Kuigi kõik sellel ametikohal näha olevad konkreetsed toote soovitused on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialisti ja / või tervishoiutöötaja uurinud ja kontrollinud uuritud toetatud sisu.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

11 parimad toidulisandid migreeni leevendamiseks

Noor naine, kes hoiab silma oma nina kannatab migreenist

Migreen on intensiivne ja pikaajaline peavalu, mis kestab tavaliselt 4-i ja 72-i vahel.1). Neile võivad kaasneda muud sümptomid, nagu iiveldus, oksendamine, valgustundlikkus, heli ja lõhn. Neid võib esineda ka auraga või ilma (lühike nägemishäire, mis näitab peavalu esinemist). Füüsiline aktiivsus võib suurendada ka valu raskust (2).

Migreenid on sotsiaalselt ja rahaliselt nõrgendavad nii üksikisikute kui ka ühiskonna kui terviku jaoks (3). Neid esineb sagedamini hormonaalsete mõjude tõttu naistel (4). Migreeni peamine põhjus on teadmata, kuid nende arengus osalevad mitmed geneetilised ja keskkonnategurid.5).

On mitmeid ravimeid, mis võivad aidata migreeni ära hoida, samuti vähendada migreenihoogude sagedust ja kestust.

Samuti võivad mõjutada elustiili muutused, näiteks kofeiini tarbimise vähendamine, söögi vahelejätmise vältimine, allergiate juhtimine, toidust vallandajate eemaldamine dieedist ja regulaarsete treeningute tegemine.

Lisaks nendele ravimitele ja elustiili muutmisele on olemas ka: looduslike toidulisandite arv mis võib aidata (6).

Peavalu valu liigid

Erinevate peavalude tüübid

Kõige kasulikumad toidulisandid migreenihaigetele

Vitamiin B2 (riboflaviin)

Vitamiini B2 allikad

Vitamiin B2, tuntud ka kui ribo in avin, mängib olulist rolli süsivesikute, rasvade ja valkude metabolismis. See võib toota kahte kofaktorit, mida nimetatakse Flavini mononukleotiidiks (FMN) ja Flavini adeniindinukleotiidiks (FAD). Mitmed organismis olevad valgud sõltuvad nendest kofaktoritest, et need toimiksid optimaalselt.

Kuidas aitab B2-vitamiin migreeni?

Vitamiin B2 on hädavajalik, sest seda ei saa keha valmistada ja seetõttu tuleb see toitu saada. Seda on soovitatav kasutada nii Ameerika Neuroloogia Akadeemia (AAN) kui ka Kanada peavaluühingu poolt migreeni ennetamiseks, kuna see on hästi talutav ja kõrvalmõjud on minimaalsed (7, 8).

Randomiseeritud kontrollitud uuringus leiti, et 400mg ribo in avin'i igapäevasel kasutamisel 3i kuu jooksul vähenes 50i patsientide rühmas migreenihoogude 59%, võrreldes platseebo 15% -ga.8).

Uuringus oli ainult kaks väikest kõrvaltoimet, kõhulahtisus ja polüuuria.

Kuidas võtta vitamiini B2 migreeni korral?

Selleks, et saada kasu migreeni ennetamisest, on soovitatav 400mg'i tarbida iga päev (jagatud annustena).8). Sööda saab suurendada B2-vitamiini sisaldavate toiduainete tarbimisega, nagu nisu idud, kliid, seesami seemned ja seened.

Ametlikud edetabelid

Magneesium

Magneesiumi allikad

Magneesiumil on inimkehas mitmeid funktsioone. See mängib rolli rakusisese energiasalvestuse ja kulutuste osas, toimib paljudes ensüümides kofaktorina, on vajalik nukleiinhappe sünteesiks ja osaleb rakkude jagunemises ja kasvus, samuti ioonkanalite, retseptorite ja transpordisüsteemi reguleerimises (9).

Kuidas magneesium aitab migreeni?

Arvatakse, et magneesium mängib migreenis, võideldes vasospasmiga, inhibeerides trombotsüütide agregatsiooni ja stabiliseerides rakumembraane (10).

Uuringud on näidanud, et migreeni põdevatel inimestel on rünnakute ajal vähe aju magneesiumi (11) ja võib omada ka süsteemset magneesiumi \ t12, 13).

Üks topeltpimedas platseebokontrolliga uuringus leiti, et 600mg magneesiumi võtmine iga päev 12i nädala jooksul vähendas migreenihoogude sagedust 41.6% -ga (15). Raviperioodil vähenes märkimisväärselt ka migreeni päevate päevade arv ja võetud valuvaigistite hulk.

Kõrvaltoimed olid haruldased, kuid nende hulgas oli 18.6% -l patsientidest kõhulahtisus ja 4.7% -l maoärritus.

Kuidas võtta migreeni korral magneesiumi?

Migreeni ennetamiseks on soovitatav magneesiumi annus 400mg päevas, mida võib talutavuse korral suurendada kuni 1200mg (16).

Magneesiumi lisamise võimalikud kahjulikud mõjud seedetraktile on kõhuvalu, iiveldus ja kõhulahtisus.

Parim on võtta magneesiumoksiidi, kelaativat magneesiumi või aeglaselt vabastavat magneesiumi, kuna see parandab imendumist ja on väiksem risk seedetraktiga seotud probleemide tekkeks. Sissevõtmist võib suurendada ka toidu kaudu, näiteks pähklid ja rohelised lehtköögiviljad.

Ametlikud edetabelid

Koensüüm Q10

Coq10i allikad

Koensüüm Q10, mida tuntakse ka kui ubikinooni, on tugev lipiidifaasi antioksüdant. See on vabade radikaalide eemaldaja, vähendab oksüdatiivset stressi; regenereerib teisi vitamiine ja antioksüdandid ja vähendab madala tihedusega lipoproteiini oksüdeerumist.

Kuidas CoQ10 aitab migreeni?

Avatud uuringus, kus 31i patsiendid migreeni kasutasid 150mg'i iga päev CoQ10'i 3i kuu jooksul, vähenes 61% vähemalt 50% päevade arvuga, kus neil esines migreen ja kellel ei esinenud mingeid kõrvaltoimeid (17).

Väikeses randomiseeritud kontrollitud uuringus leiti, et kolm korda päevas võetud CoQ100'i 10mg vähendas olulisel määral migreenihoogude esinemissagedust, kus migreeni täheldati ja päeva oli iiveldus (18). Uuringus täheldati seedetrakti häireid ja naha allergiat, kuid need olid harva esinevad.

Kuidas võtta koensüümi Q10 migreeni korral?

1 – 3mg / kg päevas on soovitatav migreeni vältimiseks (19). See on rasvlahustuv ühend, mistõttu on soovitatav võtta see koos toiduga paremaks imendumiseks.

Ametlikud edetabelid

D-vitamiini

D-vitamiini allikad

D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis vastutab kehas mitmesuguste funktsioonide eest, sealhulgas suurendab kaltsiumi imendumist, tervete luude säilitamine, põletiku vähendamine ja immuunsussüsteemi tugevdamine. Seda leidub toidus väikestes kogustes, kuid sageli lisatakse seda toidulisandina. Lisaks toodetakse nahas päikesevalguse käes kehas D-vitamiini.

Kuidas aitab D-vitamiin migreeni?

Mitmed juhtumiuuringud on teatanud D-vitamiini lisandite positiivsest mõjust nii peavalu kui ka migreeni vähendamisele (20, 21). Juhtumiuuring, mis viidi läbi kahe migreenirühma kuuluvate naiste rühma kohta, leidis, et algselt oli neil D-vitamiini madal tase, kuid pärast D-vitamiini ja kaltsiumilisandiga (1600-1200 IU päevas) täiendamist vähendati oluliselt migreenihoogusid (22, 23).

Kuidas võtta D-vitamiini migreeni korral?

Et saada D-vitamiini eeliseid migreeni ennetamisel, on soovitatav täiendada vähemalt 1500 IU päevas (24). Siiski on soovitatav testida oma olemasolevaid tasemeid enne lisamise alustamist, et teha kindlaks, kas te olete puudulikud või vajate seetõttu suuremat summat.

Ametlikud edetabelid

Alpha lipoehappe

Alfa-lipoehappe allikad

Alfa-lipohape (ALA) on toitainete koensüüm, mis on seotud valkude, süsivesikute ja rasvade energia ainevahetusega, mängib rolli vere glükoosisisalduses ja suudab vabastada vabu radikaale. Samuti suurendab see mitokondriaalse hapniku metabolismi ja ATP tootmist (25).

Kuidas aitab ALA migreeni?

Randomiseeritud kontrollitud uuringus said 54'i osalejad 600i kuu jooksul kas 3mg alfa-lipohapet või platseebot. Kuigi tulemused ei olnud migreeni esinemissageduse osas olulised, kuid olid peavalu päevade ja peavalu raskusastme (26).

Kuidas võtta alfa-lipoehapet migreeni korral?

Alfa-lipohappe optimaalse annuse kohta on vaja rohkem uurida, kuid olemasolevate tõendite põhjal soovitatakse migreenihoogude vältimiseks 600mg'i võtta päevas.

Ametlikud edetabelid

Feverfew

Palaviku ekstrakt

Feverfew on taimne lisand, mis põhineb umbrohu taimede tanatsetaadi pateeni kuivatatud lehtedel. Seda kasutati peavalu, põletiku ja palaviku raviks mitu sajandit tagasi ja avastati seejärel 20X sajandi lõpus.

Kuidas feverfew aitab migreeni?

Lehekülgedel olevad partenoliidid on oletatavasti migreeni ennetamisega seotud mehhanism. Arvatakse, et need inhibeerivad serotoniini vabanemist vereliistakutest ja valgelibledest ning inhibeerivad trombotsüütide agregatsiooni. Feverfew võib olla ka põletikuvastane toime prostaglandiini sünteesi ja fosfolipaasi A inhibeerimise kaudu (27, 28, 29, 30).

Feverfew tundub olevat eriti efektiivne migreeni vähendamisel inimestel, kes neid sageli kogevad, eriti kui nad on kaasas auraga.

Randomiseeritud, topeltpimedas, mitmekeskuselises, platseebokontrollitud uuringus, milles osalesid 170i osalejad, leiti, et migreeni esinemise vähendamisel oli 6.25mg kolm korda päevas märkimisväärselt parem kui platseebo. Migreeni esinemissagedus vähenes 4.76i poolt 1.9i rünnakutega kuus ja 1.3-i rünnakutel platseeborühmas, ilma et täheldati olulisi kõrvaltoimeid (31).

Kuidas võtta palavikku migreeni korral?

Feverfew'i kasu saamiseks migreeni ärahoidmiseks on 100mg päevas (6). Oluline on märkida, et rasedad naised ei tohiks seda täiendada.

Ametlikud edetabelid

L-karnitiin

Karnitiini allikad

Karnitiin mängib võtmerolli energia tootmisel, pika ahelaga rasvhapete transportimine läbi sisemise mitokondriaalse membraani β-oksüdatsiooni ja ATP tootmiseks.

L-karnitiini defitsiit muudab rasvhapete oksüdeerumist ja suurendab toksiinide teket, mis tekivad notsitseptiivsetest trigeritest (32). Karnitiini defitsiit vähendab beeta-oksüdatsiooni ja seega arvatakse, et see mõjutab migreeni, leevendades oksüdatiivset stressi (33).

Kuidas l-karnitiin aitab migreeni?

Üks ühekordne pimestatud kliiniline uuring uuris magneesiumi, L-karnitiini ja samaaegse magneesium-L-karnitiini lisandite mõju migreeni põdevatele inimestele. Osalejad jaotati nelja rühma: 500 mg magneesiumoksiidi päevas, LN-karnitiini 500mg päevas, magneesiumoksiidi 500 mg päevas ja L-karnitiini 500 mg / päevas või kontrollrühm. Leiti, et L-karnitiin vähendas oluliselt migreeni sagedust, raskusastet, indeksit ja migreenipäevi (34).

Kuidas võtta L-karnitiini migreeni korral?

Rohkem on vaja uurida L-karnitiini optimaalse annuse määramiseks migreeni ennetamiseks. Praeguste tõendite põhjal on soovitatav 500mg'i ööpäevane annus.

Ametlik edetabels

Vitamiin B12 (Cobalamin)

Vitamiini B12 allikad

Vitamiinil B12, mida nimetatakse ka kobalamiiniks, on kehas mitmeid erinevaid funktsioone. Metüülkobalamiin ja adenosüülkobalamiin on B12-vitamiini kaks aktiivset vormi inimestel. Tsirkuleerivat B12-vitamiini esineb kehas ka hüdroksükobalamiinina, mis mõjutab migreeni mitmel viisil. Üks neist on võitlus nende vastu lämmastikoksiid (EI) (35, 36). Lämmastikoksiid on seotud valu ülekandega, hüperalgeesiaga, kroonilise valu ja põletikuga (37, 38).

Kuidas aitab b12-vitamiin migreeni?

Uuringus, milles uuriti hüdroksükobalamiini toimet migreeni ärahoidmisel, vähendas hüdroksükobalamiini intranasaalne manustamine migreenihoogude sagedust 50i% migreenihäirete puhul (53%).39). Uuringud on leidnud ka seose B12-vitamiini rikke düsfunktsiooni ja migreeni vahel.40).

Kuidas võtta vitamiini B12 migreeni korral?

Migreeni ennetamise soodustuste saamiseks on soovitatav võtta 1,000mcg (1mg) täiendavat B12-vitamiini. Täiendavat vitamiini B12 võib saada kangendatud toitudest, näiteks hommikusöögihelbedest.

Ametlikud edetabelid

Butterbur

Või ekstrakt

Viimaste aastate jooksul on võõraste, tuntud ka kui Petasites hybridus juureekstraktina, kujunenud migreeni võimaliku uue ravina. See on mitmeaastane põõsas, mida kasutati iidsetel aegadel ja mida kasutati mitmesuguste meditsiiniliste kasutusviiside jaoks.

Arvatakse, et see toimib kaltsiumikanali reguleerimise ja peptiid-leukotrieeni biosünteesi pärssimise kaudu. Leukotrieenidel ja teistel põletikulistel vahendajatel võib olla roll migreeniga seotud põletikulises kaskaadis (41, 42).

Kuidas butterbur aitab migreeni?

Randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrolliga uuring, milles kasutati 50 mg võisepuna kaks korda päevas, näitas osalejatel oluliselt vähem migreenihooge ja migreenipäevi kuus.43).

Teises uuringus võrreldi 75mg'i efektiivsust kaks korda päevas 50mg'iga 3i rühma, paralleelgrupi randomiseeritud uuringus 245i osalejatega. Leiti, et suurem annus oli efektiivsem migreeni ennetamisel kui platseebo migreeni arvu vähendamisel kuus (44).

Täiendavat ravimit on kasutatud ka tõhusalt laste ja noorukite migreeni vältimiseks. 109i inimestel avastatud mitmekordse prospektiivse avamaaga uuringus võileibu kohta leiti, et migreeni sagedust vähendati 50% -ga vähemalt 77% -ga osalejatest (45).

Kõigi nende uuringute 3-i puhul võisid osalejad hästi tabada butterburi ja tõsiseid kõrvaltoimeid ei teatatud. Siiski esines harva kergeid seedetrakti juhtumeid, eriti eruktsiooni (purunemine).

Kuidas ma võin võtta migreeni jaoks võikreemit?

Või kasu saamiseks on soovitatav võtta 75mg kaks korda päevas (44). Seedetrakti mõju korral võib seda vähendada iga päev 50mg-ks.

Ametlikud edetabelid

Ingver

Ingveriekstrakt

Ingver on troopiline taim, mis kasvab maitsev maa-alune vars, mida nimetatakse risoomiks. Seda on kasutatud Hiina ravimite kvaliteedi tagamiseks sajandeid valu, põletiku ja luu- ja lihaskonna vaevuste raviks. Sellel on põletikuvastased omadused, mis võivad olla seotud trombotsüütide agregatsiooni vähenemisega ja prostaglandiini ja leukotrieeni biosünteesi pärssimisega (46).

Kuidas ingver aitab migreeni?

Topeltpimedas, randomiseeritud, kontrollitud uuringus 100i osalejatega võrreldi ingverit sumatriptaaniga, mis oli üks peamisi migreeni raviks kasutatavaid ravimeid (47). Teadlased kasutasid ühte kaheksandat teelusikatäit pulbrilist ingverit, võrreldes ravimi standarddoosiga. Osalejad registreerisid peavalu alguse, raskuse, ajavahe peavalu algusest kuni ravimi võtmiseni ja patsiendi enesehinnangu viie järgneva migreenirünnaku kohta.

Kaks tundi pärast ükskõik kumma ravi kasutamist vähenes peavalu tugevus märkimisväärselt. Ingveri ja sumatriptaani efektiivsus oli sarnane, kuid ingveriga seostati vähem kõrvaltoimeid.

Sumatriptaani kasutamisel teatasid osalejad pearinglusest, rahustavast toimest, vertiigo ja kõrvetisest. Ainus ingveri puhul teatatud kahjulik kõrvaltoime oli maoärritus, kuid see esines ainult väikesel osal osalejatest.

Kuidas võtta ingverit migreeni korral?

Edasised uuringud on vajalikud ingveri optimaalse annuse määramiseks migreeni raviks. Praeguste tõendite põhjal on soovitatav võtta 1g päevas ingveriekstrakti. Sisselaskmist võib suurendada ka ingveri pulbrilise lisamisega toidule või jookidele.

Ametlikud edetabelid

Eikosapentaeenhape (EPA)

Eikosapentaeenhappe ekstrakt

Eikosapentaeenhape (EPA) on üks organismi looduslikke omega-3-rasvhappeid ja võib aidata vältida migreeni. Koos dokosaheksaeenhappega (DHA) on EPA seotud erinevate bioloogiliste protsesside, näiteks põletikulise vastuse, erinevate metaboolsete signaaliradade ja aju funktsiooni säilitamisega. Neid saab sünteesida kehas alfa-linoleenhappest (ALA), kuid ainult väikestes kogustes enamiku inimeste jaoks.

Kuidas aitab EPA migreeni?

Väikesemahulised uuringud on näidanud, et peavalu tõsidust ja sagedust saab vähendada, lisades toidule EPA (48). Arvatakse, et see tuleneb EPA-d vähendavast prostaglandiini tasemest ja serotoniini aktiivsusest.

Kuidas võtta EPA-d migreeni korral?

Kuigi FDA ei ole kasutanud tõendeid arvestades soovitavat päevaraha EPA-le, näib, et 600 mg annus päevas, jagatuna 3i annustesse, näib olevat kõige tõhusam peavalu ennetamiseks. Siiski ei tohiks EPA-d võtta diabeediga patsiendid ega insuldi, ninaverejooksu või verejooksuhäirete riskiga inimesed.

Erimõtted

Kuigi on olemas mitmeid toidulisandeid, mis aitavad ennetada ja mõnel juhul ravida migreeni, ei saa neid kõiki võtta. Nii rasedus kui imetamine vajavad migreeni eriravi.

Huvitaval kombel kalduvad migreenid raseduse ajal paranema, kuid mõnedel naistel võivad nad jääda samaks või halveneda (49). Naised on ka piiratud aja jooksul võimelised kasutama ettenähtud ravimeid ja seetõttu on sellel ajal soovitatav kasutada elustiilil põhinevaid lähenemisviise, nagu biofeedback ja regulaarne treening (50).

Kuid raseduse ja imetamise ajal migreeni põdevate naiste puhul on magneesiumi lisamine nii ägeda kui ka ennetava ravi jaoks võimalus.

Loosung

Migreenid on esmane peavalu haigus, mida diagnoosivad korduvad ja mõõdukad kuni rasked peavalud, mis võivad neid kogeda kannatavatele inimestele väga nõrgestada. Kuigi migreeni peamine põhjus on teadmata, on migreenihoogude alguses kaasatud mitmeid mõjusid, sealhulgas geneetikat ja keskkonnategureid.

Migreenide raviks on olemas mitmeid ravimeid, mis on seotud mitmete kõrvaltoimete ja seega toidulisandite lisamisega nendele ravidele, millel on minimaalne kahjulik mõju. Efektiivsete toitainete kasutamine koos ravimitega võib vähendada ravimite annust ja vähendada ravimitega seotud kõrvaltoimeid.

Saadaval on lai valik migreeni ägedaid ja ennetavaid ravimeetodeid, mida saab kasutada koos elustiili muutmisega. Mõjutavad elustiili muutused hõlmavad kofeiini tarbimise modereerimist, söögikordade vahelejätmise vältimist, toidust vallandajate eemaldamist dieedist ja regulaarset liikumist.

Lisamine võib vältida migreeni või vähendada migreenihoogude raskust ja sagedust. Nendes toidulisandites sisalduvad toitained parandavad migreeni positiivse mõju kaudu mitokondrite funktsioonile, vähendades põletikulisi tegureid ja parandades antioksüdantide seisundit.

Hoidke lugemist: 11 loodusliku ärevuse vähendamise lisad

Ⓘ Emma ei ole tingimata kinnitanud sellel veebisaidil kuvatud spetsiifilisi täiendavaid tooteid ja kaubamärke.

Stock fotod firmalt YAKOBCHUK VIACHESLAV / solar22 / Shutterstock

Registreeru värskenduste jaoks

Hangi täienduse uuendused, uudised, annetused ja muud!

Midagi läks valesti. Kontrollige oma sissekandeid ja proovige uuesti.


Kas see postitus on kasulik?

Jäta kommentaar





Sellel saidil kasutatakse rämpsposti vähendamiseks Akismetit. Vaadake, kuidas teie andmeid töödeldakse.

Teave Autor