Kuigi kõik sellel ametikohal näha olevad konkreetsed toote soovitused on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialisti ja / või tervishoiutöötaja uurinud ja kontrollinud uuritud toetatud sisu.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

5 Parimad toidulisandid aju tervisele

Noor naine, kes istub raamatukogus raamatu ja sülearvutiga

Kell on 3 pm, olete istunud oma laua taga 7 tundi ja tundub, et te ei saa keskenduda oma käsutuses olevale ülesandele.

Küsite endalt, miks !?

Või äkki olete kogu ööd käinud, teie lapsed jooksevad ringi ringi ja sa ei saa keskenduda lihtsatele ülesannetele, näiteks nõudepesumasina laadimisele ja lõunasöögi ettevalmistamisele. Sa ei tea, kas on midagi, mida saate teha, et aidata teil päeva läbi saada.

Iga päev läbime sarnaseid olukordi, ilma et meil oleks keskendumist, mälu või selgust oma igapäevaste tegevustega tegelemiseks. Meie keha töötab tühjal paagil, aga kuidas?

Kas olete just sööki söönud ja teil pole endiselt energiat? Kuidas saate end nii tunda, kui söödate oma keha?

Arva ära. Sa küsid endalt valed küsimused. Selle asemel keskenduge kütusele, mida keha vajab, ja saate teada, et meie kehad on tõhusad masinad!

Kui pakute õigeid toitaineid, funktsioneerib keha täpselt nagu peaks, eriti meie aju. Sageli koormab elu meie aju koos püsiva stressi ja ebaõigete toitainetega. Siiski on toitaineid, mida saate süüa iga päev ja mida saab aitab stressiga toime tulla, parandage oma keskendumist ja selgust ning parandage seeläbi oma elukvaliteeti.

Aju tähtsus ja funktsioonid

Aju on üks keha kõige keerulisemaid organeid.

Ta vastutab:

  • teie tunnetus (lugemine, kirjutamine, õppimine, mõtlemine),
  • teie liikumine (kõndimine, koordineerimine),
  • teie meeli (kuulmine, nägemine),
  • ja põhiliste keha funktsioonide kontrollimine (hingamine, südamelöök, vererõhk jne) (1).

Näide sellest, mida aju erinevad osad teevad

Aju udu, mälukaotuse ja väsimuse tunnused on kõik ülekoormuse sümptomid. Pikaajaline halb aju tervis võib kaasa tuua mitmeid probleeme, sealhulgas kognitiivseid häireid ja dementsust.

Kognitiivset langust võib näha aju muutustes aja jooksul.

Need muudatused hõlmavad järgmist:

  • koekahjustus,
  • suurenenud geneetiliste tingimuste oht, \ t
  • energiatootmise vähendamine, \ t
  • ja põletik (2).

Võib olla palju põhjuseid, miks te kannatate aju võimsuse puudumise pärast. Kuid hoolimata „miks“, on teie aju tervise tähtsus ja tervislike aju säilitamiseks võetavad sammud võivad aidata teil elada kauem ja täiuslikumalt.

5 looduslikud toidulisandid aju tervisele

Registreeritud toitumisspetsialistina on meie esimene soovitus lähemalt uurida teie dieeti ja täpsustada parandusvaldkondi. Siiski on aegu, kus tuleb arvestada lisandiga. Kui toitaine puudub pikema aja jooksul, võib tekkida puudus.

Puudulikkuse kõige tavalisemateks põhjusteks on toidu söömine allergia või talumatus, kui järgitakse dieeti, mis tarbib teile teatud toitaineid, või seisundit, mille tulemuseks on imendumishäire.

Puudused või toitainete puudumine võivad olla põhjuseks, miks teil tekib aju udu ja olete selle artikli pealt komistanud. Siin on mõned toidulisandid, mida võite kaaluda aju tervise säilitamiseks.

Omega-3 rasvhapped

Omega 3i allikas

Keha saab sünteesida teatud rasvhappeid, kuid ta ei suuda sünteesida polüküllastumata omega-3-rasvhappeid, kuna puuduvad teatud ensüümid kehas, mis toodavad alfa-linoeiinhapet (ALA) (3).

Kui keha ei suuda teatud toitaineid sünteesida, siis liigitatakse see „hädavajalikuks”. Seetõttu on soovitatav lisada omega-3-rasvhappeid rikkad toiteallikad ning kaaluda täiendamist.

ALA on eikosapentaeenhappe (EPA) ja dokosaheksaeenhappe (DHA) eelkäija. DHA vastutab optimaalsete närvi- ja visuaalsete funktsioonide eest. DHA ja EPA aitavad samuti vähendada triglütseriidide taset ja mängivad olulist rolli põletikulistes protsessides (3).

Tähendus, need toitained võivad aidata vähendada üldist põletikku kehas, eriti põletikuliste haiguste all kannatavate inimeste puhul.

Kuidas Omega-3 aju aitab?

Uuringud näitavad pöördvõrdelist seost oomega-3 rasvhapete tarbimise ja depressiooni sagedus. Sama on Alzheimeri tõvega. Oomega-3 rasvhapete tarbimist võib seostada selle haiguse riski vähendamisega ja soovitatakse aeglustada Alzheimeri tõvest (3).

2016i uuringus hinnati omega-3i rasvhappe mõju õppe mälule ja moodustumisele. 26i nädala jooksul tarbisid 44-50-i aastased 75i isikud kas 2200 milligrammi päevas omega-3 rasvhappeid või tarbisid platseebot.

Uurijad leidsid, et objektide asukohtade tagasikutsumine oli pärast täiendamist oluliselt parem võrreldes nendega, kes said platseebot (4). Seetõttu on nende mälu paranenud pärast omega-3 rasvhapete lisamist.

Allikad, puudused ja kõrvaltoimed

Dieetallikad EPA ja DHA hulka kuuluvad makrell, sardiin, tuunikala ja vetikad. ALA leidub tumeda rohelise lehtköögivilja, lina seemneõlidChia seemneõli, munad, liha, pähklid ja sarapuupähklid.

Kui te neid toiduaineid regulaarselt ei tarbi, võib teil olla piisav omega-3 rasvhapete tarbimine. Puudulikkus on haruldane, kuid võib põhjustada karedaid, küürivaid nahka ja punast sügelevat löövet (5).

The soovitatav päevaraha (RDA) omega-3-rasvhappe sisaldust ei ole kindlaks tehtud. Enamik uuringuid täiendavad omega-3 rasvhappeid 500 milligrammide vahel kuni kolm grammi päevas.

kõrvaltoimed märkida tuleb ka liiga palju omega-3 rasvhappeid. Omega-3i rasvhapped, mis ületavad, võivad põhjustada verejooksu probleeme, mõjutada immuunfunktsiooni ja / või põhjustada GI stressi.

USA Toidu- ja Ravimiamet soovitab mitte rohkem kui kolm grammi päevas EPA-d ja DHA-d, sealhulgas kuni kaks grammi päevas toidulisandeid (5). Varfariini kasutavatel isikutel tuleb enne ravi alustamist arstiga omega-3i rasvhapete lisandeid arutada.

Loosung

Omega-3 rasvhapetel on oluline roll meie keha põletikuvastases võitluses. Nende rasvhapete täiendamine võib aitab tuju parandada ja mälu ning võib isegi aidata vähendada vananemise kognitiivset langust.

Ametlikud edetabelid

Kofeiin

Kofeiini ekstrakt

Kofeiini, ergogeenset abi, on hästi uuritud. Tassi kohvi haaramine on üks kõige tavalisemaid lahendusi selle päeva keskpaigase aju väsimuse kinnitamiseks.

Kofeiini tarbimine suurendab dopamiini (DA) ajus. Dopamiin vastutab meie igapäevase käitumise eest; mida me sööme, kuidas me õpime ja meie sõltuvused. Madal dopamiini tase võib põhjustada depressiooni, väsimust ja meeleolu muutusi.

Kuidas aitab kofeiin aju?

2015i uuringus hinnati kofeiini mõju psühhoaktiivsele ainele. Kakskümmend tervet meessoost isikut tarbisid 300-mg kofeiini annust, mis peegeldab kofeiini tarbimist kahes kuni kolmes tassi kohvi. Teine tähelepanek tehti samade 20i isaste puhul, kes tarbisid platseebot ilma kofeiinita.

Teemadel paluti kirjeldada nende meeleolu; kui nad olid valvas, väsinud, unine või tujukas. Need subjektiivsed meetmed võeti enne uuringut ja kahel ajavahemikul (30 min ja 120 min) pärast platseebo ja kofeiini manustamist.

Uuringus leiti, et nii 30- kui ka 120-minuti pikkuste intervallidega täheldati märkimisväärset kõrgemat enesearuannet. Teadlased nägid ka olulist unisuse vähenemine 120i minutis võrreldes platseebogrupiga (6).

Teistes uuringutes on leitud, et kofeiin võib parandada inimese tähelepanu ja tootlikkust. Olulist seost täheldati kofeiini tarbimisega alates 40 mg kuni 280 mg ja paranenud kiiruse ja täpsuse ning parema fookuse (7).

Allikad, puudused ja kõrvaltoimed

Kõige tavalisem kofeiini allikad sisaldama kohvi ja teed. Siiski võite olla üllatunud, kui leidub teisi toiduaineid ja jooke, mida me oma igapäevases toidus kokku puutume, mis sisaldavad ka kofeiini.

Nende hulka kuuluvad:

  • kofeiinivaba kohv,
  • joogid,
  • mitte-cola sodas,
  • šokolaad,
  • jäätis (šokolaadi või kohvi maitsed), \ t
  • energiaveed,
  • alkoholi sisaldavad energiajoogid, \ t
  • energiajoogid,
  • ja mõned valuvaigistid (8).

Kofeiini kogus võib nendes üksustes varieeruda, kuid siiski on oluline märkida, et kofeiini võib leida ka muudest toodetest peale kohvi ja tee.

Kofeiiniga ei ole puudusi, sest kofeiin ei ole meie keha jaoks oluline. Siiski võivad need, kes tarbivad kofeiini liigset kogust pikema aja jooksul, põhjustada võõrutusnähte.

Tundub, et kuni 400 milligrammi kofeiini päevas võib enamikele tervetele täiskasvanutele olla ohutu. See võrduks 4i tassidega keedetud kohvi. kõrvaltoimed mille tarbimine on suurem kui 400 milligrammides, võib olla:

  • migreeni,
  • unetus,
  • ärrituvus,
  • rahutus,
  • sagedane urineerimine,
  • kiire südamelöök,
  • ja veel (9).

Kofeiini tarbimine võib mõjutada teatud ravimeid ja taimsed toidulisandid. Ka kofeiin võib mõjutada mõningaid tervisehäireid. Soovitatav on arstiga enne tarbimist arutada kofeiini tarbimise võimalikke koostoimeid ja / või muresid.

Loosung

Üks kuni kaks päevast tassi kohvi võib aidata parandada väsimust, tähelepanu ja tähelepanu. Kui joote rohkem kui see kogus, on soovitatav vähendada kofeiini tarbimist.

Ametlikud edetabelid

B vitamiinikompleks

B-vitamiinide allikad

B-vitamiinid on normaalsete füsioloogiliste funktsioonide jaoks olulised. Seal on kaheksa B-vitamiini, mis sisaldavad tiamiini (B1), riboflaviin (B2), niatsiin (B3), pantoteenhape (B5), vitamiin B6 (püridoksiin) biotiin (B7), folaat (B9), Ja vitamiin B12 (kobalamiin). Iga B-vitamiin mängib kehas oma rolli.

Mõned B-vitamiinide kohustused on järgmised:

  • toidu muutmine energiaks,
  • punaste vereliblede tootmine, \ t
  • DNA tootmine,
  • neurotransmitterite loomine,
  • ja geeniekspressiooni regulatsioon (10).

Kuidas aitavad B-vitamiinid aju?

B-kompleksi vitamiinid on pakitud kõigi kaheksa B-vitamiini sisse. See lisa on näidanud väsimuse vähendamiseks ja parandada tähelepanelikkust.

2010i uuringus hinnati suure annusega B-vitamiinikompleksi mõju psühholoogilisele toimimisele. 33i päeva puhul hinnati 215i täistööajaga meestel kognitiivset jõudlust, meeleolu ja väsimust (30 kuni 55 aastat).

Teadlased leidsid, et see tervete meeste populatsioon võib saada kasu B-vitamiinikompleksi täiendamisest. Intensiivse vaimse töötlemise käigus leiti paremat stressi, vaimse tervise ja kognitiivse jõudluse taset (11).

Teised uuringud on leidnud, et foolhape ja nendega seotud B-vitamiinid aitasid vähendada aju atroofiat. Lisaks võib B-vitamiinide optimaalse tarbimise seostada paranenud kognitiivse tervisega vananemise ajal ja võib olla oluline aju tervise säilitamisel (12).

Allikad, puudused ja kõrvaltoimed

B-vitamiinid asuvad meie toiduainetes erinevalt. Kui soovite rohkem teada saada toitumisallikatest iga B-vitamiini kohta siin rohkem informatsiooni (13).

Kõige sagedamini ei pea te muretsema defitsiit, kui te järgite dieeti, mis vähendab oluliselt kõigi B-vitamiinide tarbimist. Teatud B-vitamiinide puudulikkus on pikema aja jooksul, kuna need vitamiinid on vees lahustuvad. Kõige tavalisemad puudused on vitamiin B12.

See võib olla:

kõrvaltoimed B12-vitamiini puudulikkus võib hõlmata järgmist:

  • väsimus ja nõrkus,
  • kõhukinnisus,
  • isutus,
  • kaalukaotus,
  • ja megaloblastne aneemia.

Võib esineda ka teie jäsemete nohu ja kihelust (14). B-vitamiini kompleksi võtmisega võib kaasneda ka kõrvaltoimeid. See ei ole tavaline, eriti kui te võtate toidulisandit õigesti.

Siiski võivad esineda järgmised kõrvaltoimed, näiteks:

  • pearinglus,
  • sagedane urineerimine,
  • muutus uriini värvis,
  • mustad väljaheited,
  • kõhukinnisus,
  • kõhulahtisus,
  • iiveldus ja oksendamine,
  • kõhuvalu,
  • naha punetus või ärritus (15).

Seal ei ole soovitatav annus B-vitamiinikompleksi tarbimiseks on igal B-vitamiinil oma soovituslik päevaraha. Enne ravi alustamist on oluline arutada B-vitamiini kompleksi täiendamist.

Loosung

B-vitamiinikompleksi täiendamine võib aidata vähendada stressi ja suurendada vaimset tervist ning kognitiivset jõudlust.

Ametlikud edetabelid

Vitamiin C

C-vitamiini allikad

C-vitamiin, teine ​​vees lahustuv vitamiin, ei ole organismis sünteesitav. Seetõttu on see vitamiin meie dieedi jaoks oluline. C-vitamiin on seotud Biosünteesiga kollageen, l-karnitiinja teised neurotransmitterid. See vitamiin on vajalik ka valgu ainevahetuseks.

C-vitamiin on enamasti antioksüdandina on näidatud, et ta regenereerib alfa-tokoferooli (E-vitamiin). Antioksüdandid vähendavad vabade radikaalide kahjulikku mõju organismis. Lõpuks, C-vitamiin abistab immuunsüsteemi funktsiooni ja parandab mitteheme imendumist raud (16).

Kuidas C-vitamiin aju aitab?

2017i uuringus täheldati C-vitamiini kontsentratsiooni seost meeste ja naiste vahel võrreldes metaboolse tervise ja kognitiivsete häiretega. Uurijad täheldasid madalamaid kognitiivsete häirete tasemeid kõrgeima C-vitamiini kontsentratsiooniga patsientidel. Neil isikutel, kellel oli optimaalne C-vitamiin, leiti olevat parem tervis (madal BMI, normaalkaal, väiksem haiguse risk) võrreldes nendega, kellel on madalam C-vitamiini tase (17).

Teised uuringud on leidnud, et C-vitamiini kontsentratsioonide kõrgemat taset näidatakse tavaliselt kognitiivselt puutumata rühmades võrreldes kognitiivselt häiritud rühmadega (18). Teadlased teoreetivad, et see võib olla tingitud antioksüdantide omadustest. Siiski tuleks rohkem uurida C-vitamiini lisandite ja aju tervise vahelist otsest seost.

Oksüdatiivne stress võib tekkida, kui rakud ei suuda vabalt vabastada vabu radikaale. See võib kahjustada lipiide, valke ja DNA-d ning võib põhjustada degeneratiivsete ja krooniliste haiguste suuremat riski (19). Antioksüdantide piisav tarbimine võib aidata vähendada oksüdatiivset stressi, vähendades seega teatud haiguste riski.

Allikad, puudused ja kõrvaltoimed

Parim C-vitamiini allikad hulka kuuluvad puuviljad ja köögiviljad, eelkõige tsitrusviljad. C-vitamiini on paljudes toiduainetes ka laiendatud. Järgmisel korral, kui süüa või juua midagi, millel on etikett, kontrollige toitumisalaseid fakte, et näha, kas tootele on lisatud C-vitamiini.

The RDA C-vitamiini puhul on 90 mg täiskasvanud meestel ja 75 mg täiskasvanud naistel.

Puudused võivad tekkida need, kes suitsetavad või kogevad kasutatud suitsu. Seda seetõttu, et suitsetamine suurendab vajadust rohkem C-vitamiini vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste kõrvaldamiseks. Suitsetaja peab suurendama oma C-vitamiini tarbimist 35 milligrammides (20). Pikaajaline puudulikkus võib põhjustada kõrvetust, kuid see ei ole USAs tavaline

Muudel puudustel võib esineda piiratud dieediga või teatud tervislik seisund, mis põhjustab tõsist imendumishäireid. kõrvaltoimed liiga palju C-vitamiini võtmise hulka kuuluvad kõhulahtisus, iiveldus ja kõhukrambid.

Loosung

C-vitamiin võib olla suurepärane täiendus, mis aitab aju tunnetust säilitada võidelda vananemisega protsessid, nagu oksüdatiivne stress.

Ametlikud edetabelid

D-vitamiini

D-vitamiini allikad

D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida saab organismis endogeenselt sünteesida ultraviolettkiirgustest päikesevalgusest läbi meie naha (21). D-vitamiini sünteesi võib siiski mõjutada päikesekiirguse päevane kogus, kus elate, ja muud tegurid.

D-vitamiinil on kehas palju vastutust, näiteks:

  • abistamine kaltsiumi imendumisel ja säilitamisel (luude tervis),
  • rakkude kasv,
  • neuromuskulaarne ja immuunfunktsioon,
  • ja põletiku vähenemine.

Kõige tähtsam on see, et uued uuringud on leidnud seoseid piisava D-vitamiini seisundi ja aju tunnetuse vahel.

Kuidas aitab D-vitamiin aju?

D-vitamiini aktiivne vorm on näidanud, et neil on neuroprotektiivne toime amüloidplaadi puhastamisele, mis on Alzheimeri tõve tunnuseks.22). Mitmed uuringud on leidnud seost D-vitamiini madala taseme ja Alzheimeri tõve ning dementsuse vahel.

D-vitamiini rolli selgeks määratlemiseks Alzheimeri tõve ennetamisel või ravimisel on vaja rohkem uuringuid.

2015i uuringus hinnati seost D-vitamiini seisundi ja kognitiivse funktsiooni muutumise vahel erinevates vanematel täiskasvanutel. Uuringud näitasid, et D-vitamiini madalam staatus oli seotud kognitiivsete funktsioonide kiirenenud vähenemisega, eriti nendel, kellel oli suurem D-vitamiini puudulikkuse risk (23).

Teine uuring näitas kognitiivseid parendusi vanematel täiskasvanutel, kes täiendasid D-vitamiini ühe kuni 15i kuu pärast24). Teadlased väidavad, et enamik populatsioone võib D-vitamiini lisanditest kasu saada, mitte ainult aju tervise säilitamiseks, vaid võib-olla ka selle taastamiseks.

Allikad, puudused ja kõrvaltoimed

D-vitamiini toiteallikad hõlmavad:

  • rasvane kala (lõhe, tuunikala, makrell), \ t
  • veiseliha maks,
  • juust,
  • munakollased,
  • toiduained ja joogid (hommikusöögihelbed ja piim) (25).

Tänapäeval on tavaline, et D-vitamiin on puudulik, sest päikesekiirgus on väiksem, sest enamik inimesi istub kontorites ultraviolettkiirguse ajal. Samuti põhjustab D-vitamiini sisaldavate toiduainete geograafiline asukoht ja ebapiisav toitumine defitsiidi.

D-vitamiini puudus võib põhjustada rahhiiti lastel ja täiskasvanute osteomalaatsiat. Osteoporoos on luuhaigus, mis võib vananedes tekkida ebapiisava D-vitamiini ja kaltsiumi (25).

Liiga palju D-vitamiini võib põhjustada:

  • iiveldus
  • oksendamine
  • halb söögiisu,
  • kõhukinnisus,
  • segadus
  • ja südamerütmi probleemid.

The RDA D-vitamiini puhul on 19-70 aastat vana 600-IU. Kuid täna näete oma arsti ette, et teil on D-vitamiini puudulikkus. Arutage D-vitamiini annust enne arsti kasutamist.

Loosung

D-vitamiin võib olla kasulik tervetel täiskasvanutel kognitiivse funktsiooni säilitamisel ja võib isegi aidata eakatel täiskasvanutel mõningaid kognitiivseid häireid parandada.

Ametlikud edetabelid

Parting Words

Ärimees ujub õhus meditatsioonis tekitab oma kuulsused tema ümber

Krediit: SmartTask.io

Õige kasutamise korral võivad toidulisandid olla teie toidule suureks täienduseks, eriti aju tervise parandamiseks ja säilitamiseks. Kuid iga päev ilmub internetis uus teave, mis mõjutab meie otsuseid tervisliku eluviisi järgimiseks.

Sageli on meil ülekoormatud ja mõnikord isegi eksitame teavet, mis spekuleerib selle kohta, mida me peaksime süüa või juua, et aidata elada pikemat ja tervislikumat elu.

Mõnikord on raske kogu teavet filtreerida ja tõde dešifreerida!

Seetõttu on ülaltoodud toitained tõestatud ja neid on mitu korda uuritud. Tegelikult on vaja veel rohkem uurida, et hinnata iga toitaine otsest seost ja seda, kuidas toitained mõjutavad meie aju igapäevaseid funktsioone.

Õnneks on mõned uuringutega toetatavad sammud, mida saate võtta, et alustada oma aju võimsuse ja elukvaliteedi parandamist. Mõned neist sisaldaksid järgmist:

  • oma dieeti vajalike muudatuste tegemine,
  • sisaldades mõnda eespool loetletud toiteallikat, \ t
  • ja vajaduse korral toitaine täiendamine.

Samuti on oluline märkida, et kõik dieedid ei ole võrdsed. Kui te järgite dieeti, mis piirab teatavaid toidugruppe, on oluline arutada neid muudatusi arstiga ja küsida asjakohast täiendust.

Lugege veel: 10 Parimad nootroopsed tooted kognitiivseks jõudluseks

Ⓘ Lahtiütlemine

Enne uute lisandite võtmist soovitame teil seda arstiga arutada. Aju tervise halvenemise võimalik põhjus võib olla ühe nimetatud toitainete puudus. Meditsiinitöötaja tehtud füüsiline eksam, sealhulgas veretöö, võib diagnoosida, kui teil on toitainete oht või puudus.

Samuti, kui teil on mingeid küsimusi oma dieedi kohta, on äärmiselt soovitatav, et te räägiksite registreeritud dieediga, et arutada oma toitumisvajadusi.

Ⓘ Kõik sellel veebisaidil olevad täiendavad tooted ja kaubamärgid ei pruugi Nicolette'i heaks kiita.

Stock fotod alates BigMouse / Jacob Lund / Lan Kogal / Shutterstock

Registreeru värskenduste jaoks

Hangi täienduse uuendused, uudised, annetused ja muud!

Midagi läks valesti. Kontrollige oma sissekandeid ja proovige uuesti.


Kas see postitus on kasulik?

Jäta kommentaar





Sellel saidil kasutatakse rämpsposti vähendamiseks Akismetit. Vaadake, kuidas teie andmeid töödeldakse.

Teave Autor