Ehkki kõik konkreetsed tootesoovitused, mida näete selles postituses, on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialist ja / või tervisespetsialist ja / või sertifitseeritud isiklik treener faktiliselt kontrollinud ja uurinud uuritud sisu üle vaadanud.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

 

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

 

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

Noorte viibimine on paljuski sõltuv liigeste ja luude tervisest.

Kui teie liigesed liiguvad nagu peaks, on teie liikumine vaba.

Liigeste piiratud liikumine seevastu ilmneb vananemisena - ja nõrkusena.

See põhjustab ka valu ja põletikku ning võib häirida teie enesetunnet kõige selle kohta, mis teie elus toimub. Tundub, et paljud liigesevaluga inimesed on rabedamad ja lühema kaitsmega - ning see on arusaadav nende valu tõttu.

Samuti võib olla seotud liigesevalu artriidi erinevad vormidnagu osteoartriit - tüüp, mis tuleneb vigastustest - või reumatoidartriit, autoimmuunne häire.

Kui teie luud on tugevad ja joonduvad, on teie poos hea. Tundub, et olete noorem kui keegi, kes on kummardunud või keegi, kellel on eesotsas.

Luude nõrgenemisel, näiteks luu tiheduse või osteoporoosi tõttu, tekivad väikesed traumad keha suuremateks löögideks, tuues kaasa luumurde. Üks klassikaline näide on akna avamine, mis võib luumurru murda.

Iga kehaosa võib tugevdada hea toitumisega, mis hõlmab ka teie liigesid ja luud. See võtab aega, kuid kui te jälgite oma edusamme, näete saavutuste verstapostid.

Toidulisandeid saab lisada heaks toitumiseks ja neil võib olla teatud eeliseid, nagu näeme edasi. Siin on kiire visuaalne ülevaade tüüpidest, mida selles artiklis käsitleme.

Parimad täiendused liigeste ja luude toe infograafikule Top10supps

10 kasulikku liigese- ja luulisa

Järgmisena vaatan kümne loodusliku toidulisandi loetelu, mille taga on uuringud, mis aitavad teil aja jooksul tugevaid luid ja liigeseid parandada ja / või säilitada.

Roheline tee

Rohelise tee ekstrakt

Roheline tee on Camellia sinensis taime töötlemata lehed. Selle lehed aurutatakse, valtsitakse ja kuivatatakse.

Kogu Aasia hakkas rohelist teed jooma kohe pärast seda, kui Hiina keiser oli lõõgastav kuninglikel aladel väikese laua ääres istuva keeva veega.

Leht puhus teetaimi ja oma tassi. Teepuu leotus, andes selle eelised järgmise viie minuti jooksul. Keiser siis jõi selle esimese tassi teed ja armastas seda, kuidas ta juua tundis. Roheline tee sündis praegu.

Roheline tee pakub luu ja liigeste kudedele selget kasu.

Kuidas aitab roheline tee teie liigeseid ja luid?

Teetehase katehhiinid vastutavad kõige positiivsema mõju eest luude ja liigeste tervisele.

Ühes Brasiilia uuringus testisid teadlased rohelise tee ekstrakti artriidiga rottide maksa ja aju oksüdatiivsetest protsessidest. Nad ütlesid, et see simuleeritud inimestel on reumatoidartriit.

23 päeva jooksul said rotid rohelise tee ekstrakti. Tee vähendas valkude ja lipiidide kahjustusi maksas, ajus ja plasmas. See vähendas kudedes ja suurenenud antioksüdantide tase veres. Need antioksüdantide tasemed on tavaliselt madalad nendel, kellel on artriit.

Teekstrakt normaliseeris antioksüdandid veres. Maksa puhul normaliseerib roheline tee ka metaboolseid funktsioone, mida artriit oluliselt muudab. (1)

Näiteks normaliseerib see ensüümi glükoosi-6-fosfaatdehüdrogenaasi metaboolseid funktsioone.

Noh, see on uuring rottidega, võite öelda. Aga inimestega?

Sa oleksid õiged. See on rottide uuring ja te ei ole rott. Kuid on uuritud rohelist teed ja inimesi.

Ühes Saudi Araabia ülikooli uuringus raviti 120i patsiente, kellel oli vähemalt 10 aastat reumatoidartriit, kuueks kuuks tavalisel ravil, mida nimetati infliksimabiks, roheliseks teeks või treeningprogrammiks.

Infliksimab toob hirmu nende inimeste südametele, kes on loomulikud tervenemisviisid keha kõrvaltoimete tõttu.

Patsiendid, kellele anti ainult roheline tee või roheline tee ja ravim või roheline tee pluss, näitasid nende ühist funktsioneerimist, samuti põletikulisi ja luu resorptsiooni markereid märkimisväärselt.

Teadlased jõudsid järeldusele, et nii treening kui ka roheline tee olid kasulikud reumatoidartriidi mittesobivaks modulaatoriks (2).

Rohelise tee üldine kasu tervisele

Rohelise tee saamiseks ei pea teil olema aktiivset luu- või liigesehaigust.

Ravimkomponendid inhibeerivad TNF-alfa geeni ekspressiooni. TNF-alfa on krooniliste põletikuliste haiguste, näiteks sclerosis multiplex'i keskne vahendaja.

Jaapani uurijad viisid läbi loomkatse ja leidsid, et roheline tee aitab vältida südame-veresoonkonna haigusi ja omab ennetavat mõju kroonilistele põletikulistele haigustele ja elustiiliga seotud haigustele, sealhulgas vähile. See edendab pikka eluiga (3).

Üks kõige aktiivsemaid ühendeid, mis põhjustavad rohelise tee tervisele positiivset mõju, nimetatakse lühikeseks epigallokatehhiin-3-gallaadiks või EGCG-ks.4).

Hiina uuringud näitavad, et neil on antioksüdandid, põletikuvastased, kollageenivastased ja fibroosivastased toimed ning luu taastumise potentsiaal (4).

Kõik need tegevused, mis töötavad üksikult või kontserdina, aitavad luud ja liigesed paremini tunda.

Ametlikud edetabelid

multivitamiini

Multivitamiinid naistele

Pikka aega, nagu dietoloog, toitumisspetsialist ja seejärel kiropraktik arst, ei saanud ma kunagi aru, miks oli „asutamine” nende vastu, kes soovisid tervislikumaks muuta toidulisandeid, nagu multivitamiinid.

Mul oli vahetu kogemus, kuidas halb toitumine segas head tervist, kui kasvasin alatoitumuse käes. Olin üks mitmest suures peres, kus toitu oli vähe, lastest ja tundsin end nende võtmisel märkimisväärselt paremini, nagu ka mu õdesid-vendi.

Paar aastakümmet hiljem, kui ma õppisin oma magistriõppes toitumise alal, tundus üllatav, et kaasõpilane, kes sillutab teed multivitamiiniuuringud näitavad, et tervisele kasulik kasu oli professorite poolt. Ta sai oma kraadi ainult jumalikust armust.

Veel paarikümne aasta võrra edasi liikudes on olemas palju uuringuid, mis näitavad, et multivitamiini / multimineraalse toidulisandi lisamine võib kaugele minna luu ja liigese tervise kõrgemale tasemele kui praegu (5).

Segased tunded

Teisest küljest on veel ülevaadet kirjandusest, mis väidavad, et need toidulisandid ei ole kasulikud liigeste ja luu tervisele.

Sa saad teada, miks.

Siin on esimene näide: “Kaltsium võib menopausijärgsetel naistel ära hoida luu mineraalse tiheduse kadu ja vähendada lülisambamurdude, kuid mitte lülisamba murdude esinemist. Tõendid viitavad D-vitamiini annusest sõltuvale kasulikkusele koos kaltsiumiga / ilma kaltsiumi säilitades luude mineraaltiheduse ning hoides ära puusaluumurdude, mitte-selgroolülimurdude ja kukkumisi. ”

Uurijad ütlevad veel: „Me ei leidnud ühtlast mudelit multivitamiini / mineraallisandite suurenenud kahjulike mõjude kohta, välja arvatud beetakaroteeniga naha kollaseks muutumiseks” (6).

See teaduslik diskursus tähendab:

  1. Kaltsium aitab säilitada luu tihedust.
  2. Kaltsiumi lisamine võib takistada menopausijärgset naist vertebraalsete luumurdude tekkimisel, kuid mitte teiste luude murdude korral.
  3. Kui kaltsiumile lisatakse D-vitamiini, aitab see luudel säilitada oma tihedust ja takistab puusamurdu.
  4. D-vitamiin hoiab ära ka kukkumiste ja muude luumurdude tekkimise.
  5. Nõidade jahipidamine jätkub aastakümneid tagasi - multivitamiini / mineraallisa lisamisega peab olema midagi valesti!

Suurim punkt on see, et paljud teadlased ei võtnud Nutrition 101, 201, 301 ja 401, kus nad oleksid õppinud, et kaltsium on vaid üks väike mineraal ja see ei ole iseenesest ime töötaja.

See vajab kõiki teisi vitamiine ja mineraalaineid, et saavutada parim optimaalne netomõju luule ja liigele.

Võite proovida miljoneid inimesi kaltsiumi- ja luu- või liigeste tervise seisukohast ning saad alati erinevaid tulemusi.

See on lihtsalt sellepärast, et kui te ei paku kõiki toitaineid korraga, siis võiksite kudede tervislikuks saamiseks ikkagi peamise toitaine välja jätta; ja see moonutab teie tulemusi.

Muul ajal unustavad teadlased isegi, et võib-olla on oluline näha, kus inimese toitainete tase on enne juhuslikult neile lisandit.

Keha ei saa kunagi üleloomulikuks lihtsalt sellepärast, et pakute ekstra vitamiini (de) ja / või mineraalaineid.

Kui teie toitainete sisaldus on madal ja kui hakkate seda toitainet tarbima - või veel parem, kui multivitamiini-mineraalainet, siis märkate üldiselt muutust.

Seda seetõttu, et puudus sümptomeid, mida teil oli madalast tasemest. Kui toitaine on ette nähtud, läheb puudus ära.

Multivitamiinide ja mineraalide kohta muutuvad hoiakud

Õnneks on meie kõigi jaoks suhtumine muutunud multivitamiinide ja mineraalide kohta.

Seitsekümmend kolm protsenti ortopeedidest teatasid tervishoiutöötajate 2008i uuringust, et nad kasutavad vähemalt aeg-ajalt toidulisandeid. See on multivitamiin, mida nad kõige sagedamini kasutavad,

Üle 25% igast küsitletud erialast (300 dermatoloogi, 300 ortopeedi ja 300 kardioloogi) ütles, et nad kasutavad oomega-3 rasvu ja üle 20% botaanilised toidulisandid (7).

50 võttis kõikidest ortopeedikutest päevas regulaarselt toidulisandit. Ja siin on parim osa kõigist - 91% ortopeedidest teatas oma patsientidele toidulisandite soovitamisest luu ja liigese tervise huvides.

Kuidas aitab multivitamiin teie liigeseid ja luid?

Siin on mõned lisauuringud, mis näitavad, et multivitamiinide luu ja liigese tervise eelised on erinevad.

Poola uuring sportlastele, kes mängisid Ameerika jalgpalli, kasutasid uuringut, et näha, milliseid toidulisandeid nad kasutasid parem energiatase, lihasmass ja tugevus (otseselt seotud luude ja liigeste tervisega) ja paranenud füüsiline võimekus.

Teadlased arvasid, et sportlane ei oleks lisandit võtnud, kui ta ei usu, et nad töötavad tema heaks.

Nad leidsid, et sportlased kasutasid multivitamiini toidulisandeid tunduvalt sagedamini, kui nad uskusid, et nende tulemused oleksid paremad kui need, kes seda ei uskunud (8).

Mõned muud kasutatavad toidulisandid sisaldasid liigesetoidulisandeid, valgupulbreid ja isotoonilisi jooke, samuti aminohapete toidulisandeid ja oomega 3 rasvu.

Austraalia teadlased läksid otse hooldekodusse, et näha, kas seal on elanike toiteväärtuse ja luu kvaliteet.

Pooled elanikud võtsid multivitamiini ja pooled kuus kuud. Multivitamiini võtnud patsientidel oli parem luustihedus ja 63% langes vähem kui need, kes seda ei teinud (9).

Hiina leidsid 3318i patsientide uuringus toitumisalase sekkumise uuringus sarnaseid tulemusi. Nende multivitamiini mineraalne tablett sisaldas 26i erinevaid vitamiine või mineraalaineid ja seda tarbiti kuus aastat.

16i aastat hiljem tehti järelkontroll. Meestel vähendas lisatasu katseperioodi jooksul 63% luude murdumiskiirust ja luu kaitse jätkus järgmiste 10i aastate jooksul. Neid kasu ei täheldatud naistel (\ t10).

Kahekordse pimedas, platseebokontrollitud uuringus ainult D3i ja / või multivitamiiniga, mida anti 16-i vanustele noortele 24-ile, kellel oli HIV-nakkuse võtmine. luu tihedus hävitab ravimeidleiti positiivseid tulemusi.

Ainult need, kes võtsid korraga nii D-vitamiini kui ka multivitamiini-mineraali, suurendasid nelja-aastase katseperioodi jooksul luude mineraalide tihedust (11).

Ametlikud edetabelid

Probiootikumid

Probiotikumide allikad

On raske mõista, et soolestiku bakterid võivad mõjutada luu tervist, kuid uued uuringud näitavad, et see on tõsi.

Bostonis Massachusettsis Brighami ja naistehaigla reumatoloogia, immunoloogia ja allergia osakonnas teatasid arstid ajakirja Current Osteoporosis Reports 2017. aasta augustis, et on tehtud uusi jõupingutusi probiootikumide mõju luule uurimiseks (12).

Kui antibiootikumid või probiootilised toidulisandid mõjutavad soolestiku mikrofloorat, muutuvad luu ümberkujundamine, luu areng ja kasv ning luu mehaaniline tugevus (12) ..

Ametlikud edetabelid

Vadakuvalk

Vadakuvalgu pulber

Vadakuvalk on tõenäoliselt see kõige populaarsem valgu lisandi tüüp seal väljas. Korea loomkatse käigus leidsid teadlased, et luude kadumise vältimiseks piisas kuue nädala jooksul toiduvaba vadakuvalgu täiendamisest, parandas reieluu luu tugevust ja vähendas luu resorptsiooni, kuigi rottidel ei olnud munasarju (13).

See annab meile aimugi, et vadakuvalgu võib aidata oma naisi, kes on nende tabanud menopausi aastat ja kardavad osteoporoosi.

Teises uuringus - seekord inimese uuringus - testiti 0.8iga patsientidel vadakuvalgu lisandit, mida naised ja mehed, kelle kehakaal on normaalne kehakaaluga päevas, võtnud 208 grammides / kg kohta, valgu tarbimiseks.

Täiendus säilitas oma lahja kehamassi ilma, et see mõjutaks nende skeletit või neerusid negatiivselt (14).

Ametlikud edetabelid

Kollageen

Kollageeni allikad

Penn State Ülikoolis käisid teadlased prospektiivse, randomiseeritud, platseebokontrolliga, topeltpimedas õppima 147i sportlastele, kes pakuvad kollageeni täiendavat vedelat jooki, pooled sportlastest.

Teine pool võttis vastu kollageeni sisaldava vedela vedeliku. Mõlemad tarbisid oma jooke 24i nädalateks. Nad kontrollisid sportlaste valu, liikuvuse ja põletiku taset, et näha, kas positiivne mõju oli toimunud.

Kuidas kollageen aitas

  • liigesevalu kõndimisel
  • liigesevalu seismisel
  • liigesevalu puhkeasendis
  • liigesevalu tõstmisel
  • liigesevalu sirgjoonel

Uurijad jõudsid järeldusele, et kollageeni hüdrolüsaadi tarbimine toetab liigeste tervist ja võib samuti vähendada liigese halvenemise ohtu (15).

Barcelona uuringus vaatasid sealsed teadlased läbi ka kollageeni hüdrolüsaadi toidulisandi uuringud. Kollageeni hüdrolüsaadil on väikesed peptiidid, mille molekulmass on alla 5000 daltoni. See toimub želatiinistamise ja loomse kollageeni ensümaatilise lagundamise teel.

Nad leidsid rohkem kui 60i teaduslikke uuringuid, mis toetasid ideed, et seda tüüpi kollageen vähendab kollageeni kahjustusi organismis, vähendab liigesevalu ja liigesekahjustusi osteoartriidist, suurendab luu tihedust ja väldib naha vananemist (16).

Ametlikud edetabelid

Hargnenud ahelaga aminohappeid (BCAA)

Hargnenud ahelaga aminohapete hulka kuuluvad leutsiin, isoleutsiin ja valiin. BCAA toidulisandid on olnud sportlased vähemalt viimase kümnendi jooksul.

Nad annavad kehas anaboolse reaktsiooni, mis suurendab lihaste suurust. Igaühele kulturistSee on unistus.

Kõik teadlased pole nõus, et hargnenud ahelaga aminohappelisandid toimivad. Arkansase meditsiiniteaduste ülikoolis ületab teadlaste põhjus, et hargnenud ahelaga aminohapped vähendavad lihasvalkude sünteesi, aga ka valkude ja lihasvalkude lagunemist (17). Seega pole teaduslikult võimalik, et BCAA toimib.

Jõusaalide ja fitness treenerite arvates on nende lisade võtmiseks hea põhjus. Uuringud näitavad, et nad suudavad parandada tugevust, mis suurendab kaudselt ka luu ja liigeste kudedes.

Üks näide on Ühendkuningriigi grupp, kes testis 26i mehi, pool 4 grammi päevas leutsiinilisandiga ja pool ilma lisandita. Kõik mehed pidid osalema 12-nädalase vastupanu koolitusprogrammis.

Küsimus oli selles, kes oleks suurim tugevuse kasv - need, mis on lisatasu või mitte lisatasu peal.

Leutsiini toidulisandeid võtnud mehed olid 10% tugevamad kui need, kes ei võtnud hargnenud ahelaga aminohapet sisaldavat toidulisandit (18).

Ametlikud edetabelid

Kurkumiin

Kurkuma juurekstrakt

Kurkumiin on meditsiiniline koostisosa, mida leidub India kurkumi maitsetaimes. Juure võib osta toidupoodidest ja see sarnaneb ingverijuurega.

Paljud inimesed on väga üllatunud, kui on teada, et 40i uuringutes on rohkem teada, kuidas kurkumiini kasutati põletikuliste haiguste ja artriidi raviks ning et mõningaid uuringuid on osteoporoosi ja luu kasvajate osas isegi tehtud.

Kuidas kurkumiin aitab teie liigeseid ja luid?

Kurkumiini toimimise viis on teatud ensüümide, näiteks lipoksügenaasi aktiivsuse häirimine. See ensüüm on seotud põletikuga. Kurkumiin muudab ka tsütokiinide, retseptorite ja rakupinna adhesioonimolekulide ekspressiooni.

Kurkumiin sisaldab ka antioksüdante ja antimikroobseid ühendeid. Mõned neist on seotud luu remodelleerimisega, mis võib aidata teie kehal tervenemise ajal tervemaid luud.

Uuringud näitavad, et kurkumiin inhibeerib loomkatsetes luu resorptsiooni. Mida suurem on annus, seda suurem on reaktsioon. Näiteks 10uM curcumin, mis on antud loomadele 24-tundi, vähendas luu neeldumise kuhjude arvu 80% -ga (21).

Kurkumiin vähendas ka osteoklastirakkude arvu - rakud, mis lõhustavad diabeediga loomad (21). Kui arvate, et osteoporoos on luu lagundavate rakkude ja luu moodustavate rakkude vahelise tasakaalu küsimus, on see kurkumiini omadus oluline. See tähendab, et kurkumiin võib muuta luu rakkude tasakaalu, et soodustada luu tihedust.

Teine uuring näitas, et menopausi seisundis olevad emasrottidel olid võimelised luu tihedust suurendama, tarbides 15 mg kurkumiini suurt annust päevas kuus kuud (21).

Osteoartriidi korral vähendab kurkumiin põletikulisi markereid nagu IL-6 ja IL-8, 5-lipoksügenaas ja COX-2 (22). Samuti vähendab see hapniku ja lämmastiku vabade radikaalide moodustumist, mis lagunevad kõhre (23)

Kogu see teave viitab ühele põhimõttelisele kontseptsioonile: et kurkumiin on hea abiline luude ja liigeste tervisele. Ja kuna see on toit, saate selle täiendava maitse saamiseks isegi oma köögivilja- / liharoogadele lisada.

Ametlikud edetabelid

Luuõli

Luu puljongit kasutatakse juba sajandeid. Isegi meditsiinilises kirjanduses märkis 1934i aruanne, et köögivilja- ja kondijahu toiteväärtus ei ole suur (24). Nende eeliseks võib olla see, et need sisaldavad palju želatiini väikestes kogustes tärklist ja suhkrut.

Uuem uuring (25) hajutas müüdi, et luu puljongid on kõrge kaltsiumisisaldusega. Hiina teadlased leidsid, et kaltsiumisisaldus oli väga madal, vähem kui 5% päevasest soovitatud tasemest. Seega ei ole see luu puljongis olev kaltsium, mis aitab luid end paremini tunda.

Loomakondid kontsentreerivad raskemetalle, näiteks plii, kaadmiumi ja alumiiniumi, mis võib olla luude puljongi keeduvees. Samas lükkasid need samad Hiina teadlased hiljuti ka müütina välja (25).

Selle teema võti võib olla luude allikas; uuringus koguti ja kasutati Taiwani ja Austraalia lihaturul sigade ja lehmade reieluid. Siin Ameerikas, kui luud kogutakse põllumajandustootjatelt, võib mürgise metalli sisaldus olla tõsisem probleem.

Želatiini eeliseks luuhaiguste korral võib olla selle glütsiini sisaldus. Kollageeni hüdrolüsaat saadakse želatiinist ja želatiinis on palju kolme aminohapet: glütsiin, proliin ja hüdroksüproliin. Teadlased teatasid juba 1952. aastal, et reumatoidartriidiga patsientidel oli ebanormaalne glütsiini metabolism (26).

Ingver

Ingveriekstrakt

Ingverit on kasutatud paikselt artriidi kompressioonina, kuid seda võib võtta ka sisemiselt.

Bangladesh arstid ja teadlased teatasid hiljuti kõikidest uuritud taimedest meditsiiniajakirjas, “on teaduslikult mõistetav, et Zingiber officinale'il on keskne roll reumatoidartriidiga seotud talumatu valu ja põletiku vähendamisel” (27).

Ingveri põletikuvastane toime tõestati kõigepealt 1982is. Teadlased eraldasid tehastest ühendid, mis vähendasid prostaglandiini tootmist organismis (27). Hiljem tehtud uuringud näitasid leukotrieene, mis suurendavad ka põletikku, langevad ingveriga.

Hiina, Norra ja Ühendkuningriigi teadlaste andmetel, kes hindasid 9i uuringuid antud teemal, leiti, et ingveri lisamine vähendab ka C-reaktiivse valgu taset. Annus ei ole oluline; seni, kuni see võeti, vähenes C-RP tase (28)

Ametlikud edetabelid

Methylsulfonylmethane (MSM)

Msm allikad

MSM on looduslikult esinev organosulfurühend. Algselt pärineb see dimetüülsulfoksiidist (DMSO), mida kasutatakse teiste ühendite lahustamiseks ja paikseks kasutamiseks.

Keha taimestik imab toidulisandist MSM-i ja seejärel tungib MSM membraanidesse ja imendub kogu kehas. Uuringud näitavad, et MSM toimib põletiku likvideerimisel ja oksüdatiivse stressi kõrvaldamisel (29).

Sügavamal tasemel vähendab MSM COX-2i ja kaudselt nuumrakkude aktiveerimist. Mastamolekulid soodustavad histamiini vabanemisega põletikku. Samuti on sellel antioksüdantsed omadused, mis reguleerivad vabade radikaalide ja antioksüdantide tasakaalu organismis.

MSM leidub tavaliselt teiste looduslike abinõude lisandites, näiteks boswellhape, kondroitiinsulfaatja glükoosamiini. Üksinda või koos teiste komponentidega või mitte, uuringud on näidanud artriidi valu ja jäikuse olulist paranemist (29).

Ametlikud edetabelid

Teie liigeste ja luude tervise jälgimine

Kõikidest uuringutest võib näha, et on võimalik seista hiiglaste õlgadele ja edeneda, parandades oma liigeste ja luu tervist (19).

Järgmise sammu astudes mine edasi ja tehke rohkem uuringuid, kui te tunnete seda vaja. Seejärel langetage otsus selle kohta, mida alustada.

Jälgige esmalt oma luud ja liigesed enne sümptomite kirjutamist ja liigesevalu erinevate tegevuste ajal, kui üks uurija tegi oma uuringus.

Hoidke nädala kohta oma liigesevalu. Seejärel alustage lisaga. Andke see kuu ja salvestage oma tulemused nädalavahetustel samadele parameetritele, mille valisite.

Seejärel tehke oma otsus. Kas tulemused olid piisavad, et seda täiendada ja / või lisada uus?

Hoidke lugemist: 9 looduslikud toidulisandid, mis võitlevad põletikuga

Ⓘ Donna ei pea tingimata toetama kõiki sellel veebisaidil toodud konkreetseid lisatooted ja kaubamärke.

viited
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. Rohelise tee ekstrakt parandab adjuvandi poolt põhjustatud artriidiga rottidel maksa ja aju oksüdatiivset seisundit. Toit toimib 2015 Aug; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA ja Al-Eisa, ES roheline tee ja kasutavad sekkumist reumatoidartriidiga geriaatrilistel patsientidel. J Phys Ther Sci 2016 Oct; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Rohelise tee uus funktsioon: elustiiliga seotud haiguste ennetamine. Ann NY Acad Sci 2001 Apr. 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Rohelise tee ekstraktid epigallokatehhiin-3-gallate erinevate ravide jaoks. Biomed Res Int 2017: 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. Multivitamiini / mineraalsed toidulisandid ja krooniliste haiguste ennetamine. Evid Rep Technol hindab (Full Rep). 2006 mai (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Kardioloogide, dermatoloogide ja ortopeedide toidulisandite kasutamine: uuringuaruanne. Nutr J 2011 Mar 3: 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Ühendus üldise enesetõhususe taseme ja toidulisandite kasutamise vahel Ameerika jalgpallurite grupis. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA jt. Multivitamiini täiendamine parandab vanemaealiste hooldajate toiteväärtust ja luu kvaliteeti. Eur J Clin Nutr 2009 Apr; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. Multivitamiinide ja mineraalsete lisanditega on seotud murdude riski vähenemine ja hospitaliseerimiskiirus Hiina täiskasvanud meestel: randomiseeritud kontrollitud uuring. J Bone Miner Metab 2015 mai, 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. D3-vitamiini lisamine suurendab selgroo luu mineraalset tihedust noorukitel ja noortel täiskasvanutel, kellel on Tenofoviirdisoproksiilfumaraadiga ravitud immuunpuudulikkuse viiruse infektsioon: randomiseeritud, platseebo-kontrollitud uuring. Clin Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing ja Charles, Julia F. Gut mikrobiome ja luud: ehitada, hävitada või mõlemad? Curr Osteoporos Rep 2017 Aug; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Eakatel meestel ja naistel on karotenoidide omastamise pöördeline seos 4-y muutusega luu mineraalses tiheduses: Framinghami osteoporoosi uuring. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J. et al. Vadakuvalgu kontsentraadi hüdrolüsaat takistab luukoe kadumist munasarjadega rottidel. J Med Food 2015 detsember 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE et al. Vadakuvalgu täienduse mõju luumassi vanematele kaukaasia täiskasvanutele. J Clin Endocrinol Metab 2015 Jun; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL jt. 24-nädala uuring kollageenhüdrolüsaadi kasutamise kohta toidulisandina aktiivsusega seotud liigesvaludega sportlastel. Curr Med Res Opinion May, 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT ja Bases Perez, E. Ülevaade hüdrolüüsitud kollageeni tarbimise kasulikust mõjust liigeste ja luude tervisele ning naha vananemisele. Nutr Hosp 2015 18. juuli; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Hargnenud ahelaga aminohapped ja lihasvalgu süntees inimestel: müüt või reaalsus? J Int Soc Sports Nutr 2017 Aug 22, 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Igapäevane l-leutsiini lisamine algajatele praktikantidele 12-nädala kehakaalu koolitusprogrammi ajal. Int J Sports Physiol Tehke 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P. et al. Nutraceutical lisad osteoartriidi raviks ja ennetamiseks. Int. J. Mol Sci 2016 Dec 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, jt. Kommertsialiseeritud toidulisand leevendab kogukonna täiskasvanute liigesevalu topeltpimedas platseebo-kontrollitud kogukonna uuringus. Nutr J 2013 25. november; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. ja Verron, E. Luukahjustuste kurkumiini terapeutiline toime. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Kurkumiin pärsib põletikueelseid vahendajaid ja metalloproteinaasi-3 tootmist kondrotsüütide poolt. Inflamm Res 2009, 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Neutrofiilide aktiivsuse vähenemine diferuloüülmetaan-kurkumiini juuresolekul hõlmab valgu kinaasi C inhibeerimist. Eur J Pharmacol 2009 juuni 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. ja Widdowson, EM Bone ja köögivilja puljong. Arch Dis Child 1934 Aug; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Olulised ja mürgised metallid looma luumassides. Toit Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH ja Looney, JM Ebanormaalne glütsiini metabolism reumatoidartriidi korral. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. ja Rahmatullah, M. Zingiber officinale: potentsiaalne taim reumatoidartriidi vastu. Artriit 2014 mai, 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. Ingveri lisamise mõju seerumi C-reaktiivsele valgule, lipiidide profiilile ja glükeemiale: süsteemne ülevaade ja metaanalüüs. Food Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL ja Bloomer, RJ metüülsulfonüülmetaan: uudse toidulisandi rakendused ja ohutus. Toitained 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Stock fotod alates wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Teave Autor