Otse sisu juurde

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

Top 10i kreatiini lisandid 2019is

Ⓘ Top10Supps võib saada osa tulust, kui ostate midagi sellel lehel oleva lingi abil.

Selleks, et aidata teil leida head toodet, oleme praegu uurinud ja võrreldnud turul parimaid kreatiini toidulisandeid.

Top 10i kreatiinitooted

1. Läbipaistvad Labs StrengthSeries Kreatiin HMB

Läbipaistvad Labs Creatine Hmb

TugevusSeries Kreatiin HMB on innovatiivne kreatiini täiendus firmast Transparent Labs. See kasutab puhast kreatiinmonohüdraati koos HMB-ga. Nagu kõik Transparent Labsi tooted, sisaldab Creapure HMB ainult puhtaid koostisosi. Kui otsite lihtsat ja efektiivset kreatiinitoodet, on see teie jaoks toode.

Highlights:

  • Sisaldab 5g Creapure'i kreatiini monohüdraati
  • Sisaldab 2g HMB
  • Sisaldab 5mg BioPerine - ekstrakti musta pipraga
  • Zero kunstlikke magusaineid, täiteaineid, kahjulikke lisandeid, või tarbetu koostisosad
  • Puhas, puhas koostisosad - no junk!

Kes teeb: Creapure HMB on tehtud Läbipaistev Labs, üks parimaid ettevõtteid sport toitumine tööstuses. Läbipaistev labs on kõike, noh, läbipaistvuse! Nad on alati selgelt loetleda kõik, mis läheb oma tooteid. Nad kasutavad puhas, lihtne ja kliiniliselt tõestatud koostisosi, et luua tooteid, mis saada konkreetseid tulemusi. Selle asemel, et tugineda marketing trikkide oma tooteid müüa, läbipaistev Labs tugineb tõestatud teaduse ja sõna-ja sõrataudi. Läbipaistev Labs on kasvanud nende äri, pakkudes ühe koostisosa harva leidub sport toitumine tooted: ausus.

Täielik jaotus: StrengthSeries Creapure Review

Kust seda saada
läbipaistev-laborid-müüja-logo

2. Optimum Nutrition Mikroniseeritud Kreatiinipulber

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder on lihtne ja puhas kreatiini lisand. See toode sisaldab ainult ühte koostisosa: puhas mikroniseeritud kreatiinmonohüdraat - kõige laialdasemalt kasutatav kreatiini vorm.

Highlights:

  • 5g kreatiini kohta portsjoni kohta
  • Kasutab Kreekast Kreekast pärit kreatiini, mis on imporditud Saksamaalt
  • mikroniseeritud
  • Mage lihtne segamine
  • No täiteaineid või lisandid
  • Suurepärane hinna ja kvaliteedi suhe
  • Väga hästi vaadata kogu tööstuse
  • Toodab tööstuse üks tuntumaid kaubamärke

Kes teeb: See toode on valmistatud Optimum Nutrition, üks suurimaid ja kõige kinni kaubamärke sport toitumine tööstuses. Aastaid Optimum Nutrition on tuntud oma uuenduslike, tõhus ja puhas tooteid, mis aitavad suur hulk inimesi jõuda oma fitness eesmärgid.

Täielik jaotus: Kreatiini pulbri ülevaade

Kust seda saada
Amazon-logo-uuem

3. Cellucor COR-Performance kreatiin

Cellucor Cor Performance kreatiin

See on võimas kreatiini lisand, mis kasutab mikroniseeritud kreatiinmonohüdraati. Kreatiini mikroniseerides on tootja parandanud kreatiini lahustuvust vees, mis muudab vee segamise ja tarbimise lihtsamaks. See toode sisaldab tööstusstandardiga 5g kreatiini ühe portsjoni kohta ja on soodsa hinnaga.

Andmed

  • 5g mikroniseeritud kreatiinmonohüdraat portsjoni kohta
  • Mikroniseeritud lihtsamaks segamiseks
  • Kliiniliselt uuritud annus
  • Sisaldab sukraloosi ja atsesulfaami kaaliumit
  • Hea kommentaare
  • Valmis usaldusväärne ettevõte
  • Saadaval mitmes maitsed
  • Taskukohane

Kes teeb: Selle toote valmistab Cellucor, spordi- ja spordialade täiendusfirma, kes on kõige tuntum oma C4i enne treeningupreparaatide rida. Kuigi C4 on nende parim müüja (ja ülemine müüja üldiselt), toodab Cellucor ka mitmesuguseid erinevaid kvaliteetseid toidulisandeid. Nad on tegutsenud üle 15 aasta ja on usaldusväärse nime fitness kogukonnas.

Kust seda saada
Amazon-logo-uuem

4. BPI Sports Parim kreatiin

Bpi Sport Parim kreatiin

BPI Sports Parim kreatiin on loodud selleks, et parandada lihaste jõudlust ja vähendada väsimust intensiivsete treeningute ajal. See toode sisaldab erinevate kreatiini valemite segu, et soodustada rakkude hüdratatsiooni ja paranemist. Seda toodet on ChromaDexi kvaliteedikontrolli programmi abil rangelt testitud. Ainult 5i kalorit ühe portsjoni kohta ja 0g suhkrut, see toode on suurepärane võimalus anda oma treeningutele hoogu, ohverdamata oma dieeti.

Highlights:

  • Sisaldab 4g'i, mis on omane kreatiini segu
  • 5 kalorit ühe portsjoni
  • <1g süsivesikud portsjoni kohta
  • 0g suhkur portsjoni kohta
  • Testitud ChromaDexi kvaliteedikontrolli programmi abil

Kes teeb: BPI Sports Best Creatine'i toodab USA firma BPI sports, mis on pühendunud parima kvaliteediga ja parimatele maitsvatele sporditoitude lisamisele. BPI sport on oma tooteid USAs alates 2009ist arendanud, sõnastanud ja turustanud.

Kust seda saada
Amazon-logo-uuem

5. Beast Sports Nutrition Olend

Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature on täiustatud lisand, mis kasutab erinevaid kreatiini vorme 5. Olend võib teid aidata oma kulturismi püüdlustes.

Highlights:

  • 3,025 mg elutähtsa kreatiini maatriksi segu
  • Kasutab uuenduslikku 5i kreatiini vorme (kreatiinmonohüdraat, puhverdatud kreatiin, kreatiini magneesiumkelaat, kreatiini alfa-ketoglutaraat 2: 1 ja veevaba kreatiin)
  • Aasta 2015 Aasta auhinna Creatine Supplement Bodybuilding.com võitja
  • Annab hea raha eest
  • Interneti-kasutajad on väga hästi läbi vaadanud

Kes teeb: Olend on tehtud Beast Sports Nutrition, kõige kiiremini kasvav ettevõte kogu sport toitumine tööstuses. Nende innovaatiliste toodete võtnud tormi ja reageerimine on olnud valdavalt positiivne. Beast Sports Nutrition teeb mitmesuguseid fitness toidulisandeid, kuid nad tuntud olend.

Täielik jaotus: Beast Sports Nutrition olend Review

Kust seda saada
Amazon-logo-uuem

6. Täiendab kreatiini monohüdraati

Täiendab kreatiini monohüdraati

Täiendab kreatiini monohüdraati pulber on mõeldud suure intensiivsusega sportliku treeningu toetamiseks, samuti treeningujärgseks taastumiseks. See suur väärtus sisaldab ainult 1i koostisosa - kreatiinmonohüdraati. See on vegan - see ei sisalda loomi, piima ega mune. Samuti on see mikroniseeritud, et valmistada peenemat pulbrit, mis on vees kergemini lahustuv, mahl või oma värisemist lisav.

Highlights:

  • Kreatiinipulber
  • Sisaldab 2500mg kreatiini monohüdraati ühe portsjoni kohta
  • Great value
  • Suhkruvaba
  • Vegan

Kes teeb: Bulksupplements Parim kreatiini monohüdraat on valmistatud USA ettevõttest Bulksupplements, mille eesmärk on pakkuda kvaliteetset, puhast ja puhast toodet suurepärase hinnaga.

Kust seda saada
Amazon-logo-uuem

7. Universaalne toitumine Kreatiin

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine on kreatiinipulber, mis kasutab 100% puhast kreatiinmonohüdraati ja mis ei sisalda muid koostisosi. Seda teeb ka üks enim kinni peetavatest täiendusettevõtetest spordimaailmas.

Highlights:

  • 100% puhas mikroniseeritud kreatiin monohüdraat
  • Sisaldab 5g kreatiin ühe toidukorra
  • Kasutab Creapure brändi kreatiiniga - Made in Germany
  • Ei sisalda kunstlikke magusaineid, täiteaineid või tarbetu koostisosad
  • Peenestatud lihtsam segamine ja seedimine

Kes teeb: See toode on valmistatud Universal Nutrition, suur rahvusvaheline sport toitumine ettevõte, mis on tegutsenud alates 1977. Peaaegu 40 aastat tööstuses, Universal Nutrition on teinud tublit tööd, et arendada tipptasemel tooteid, mis aitavad oma klientidel kaalust alla võtta, saada lihaseid ja saavutada oma fitness eesmärgid.

Täielik jaotus: Universal Nutrition Creatine Review

Kust seda saada
Amazon-logo-uuem

8. MusclePharm Kreatiin

Musclepharm Kreatiin

MusclePharm Creatine on arenenud kreatiini lisand, mis kasutab 5i eri tüüpi kreatiini segu optimaalsete tulemuste saamiseks.

Highlights:

  • Sisaldab ainulaadset 5-i erinevatest kreatiinidest (kreatiinitraat, kreatiin AAB, dikreatiinkamalaat, kreatiinmagneesiumkelaat, kreatiinmonohüdraat)
  • Sisaldab 5g kreatiini portsjoni
  • Täiustatud valem
  • Quick neelavad
  • Mage

Kes teeb: See toode on välja töötatud ja valmistatud MusclePharm, mis on kiiresti muutunud mõnevõrra tuntud nimi Tõstmine kogukonnas. Kuna 2008, MusclePharm on töötanud kõvasti arendada tõhusaid ja uuenduslikke toidulisandid erinevaid kliente.

Täielik jaotus: MusclePharm Creatine Review

Kust seda saada
Amazon-logo-uuem

9. BSN Kreatiini DNA

Bsn Kreatiin Dna

Kreatiini DNA on BSN, kes on spordi toitumise tööstuse juht. Ta kasutab puhta mikroniseeritud kreatiini monohüdraati, et aidata parandada sportlikku jõudlust ja aidata teil täita ja ületada oma sobivuse eesmärke. Selles ei kasutata junke, magusaineid ega täiteaineid - just puhas mikroniseeritud kreatiinmonohüdraat. See toode aitab teil saada serva, mida vajate jõusaalis kõige paremini. See on natuke kallimast küljest, kuid see on kindlasti kvaliteetne toode, mis on tuntud kaubamärgist.

Highlights:

  • Sisaldab 100% mikroniseeritud kreatiin monohüdraat
  • Sisaldab 5g kreatiin monohüdraat ühe toidukorra
  • Ei sisalda täiteaineid või tarbetu koostisosad
  • Maitsestamata, mida on lihtne segada mis tahes vedel
  • Mikroniseeritud aidata lihtne segamine
  • Ei sisalda kunstlikke magusaineid, säilitusaineid ega muid junk - lihtsalt puhas kreatiini!

Kes teeb: Kreatiini DNA on BSN, spordi toitumisharjumuste juht. Alates 2001-st on BSN arendanud ja valmistanud treenimisseadmeid, et aidata oma klientidel saavutada soovitud tulemusi. BSN toodab igasuguseid toidulisandeid, kuid need on kõige paremini tuntud nende tuntud NO XPLODE eeltundlikkuse lisandina.

Täielik jaotus: BSN kreatiin DNA Review

Kust seda saada
Amazon-logo-uuem

10. MuscleTech Platinum 100% kreatiin

MuscleTech-Platinum-100-Kreatiin

Platinum 100% Kreatiin on kvaliteetne toode, mis aitab teil saavutada oma sobivuse eesmärke. Puhtast mikroniseeritud kreatiinmonohüdraadi kasutamine tähendab seda, et see segatakse kergesti vees ja ei kleepu - see on nii lihtne, kui seda mugav kasutada.

Highlights:

  • 100% puhas mikroniseeritud kreatiin monohüdraat
  • Puhas ja lihtne - ei täiteaineid või tarbetu koostisosad
  • Sisaldab 5g kreatiin ühe toidukorra
  • Comes alates MuscleTech, hästi austatud brändi
  • Kasutab mikroniseeritud kreatiin kiire imendumine
  • Kasutab HPLC-testitud kreatiini
  • Maitsetu, võib segada Kõige vedelike

Kes teeb: See toode on valmistatud MuscleTech, suur sport toitumine ettevõte, mis on tegutsenud alates 1995. Oma 20 + aastat tööstuses, MuscleTech on välja töötanud mitmeid uuenduslikke ja tulemusliku kasutamise toidulisandeid, ja praegu on rohkem kui 50 USA patendid. Nad on loonud üsna järgmised lojaalsed fännid aastate jooksul, ja mõjuval põhjusel.

Kust seda saada
Amazon-logo-uuem

Korduma kippuvad küsimused kreatiini lisandite kohta

Mis on kreatiin?

Kui olete kuulnud kreatiinist, siis olete kahtlemata kuulnud palju segavaid lugusid selle kohta.

Mõnele inimesele on kreatiin tüüpiline lisa, mis aitab suurendada jõudu ja energiat ning teistele on see paha steroid, et nad vältida nagu katk.

Kuid mis on tõde?

Kreatiin on lämmastikku sisaldav orgaaniline hape, mida toodetakse looduslikult neerudes ja maksas (1).

Keha kasutab kreatiini, mis aitab energia kogu rakud kogu kehas (2).

Tõstmisjärgse seansi puhul on kõige rohkem energiat vajavate rakkudeks lihaskoe rakud, mis on pinges, et saada selle viimase esindaja.

Kreatiin koosneb 3 aminohapetest; L-arginiin, glütsiin ja L-metioniin.

Keha sünteesib loomulikult neid aminohappeid, peamiselt maksas, kreatiini valmistamiseks. Seejärel muudetakse kreatiin adenosiintrifosfaadiks (ATP), mida kasutatakse lihase kontraktsioonide energia pakkumiseks (3).

Keha sünteesib kreatiini looduslikus protsessis, nii et kemikaal on olemas igas inimeses. See leidub ka valgurikastes toiduainetes nagu liha ja kala.

Mis on Creatine täiendus?

Kreatiini toidulisandid on täiendused, mis suurendavad teie keha kreatiini loomulikku taset. Lisaks kaalukaotuse lisanditele on kreatiini toidulisandid ühed kõige populaarsemad turul.

Need tooted pakuvad kiiret, lihtsat ja taskukohast viisit, et suurendada kreatiini looduslikke positiivseid toimeid, kui teie lihased küllastatakse kasuliku orgaanilise happega.

On olemas mõned erinevad kreatiini lisandid.

Kõige populaarsem tüüp on pulbrilised toidulisandid, mis tavaliselt segatakse veega või muude vedelikega. Paljud on maitsetundmatud, nii et neid saab lisada peaaegu kõigile vedelikele.

On ka kreatiini tablette, mis on mugav valik. Kreatiini tablette on väga lihtne kasutada koos oma igapäevaste vitamiinidega või alati, kui teil on aega.

Enamiku uuringute teema, mida peetakse tihti parimaks kreatiini tüübiks, on kreatiinimonohüdraat - mis on ka kõige odavam ja kõige laialdasemalt kättesaadav vorm.

Kuid tavaliselt kasutatakse ka teisi tüüpe kreatiinnitraat, kreatiinvesinikkloriid, kreatiini etüülesterJa palju muud.

Kuigi ettevõtted jätkavad selle tõhusa täiendava uue ja põneva uue versiooni esitamist, on enamik tüüpe sisuliselt sama.

Millised on kreatiini eelised?

Kreatiin on olnud sportliku kogukonna põhiosa juba mitu aastat.

Paljud ettevõtted toodavad kreatiini lisandeid, mis aitavad oma klientidel organismis looduslikult leitud kreatiini taset tõsta.

Paljud väidavad, et kreatiin aitab üles ehitada lihaseid, suurendab jõudu, suurendab energiat, suurendab sportlikku jõudlust ja annab suurema ja paremini tõusmiseks vajalikke purunemisi.

Kuid kas see vastab hype? Kas kreatiin tõesti toimib?

Kreatiini lisamise efektiivsust on uurinud suur hulk mainekaid organisatsioone ja ülikoole ning tulemused on muljetavaldavad.

  • Aitab Athletic Performance - Kreatiin aitab organismil luua rohkem energiat, ja mis veelgi olulisem, suruda seda energiat, kus see kõige rohkem vajab. Selle tulemuseks võib olla sportliku jõudluse märkimisväärne suurenemine, sealhulgas tõstevõime suurendamine. Vastavalt Sports Science and Medicine ajakirjale võib kreatiini lisamine suurendada intensiivsusega intensiivsusega harjutust (maksimaalne võimsus ja jõudlus kuni 15%) (4).
  • Kiire Energia - Kreatiin aitab pakkuda kiiret energiat, pakkudes lihastele vajalikku ATP-d, et vähendada lihaste kontraktsiooni. See on just selline energia, mida kulturistid vajavad kõige paremini, et parandada jõudlust ja aidata neid viimaseid reps (5).
  • Võib aidata endurance - Teie lihased kasutavad fosfokreatiini (kreatiinfosfaati), organismis looduslikult leiduvat ainet, et toota ATP-d, mida kasutatakse intensiivse harjutuse ajal energiaallikana. Kuna fosfokreatiini sisaldus lihaskoes kahaneb, seatakse sisse lihaste väsimus. Kreatiini lisandid võivad aidata aeglustada organismi fosfokreatiini looduslikku ammendumist ja anda oma rakkudele täiendavat energiat, mis parandab vastupidavust ja aitab teil pikemat aega kasutada enne väsimust (6).
  • Kas saab aidata tugevuse ja lihastega - Nagu iga tõsteklaator võiks teile öelda, suurendab jõud ja vastupidavus kiiresti lihase suurust ja tugevust. Kreatiin aitab suurendada tugevust nii lühiajalises perspektiivis (energia suurendamise teel) kui ka pikaajalises perspektiivis (suurema energia ja tulemuslikkuse tulemusena). Teisisõnu, kreatiin ise ei tee teie lihaseid üles kasvama. Kuid see annab siiski jõu ja energia ajutise suurendamise, mis on vajalik viimase viimse miili markeri seadmiseks või viimiseks, mis omakorda suurendab oluliselt teie üldist jõudu, võimsust ja lihase suurust.
  • Kas saate aidata taastamise aega - Iga kõrge intensiivsusega treening kulub teatud aja jooksul piisavalt taastuda. Kui teil kaotada kaalu, et sa oled tegelikult kahjulik ja kobesta lihaskoes. Pärast kasutamist, keha saab tööd kahjude olete teinud (mis toob kaasa suurema ja tugevama lihased). Valk on oluline osa selles protsessis, aga hiljutised uuringud on näidanud, et kreatiin aitab ka vähendada aega, mis kulub taastuda.

Tugevuse ja jõudluse suurendamine kreatiiniga

Kreatiin võib tõepoolest muuta teile tugevamaks, kui see on kombineeritud vastupanu koolitusega. Seda on uuritud ja see näitab dokumenteeritud tugevuse suurendamise eeliseid:

  • Tõhustatud väljundvõimsus
  • Suurenenud lihaste kreatiini sisaldus
  • Ajutine tugevus
  • Suurenenud rasvkasvu suurenemine

Kreatiini kasutamine iseenesest ei tee teid tugevamaks.

Kuid koos tavalise tugevuskoolituse rutiiniga näitab kreatiin dokumenteeritud eeliseid, mis aitavad teil luua rohkem lihaseid ja tugevust.

Uurimistugi, mis toetab kreatiini tugevuse suurendamiseks

  • 2003i uuring näitas, et osalejad suutis pärast kreatiini täiendamist suurendada maksimaalset jõudlust ja võimsust kuni 15% (7).
  • 300-i kreatiini uuringute metaanalüüs näitas, et 70 uuringute osakaal oli statistiliselt oluliselt paranenud tugevuse ja jõudluse osas (8).
  • 2003 uuringus näitasid kõik osalejad, kellele manustati kreatiini lisandeid, lihaste kreatiini kontsentratsiooni suurenemist (9).

Kreatiini energia- ja vastupidavuse parandamine

Kreatiin on efektiivne energia ja lühikeste purunemiste vastupidavuse parandamiseks.

Mõju on kõige olulisem lühikeseks intensiivse energia purunemiseks ja väheneb järk-järgult, kui treeningu aeg laieneb.

Seega pole see tõeline vastupidavustugi, kuid see võib teatud tüüpi harjumustest oluliselt aidata. Mõned energiat suurendavad mõjud, mida on täheldatud, on järgmised:

  • Tõhustatud "lühikese lõhkemiseni" energia
  • Parem sportlikku sooritusvõimet
  • Suurenenud kiirus ja energia teatud spordiüritustel
  • Kõige kasulikum kaalutrenni, sprinterite, ujukite, jalgratturite jaoks

Kreatiin on tugev lühikese lõhkemisenergia võimendaja.

See on kasulik kaalutletjatele, sprintidele ja teistele sportlastele, kes peavad tegema intensiivseid ja kiireid tegevusi.

Kriitiline teadustöö, mis aitab tugevdada energiat ja vastupidavust

  • Ohio Riikliku Ülikooli projekt näitas, et 2i nädala jooksul kreatiini kasutavad ujujad hakkasid oma 0.73-meetri ujutamisel oma aega kulutama keskmiselt 50 sekundit. See leidmine toetab kiirelt purunevat energiat, mida kreatiin on tuntud (10).
  • Michigani ülikooli ülevaates leiti, et enam kui 40 uuringud näitasid, et kreatiin võib suurendada intensiivse lühiajalise treeningu tulemusi, mis kestavad vähem kui 30 sekundit (11).
  • Anaeroobsete harjutuste tulemuslikkuse 2005 uuring näitas vähese väsimuse suurenemist kreatiini saavatel patsientidel, kuigi märkimisväärseid tulemuste erinevusi ei täheldatud (12).

Üldiselt on kreatiin sportlaste jaoks üks tõhusamaid lisandeid.

See on ka üks kõige enam uuritud. Examine.com lehel kreatiinil on uskumatu 650 + ainulaadne viide teadustöödele (13).

Kuigi mõnede uuringute tulemused erinesid, lepivad enamus teadlasi, et kreatiin on efektiivne lühikese lõhkemisenergia, võimsuse ja sportliku jõudluse parandamisel.

Kreatiin võib anda ka kognitiivseid eeliseid, kuigi neid toimeid uuritakse vähem.

Kes saab kreatiinist kasu?

Paljud inimesed saavad kasu kreatiini lisamisest. Need, kes saavad kõige rohkem kasu, on:

  • Fitness-entusiastid / treenijatele - Inimesed pühendunud regulaarselt liikuda näed kõige rohkem kasu. Võttes kreatiini täiendab aitab parandada vastupidavust, suurendada jõudu, parandab lihaste kasvu ja vähendab taastamise aega.
  • Taimetoitlased - Kreatiini leidub looduslikult sellistes lihas nagu veiseliha ja mereannid. Selle tagajärjel on taimetoitlastel oma süsteemides madalam loomulik kreatiniinisisaldus kui liha sööjad. Niisiis, kui taimetoit algab kreatiini lisandumisega, võivad nad näha veelgi rohkem toimeid kui keskmine raskeraja, lihtsalt seetõttu, et kreatiini taseme erinevus enne ja pärast täiendamist on palju suurem.
  • Nii mehed kui naised - Kreatiin on täiendus, mis võib oluliselt kasu saada nii meestele kui naistele. Igaüks, kes on huvitatud lihasmassi loomisest, saab sellest lisast kasu. Kuid ülemäärase vee massist tingitud puhituse tõttu ei meeldi mõned naised kreatiini võtmisest. Kuid pidage meeles, et vee kaal on vaid ajutine ja läheb ära kohe pärast kreatiini võtmise lõpetamist. Mõned tooted kasutavad kreatiini vorme, mis ei põhjusta nii palju puhitust.

Kuidas kreatiini võtta?

Enne täienduste saamist on oluline teada, kui palju võtta, millal seda võtta jne.

Nagu kõigi sellel saidil esinevate toidulisandite puhul, soovitame enne nende kasutamist arstiga nõu pidada.

Laadimine etapp

Märge: See etapp on lihtsalt üldine ettepanek ja seda ei ole vaja kreatiini võtmisel.

Kui te esimest korda kreatiini võtate, soovitavad mõned tootjad ja terviseuuringute eksperdid "laadimisetapi" lõpuleviimiseks.

Selle aja jooksul kasutad sisuliselt kreatiini, et aidata selle lihastega küllastuda selle abistava ainega, kiirendades selle positiivset mõju.

Esimeste 5-7 päevade puhul, kui olete selle lisa võtnud, peate võtma umbes 15g kreatiini päevas, jagatuna 4 või 5 annustega.

See tähendab, et 4g annused 5g või 5g 4 doosid jaotuvad kogu päeva jooksul ühtlaselt.

Kreatiini tuleks ideaaljuhul võtta koos toiduga, sest insuliin aitab kreatiini molekule transportida lihasrakkudesse. Püüdke mitte võtta tühja kõhuga, sest see võib mõnedel inimestel põhjustada maoärritust.

Pärast esialgset küllastusfaasiga, oma lihasrakkudes küllastatakse kreatiini ja valmis hooldus etapp.

Hooldus etapp

Kui laadimisetapp on lõpule jõudnud, saate lülitada 5g ööpäevas säilitusannuseks. Te võite seda võtta ühekordse annusena või jagada 2i annustega.

* Pange tähele: erinevad kreatiini lisandid sisaldavad erinevaid koostisosi, annuseid jne

Järgige alati tootepakendil toodud doseerimisjuhiseid, kui meditsiinitöötaja ei ole teisiti määranud.

Paljud inimesed soovivad segada kreatiini ja teisi toidulisandeid proteiini loksutamiseks mugavuse huvides. (Selleks soovitaksime magustamata kreatiini monohüdraati)

Kuna enamus kreatiini tooted on maitsed, võite neid segada peaaegu kõike. Ülimaks mugavuseks kasutage a BlenderBottle segu ja nautida laaste on-the-go.

Jällegi on need kaks faasi täiesti mittevajalikud ja võite võtta 5g-10g'i päevas alates esimesest päevast.

Seotud: 10 Best Shaker pudelid ja segistid

Mis on parim aeg kreatiini võtmiseks?

Ei ole tõesti parimat aega. Teie keha neelab ja seedib kreatiini samamoodi, olenemata sellest, millal te seda võtate ja kasud on samad.

Mugavuse huvides meeldib mulle kreatiini manustada enne treeningut enne jõusaali või minu vadakuvalgu raputamist pärast jõusaali. (Ma kasutan maitsestamata kreatiinmonohüdraat kui ma segan vadakuvalgu)

Mis on kreatiin Jalgrattasport?

Mõned inimesed järgivad kreatiini tsüklit, milles nad võtavad kreatiini toidulisandeid mõne nädala eest paariks kuuks, seejärel lõpetage mõneks ajaks võtmine.

Selle protsessi tõhusust arutatakse laialdaselt ja see on teie enda otsustada, kui soovite seda protsessi järgida. Realistlikult pole teil vaja, kuid see ei ole kunagi halb mõte anda oma kehale vaheaega toidulisandist.

Mõned ütlevad, et jalgrattasport kreatiin parandab selle positiivset mõju, samas kui teised ütlevad, et kreatiini võtmine päevas annab parima tulemuse.

Kreatiini pillid vs pulber: mis on parem?

Kõige populaarsemad kreatiini sisaldavad toidulisandid on tavaliselt kahes vormis: pulbrid, mis tuleb segada veega või loksutamiseks ja pillid, mis on lihtsalt kreatiini pulbrit täidetavad kapslid.

Paljud inimesed ei tea, milline on parem vorm kreatiini pulbri või pillide valimiseks? Jaotame selle:

Kreatiinipulber:

Plussid:

  • Kõige taskukohasem vorm
  • Segud kergesti vees või enne treenimist raputada
  • Annuse kohandamine on lihtne
  • Suurte annuste võtmine on lihtne
  • Imab väga kiiresti
  • Maitsestatud ja maitsestamata võimalused

Miinused:

  • Kasutamiseks tuleb segada

Kreatiini pillid:

Plussid:

  • Väga mugav - lihtsalt pop mõned pillid ja sa oled hea
  • Lihtne jõusaaliga kaasa võtta
  • maitsetu

Miinused:

  • Tavaliselt kallimad kui pulbrid
  • Suuremate annuste jaoks vajab palju pillid
  • Turul on vähem võimalusi

Üldiselt, kreatiinipillide ja pulbri võrdlemisel pulber võidab käed-alla. See on tunduvalt odavam, pakub rohkem paindlikkust ja pakub nii maitsestatud kui maitsetu võimalusi.

On paari olukordi, kus kreatiini tabletid on kasulikud, kuid üldiselt soovitame pulbreid.

Lisaks, kui sa saad pulbristatud versiooni ja jõuad tablettide järele, saate osta tühjad kapslid ja täita mõned ise.

Kas on mingeid kõrvalmõjusid kreatiini?

Oluline on teada nii hea kui ka halb iga lisanduse kohta, mida te võtate, ja teada kreatiini plusse ja miinuseid.

Kreatiin võib pakkuda palju kasulikke toimeid, kuid see võib põhjustada ka mõningaid kõrvaltoimeid. Üldiselt on kreatiini kõrvaltoimed kerged.

Kuid me soovitame alati, et teil kontrollida oma arstiga enne toidulisandite Objekte sellel saidil.

Siin on mõned kõrvaltoimed kreatiin:

  • Seedetrakti häired (kõhuvalu, krambid jne).

Mõnedel inimestel tekib pärast kreatiniini lisamise algust vähene seedetrakti distress. See tavaliselt võrdub väikese kõhuvalu või krampidega.

Selleks, et potentsiaalselt vältida seedetrakti probleeme, ärge tarbige kreatiini toidulisandeid tühja kõhuga ja veenduge, et järgite tootepakendil olevaid annustamisjuhiseid.

  • Dehüdratsioon

Kreatiin põhjustab lihaste juhtida vett mujalt keha, mis võib põhjustada dehüdratsiooni. Sellega võitlemiseks, lihtsalt juua rohkem vett, kui te kasutate kreatiini täiendab.

  • Ajutine kaalutõus / puhitus

Mõned inimesed saavad kreatiini kasutamise ajal kehakaalu, kuid see on ajutine.

Kuna kreatiin põhjustab teie lihaseid hoida rohkem vett, võib pärast pika täiendava perioodi jooksul saada veeskaalu.

See on normaalne ja miski ei pea muretsema. Kui see muutub tüütuks, lihtsalt lõpetage kreatiini võtmine mõne nädala jooksul ja teie keha langeb veemass kiiresti.

  • Neeru- ja maksahaigused

On leitud spekulatsioone neerude ja / või maksakahjustuse ja muude probleemide tekitava kreatiini kohta, kuid mitmed akadeemilised uuringud on seda teooriat ümber lükanud (14).

Kuid neeruhaigusega inimesed ei tohi võtta kreatiini täiendusi (15).

Kuidas valida head kreatiini?

Nagu enamiku toidulisandite puhul, on kreatiini lisandi valimisel palju valikuid. Siin on mõned asjad, mida tuleb jälgida:

  • Brändi maine - Kas olete kuulnud brändi, kes teeb täiendada? Kas neil on hea maine tööstuse? Kuidas on nende kommentaarid? Püsi tuntud ja lugupeetud marke, ja sa oled kindel, et saada kvaliteetset toodet
  • Koostisosade kvaliteet - See üks on päris lihtne. Enamik kreatiini täiendab sisaldavad väga vähe koostisosi, sageli ainult üks (teatud tüüpi kreatiin). Vaadake tarbetu koostisosad ja täiteaineid. Samuti pööratakse tähelepanu, mis tüüpi kreatiin nad kasutavad.
  • Raha väärtus - Ilmselt maksumus on tegur. Kuigi kreatiin on üsna taskukohased, on erinevaid hindu sõltuvalt tootest, firma ja pakendi suuruse. Kui Sa võrdled kulud kaks erinevat võimalust, siis kindlasti teha oma arvutused annuse hind, Mitte lihtsalt võrdlemaks kahe erineva paketi.
  • Toote ülevaated - Kuna toodete tõhusus sõltub paljudest teguritest, on üks parimaid asju lugeda kasutajate ülevaateid. Kuid - pidage meeles, et võtate ülevaadet soola teraga, sest seal on palju teadmatust ja valeteavet.

Registreeru värskenduste jaoks

Hangi täienduse uuendused, uudised, annetused ja muud!

Midagi läks valesti. Kontrollige oma sissekandeid ja proovige uuesti.


Kas see postitus on kasulik?

1 Kommentaar

  1. John septembril 21, 2019 kell 9: 05 am

    kas kreatiini saab segada energiajookidega

Jäta kommentaar





Sellel saidil kasutatakse rämpsposti vähendamiseks Akismetit. Vaadake, kuidas teie andmeid töödeldakse.

Teave Autor

Kerige üles