Otse sisu juurde
Kuigi kõik sellel ametikohal näha olevad konkreetsed toote soovitused on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialisti ja / või tervishoiutöötaja uurinud ja kontrollinud uuritud toetatud sisu.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

7 Parim täiendus vananemise aeglustamiseks

Vananedes ei pruugi me end vaimu poolest tunda vanemaks, kuid hakkame tasapisi tundma ja märkama, kui palju on meie kehal füüsilist maksuaega.

Paratamatult on loomulik, et asjad aeglustuvad; meie keha ei tööta nii nagu vanasti ja mõnel juhul muutub krooniline haigus tõenäolisemaks.

Üldiselt vananeb rahvastik ja koos vanuse suurenemisega suureneb soov vananemist ennetada, hoida nahk nooruslik ja tervislikja suurendavad pikaealisust.

Mõned vananemist mõjutavad tegurid on aga vältimatud.

Nende hulka kuuluvad:

  • aeg,
  • geneetika,
  • ja mutatsioonid, mis esinevad raku normaalse töötlemise osana

. . . mis kõik on (kahjuks) meie kontrolli alt väljas.

Õnneks on mõned vananemisfaktorid, mis on meie kontrolli all, näiteks:

  • meie kokkupuude päikese ja saasteainetega,
  • alkoholitarbimine,
  • suitsetamine,
  • ja toitumine.

Kaasaegse meditsiini areng on aidanud palju meie püüdlustes elada kauem ja ennetada kroonilisi haigusi.

Mõne jaoks ei kõla pillide eluea mõte siiski nii ahvatlevana kui loomulik abinõu.

Kuidas täiendab vananemine?

Kuidas täiendused aitavad võidelda vananemisega

Oluliste ja vähem oluliste toitainete täiendamine vananemisprotsessi ennetamiseks on muutunud suureks uurimisvaldkonnaks ja veelgi suuremaks tööstuseks.

Ajakirjas Clinical Applications for Aging avaldatud vananemisvastaste toidulisandite ülevaates märgiti: “Vananemisprotsess põhjustab biokeemilisi ja füsioloogilisi muutusi, mida saab toidulisandite asjakohase kasutamise abil aeglustada ja mõnikord tagasi pöörata."

Lühidalt: Ehkki me ei suuda vananemisprotsessi oma radadel peatada, tundub nende lisanditega aeglustamise võime olevat täiesti võimalik.

Milliseid toidulisandeid saame võtta, et vananemisprotsessi aeglustada ja oma parima väljanägemise ning tunnetamise järele aidata?

Eespool tutvume seitsme populaarse vananemisvastase toidulisandiga, nende praeguste teaduslike uuringutega, soovitatud annustega ja nende tõhususega.

7 looduslikud vananemisvastased lisandid

Vitamiin C

C-vitamiini allikad

C-vitamiin on oluline vees lahustuv puu- ja köögiviljades sisalduv, näiteks:

  • apelsinid,
  • greip,
  • punane ja roheline paprika,
  • ja brokkoli; teiste hulgas.

Täiskasvanud mehed vajavad normaalse kehaprotsessi säilitamiseks 90 mg C-vitamiini päevas ja täiskasvanud naised 75 mg päevas. Kuna seda leidub nii paljudes tavalistes toitudes, on enamik täiskasvanuid võimelised seda RDA-d täitma (1).

Sageli mõtleme vananemisele mõeldes sellele, kuidas me välja näeme. Nagu see, mis juhtub meie kord noorusliku nahaga, kui vananeme; näiteks vanuse laigud, kortsud ja päikesekahjustused.

Päikesekahjustus aitab tegelikult kaasa paljudele meie nähtavatele füüsilistele vananemismärkidele ja seda nimetatakse foto vananemiseks.

Päikesekahjustused põhjustavad meie kehas suurt osa oksüdatiivset stressi. See on siis, kui reaktiivsete hapniku liikideks ehk ROS-ideks on kehas liiga palju.

Kui meil on liiga palju neist, tekib oksüdatiivne stress ja see mõjutab meie kehalistel funktsioonidel negatiivset mõju.

Kuidas C-vitamiin vananemisega võitleb?

Antioksüdandidnagu C-vitamiin, on kasulikud nende ROS-i eemaldamiseks ja kehast eemaldamiseks. Arvatakse, et see protsess annab C-vitamiinile nii palju selle suurepäraseid vananemisvastaseid toimeid.

Paiksel kasutamisel võib C-vitamiinil olla mitmeid positiivseid toimeid nahakahjustuste ja vananemise vastu. See ei kaitse mitte ainult ülalnimetatud foto vananemise eest, vaid aitab ka nähtavate vananemisilmingute tagasipööramisel.

C-vitamiin teeb tihedat koostööd kollageen, valk, mis on oluline meie nahale struktuuri tagamiseks, selle produktsiooni suurendamiseks, kiudude stabiliseerimiseks ja ka lagunemise vähendamiseks.

Lisaks vähendab see melaniini sisaldust, mis võib vähendada pigmentatsiooni ilmet; või päikese poolt põhjustatud vanuselaigud.

C-vitamiin toimib sünergiliselt ka teise antioksüdandiga, E-vitamiiniga. Need kaks antioksüdanti kaitsevad koos oksüdatiivsete kahjustuste eest (2).

Ametlikud edetabelid

E-vitamiin

E-vitamiini allikad

E-vitamiin on oluline, rasvlahustuv vitamiin, mida peame tarbima toiduallikate kaudu, et hoida oma keha korralikult töös.

Seda leidub looduslikult sellistes toitudes nagu:

  • kreeka pähklid,
  • päevalilleseemned,
  • maapähklid,
  • ja mandlid; teiste hulgas.

Täiskasvanud vajavad terveks püsimiseks umbes 15 mg päevas.

Kuidas E-vitamiin vananemisega võitleb?

Nagu C-vitamiini puhul, on ka E-vitamiin antioksüdant, mis aitab kaitsta oksüdatiivse stressi eest.

A-vitamiin C-vitamiin, see on näidanud efektiivsust fotoga töödeldud naha ravimisel ja nahakahjustuste tagasipööramisel.

Üks E-vitamiini bioloogiliselt aktiivsemaid vorme on alfa-tokoferool. Selle kontsentratsioon nahas väheneb, kui puutume kokku ultraviolettvalgusega, mis võib lõpuks põhjustada nahakahjustusi.

Kuid nüüd teame, et suu kaudu manustatuna või paikselt manustatuna võivad inimesed seda E-vitamiini täiendada ja kaitsta meie nahka ultraviolettvalguse ja sellele järgnevate vananemisnähtude eest (1).

Lisaks esteetilisele vananemise märkele näitas E-vitamiin hiirte mudelite neuroprotektiivset toimet, ennetades enneaegset vananemist (3).

Ehkki seda ei ole inimestel piisavalt uuritud, on tegemist paljutõotava leiuga, mis võib osutada E-vitamiini kasutamisele tulevikus vanusega seotud neurodegeneratiivsete häirete eest kaitsmisel. Loomulikult on kindluse saamiseks vaja teha rohkem inimuuringuid.

Ametlikud edetabelid

Koensüüm Q10 (CoQ10)

Coq10i allikad

Veel üks antioksüdant, mis on vananemisprotsessis ülimalt kasulik, on koensüüm q10 (coq10). Ehkki need pole olulised, nagu C- ja E-vitamiin, kahanevad nende kogused kehas aja jooksul.

See teeb muret selle pärast oluline roll energia tootmisel kehale ja selle rolli vananemisprotsessis.

Kuidas coq10 võitleb vananemisega?

Värsked uuringud on näidanud, et koensüüm q10 võib mängida rolli paljude vanusega seotud krooniliste haiguste korral. See hõlmab mitte ainult südame-veresoonkonna haiguste ennetamist, vaid ka selle võimet kaitsta aju selliste degeneratiivsete haiguste vastu nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi (4). Seetõttu, kui hakkame CoQ10it vanusega kaotama, kuna kõik muud on võrdsed, muutume me tõenäoliselt nende krooniliste haiguste suhtes veelgi kalduvamaks.

Teadlased töötavad selle nimel, et teha kindlaks, kas koensüümiga q10 täiendamine meie vaesunud kaupluste täiendamiseks võib olla tõepoolest märkimisväärne väärtus nende haiguste ilmnemise ennetamisel.

Kuna keha võib koensüümi q10 toota, ei ole praegu kehtestatud RDA-d ega kogust, mida peaksime iga päev tarbima. Üldise tervise toidulisandina võtmise korral on tüüpiline annus siiski umbes 100 mg päevas.

Kroonilise haigusega seotud uuringud on kasutanud annuseid kuni 1200 mg (4).

Ametlikud edetabelid

Quercetin

Kvertsetiini allikad

Kvertsetiin on bioflavonoid, mis on tuntud oma:

. . . tänu oma võimele toimida antioksüdandina ja hävitada vabu radikaale.

Seda leidub paljudes puu- ja köögiviljades, näiteks:

  • viinamarjad
  • mustikad,
  • kirsid,
  • sibul,
  • ja brokkoli.

. . . ning seda uuritakse selle vananemisvastase toime vormis.

Kuidas kvertsetiin vananemisega võitleb?

2016is läbi viidud uuringu eesmärk oli näidata paikselt manustatava rutiini, kvertsetiinglükosiidi, millel on paljudes samades omadustes, mõju vananemisvastase toiduravimiga.

Selle uuringu tulemused näitasid selle võimet suurendada nahapaksust, parandada kortsude ilmumist näol ja silma all ning parandada naha elastsust (5).

Lisaks kohalikule nahatervislikule kasutamisele on kvertsetiin osutunud tõhusaks ka mitmesuguste neurodegeneratiivsete häirete ennetamiseks ja raviks.

Ehkki täpne mehhanism pole teada, arvatakse, et selle antioksüdantsed omadused võivad mängida rolli; kuna arvatakse, et see on antioksüdandina 6 korda tõhusam kui C-vitamiin (6).

Samuti on näidatud, et see pikendab erinevate loomamudelite eluiga (7).

Kuigi nende vananemisvastaste protsesside toimemehhanismi alles selgitatakse, on kvertsetiin vananedes paljutõotav täiendus nii esteetilisele kui ka füüsilisele tervisele.

Ametlikud edetabelid

Epikaatšin

Epikatehiini ekstrakt

Epikatehiin on flavanool, mida leidub erinevates toiduallikates. Kuigi roheline tee, õunad, marjad ja viinamarjad on heaks allikaks, kakaoube sisaldab kõige rohkem.

Kuidas epitsatekiin võitleb vananemisega?

Epikatekiine uuriti esmakordselt nende pikaealisuse mõju osas, kuna väljaspool Panamat asuva saare elanikud, kus kakaoube laialt tarbitakse, olid krooniliste haiguste all palju vähem ja nende eluiga oli pikem kui Panamas elavate inimeste.

Pärast seda on šokolaadi ja kakaoube uuritud, et selgitada nende vananemisvastast toimet.

Ehkki täpset mehhanismi pole teada, on teadlased näidanud, et sellel on võime:

“Parandab veresoonte funktsiooni,

  • insuliinitundlikkus,
  • vererõhk,
  • ja põletik

. . . mida kõike võib seostada vananemisprotsessiga; ”ennustavad nad, et epikatehiinid võivad mängida oma rolli (7).

resveratrooli

Resveratrooli allikad

Kes ei meeldi lõpetada päev klaasipuninaga?

Noh, viimasel ajal on kõikjal olnud uudis, et ühel klaasil punast veini on hulgaliselt tervisega seotud eeliseid, näiteks südame isheemiatõve riski vähendamine.

Neile, kes vastutustundlikult joovad punast veini, saite just põhjaliku põhjenduse.

Kuidas resveratrool vananemisega võitleb?

Nende tervisealaste väidete põhjus näib olevat asjaolu, et punane vein sisaldab polüfenoolset molekuli, mida nimetatakse resveratrooliks.

Pärast seda on resveratrool osutunud tõhusaks nakkushaiguste ennetamisel diabeet, teatud vähid ja Alzheimeri tõbi; mis kõik on seotud vananemisprotsessiga (7).

Kuigi paljud edukad loomkatsed on näidanud resveratroli võimet pikendada eluiga ja ennetada kroonilist haigust, on inimeste uuringud ikka veel teel.

Mõned lühiajalised uuringud väikeste valimitega on näidanud tõhusust, kuid vaja on rohkem uuringuid ja paremini kavandatud uuringuid.

Kuna on vaja rohkem uuringuid inimestega, ei ole resveratrooli annus inimese pikaealisuse ja vananemisvastase toime jaoks praegu teada (7).

Ametlikud edetabelid

tsink

Tsinki allikad

Tsink on oluline toitaine, mida peame saama toiduallikatest. See on nii oluline, et see on vajalik 300-i erinevate ensümaatiliste protsesside jaoks ja geeniregulatsiooni 2,000-i transkriptsioonifaktorid sõltuvad tsingist!

Kui meil on tsingi puudust, kogevad meie keha:

  • kasvupeetus,
  • immuunfunktsiooni häired,
  • oksüdatiivne stress,
  • ja võib välja töötada isegi Wilsoni tõve (8).

Tsinki kasutatakse sageli ravimites, mis takistavad külmetust või lühendavad seda, ning seda kasutatakse ka imikute kõhulahtisuse ennetamiseks ja silmaga seotud haiguste raviks (8).

Kuidas tsink võitleb vananemisega?

Nii nagu paljud eespool nimetatud toidulisandid, on tsink antioksüdant. Sel põhjusel kasutatakse seda krooniliste haiguste nagu ateroskleroosi, vähi ja neurodegeneratiivsete haiguste vähendamiseks.

Kõik need on seotud vananemisprotsessiga, muutes tsingi veel üheks antioksüdandiks, mis võib aidata täiskasvanutel vananemisprotsessi parandada (8).

Nagu paljud ülalnimetatud toidulisandid, on vaja ka rohkem kliinilisi uuringuid inimestega, et teha kindlaks, kui hästi tsink toimib vananemisvastase toidulisandina (kui üldse) ja millises annuses see on efektiivne.

Ametlikud edetabelid

Loosung

Vananeva elanikkonnaga on kasvav nõudlus looduslike abinõude järele, mis aitavad saavutada pikaealisust, tervise ja esteetika jätkusuutlikkust. Ehkki kõiki vananemisprotsesse ei saa tagasi pöörata, on vananemisprotsessi palju väliseid tegureid, mida saate juba praegu alustamist takistada või ravida.

Me mainisime neid alguses ja nad on nii olulised, et ütleme seda uuesti.

Nende tegurite hulka kuuluvad:

  • liigne päikese käes viibimine,
  • reostus,
  • alkoholitarbimine,
  • suitsetamine,
  • ja toitumine.

Ideaalis tarbiksime toitumise kaudu kõiki parimaid vananemisvastaseid toitaineid; kuid see pole alati võimalus. Seega võivad toidulisandid töötada koos korraliku tervisliku toidu dieediga ja pakkuda kontsentreeritud viisil täiendavaid toitaineid.

Enamik vananemisvastases protsessis kasulikest toidulisanditest on antioksüdandid. Need toimivad vabade radikaalide hävitamiseks ja oksüdatiivse stressi vähendamiseks kehas.

Toidulisandite uurimine inimestel on loomulikult oluline samm, et teha kindlaks, kas need on efektiivsed kasutamiseks inimestel. Loomkatsete positiivsed järeldused ei tähenda tingimata, et need toidulisandid avaldavad inimestele positiivset mõju, kuid need avavad ukse hästi kavandatud inimkatsete läbiviimiseks.

Sellegipoolest on paljusid ülalnimetatud toitaineid loommudelites hästi uuritud ja mõnda on isegi inimmudelites uurimisel. Nii teadlased kui ka avalikkus ootavad neid tulemusi pikisilmi, kuna vananeme jätkuvalt ja otsime loomulikke parandusi.

Vahepeal, kui puuviljad, köögiviljad, punane vein ja šokolaad näitavad kõik esialgset tõhusust, võib vananemisvastane protsess olla maitsvam, kui me arvasime. Nagu ikka, aga kõik asjad mõõdukalt.

* Soovitatav on vestelda oma arstiga, enne kui hakkate lisama uusi ravimeid. Mõned neist toidulisanditest võivad interakteeruda teiste ravimitega, mida võite võtta, ja mõnel neist on kõrvaltoimed, mida käesolevas ülevaates ei ole loetletud.

Hoidke lugemist: 9 looduslikud toidulisandid, mis võitlevad stressiga

Ⓘ Kõik sellel veebisaidil olevad täiendavad tooted ja tootemargid ei ole Allisoni poolt kinnitatud.

viited
  1. Souyoul SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: ülevaade. Dermatool. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Naiimi, F. & Chiang, NYZ aktuaalne C-vitamiin ja nahk: toimemehhanismid ja kliinilised rakendused. J. Clin. Aesthet. Dermatool. 10 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. E-vitamiini lisamine vähendab enneaegse vananemise hiirte mudeli mobiilset kadu ajus. J. Prev. Alzheimeri tõbi 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolekulaarne meditsiin: toidulisandite terapeutiline kasutamine anti-vananemiseks. Clin. Interv. Vananemine 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Rutiini bioloogilised mõjud naha vananemisele. Int. J. Mol. Med. 38 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Kvetstsiini neuroprotektsiooni mehhanismid: oksüdatiivse stressi vastu võitlemine jt. Oksid. Med. Rakk Longev. 2016 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Toidulisandid vananemisvastasele fütokemikaalidele ja pikaajalise ellujäämisega seotud mehhanismidele. J. Nutr. Biochem. 25 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Tsink: antioksüdant ja põletikuvastane aine: tsingi roll vananemise degeneratiivsetes häiretes. J. Trace Elem. Med. Biol. 28 364-371 (2014).

Stock fotod firmalt goodluz / LuckyStep Shutterstock

Registreeru värskenduste jaoks

Hangi täienduse uuendused, uudised, annetused ja muud!

Midagi läks valesti. Kontrollige oma sissekandeid ja proovige uuesti.


Kas see postitus on kasulik?

Jäta kommentaar





Sellel saidil kasutatakse rämpsposti vähendamiseks Akismetit. Vaadake, kuidas teie andmeid töödeldakse.

Teave Autor

Kerige üles