Otse sisu juurde
Kuigi kõik sellel ametikohal näha olevad konkreetsed toote soovitused on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialisti ja / või tervishoiutöötaja uurinud ja kontrollinud uuritud toetatud sisu.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

9 parimad toidulisandid akne raviks

Akne, tõmblused ja vistrikud, need koledad pisikesed muhud, mis näivad näitavat suurt kuupäeva, on absoluutselt halvimad. Akne on kõige levinum dermatoloogiline probleem, mis mõjutab korraga 73% inimestest (1).

Seda öeldes, peaaegu igaüks võitleb aknega mingil hetkel oma elus. Kahjuks ei lõpe see lihtsalt teismeliste aastate pärast, täiskasvanud akne on tõeline asi.

Akne ja. Parandamiseks on palju ära teha muuda oma nahk tervemaksja toitumine on võtmekomponent. Samuti on palju toidulisandeid, mis aitavad vähendada akne teket, keskendudes mõnele nende keerukate punnide peamistele põhjustele.

Akne tüübid

Akne tüübid

Kuidas Akne juhtub?

Akne on keeruline seisund ja põhjuseid ei mõisteta täielikult. Me teame, et see toimub siis, kui naharakud ja nahaõli, mida nimetatakse sebumiks, ummistavad poorid.

Sekshormoonid, nagu östrogeen ja testosteroon, suurendavad sebumi tootmist. Insuliin mängib samuti rolli sebumi suurendamisel.

See on osaliselt põhjus, miks akne on tavaline teismelistel, kellel on hoogne hormoonide tase.

Tali ja naha ummistumine seguneb kutsutud bakteritega P.acne ja põhjustab kerge infektsiooni, mille tulemuseks on põletik. Koloniseerimine koos P.acne võib suurendada ka põletikku, põhjustades rohkem rasu tootmist ja aknet.

Akne ennetamise võti on vältida pooride ummistumist ja vältida puukingade nakatumist bakteritega.

Põletiku alandamine võib vähendada rasu tootmist ja takistada ummistuste põletikku.

Antibakteriaalsed maitsetaimed ja toidulisandid aitavad vältida nakkust ja võivad vähendada nende arvu P.acne nahale.

Kui raske on akne?

Akne raskusastmed

9 kasulik akne lisandid

Siin on mõned toidulisandid, mida on akne ennetamiseks uurinud.

Omega-3 rasvad

Omega 3 rasvhapped

Oomega-3 rasvad EPA, DHA ja ALA on hämmastavad põletikuvastane kasu. EPA ja DHA leidub peamiselt rasvastes kalades, nagu lõhe, mistõttu on see nii tervislik. ALA on kreeka pähklitest leitud oomega-3-ide taimne vorm, chiaja linaseemned.

Kuigi ALA on omega-3, tuleb see muuta EPA-ks ja DHA-ks. See konversioon on kurikuulsalt ebaefektiivne, mistõttu ALA ei pruugi olla nii võimas kui teised kaks.

Kuidas Omega-3 võitleb akne vastu?

Nagu mainisin, on üks peamisi akne vallandajaid põletik. Kuna kala omega-3-id on väga põletikuvastased, ei ole üllatav, et nad võivad akne esinemist vähendada.

Üle 1000i teismeliste uuringus leiti, et kõige rohkem kala ja mereande söönud inimestel oli vähem akne võrreldes nendega, kes vähem söövad (2).

Põletiku ja akne edasine uurimine on leidnud, et üks põletikulistest kemikaalidest, mida nimetatakse LTB4-ks, suurendab sebumi tootmist ja kui LTB4i inhibeeritakse, paraneb akne oluliselt. EPA, mis on üks omega-3i rasvu, võib LTB4i pärssida, mis omakorda vähendaks purunemisi (3, 4).

2014i uuringus hinnati omega-3ide mõju aknele. Nelikümmend viis osalejat said kas 2000 mg EPA / DHA, 400 mg borage õli (kõrge omega-6) või platseebot 10 nädalat.

Need, kes said ükskõik millist õlisisaldust, näitasid olulist põletikuliste akne kahjustuste vähenemist. Ka platseeboga võrreldes vähenesid mõlemas rühmas põletikulised markerid (5).

Kuidas võtta omega-3 rasvu

Oomega toidulisandi valimisel otsige seda, mis sisaldab nii EPA kui ka DHA. Lisand peaks olema pärit väiksematest kaladest, kellel on väiksem raskmetallide saastumise oht.

Krilliõli on hea valik, mille oht on väiksem.

Kui otsite vegaani EPA ja DHA allikat, proovige vetikatest valmistatud vetikate õli, mis on ainus taimepõhine allikas.

Omega-3i annus, mis on vajalik põletiku vähendamiseks ja akne parandamiseks, on 2-6 grammide vahel päevas.

Ametlikud edetabelid

Kurkum / kurkumiin

Kurkuma juurekstrakt

Kurkum on kollase värvi vürts, mis on levinud India ja Lähis-Ida toitudes. Seda on ulatuslikult uuritud selle toimeaine, mida nimetatakse kurkumiiniks, põletikuvastaseks toimeks.

Kuidas kurkumiin võitleb akne vastu?

Lisaks põletiku alandamisele on kurkumiinil ka antibakteriaalsed omadused. Põletikuvastaste jõudude kombinatsioon võimega tappa baktereid muudab selle võimsa lisandina purunemiste vähendamiseks.

18i uuringute süsteemne ülevaatus kurkumuse ja naha mõju kohta leidis, et kurkumiin on väga efektiivne nii paikselt kui ka suu kaudu, et parandada akne ja mitut muud nahaga seotud seisundit (6).

2013i uuringus hinnati kurkumiini mõju P acnes loomade nahale. Kurkumiin suutis oluliselt pärssida P.acne nahal (7).

Kurkumiin võib pärssida ka teisi nahal esinevaid baktereid, mis võivad põhjustada akne pustuleid (8).

Kuidas võtta kurkum

Kuigi saate kindlasti oma toidule kurkuma lisada, on vürtsikas kurkumiin hästi imendunud. Samuti on kurkum ainult umbes 3% kurkumiini kohta, nii et sa peaksid palju kasu saama, et saada tõelist kasu.

Kõige põletikuvastasema kasu saamiseks soovite kasutada kurkumiini lisandit. Soovitatav annus on 500-1500 mg päevas kurkumiini kohta päevas. Täiendav ravim võib olla jagatud kolmeks annuseks päevas.

Kurkumiin vajab imendumiseks rasva, kuna see on rasvlahustuv, seega võtke see koos toiduga. Lisaks otsige lisandit, mis sisaldab piperiini, musta pipra ekstrakti, mis võib imendumist parandada.

Ametlikud edetabelid

Probiootikumid

Probiotikumide allikad

Üks akne põhjustest on kutsutud bakterite olemasolu P.acne. See bakter on see, mis muudab pooride nakkused nakatunuks. See on põhjus, miks üks traditsiooniline akne ravi on antibiootikumid, et tappa P.acne.

Probleem on selles, et antibiootikumidel võib olla mõningaid negatiivseid kõrvaltoimeid, eriti seedetrakti tervisele. Samuti võivad nad tappa terveid baktereid, mis võivad teid ohustada teiste infektsioonide või isegi antibiootikumiresistentsuse tekkeks.

Kuid probiootikumid võivad olla elujõuline alternatiiv.

Kuidas probiootikumid võitlevad akne vastu?

Kui kehas ja kehas on palju terveid baktereid, siis ei ole ruumi, mis võimaldaks halbade bakterite kolonisatsiooni. 2014i uuring näitas, et teise kutsutud bakteri sissetoomine S. epidermidis, võib pärssida kasvu P.acne (9).

Täiendavaid uuringuid on vaja, et määrata ideaalsed bakteritüved ja annused, mis on vajalikud akne täielikuks pärssimiseks.

Kuidas Probiootikumid

Probiootikumidel on palju eeliseid, mitte ainult naha tervise jaoks. Samuti võivad need hoida seedetrakti tervena ja tugevdada immuunsüsteemi.

Probiotikumi otsimisel soovite otsida vähemalt 10 miljardit CFUd (kolooniat moodustavad üksused) ja erinevaid bakteritüvesid. Optimaalse imendumise tagamiseks võtke kindlasti teie probiootikum tühja kõhuga.

Kõige suurema kasu saamiseks lülitage toode aeg-ajalt sisse, et segada kasutatavate bakterite tüübid.

Lõpuks kindlasti "sööta" oma uusi terveid baktereid palju kiudaineid, see on see, mida nad armastavad süüa!

Saate proovida ka fermenteeritud toite, mis sisaldavad palju probiootikume, nagu jogurt, hapukapsas ja Kombucha, et saada lisakasu.

Ametlikud edetabelid

tsink

Tsinki allikad

Tsink on oluline mikroelement, mida kasutatakse paljunemis- ja immuunsüsteemi tervises. Seda on uuritud ka akne võimaliku alternatiivse ravina. Sellel on antibakteriaalsed ja põletikuvastased omadused, mis võivad rünnata kahte akne põhjust.10).

See on vajalik ka haavade paranemiseks, nii et see võib aidata parandada akne läbikukkumist.

Kuidas tsink võitleb akne vastu?

2001i uuringus võrreldi tsingi efektiivsust tavalise antibiootikumiga akne puhul. Isikud said kolm kuud 30 mg tsinki või 100 mg antibiootikumi, mida nimetatakse minotsükliiniks.

Tsink vähendas akne poolt 31%, samas kui antibiootikum vähendas akne 63% -ga. Kuigi tsink ei olnud nii efektiivne kui antibiootikum, mis oli oodatav tulemus, on see mikrobiomile vähem kõrvaltoimeid ja võib siiski olla elujõuline ravi (11).

Kuidas võtta Tsink

Tsinki võib suukaudselt kasutada või kasutada paikselt kreemides, et aidata akne ravida. Kui soovite tsinklisandit kasutada, tuleks seda kasutada lühiajaliselt vähem kui kuu aega, kui purunemised on tõesti halvad, sest tsink võib mõjutada vase imendumist.

Tsinki RDA on naistel 9 mg päevas ja meestel 11 mg päevas. Maksimaalne päevane kogus, mida soovitatakse toidulisandis, on 40 mg päevas, liigne tsink võib põhjustada maoärritust.

Liiga palju paikset tsinki võib põhjustada punetust ja ärritust, kui see juhtub, kui soovite toote kasutamise lõpetada.

Ametlikud edetabelid

Berberiin

Berberiini ekstrakt

Berberiin on kollase värvi aine, mida leidub berberise perekonnast pärit taimede juurtes ja lehtedes. Selle perekonna taimed hõlmavad goldenseal, kuldnokk, marjapuu, kurkum ja Oregoni viinamari.

Kuidas berberiin võitleb akne vastu?

Seda ainet on leitud antibakteriaalsete ja põletikuvastaste omaduste tõttu uskumatult tõhusaks akne vähendamiseks. Berberiin võib samuti aidata reguleerida insuliini ja veresuhkrut. On leitud, et kontrollimatu veresuhkur teravdab akne.

2012i uuringus hinnati 600 mg barberry ekstrakti kasutamist akne korral 49 teismelistel. Katsealused said toidulisandit 4 nädalate jooksul. Täiendavat ravimit saanud patsientidel esines aknekahjustuste 45% -list vähenemist võrreldes platseeboga (12).

Kuidas Berberiini võtta

Berberiini, välja arvatud vähese maoärrituse korral, ei ole teatatud kõrvaltoimetest. Seda saab vähendada annuse jagamisega kaheks.

Tavaline annus on 500-1000 mg vahel päevas. Kõige parem on seda võtta kapsli kujul, kuna see on tinktuurides või muus vormis võetud.

Ametlikud edetabelid

Guggul

Guggal ekstrakt

Guggul on Gugguli puu õline vaik või mahla. Seda on Ayurveda meditsiinis kasutatud mitmesuguste meditsiiniliste omaduste tõttu sajandeid.

Kuidas Guggul võitleb akne vastu?

Hiljutised uuringud on leidnud, et sellel võib olla akne suhtes kasulikud põletikuvastased ja antibakteriaalsed omadused. Taimsed ühendid on efektiivsed punetuse ja turse vähendamiseks.

Samuti võib see vähendada rasu tootmist ja blokeerida aknet põhjustavate bakterite metabolismi, põhjustades nende surma. See näib olevat eriti kasulik rasuse nahaga inimestele, kellel on kalduvus akneeritusele (13).

Kuidas võtta Gugguli

Gugguli toimeainet nimetatakse guggulsterones. Soovitatav annus on 25 mg toimeainest kaks korda päevas.

Guggul suhtleb teatud vere vedeldajate ja rasestumisvastaste tablettidega, nii et võite küsida oma arstilt, kas see on ohutu, kui kasutate mingeid ravimeid.

Ametlikud edetabelid

Aloe Vera

Aloe Vera ekstrakt

Aloe vera on kasutanud sajandeid rahustavate ja tervendavate omaduste tõttu. See on mahlakas taim, millel on paksud lehed, mille sees on geel. Seda on kasutatud põletuste ja muude nahaärrituste jaoks paikselt.

Kuidas aloe vera võitleb akne vastu?

See on paljude nahakreemide ja -kreemide tavaline koostisosa. Aloe vera geelil on võimsad antibakteriaalsed ja põletikuvastased omadused, mis on viinud selle kasutamiseni akne ravis. See on ka a võimas antioksüdant, kaitstes nahka kahjustuste eest.

2014i uuringus hinnati aloe vera ja tretinoiini (retin-A) kreemi kombinatsiooni kasutamist akne puhul. Kuuskümmend isikut kasutasid kombineeritud kreemi aloe ja tretinoiini, ainult tretinoiini või platseeboga 8i nädalat.

Neil, kes said tretinoiini kombineerituna aaloega, oli teiste gruppidega võrreldes oluliselt vähem põletikulisi akne kahjustusi. Punetus kahanes oluliselt (14).

Kuidas võtta Aloe Vera

Aloe verat saab kasutada mitmel erineval viisil nii paikselt kui suuliselt.

Võite alati kasutada paikset akne koort, mis sisaldab aloe vera, et vähendada turset, punetust ja põletikku.

Kui soovite aloe vera võtta suuliselt, on see saadaval jookides ja kapslites.

Joogi annus on umbes 3-6 untsi päevas. Kapslite puhul on soovitatav annus 50 mg aloe ekstraktist.

Allergilisi reaktsioone on teatatud, kuigi allergilised reaktsioonid on harva ja ravim tuleb katkestada.

Ametlikud edetabelid

Evening Primrose Oil

Õhtune primroseõli ekstrakt

Õhtune prahtõli saadakse Ameerika Ühendriikides ja Euroopas tavalisest lillest. See aitab tasakaalustada hormone, mistõttu võib see olla eriti kasulik inimestele, kellel on hormonaalne täiskasvanud akne. See soodustab ka haavade paranemist oma kõrge gamma-linoolhappe (GLA) sisalduse tõttu.

Kuidas õhtune priimulaõli võitleb akne vastu?

GLA on omega-6 rasv, mis on väga põletikuvastane ja aitab nahal paraneda. Samuti võib see aidata vältida paljude akne ravimite põhjustatud liigset kuivust (15).

Vaja on täpsemaid uuringuid, kuidas kasutada õhtuprooviõli, et vähendada purunemisi.

Kuidas võtta Evening Primrose Oil

Lisandeid leidub tavaliselt 1,300 mg annustes üks kord päevas. Puuduvad olulised kõrvaltoimed, sest õhtu primaarõli on vaid teatud tüüpi rasv, kuid mõned inimesed kurdavad peavalu või kõhulangust. Soovi korral võib seda ka paikselt kasutada niisutava õlina.

Ametlikud edetabelid

A-vitamiini

A-vitamiini allikad

A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis on võimas antioksüdant, millel on palju kasu naha tervisele. Samuti on see põletikuvastane.

Tavaliselt kasutatakse A-vitamiini paikselt kui akne ravi. Võib-olla olete kuulnud nahakreemist, mida nimetatakse Retin-A-ks (trentinoiin), mida tavaliselt kasutatakse akne ja kortsude puhul. See aitab nahal uueneda ja vältida pooride ummistumist.

Kuidas A-vitamiin võitleb akne vastu?

Suukaudse A-vitamiini ja akne uuringud on segatud. 2015i uuringus hinnati A-vitamiini toidulisandite kasutamist akne katkestustel.

Patsientidele anti 20-i, A-vitamiini derivaadi 3-i, XNUMX mg / päevas XNUMX kuud. Üheksakümmend protsenti patsientidest oli akne paranenud (16).

Selle viimase uuringu tulemused on paljutõotavad, ehkki muud varasemad uuringud pole nii tugevat mõju avaldanud.

Kuidas võtta vitamiin

A-vitamiini RDA on meestele 900 mcg ja naistele 700 mcg päevas. Enamik multivitamiine sisaldavad piisavalt A-vitamiini põhivajaduste rahuldamiseks. A-vitamiini puhul on parem mitte ületada RDA-d.

A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis tähendab liiga palju toksilisust. Suured annused võivad põhjustada maksakahjustusi.

A-vitamiini ülempiiriks on 3000 mcg, kuid kõige parem on seda summat mitte saada. A-vitamiini toidulisandeid ei soovitata kasutada ka raseduse ajal, sest need võivad põhjustada sünnidefekte.

Hea valik, kui te ei soovi seda toidulisanditel üle pingutada, on kaaluda A-vitamiini sisaldavate toiduainete, eriti maksa ja apelsini värvi puuviljade ja köögiviljade söömist.

Ametlikud edetabelid

Video: parimad toidulisandid akne jaoks

Lõplikud mõtted akne kohta

Põletikuvastaste ja antibakteriaalsete lisandite kombinatsiooni kasutamine võib aidata akne vähendada, kui rünnatakse nende algpõhjustega. Kuid teie toitumine mängib ka rolli.

Akne kaks peamist põhjust on hormoonid ja põletik. See tähendab, et hormoonide, eriti insuliini tasakaalustamine võib aidata vähendada purunemiste sagedust. Võite kontrollida insuliini ja veresuhkru taset, vähendades suhkru ja töödeldud toiduainete tarbimist.

Akne vastane toit peaks põhinema tervetel teradel, tailiha valkudel ja köögiviljadel. Samuti võib aidata kaasa põletikuvastaste toiduainete, näiteks kala ja köögiviljade tarbimise suurendamisele.

Stress võib akne halvendada, seetõttu on oluline mõnda neist rakendada stressiga toimetulek tehnikaid oma igapäevasesse rutiini.

Lõpuks on akne ravitav, kuid parim ravi sõltub akne tüübist ja selle põhjusest. Ainult dermatoloog võib teha konkreetseid soovitusi naha puhastamiseks.

Akne igakülgne ravi peaks hõlmama kohandatud toidulisandeid, toitumisharjumusi, stressijuhtimist ja ravi väljaõpetatud arsti poolt.

Hoidke lugemist: 7 parimad vananemisvastased lisandid

Ⓘ Kõik sellel veebisaidil olevad täiendavad tooted ja kaubamärgid ei pruugi olla Ana poolt kinnitatud.

Stock fotod alates antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Registreeru värskenduste jaoks

Hangi täienduse uuendused, uudised, annetused ja muud!

Midagi läks valesti. Kontrollige oma sissekandeid ja proovige uuesti.


Kas see postitus on kasulik?

Jäta kommentaar





Sellel saidil kasutatakse rämpsposti vähendamiseks Akismetit. Vaadake, kuidas teie andmeid töödeldakse.

Teave Autor

Kerige üles