Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

 

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

 

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

Ⓘ Top10Supps võib saada komisjonitasu, kui ostate midagi sellel lehel oleva lingi abil. Loe meie avalikustamise lehele rohkem üksikasju.

BCAA on asendamatuid aminohappeid, mis tähendab, et teie keha vajab neid funktsioneerimiseks, kuid ei saa neid iseseisvalt teha. Seetõttu peate neid oma igapäevases dieedis saama.

BCAA kategoorias on kolm aminohapet: leutsiin, isoleutsiinja valiin. Iga aminohape toimib erineval viisil ja pakub teie kehale erinevaid eeliseid.

Hargnenud ahelaga aminohappeid võib looduslikult leida valgurikastes toitudes. Lihas, ubades, pähklites ja mõnes teraviljas on BCAA kõrge kontsentratsioon.

Teisest küljest võite ka BCAA-sid täiendada, et saada palju suurem ja kontsentreeritum annus. See valik võib olla ideaalne neile, kes treenivad sageli ja intensiivselt, kuna lagundavad valke, sealhulgas BCAA-sid, kiiremini kui need, kes ei tegele jõulise treenimisega

Hea toote leidmiseks oleme uurinud ja võrrelnud praegu turul olevaid parimaid BCAA toidulisandeid.

10 parimat BCAA kaubamärki võrreldes

Need on 10 parimat BCAA toodet, mille valis meie toimetus!

Ⓘ Kui ostate midagi pärast allpool oleva lingi külastamist, saame vahendustasu.

1. Transparent Labs CoreSeries BCAA glutamiin

Läbipaistvad Labs Coreseries Bcaa glutamiini toode

CoreSeries BCAA Glutamiin on uus BCAA lisand, mis ühendab 8g BCAA-sid 5g glutamiini kohta portsjoni kohta. Ja nagu kõik Läbipaistev Labs toodete puhul on see toidulisand värvainetest, tarbetutest täiteainetest ja kahjulikest lisanditest täiesti vaba. Kõik, mida vajate - mitte midagi.

Esiletõstetud

  • Ei sisalda kunstlikke magusaineid, värvaineid ega säilitusaineid
  • Gluteenivaba
  • GMO-
  • Saadaval kuue maitsva maitsega
    • Hapu
    • oranž
    • Roheline õun
    • Blue Raspberry
    • Tropical Punch
    • Maasika Limonaad
  • Ökonoomne vanni suurus sisaldab 30 portsjonit
  • Kasutab kääritatud vegan BCAA-sid
  • Komplekti kuulub kookosvee pulber täiendavaks hüdratsiooniks
  • Laevad kogu maailmas *

Mis selle sees on:

1 portsjon (1 kühvel, 19.65 g) sisaldab:

  • 8 g BCAA-sid (2: 1: 1)
    • 4 g leutsiini
    • 2 g valiini
    • 2 g isoleutsiini
  • 5 g glutamiini portsjoni kohta
  • 5 mg kookosvee pulbrit hüdratsiooniks

Loosung

Tänu paljudele positiivsetele kasutajate arvustustele ja teaduslikult toetatud koostisosadele optimaalsetes annustes väärib TransparentLabs'CoreSeries BCAA Glutamin parimat kohta oma parima kvaliteedi, taskukohase hinna ja hoolikalt uuritud koostisosade poolest.

Kust seda saada
läbipaistev-laborid-müüja-logo

2. Scivation Xtend ENERGY BCAA

Scivation Xtend Bcaas

Mis eristab Scivation Xtendit teistest BCAAdest, on selle BCAA ja kofeiini kombinatsioon. Kuna teil on mitu maitset, mille vahel ei ole suhkrut, kaloreid ega süsivesikuid, on see suurepärane valik, kui vajate treeningute ajal energiat selle energia saamiseks. Lisaks kofeiinile sisaldab Scivation Xtend ka B6-vitamiini, tsitrulliin-malaati ja elektrolüüte, muutes selle kindlaks, ümaraks valikuks, mis aitab suurenenud energia tase, vähenenud väsimusja tõhustatud hüdratsioon.

Esiletõstetud

  • Null süsivesikuid, suhkruid ja kaloreid ühe portsjoni kohta
  • Saadaval kolmes puuviljamaitses:
    • Puuvilja punts
    • Sinine vaarikas
    • mango
  • Sisaldab kofeiini, mis aitab energiat suurendada
  • Siia kuuluvad elektrolüüdid naatrium ja kaalium

Mis selle sees on:

1 portsjon (umbes 1 kühvel, 11.8 g) sisaldab:

  • 7 g BCAA-d portsjoni kohta
    • 3500 mg L-leutsiini
    • 1750 mg L-isoleutsiini
    • 1750 mg L-valiini
  • 1140 mg “elektrolüütide segu” (naatriumtsitraat, kaaliumkloriid, naatriumkloriid), et higi kadunud mineraale täiendada
  • 1000 mg tsitrulliin-malaati
  • 125 mg kofeiini

Loosung

Kui olete mures, et treeningu keskel hakkab energiat otsa saama ja soovite natuke korjamist, mida on lihtne veega segada, on Scivation Xtend hea valik. Lisatud elektrolüütide ja kolme maitseainega saate segada BCAA toidulisandeid, muretsemata süsivesikute, kalorite või suhkru pärast.

Kust seda saada

3. JYM Active Matrixi postitamine

Jym Active Matrixi postitamine

Treeningujärgseks taastumiseks loodud Post JYM Active Matrix on kindel toode, mis on saadaval paljude erinevate maitseainetega, nii et te ei saa sellest treeningujärgsest hitusest kunagi igavaks. Selle koostas Jim Stoppani, doktorikraadiga maailmas tunnustatud fitnessiekspert. kinesioloogias. Ta arendas selle toote välja selleks, et pakkuda kõvasti treenivatele inimestele hästi läbimõeldud toodet, mis suurendaks nende taastumispüüdlusi

Esiletõstetud

  • Saadaval 7 maitsed
    • Sinine arktiline külm
    • Puuvilja punts
    • Limonaad
    • Mandariin-
    • Naturaalne sidrunikoor
    • Vikerkaar Sherbert
    • Arbuus
  • Retsepti Jim Stoppani, PhD
  • Patenditud segud

Mis selle sees on:

1 portsjon (1 kühvel, 19 g) sisaldab:

  • 6 g BCAA-sid
    • 3.6 g L-leutsiini
    • 1.2 g L-isoleutsiini
    • 1.2 g L-valiini
  • 3: 1: leutsiini, isoleutsiini ja valiini 1 suhe
  • 3 g L-glutamiini
  • 2 g kreatiin-HCl (CON-CRET (r) kujul)
  • 2 g beeta-alaniini (CarnoSyn (r))
  • 2 g L-karnitiin L-tartraati (Carnipure® kujul)
  • 1.5 g betaiini (trimetüülglütsiin)
  • 1 g tauriini
  • 5.3 mg musta pipra puuviljaekstrakt (BioPerine'ina)
  • 45 Kalorid
  • 1 g süsivesikuid
  • 35 mg kaltsiumi

Loosung

Kui otsite toidulisandit, mille keskmeks on pärast treeningut taastumine, on raske ületada PostJYMis leiduvate võimsate koostisosade kombinatsiooni; abistamine taastumine ja sooritust parandama üldiselt. Traditsiooniliste puuviljamaitseliste toidulisandite huvitavate keerdkäikudega lisavad sellised segud nagu mandariini apelsin ja vikerkaare šerbert kindlasti teie treeningujärgsesse taastumisrutiini mõnda sorti.

Kust seda saada

4. Dümatiseerige All9 Amino

Dümatiseeri All9 Amino

Dümatiseeri All9 Amino (tuntud lihtsalt kui ALL9) esitab arve kui "täisspektri aminohapete lisand, mis sisaldab nii BCAA-sid kui ka EAA-sid (olulisi aminohappeid). ALL9 on oma nime saanud sellest, et kokku on olemas 9 aminohapet, mida võib pidada „hädavajalikeks“ ja mida organism ise ei saa. See on spordilisandite turul ainulaadne, kuna enamik paneb rõhku ainult BCAA-dele, samas kui Dymatize teeb seda kõigi 9 asendamatu aminohappega, mis on osutunud kõige enam kasulik viis lihasvalkude sünteesi stimuleerimiseks, võrreldes ainult BCAA-dega.

Esiletõstetud

  • Sisaldab nii BCAA-sid kui ka EAA-sid
  • Saadaval viis ainulaadset maitset
    • Cola Lime Twist
    • Puuviljade sulandumise kiirustamine
    • Lõbus roheline õun
    • Mahlane arbuus
    • Apelsini jõhvikas
  • GMO-
  • Gluteenivaba
  • No suhkur
  • Sisaldab vitamiine B6, B12 ja C

Mis selle sees on:

1 portsjon (1 kühvel, 15 g) sisaldab:

  • 7.2 g koheselt lahustuvaid BCAA-sid (l-leutsiin, l-isoleutsiin, l-valiin)
  • 2.8 g asendamatuid aminohappeid (l-lüsiin, l-treoniin, l-fenüülalaniin, l-metioniin, l-histidiin, l-trüptofaan)
  • 90 mg C-vitamiini
  • 1.5 mg tiamiini
  • 20 mg niatsiini
  • 10 mg B6-vitamiini
  • 2.5 mcg vitamiini B12
  • 9 mg pantoteenhapet
  • 25 mg naatriumi
  • 200 mg kookosvee puuviljapulbrit
  • Allergiaalane teave: sisaldab puu pähkleid

Loosung

ALL9 sobib suurepäraselt neile, kes soovivad täieliku spektri aminohappelisandit, mis ületab BCAA-d. Valida on mitme maitsesordi vahel - mõned neist on võistluselt üsna ainulaadsed, näiteks Cola Lime Twist. Need, kes on fenüülalaniini suhtes tundlikud, ei tohiks seda toidulisandit võtta, kuna l-fenüülalaniin on segus üks asendamatuid aminohappeid. Üldiselt on kindel ost kõigile, kes soovivad veenduda, et nad saavad kõik aminohapped, mida keha vajab valgusünteesi ja lihaskasvu toetamiseks.

Kust seda saada

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Energy

Musclepharm Bcaa 3 1 2 Energia

MusclePharm on tuntud kaubamärk, mis otsib alati võimalusi toidulisandite hallituse purustamiseks ja teeb seda viisil, mis põhineb teaduslikel uuringutel. BCAA-de kombinatsioon kofeiini, rohelise tee lehtede ekstrakti ja panaxi ženšenni juurepulbriga tagab optimaalse energiat ja vähendab üldist väsimust.

Esiletõstetud

  • Saadaval sinise vaarika või arbuusi maitsega
  • Ainulaadne BCAA segu 3: 1: 2, mis on patendi ootel (3 leutsiini, 1 isoleutsiini, 2 valiini)
  • Sisaldab kofeiini, mis suurendab vastupidavust
  • 30-päevane raha tagasi garantii
  • Kolmanda osapoole poolt Informed-Choice'i poolt testitud ja keelatud aineteta garantii

Mis see on:

1 portsjon (2 lusikatäit, 9 g) sisaldab:

  • 6 g BCAA-d portsjoni kohta
    • 3 g L-leutsiini
    • 2 g L-valiini
    • 1 g L-isoleutsiini
  • 5 Kalorid
  • 2g süsivesikuid
  • 100 mg kofeiini
  • 50 mg rohelise tee lehtede ekstrakti
  • 50 mg Panaxi ženšenni juuripulbrit

Loosung

MusclePharm on lihaste kasvu ja energia lisandite tuntud kaubamärk ja kuigi see konkreetne toode on saadaval vaid kahes maitses, pakub see teile kuus grammi BCAA-sid ja 100 mg kofeiini, mis annab sellele lisatud tõuke treeningute läbimiseks. Kui otsite BCAA-de ja kofeiini üks-kaks pistikut, tasub MusclePharmi BCAA 3: 1: 2 energia proovida, kuidas see teie jaoks töötab.

Kust seda saada

6. EVL TOITUMISE BCAA energia

Evl toitumine Bcaa energia

BCAA Energia on suurepärane toode brändilt, mille populaarsus on plahvatuslikult kasvanud: EVL Nutrition. Koos BCAA-dega sisaldab see toode beeta-alaniini, l-alaniini, tauriini ning B- ja C-vitamiini kompleksi ekstra vastupidavuse suurendamine.

Esiletõstetud

  • 13 erinevat maitset!
  • Null kaloreid, süsivesikuid ja suhkruid
  • Gluteenivaba

Mis selle sees on:

1 portsjon (2 lusikatäit, 9 g) sisaldab:

  • 5 g BCAA-sid
    • 2,500 mg L-leutsiini
    • 1,250 L-isoleutsiini
    • 1,250 mg L-valiini
  • 90 mg C-vitamiini
  • 10 mg vitamiini B6
  • 30 mcg B12-vitamiini
  • 500 mg CarnoSyn (r) beeta-alaniini
  • 500 mg L-alaniini
  • 500 mg tauriini
  • 110 mg “Looduslikke energiseerijaid” (looduslik kohv, rohelise tee ekstrakt)

Loosung

Selle toote kõige unikaalsem asi on see, et valida on nii paljude erinevate maitsete vahel (Furious Grape, keegi?), Nii et teil on alati midagi muud erilist ja ainulaadset, et teid edasi hoida.

Kust seda saada

7. BPI Sport Parim BCAA

Bpi Sport Parim Bcaa

Parim BCAA on lihtne BCAA pulber BPI Sportja pakub 5 g BCAA-sid ühe portsjoni kohta koos 1,000 mg CLA-ga ja lisatud agmatiini võimaliku optimeerimise jaoks rasva oksüdatsioon lisaks sissenõudmise eelistele. Kui otsite maitsesorte, on BPI üks parimaid valikuid, mille vahel saab valida tosina erineva valiku vahel. Lisaks on see taskukohase hinnaga.

Esiletõstetud

  • BCAA-de suhe 2: 1: 1
  • Valida saab 15 erineva maitse vahel!
  • Sisaldab Omega-6 rasvhappeid ja CLA-d
  • Sisaldab 30-päevast raha tagasi garantii

Mis selle sees on:

1 portsjon (1 kühvel, 10 g) sisaldab:

  • 5 g BCAA-sid
    • 2.5 g L-leutsiini
    • 1.25 g L-isoleutsiini
    • 1.25 g L-valiini
  • 1 g patenteeritud Omega 6 rasvhappeid ja CLA (konjugeeritud linoolhape) maatriksit
    • Safranõli pulber (seeme)
    • Avokaado õlipulber (puuviljad)
    • Kookosõli pulber (puuviljad)
  • 250 mg agmatiin Sulfate

Loosung

BPI Best BCAA on kindlasti kindel valik, kui olete keskendunud oma pulbrilise toidusegu maitsele. See sisaldab kunstlikku magusainet ja sisaldab puu pähklite (kookospähkli) õlisid, nii et te peaksite olema ettevaatlik nende suhtes, kui olete nende suhtes tundlik. Kui otsite head BCAA täiendust, peaks see toode kindlasti teie nimekirjas olema.

Täielik jaotus: BPI Sport Parim BCAA Review

Kust seda saada

8. Optimaalse toitumisega BCAA kapslid

Optimaalne toitumine Bcaa kapslid

See on suurepärane valik BCAA täiendust, mille on teinud Optimum Nutrition. Kui loete selle brändi ülevaateid veebis, näete, et inimesed on oma toodetega enam kui rahul. See on ideaalne valik, kui otsite lihtsalt puhtaid BCAA-sid, millele pole lisatud koostisosi. Ainus negatiivne külg oleks see, et peate võtma 10 kapslit päevas, et saada keskmiselt 5 g BCAA-d, mida enamik tootjaid soovitab.

Esiletõstetud

  • Puhtad BCAA-d, muid koostisosi pole
  • Made by Optimum Nutrition, üks parimaid kaubamärke seal
  • Taskukohane
  • BCAA-d 2: 1: 1
  • Saadaval 60, 200 või 400 kapslipudelis

Mis selles on: (kapslivorm)

1 portsjon (2 kapslit) sisaldab:

  • 1 g BCAA-d portsjoni kohta
    • 500 mg mikroniseeritud L-leutsiini
    • 250 mg mikroniseeritud L-isoleutsiini
    • 250 mg mikroniseeritud L-valiini

Loosung

Kui otsite üht kõige lihtsamat, kulutõhusamat ja hästi läbi vaadatud BCAA toodet, siis see on see. Optimum Nutrition on juba pikka aega tegutsenud kaubamärk, mis toodab kvaliteetseid tooteid.

Kust seda saada

9. Cellucor Alpha Amino Performance BCAA-d

Cellucor Alpha Amino Bcaas

Nagu paljud teisedki siin toodetud kaubamärgid, on Cellucor tuntud kulturismi- ja raskuste tõstmise ringkondades oma jõudlustoodete poolest. Alfa-amino, nende aminohapete lisand, pole erand. Cellucor on 14 erineva aminohappe ja viie maitsva maitsega andnud fitnessihuvilistele seda toidulisandit palju armastada.

Esiletõstetud

  • Usaldusväärne ja tuntud kaubamärk, mille ajaloos on loodud toidulisandeid
  • Sisaldab asendamatuid aminohappeid, samuti BCAA-sid
  • Null kaloreid, süsivesikuid ja suhkruid
  • Sisaldab elektrolüüte
  • Saadaval nelja maitsega
    • Puuvilja punts
    • Jäine sinine raz
    • Lemon Lime
    • Arbuus
    • Viinamari

Mis selle sees on:

1 portsjon (1 kühvel 12.7 g) sisaldab:

  • 5 g segatud BCAA 2: 1: 1 segu
  • 3.75 g asendamatu jõudlusega aminohappekompleksi
    • Mikroniseeritud (L-glutamiin, tauriin, L-alaniin, L-tsitrulliin, L-arginiin, L-lüsiini HCl, L-fenüülalaniin, L-treoniin, L-metioniin, L-türosiin, histidiin)
  • 1.75 g alfa-amino hüdratsioonisegu
    • Veevaba BetaPower Betain (1250 mg)
    • Kookospähkli (Cocos nucifera) veepulber
    • Dikaaliummonofosfaat
    • Dinaatriumfosfaat
    • Dimagneesiumfosfaat
  • 65 mg fosforit
  • 13 mg magneesiumi
  • 30 mg naatriumi
  • 70 mg kaaliumi

Loosung

Cellucor Alpha Amino pakub hea valiku, kui vajate kiiret usaldusväärset vedelikku. Toore kookosvee, enam kui tosina aminohappe ja BCAA sisaldusega on see täisspektriga aminohapete toidulisandi hulgas üks paremaid.

Kust seda saada
cellucor-logo-hind

10. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X-l on BCAA-de suhe 2: 1: 1 ja saadaval on viis erinevat maitset (mida nägime), lisaks D-vitamiin, tauriin, alaniin ja tsitrulliin, luues kindla valemi testosterooni suurendav, suurenenud energiaja lämmastikoksiidi suurendamine. See on hästi ümar lihaste toetav lisand. BSN-il on saadaval ka päris ainulaadne 70 serveerimiskonteiner; Saadaval on ka 30 toidukorraga vann. Negatiivne külg on see, et aminohapete individuaalseid koguseid ei avaldata.

Esiletõstetud

  • Mikroniseeritud lihtsamaks segamiseks
  • Kofeiin tasuta
  • Suhkruvaba
  • Saadaval on suurema suurusega vann

Mis selle sees on:

1 portsjon (1 kühvel, 14.5 g) sisaldab:

  • 10 g mikroniseeritud BCAA segu (L-leutsiin, L-valiin, L-isoleutsiin, L-alaniin, mikroniseeritud tauriin, mikroniseeritud L-tsitrulliin)
  • 12.5 mcg D-vitamiini
  • 170 mg naatriumi
  • 2 g “Efforsorb Endura Composite” (sidrunhape, õunhape, naatriumvesinikkarbonaat, kolakaltsiferool)

Loosung

BSN Amino X toidulisand on korralik valik, kui otsite oma toidulisandist natuke kõike. Kuna see segab nii BCAA-sid kui ka mõnda EAA-d, tagab see kehale vajalike aminohapete hea tasakaalu, kuid ilma suhkru ja kofeiinita.

 

Kust seda saada

Kuidas valida head BCAA toidulisandit

Annus

Mõni toode võib ühe portsjoni kohta sisaldada rohkem BCAA-sid kui teised, nii et kõigi turul pakutavate BCAA-de konkurentsitingimuste vähendamine võib olla keeruline. Oluline on veenduda, et BCAA toode eelistaks leutsiini võrreldes isoleutsiini ja valiiniga. Selle põhjuseks on asjaolu, et leutsiini peetakse kolmest BCAA-st olulisemaks. Seda seetõttu, et see on oluline lihaste valkude sünteesi raja aktiveerimiseks mTOR [1]. Isoleutsiin ja valiin on omaette kindlasti olulised, kuid BCA-de kõige olulisemaks komponendiks peetakse leutsiini.

Üldreeglina veenduge, et toote annustamine oleks 2: 1: 1, mis tähendab, et tootes on leutsiini kaks korda rohkem kui isoleutsiini ja valiini. Raha väärtustamiseks veenduge ka, et tootel oleks vähemalt 5 grammi BCAA-sid. Veelgi vähem on lihtsalt teie väärtusliku raskelt teenitud raha raiskamine.

Koostis

Muidugi peaksid tootel olema kõik kolm BCAA-d, kuid mõnikord pakuvad ettevõtted tootele täiendavaid koostisosi, et nende toode konkurentsist eristuks. Nende hulka kuuluvad sellised koostisosad nagu kreatiin [2], kapsaitsiin [3]ja lämmastikoksiidi võimendajad, näiteks L-tsitrulliin [4]. Need koostisosad on kindlasti kindlad lisandid, kuid veenduge, et need on lisandid, mida te tegelikult soovite. Kui ei, siis suurendate lihtsalt toote maksumust ise ilma täiendava eeliseta.

Väärtus

See on kahetsusväärne tõsiasi, et paljud BCAA-d on kallil poolel. Seega on veelgi olulisem, et veenduksite, et saate oma raha väärtuses firmalt, kellelt ostate. Veenduge, et kui see sisaldab täiendavaid koostisosi, siis on need teile ja teie treeningueesmärkidele kasulikud. Samuti veenduge, et see on piisavalt doseeritud; Viimane asi, mida soovite, on saada kepi lühike ots, makstes toote eest korraliku summa oma raskelt teenitud raha.

Kogus

Enamik BCAA toidulisandeid (vähemalt pulbrilised versioonid) on saadaval 20 ja 30 serveerimismahutis. Pidage meeles, et kõige tõenäolisem on, kui saate väiksema koguse portsjonitega konteinerite eest rohkem paugu, kuna need sisaldavad ühe portsjoni kohta tõenäoliselt rohkem BCAA-sid. Kui olete tõesti mures, võite portsjonid alati pooleks jagada, kui proovite siin oma dollarit tõesti venitada.

Tootevorm

BCAA toidulisandid on saadaval kas tablettide, kapslite või pulbrina. Pulbrilised versioonid on vaieldamatult kõige populaarsemad, kuna need pakuvad suurima mitmekesisuse lõhna- ja maitsevõimaluste ning ka teisaldatavuse osas kõige rohkem erinevusi. Kuid see ei tähenda, et tablettide või kapslite võtmisel oleks tingimata midagi valesti. See kõik on päeva lõpuks isiklike eelistuste küsimus. Vorm, milles selle sisse võtate, ei mõjuta BCAA-de toimimist teie kehas.

Kasutaja tagasiside

Kas olete toote kohta midagi sõbralikult või teistelt jõusaalis käijatelt kuulnud? Ärge unustage vaadata ka veebiarvustusi, kuid on väga oluline meeles pidada, et kontrollige lisaks tootja veebisaidile ka kolmandate osapoolte veebisaite, nagu Amazon, Bodybuilding.com ja TrustPilot. Need võivad olla väärtuslikud, objektiivsed ressursid, mida saate BCAA toidulisandi ostmisel arvestada.

Brändi maine

Kas olete kunagi varem kaubamärgist kuulnud? Kas see on spordilisa tööstuses tuntud kaubamärk? Mõned inimesed tunnevad end mõnusamate kaubamärkide nagu Optimum Nutrition või BSN mugavamalt kui mõned vähem tuntud kaubamärgid. Kuid see, et kaubamärk pole nii kuulus, ei tähenda, et see tingimata halb oleks. Mõnikord peate lihtsalt sukelduma, kui tunnete, et ettevõtte toode on hea, hoolimata sellest, et nad on "tulijad".

BCAA-de KKK

Need on kõige sagedamini küsitavad küsimused BCAA ja BCAA toidulisandite kohta.

Mis on aminohapped?

Mis on aminohapped?

Aminohapped on valkude struktuuriüksused. Inimkeha vajab ellujäämiseks 20 aminohapet, kuid teie keha teeb neist 11, mida nimetatakse ebaoluline aminohapped. 9, mida teie keha ei tee, nimetatakse oluline aminohapped. Nende ellujäämiseks ja korrektseks toimimiseks peate neid saama toidust või toidulisanditest.

Mis on BCAA-d?

Mis on BCAA-d?

BCAA-d, mis tähendab hargnenud ahelaga aminohappeid, on kolm asendamatut aminohapet. Igal neist on oma funktsioon ja eesmärk.

  • Leutsiin: seda võib pidada “esmaseks” BCAA-ks, kuna see on kõige olulisem. Seda seetõttu, et see indutseerib nn mTOR [1], mis on peamine skeletilihaste valkude sünteesi ainevahetusrada kehas.
  • Isoleutsiin: see BCAA soodustab glükoosi omastamist [5]; lihase peamine kütuseallikas. See aitab kaasa väsimuse vähenemisele.
  • Valiin: valiini täpne toime on ebaselge, kuid näib, et see aitab nii leutsiini kui ka isoleutsiini [6] nende vastavates funktsioonides.

Need konkreetsed asendamatud aminohapped on eriti erilised, kuna teadaolevalt aitavad need lihaste ehitamisel [12], väsimuse vähendamine [8]ja vähendada lihaste valulikkust [9]paljude muude eeliste hulgas. Teisisõnu ei saa keha neid ise toota. See peab selle saama dieedi kaudu kas toiduga või toidulisanditega.

Mis on BCAA eelised?

Mis on BCAA eelised?

BCAA-sid kasutavad sportlased ja fitnessihuvilised sageli selleks, et aidata neil saavutada oma soorituse ja kehaehituse eesmärgid. Oluline on meeles pidada, et kõik BCAA tooted on erinevad ja et mõned võivad BCAA-sid sisaldada erinevas koguses kui teised. Nii et nähtavad mõjud võivad olla tooteti veidi erinevad.

Seda silmas pidades on BCAA toidulisandist oodata järgmisi efekte:

Vähenenud väsimus

BCAA-d võivad aidata vähendada tajutava füüsilise ja vaimse väsimuse hulka [7] mida tunned, eriti mida pikem treeningutund kestab. BCAA-de puhul on eriti huvitav nende võime vähendada vaimset väsimust [8] kuna see võib olla abiks muude spordiga seotud oskuste parandamisel, näiteks reaktsiooniaeg ja otsuste tegemine.

Vähenenud lihaste valulikkus

BCAA-d on näidanud ka hilinenud lihaste valulikkuse vähenemist [9], mida tavaliselt nimetatakse DOMSiks. See võib aidata suurendada inimese treeningumahtu, mis võib võimaldada tal treeningute vahel kiiremini taastuda. Rohkem mahtu võrdub treeningu tulemustega!

Suurendage vastupidavust

Vastupidavuse üldine näitaja, mida nimetatakse „aeg kurnatuseni“, on näidanud paranemist, kui katsealused olid glükogeenivaesed [10], mis on peamine energiaallikas, mida lihased treenimise ajal enda kütmiseks kasutavad.

Kaota keha rasva

Suurenenud vastupidavuse kõrval võivad glükogeenivaese ja / või tühja kõhuga patsiendid näha oma keha koostises paremaid tulemusi [10]; rasva oksüdeerimise kiiruse kasv treeningu ajal. See toob vereringesse rohkem rasva, et energiat ära põletada!

Mida teevad BCAA-d teie kehaga?

Mida teevad BCAA-d teie kehaga?

Igaüks kolmest BCAA-st mängib teie kehas erinevat rolli [13]. Leutsiin on oluline skeletilihaste valkude sünteesi ehk lihaste kasvu ja uuenemise soodustamiseks, samas kui isoleutsiin on oluline glükoosi omastamiseks rakkudesse. See aitab treenimise ajal lihastele energiat anda. Valiin näib abistavat nii leutsiini kui ka isoleutsiini nende vastavates funktsioonides, kuid uuringud pole selle täpse mehhanismi osas veel selged.

Millised on BCAA-de soovitatavad annused?

Millised on BCAA-de soovitatavad annused?

BCAA-de jaoks ei ole olemas kõigile sobivat doosivahemikku. Ehkki täpset kindlaksmääratud annust ei ole veel kindlaks tehtud, on mõned uuringute üldised juhised, mida saame järgida, mis aitavad meil kõige paremini leida õiget annust.

Näib, et ~ 20 grammi BCAA-d päevas on optimaalne, ehkki eeliste nägemiseks ei ole vaja kõigi 20 grammi lisandeid kasutada. Seda seetõttu, et BCAA-sid leidub ka valgurikastes toitudes (lisateabe saamiseks vaadake KKK-jaotise jaotist „Mis toidud sisaldavad BCAA-sid?”). Enamik toidulisandeid sisaldab ~ 5-10 grammi BCAA-d ühe portsjoni kohta, mis on enam kui piisav! Niikaua kui sööte valgurikast toitu, pole teil mingit probleemi saada kogu 20 grammi BCAA-sid päevas, samal ajal täiendades BCAA-sid.

Sõltumata kasutatava BCAA toidulisandi konkreetsest suurusest, veenduge, et selles oleks leutsiini kogus vahemikus 2-10 grammi ja isoleutsiin 48-72mg / kg kehamassi kohta [11]. Valiini täpset annust ei ole piisavalt uuritud, kuna seda võib pidada kolmest BCAA-st vähem tähtsaks.

Millised toidud sisaldavad BCAA-sid?

Millised toidud sisaldavad BCAA-sid?

BCAA-sid leidub paljudes kõrge valgusisaldusega toitudes, mille hulka kuuluvad, kuid ei ole nendega piiratud:

  • liha
  • Kala
  • Munad
  • Meierei
  • Pähklid / seemned
  • Kaunviljad
Mis on BCAA toidulisandid?

Mis on BCAA toidulisandid?

BCAA toidulisandid on lihtsalt BCAA-d, mida tavaliselt leidub toiduallikates, mis sünteesitakse kergesti tarbitavaks toidulisandiks. Tavaliselt on see saadaval maitsestatud või maitsestamata pulbrina, samuti maitsestamata kapslites või tablettides.

Kas peaksite võtma BCAA pulbrit vs BCAA tablette?

Kas peaksite võtma BCAA pulbrit vs BCAA tablette?

Lõppkokkuvõttes sõltub see teie isiklikest eelistustest. Paljud inimesed leiavad, et pulbriline versioon pakub erinevalt tablettidest rohkem mugavust ja maitset, kuna pulbrilisema versiooni on praktilisem juua treenimise ajal veega, kui peate tablette alati kaasas kandma. Mõned inimesed leiavad ka, et neile meelepärase BCAA-maitseomadused aitavad neil saavutada nii igapäevase valgukoguse kui ka tarbida palju kergemini vett.

Aga kui juhtub, et eelistate tablette, kuna olete tundlik kunstlike lõhna- ja maitseainete suhtes või kui teil on ebamugav, kui peate loksuti ükskõik kuhu minema, siis annab tablettide valimine teile sama täpsed eelised kui pulbri kasutamisel.

Kas BCAA-d on raha raiskamine?

Kas BCAA-d on raha raiskamine?

Mõned toidulisandid on täielik raharaiskamine, kuid BCAA-sid ei peetaks üheks neist. Selle põhjuseks on asjaolu, et BCAA-d on teaduskirjanduses tõestanud, et neil on sportliku ja sobivuse osas suuremat vastupidavust, näiteks suurenenud vastupidavus [10], vähenenud väsimus [14]ja suurenenud fookus [8] treeningu ajal. Ma ei nimetaks seda kindlasti raha raiskamiseks.

Kas ma pean võtma BCAA-sid?

Kas ma pean võtma BCAA-sid?

Kindlasti ei pea te BCAA-sid võtma. BCAA-d on toidulisand, mis tähendab, et need võivad olla abiks treeningravis ning võivad aidata teil eesmärke saavutada pisut kiiremini ja lihtsamalt. Kuid te ei vaja neid, et olla edukad oma sportlike ja fitnessi eesmärkide saavutamisel.

Kas BCAA on steroid?

Kas BCAA on steroid?

Ei, BCAA-d on valgu komponendid. Neil pole hormonaalseid aineid ega komponente, mis muudaks neid steroidideks.

Kas BCAA-d on spordis keelatud?

Kas BCAA-d on spordis keelatud?

Ei, kuna BCAA-sid klassifitseeritakse valgu komponentideks. Seetõttu on nende kasutamine seaduslik ja neid ei keela ükski rahvusvaheliselt tunnustatud spordi juhtorgan.

Kellele on kasulik BCAA toidulisandi võtmine?

Kellele on kasulik BCAA toidulisandi võtmine?

BCAA toidulisandite kasutamisest võib kasu olla igaüks, kellel on treeningtulemused või kehaehituse eesmärgid! Need ulatuvad vastupidavusalade sportlastest [10] kogu tee neile, kes soovivad oma tähelepanu ja keskendumisvõimet suurendada [8] treeningu viimasel etapil, kui väsimus on tõesti sisse saamas. Selle väsimuse vastu võitlevad omadused [14] aitavad tõesti neil, kes üritavad saavutada oma kehakoostise eesmärke, end tugevamini suruda, kui nad tavaliselt BCAA-toidulisandit võtaksid.

Kas ma peaksin võtma BCAA-sid, kui ma trenni ei tee?

Kas ma peaksin võtma BCAA-sid, kui ma trenni ei tee?

Seda poleks teie huvides teha, eriti kui teie rahakott pole just kõige rasvasem. Siiski ei kahjusta BCAA-de tarbimine kogu päeva jooksul vajaliku valgu saamiseks ja / või see aitab teil juua rohkem vett, kuna BCAA toidulisandid on sageli maitsestatud.

Mis võib muuta BCAA-d vähem efektiivseks?

Mis võib muuta BCAA-d vähem efektiivseks?

Ainus asi, mis võib muuta BCAA täiendamise vähem tõhusaks, on iga tootesse sisalduva BCAA enda annused. Kui annused on ebapiisavad, on toode ise vähem efektiivne kui selle piisava annusega ravimid.

BCAA-de jaoks on täpselt kindlaks määratud annus. Siiski näib, et ~ 20 grammi kogu BCAA-d on optimaalne, leutsiini sisaldus on vahemikus 2-10 grammi ja isoleutsiini koguses 48-72 mg / kg kehakaalu kohta. [11]. Valiini täpset annust ei ole piisavalt uuritud, seega on see määratlemata.

Kas ma võin BCAA-sid eraldi võtta?

Kas ma võin BCAA-sid eraldi võtta?

Ainus BCAA, mida selle eraldatud kujul leiate, on leutsiin, mis on kolme hargnenud ahelaga aminohappest kõige paremini uuritud. Kõige tähelepanuväärsem on selle toime ainevahetuse rajal, mida nimetatakse mTOR [15], mis on peamine lihasvalkude sünteesi rada.

Ehkki leutsiin näib lihaste valkude sünteesi stimuleerimisel kõige tõhusam aminohape [16], näib, et see on valgu- või BCAA-toidulisandi kasutamisel isoleeritult halvem.

Kuidas võtta BCAA toidulisandit?

Kuidas võtta BCAA toidulisandit?

BCAA toidulisandid on saadaval kas kapslite või pulbrina, enamik neist on esimesed. Kuid olenemata sellest, mis vormis see on, on kõige parem võtta see vahetult enne treeningut [17] või võite seda isegi treeningu ajal võtta [7].

Paljud inimesed leiavad, et nad eelistavad pulbrilist versiooni, mitte kapsliversiooni. Pulbriline versioon näib olevat parem, kuna treeningu ajal on kapslite võtmise asemel lihtsam midagi juua. Ka pulbristatud BCAA-d on sageli maitsvate maitsetega, mis julgustab inimesi neid rohkem jooma, samas kui kapslid ei ole maitsestatud. Päeva lõpus on see kõik eelistuse küsimus.

Kas ma saan BCAA-sid tühja kõhuga võtta?

Kas ma saan BCAA-sid tühja kõhuga võtta?

BCAA-sid saab tühja kõhuga ohutult sisse võtta. Huvitaval kombel näivad BCAA-d paastu ajal väga kasulikud. Selle põhjuseks on asjaolu, et kui inimesel on kaloripuudus, suureneb lihasmassi kaotamise oht, mida kauem inimesel ilmneb kalorite puudus.

BCAA-dega täiendamisel näib aga kõhn lihasmass olevat märkimisväärselt säästetud võrreldes nendega, kes seda ei tee [18]. Seetõttu võib olla kasulik kasutada BCAA-sid tühja kõhuga, kuna paljud inimesed, kes saavutavad märkimisväärset kõhnust, treenivad tühja kõhuga.

Millal on parim aeg BCAA toidulisandite võtmiseks?

Millal on parim aeg BCAA toidulisandite võtmiseks?

Parim kellaaeg BCAA toidulisandite võtmiseks on vahetult enne treeningut [17]. Sel ajal näete suurimat kasu valulikkuse tajutava taseme ja lihaste kahjustustest taastumise osas.

Samuti on tõendeid selle kohta, et BCAA toidulisandite võtmine treeningu ajal võib aidata vähendada nii füüsilise kui ka vaimse väsimuse taset [7]. Ehkki see ei pruugi kehaehituse mõõtmeid nagu lihaste juurdekasv või rasva kadu otseselt parandada, võib see aidata treeningut suurendada, suurendades treeningu ajal pingutust ja intensiivsust. Seetõttu võivad BCAA-d selles osas kaudselt kasu olla keha koostisest.

Kas ma peaksin võtma BCAA-sid päevadel, mil ma trenni ei tee?

Kas ma peaksin võtma BCAA-sid päevadel, mil ma trenni ei tee?

Kui raha pole probleem, siis võite kindlasti võtta trenni tegemata päevadel BCAA-sid, kui see aitab teil päeva valgueesmärke saavutada või tunnete, et see aitab teil end vähem valutada ja on treeningu jaoks rohkem taastunud sessioon järgmisel päeval [19]. BCAA-d võivad aga toidulisandi jaoks olla üsna kallid. Nii et kui teil on vaja raha järele, kuid soovite siiski BCAA-dega täiendada, on parem salvestada see treeningpäevadeks, et BCAA-de pakkumine ei kaoks nii kiiresti, et peate seda pidevalt tagasi ostma.

Kas on õige võtta BCAA-sid enne magamaminekut?

Kas on õige võtta BCAA-sid enne magamaminekut?

Muidugi! Tegelikult on kasulik iga viis, kuidas saate oma dieeti valku lisada. Sellel kellaajal, millal te BCAA-toidulisandit võtate, kui kasutate seda vaid päeva toidulisandi valgu saamiseks, pole vahet. Enne magamaminekut ei soovitaks seda siiski võtta selle asemel enne selle treeningut samal päeval või järgmisel päeval.

Kui kiiresti BCAA-d toimivad?

Kui kiiresti BCAA-d toimivad?

Tõendid näitavad, et BCAA-d hakkavad töötama kohe pärast allaneelamist! [20] Pidage aga meeles, et te ei pruugi seda tingimata „tunda“, nagu kofeiinist energiat satuks. Selle mõju on tagasihoidlik, kuid võimas.

Kui tihti peaksin BCAA-sid võtma?

Kui tihti peaksin BCAA-sid võtma?

Tundub, et küsimus pole: “Kui tihti?” vaid pigem “Millal peaksin BCAA-sid võtma?”.

Näib, et BCAA-dega täiendamine on kõige kasulikum, kui neid võetakse enne treeningut, mitte pärast treeningut; isegi korduvates annustes [17]. Selle enne treeningut võtmine annab paremaid tulemusi tajutava lihasvalu ja treeningutest põhjustatud lihaste kahjustuste leevendamisel. See tõestab, et rohkem pole alati parem.

Tulles tagasi küsimuse juurde “Kui tihti?”, Võiks öelda, et peaksite seda võtma üks kord päevas, kui soovite näha eeliseid nii enne kui ka pärast treeningut. Võite neid soovi korral võtta ka oma puhkepäevadel, kuna see võib viia teie järgmisel päeval treeningusse. Kuid see pole vajalik.

Kui kaua peaksin BCAA-sid võtma?

Kui kaua peaksin BCAA-sid võtma?

BCAA-de võtmiseks pole vaja etteantud aega, kuna BCAA-de võtmisega kaasnevad eelised näivad toimuvat teravalt [20]. Teisisõnu, need ilmuvad vahetult pärast BCAA toidulisandi seedimist. Tulemuste nägemiseks ei ole vaja BCAA-sid “laadida” ega lasta neil teie süsteemi koguneda. Vahetu rahuldus kui parim!

Kas ma peaksin BCAAdest pausi tegema?

Kas ma peaksin BCAAdest pausi tegema?

Puuduvad tõendid, mis viitaksid sellele, et BCAA-sid tuleks mingil ajahetkel tsükli alla võtta või need peatada. Tehke neist paus ainult siis, kui tunnete, et nad ei paku teile mingit kasu või kui leiate, et need jäävad teie eraldatud lisaeelarvest välja.

Kas võite võtta liiga palju BCAA-sid?

Kas võite võtta liiga palju BCAA-sid?

Jah. Liiga paljude BCAA-de sissevõtmine pole aga teie tervisele kahjulik. See võrduks rohkema valgu sissevõtmisega kui see, mis on vajalik teie spordieesmärkide saavutamiseks; Teil on vaja ainult lisakaloreid, millele pole lisatud lihaseid suurendavaid või rasva kadu soodustavaid eeliseid.

Lihtsalt veenduge, et BCAA tarbimine arvestaks teie igapäevases valgukogus. Ehkki FDA märgistamise seadused ei nõua selliste kalorite märgistamist, mis jäävad alla 5 kalori portsjoni kohta [21], BCAA-del on kaloreid ja need võivad lisanduda märkimisväärselt, kui võtate päeva jooksul mitu portsjonit.

Pidage meeles; 1 grammis valgus on 4 kalorit. Seetõttu on 1 grammis BCAA-des 4 kalorit, kuna BCAA-d on valku. Võib küll mõnede aritmeetika põhioskuste üle vaadata, kuid see pole sugugi halb!

Kas BCAA toidulisandeid on ohutu võtta?

Kas BCAA toidulisandeid on ohutu võtta?

Arvestades, et teil pole varem esinevaid tervisehäireid, näiteks neeru- või maksaprobleeme, on BCAA toidulisandeid täiesti ohutu võtta. Kui teil on siiski probleeme, pidage enne BCAA toidulisandi lisamist nõu oma arstiga.

Millised on BCAA toidulisandite kõrvaltoimed?

Millised on BCAA toidulisandite kõrvaltoimed?

Alates selle juhendi kirjutamisest ei ole BCAA toidulisanditel teadaolevalt mingeid tõsiseid kõrvaltoimeid. Sõltuvalt BCAA-de allikast ja tootjalt, kellelt neid osta olete, võivad mõned BCAA-tooted põhjustada nende sisemuses sisalduva kunstliku lõhna- ja maitseaine tõttu seedetrakti häireid [22]. Seda eriti juhul, kui võtate kogu päeva jooksul liiga palju portsjonit.

Kas BCAA toidulisandid kahjustavad neere ja maksa või mõnda muud organit?

Kas BCAA toidulisandid kahjustavad neere ja maksa või mõnda muud organit?

Kui olete normaalne ja terve inimene, kellel pole varem esinevaid tervisehäireid, eriti neeru või maksaga seotud terviseprobleeme, ei põhjusta BCAA-dega täiendamine nendele organitele mingit kahju.

Kui teil on aga neeru- või maksaprobleeme, näiteks neeruhaigus või maksavähk, pidage enne BCAA lisamist oma toitumisrežiimi nõu arstiga.

Kas BCAA-d mõjutavad spermat?

Kas BCAA-d mõjutavad spermat?

Huvitav on see, et BCAA-de allaneelamine vastupidavusharjutuste ajal näib parandavat nn sperma liikuvus [23], mis mõõdab sperma efektiivsust eesmärgi suunas liikumisel, mis oleks munarakk, mida ta proovib viljastada. Sperma liikuvuse madal näitaja näitab sageli viljatust. Kuid vajame rohkem andmeid, et näha, kas see avaldab sama mõju inimestele, kuna andmed, mis meil on BCAA-de ja sperma liikuvuse kohta, on loommudelitel nagu rotid ja hiired.

Kas BCAA toidulisandid põhjustavad aknet?

Kas BCAA toidulisandid põhjustavad aknet?

Ei, puuduvad piisavad tõendid selle kohta, et BCAA toidulisandid võivad põhjustada akne.

Kas BCAA toidulisandid põhjustavad juuste väljalangemist (alopeetsia)?

Kas BCAA toidulisandid põhjustavad juuste väljalangemist (alopeetsia)?

Ei, BCAA-d kindlasti ei põhjusta alopeetsiat. Kui tavaline valgu serveerimine ei põhjusta juuste väljalangemist, siis kindlasti ka BCAA võtmine seda ei tee.

Kas BCAA toidulisandid põhjustavad munandite kokkutõmbumist?

Kas BCAA toidulisandid põhjustavad munandite kokkutõmbumist?

Ei, muidugi mitte! BCAA-d EI sisalda mis tahes anaboolseid steroide ega muid hormonaalseid aineid, mis võivad põhjustada munandite atroofiat (kokkutõmbumist).

Kas ma saan võtta BCAA toidulisandit koos teiste toidulisanditega?

Kas ma saan võtta BCAA toidulisandit koos teiste toidulisanditega?

Jah, see poleks üldse probleem! Mõelge BCAA-de võtmisele nagu näiteks proteiini lisamine päevasel ajal. See ei mõjuta kindlasti seda, kuidas teie teised toidulisandid toimivad ja üksteisega suhelda saavad.

Millised on parimad toidulisandid BCAA võtmiseks?

Millised on parimad toidulisandid BCAA võtmiseks?

Selles osas on piirituid võimalusi! Kuna BCAA-d annavad enne trenni tarbimist parimaid tulemusi [17], oleks arukas siduda BCAA-d teiste toidulisanditega, mida tavaliselt leidub treeningueelsetes toidulisandites, näiteks kreatiiniga [2], lämmastikoksiidi süütevõimendid [24]ja kofeiini [25]. See tagaks optimaalse keskkonna suurema energia, jõudluse, pumba ja taaskasutamise jaoks [19] nii treeningu ajal kui ka pärast seda!

Kas ma peaksin võtma BCAA-sid, kui mu muud toidulisandid on sellele lisanud?

Kas ma peaksin võtma BCAA-sid, kui mu muud toidulisandid on sellele lisanud?

See kindlasti ei tee haiget! Rohkemate BCAA-de sissevõtmine on identne paari lisa grammi valgu tarbimisega kogu päeva jooksul. Ka muude lisandite koostises sisalduvas koguses, mis ühendab täiendavaid koostisosi, ei ole selles peaaegu sama palju BCAA-sid, võrreldes tootega, milles selles on lihtsalt BCAA-sid. Nii et täiendav summa, mille saate teisest lisast, on tühine.

Kas BCAA suurendab testosterooni?

Kas BCAA suurendab testosterooni?

% Kasv sperma liikuvus mida tutvustati selles KKK-s varem esitatud küsimuse uurimisel [23] näib testosterooni taset mõõdukalt mõjutavat. Selle kinnitamiseks on vaja siiski rohkem uuringuid, kuna suurem osa selleteemalisi katseid on tehtud loommudelitel. Ehkki vaja on rohkem inimeste uuringuid, kõlab see siiski paljutõotavalt!

Kas BCAA-d aitavad teil kaalust alla võtta?

Kas BCAA-d aitavad teil kaalust alla võtta?

Nüüd näitavad BCAA-d oma tõelisi värve! Näib, et pikemate treeningute ajal (mis kehtivad ka vastupidavusalade sportlastele kui jõutreeninguga sportlastele) võivad BCAA-d aidata säilitada keha peamist kütuseallikat; glükogeen. Kui glükogeen on ammendunud, hakkab ta tavaolukorras kataboliseerima (lagundama) lihaskudet, et jätkata treenimisega seotud pingutusi.

Kuid BCAA-d näitasid nende võimet mitte ainult säilitada pikaajalise treeningu ajal glükogeeni, vaid ka parendada nn rasva oksüdatsioon [10], mis on rasva vabastamine vereringesse, nii et seda saab energia saamiseks kasutada.

Kas BCAA-d aitavad teil lihaseid juurde saada?

Kas BCAA-d aitavad teil lihaseid juurde saada?

Kui teil on probleeme kogu päeva jooksul piisava koguse valgu saamisega, võib BCAA-de lisamine oma igapäevasesse toitumiskavasse aidata teil saavutada päevase valgu eesmärgi. Veendudes, et tarbite päeva jooksul piisavas koguses valku, aitab teil lihaseid juurde saada, mitte aga BCAA-sid. Nii saavad BCAA-d aidata teil lihaseid juurde saada, kui te just ei näe iga päev piisavalt valku saada. Peale selle pole BCAA-del mingit maagilist valemit, mis aitab teil lihaseid juurde saada. Kuid see võib olla maitsev viis, mis aitab teil saada ülejäänud päevaks vajalikku valku!

Kas BCAA-d annavad teile rohkem vastupidavust?

Kas BCAA-d annavad teile rohkem vastupidavust?

Täpsemalt vastupidavusalade sportlastele võivad BCAA-d aidata vähendada väsimust serotoniini ja trüptofaani vähendamise kaudu. Serotoniin ja trüptofaan toimivad teatud mõttes kesknärvisüsteemi depressantidena pikaajalise vastupidavusharjutuse ajal. See võib omakorda vähendada kreatiinkinaasi ja laktaatdehüdrogenaasi taset [14], mis on lihaskahjustuse markerid, mis soodustavad väsimustunnet, mida kauem treening kestab.

Nii et lihtne vastus on jah, eriti vastupidavusalade sportlastel on BCAA-del potentsiaal korvata väsimus võrreldes nendega, kes BCAA-sid ei võta.

Kas BCAA-d annavad teile energiat?

Kas BCAA-d annavad teile energiat?

Kui me räägime stimulantide-sarnasest energiast nagu kofeiin, siis on siin vastus eitav. Mõelge sellele, nagu sööksite mõnda toitu, mida tavaliselt sööksite kogu päeva jooksul. Need toidud pakuvad teile energiat, kuna sisaldavad kaloreid, mis on energiaühikud. Pange tähele, kuidas söömine mõjutab teid, kui olete näljane, võrreldes sellega, kuidas tunnete end tassi kohvi juues.

See on täpselt see erinevus, mida tunnete BCAA-dega täiendades. BCAA-d on valk, nii et kohtlege neid samamoodi nagu näeksite välja mis tahes muu valguallika osas.

Kas BCAA-d võivad teid tugevamaks muuta?

Kas BCAA-d võivad teid tugevamaks muuta?

Suure tõenäosusega mitte. Seal, kus BCAA-d tõeliselt säravad, on nende võime aidata neid, kes üritavad rasva kaotada. Teisisõnu, BCAA täiendamine võib võimaldada selle suurendamist keharasva kadu samal ajal säilitades samal ajal treeningu jõudluse [26]. Pange tähele märksõna "säilitada" siin seoses kalorite defitsiidiga; just sellega näivad eelised lõppevat. Nii näete BCAA-de võtmist oma lõikamise / rasva kadu etapis kõige tõenäolisemalt treenimisrežiimist.

Kas ma kaotan kaalu või lihasmassi, kui ma peatan BCAA toidulisandi kasutamise?

Kas ma kaotan kaalu või lihasmassi, kui ma peatan BCAA toidulisandi kasutamise?

Ei, see pole tõenäoliselt nii. See sõltub enamasti sellest, kui intensiivselt treenite ja kui täpne on teie toitumisplaan. Kui need asjad kukuvad mööda, siis on need asjad kõige tõenäolisemad põhjused, miks kaotaksite lihasmassi.

Pidage meeles, et BCAA täiendamine on vaid üks väike tükk palju suurema mõistatuse juurde. Kas see aitab? Absoluutselt. Kas see on lõpp, kõik? Ei

Ⓘ Zachary ei pruugi tingimata kinnitada sellel veebisaidil esitatud konkreetseid täiendavaid tooteid ja kaubamärke.

Stock fotod saidilt UfaBizPhoto / Shutterstock

Käesoleva artikli sisu

Teave Autor