti on juba pikka aega kasutatud oma adaptogeense ja rahustava toime tõttu. Kaasaegsed uuringud toetavad nüüd seda, mida on usutud tuhandeid aastaid.

Näiteks ärevushäirega 39-i subjektide uuringus kasutati 6-i nädalate jooksul ashwagandha ekstrakti või platseebot. Ashwagandha rühmas osalejatel oli märkimisväärne vastus, millel oli väga vähe kõrvaltoimeid (46).

Teine uuring, mis hõlmas kroonilise stressiga 64i inimesi, näitas ashwagandha toimet ärevusele, mõõtes patsiendi kortisooli taset („võitlus või lend“ hormoon, mis vabastatakse stressist allpool). Neil, kes said ashwagandha ekstrakti, oli pärast 60i päeva oluliselt väiksem kortisooli tase seerumis. Jällegi täheldati vähe kõrvaltoimeid (47).

Ashwagandha võib aidata ka tuju kilpnäärme funktsiooni parandamine väga kerge hüpotüreoidismiga inimestel (48).

Depressiivseid tundeid seostatakse mõnikord halvasti töötava kilpnäärmega. Kilpnäärmeprobleemide tuvastamine ja nendega tegelemine võib tuju aidata (49). See on kindlasti midagi, mida tuleb arutada tavalise või usaldusväärse alternatiivse tervishoiutöötajaga.

Kuidas võtta Ashwagandhat

Ashwagandha peetakse suhteliselt ohutuks. Ärevuse uuringutes on kasutatud kuni 1000 mg annuseid. See ei pruugi sobida kilpnäärme probleemidega patsientidele.

Ametlikud edetabelid

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba ekstrakt

Ginkgo biloba on puu, mis on tuntud kui üks maailma pikimaid elusliike. Tema lehed on traditsioonilises hiina meditsiinis kasutatud pikka aega ja kaasaegne uurimistöö annab tulemusi, mis toetavad selle traditsioonilist kasutamist, sealhulgas meeleolu reguleerimisega seotud valdkondades.

Kuidas see toimib?

Kuigi keegi ei ole päris kindel, kuidas hõlmikpuu aitab meeleolu parandada, hõlmavad teooriad selle võimalikku rolli 5-HTP ja serotoniini tootmisel, selle mõju hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) telje süsteemile ja / või selle antioksüdantide võimetele (50, 51).

Paljud uuringud on keskendunud ginkgo võimele vähendada eakate inimeste vananemisega seotud ärevuse tundeid. Üks nendest uuringutest näitas, et 480 mg on hõlmikpuuekstraktist aidanud vähendada vanuses seotud kognitiivse languse all kannatavate inimeste ärevust (52).

Kuigi tõendid kogunevad hõlmikpuu ravitoime kohta vanematel elanikkondadel, saavad ka noored kasu. Uuringud näitavad, et hõlmikpuu võib aidata vähendada ärevuse ja depressiooni tundeid ning parandada noorte ja vanade heaolu, isegi pärast 4i nädalaid (53, 54, 55).

Kuidas võtta Ginkgo Biloba

761-80 mg annuste uuringutes kasutati sageli ekstrakti nimega EGb 480.

Ameerika Botaanikanõukogu andis välja avalduse, et nii palju kui 90% ginkgo toodetest võib olla võltsitud või halva kvaliteediga. Ginkgo toidulisandi valimisel leidke kindlasti mõni usaldusväärne allikas.

Samuti pole selge, kas raseduse ja imetamise ajal on ohutu võtta (või mitte) (56, 57).

Ametlikud edetabelid

Bee Pollen

Bee õietolmuekstrakt

Bee õietolm on ainete segu - õietolm, vaha, mesilase sülg, nektar ja mesi, mida kogutakse ja mida kasutatakse toidulisandina.

Mesilaste õietolmu toiteväärtuslik koostis ei ole muljetavaldav ja see pakub lugematut kasu tervisele. See on kasutatakse antioksüdandina, põletikuvastane, kantserogeenne, antibakteriaalne, detoksikaator ning kuna see on hea vitamiinide ja mineraalide allikas. Samuti võib see mõne inimese meeleolu tõsta (58).

Kuidas see toimib?

Hormoonid võivad dramaatiliselt mõjutada meeleolu ja menopaus võib hormoone dramaatiliselt mõjutada. Selle tagajärjel pole see sugugi haruldane menopausis naised kogeda elukvaliteedi langust kohati.

Uuringus manustati menopausis naistel 3i kuu jooksul kas mesilase õietolmu või platseebot. Lõpuks teatasid mesilase õietolmu võtnud naised, et neil ei ole vähem kuuma vilkumisi, kuid teatasid 15i muude elukvaliteedi parameetrite paranemisest (59).

Teised uuringud on näidanud, et mesilase õietolmu võtmine traditsiooniliste antidepressantide kõrval võib võimaldada kellelgi vähendada oma annust (loomulikult ka professionaalse järelevalve all).60).

Kuidas võtta Bee õietolmu

Mesilase õietolmule ei ole konkreetseid annustamissoovitusi.

Bee õietolmu võib lisada smuutisidesse või jookidesse või võtta kapslitesse.

Need, kellel on mesilaste allergia, peaksid kasutama ettevaatlikult.

Ametlikud edetabelid

Lõplik öelda tuju suurendamise kohta

Naine istub kalju üle vaadates mägine maastik

Jällegi, kui sa tunned, et te ei kontrolli oma meelt ja keha, palume pöörduda professionaalse abi poole.

Lisaks toidulisanditele on meeleolu parandamiseks ja hoidmiseks palju asju, mida saate teha.

Mõned eluviisi harjumused, mis võivad teie meelele ja kehale kaasa aidata, on järgmised:

  • veeta rohkem aega väljas,
  • süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu, kus on palju töötlemata, taimset toitu,
  • korralikult hüdreeritud
  • piisava puhkuse saamine
  • mõtiskledes või mõnes mõtteviisi praktikas
  • teostamisel
  • viibimine inimestega.

Teistel juhtudel peate seda lihtsalt ootama, nagu nad ütlevad. Kuid pidage alati meeles, et tunneli otsas on valgus, ükskõik mida. Sa pead lihtsalt edasi liikuma, üks jalg teise poole ees, iga päevaga.

Lugege veel: 10i üldised tervisetooted

Ⓘ Jessica ei kinnita tingimata kõiki sellel veebisaidil olevaid lisatooteid ja kaubamärke.

Stock fotod firmalt Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock

Registreeru värskenduste jaoks

Hangi täienduse uuendused, uudised, annetused ja muud!

Midagi läks valesti. Kontrollige oma sissekandeid ja proovige uuesti.


Kas see postitus on kasulik?

Jäta kommentaar





Sellel saidil kasutatakse rämpsposti vähendamiseks Akismetit. Vaadake, kuidas teie andmeid töödeldakse.

Teave Autor

Kerige üles