Ehkki kõik konkreetsed tootesoovitused, mida näete selles postituses, on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialist ja / või tervisespetsialist ja / või sertifitseeritud isiklik treener faktiliselt kontrollinud ja uurinud uuritud sisu üle vaadanud.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

 

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

 

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

Ma ei tea sind, aga ma kasvasin üles majas, kus oli kreemide ja toidulisanditega täidetud ravimikapp, millel kõigil olid samad väited: vananemise märke, niisutab, vähendab kortse ja toob nahka.

Olgu need aktuaalsed või suukaudsed, on need kreemid ja toidulisandid tänapäevalgi kõikjal riiulitel ning meie elanikkonna vananedes kasvab vananemisvastaste ravimite turg.

Turg on olemas, kuid kas kõik tooted, mida nad väidavad olevat? 

Minu vanema meditsiinikabinettide riiulitele lisanduvad toidulisandid on tuntud kui nutricosmetics ja nutraceuticals. Need on toidulisandid, mis on välja töötatud kasutamiseks kosmeetikatööstuses, näiteks naha välimuse muutmiseks.

Nutriosmeetika turg on kolossaalne ja kasvab, kuna prognoositakse 7.93i aastaga $ 2025 (1).

See pole üllatav, sest me teame, et elanikkond vananeb ja sellega kaasneb ka soov noorem välja näha. Seetõttu kasvab nende vananemisvastaste toodete turg iga päev.

Nõudeid ja reklaamikavasid võib kerge hukkuda, kuid on olemas uuringud, mis toetavad paljusid tänapäeval asuvaid toidulisandeid.

Kuidas meie nahk vanuses

Nahka vananemise põhjused

Suur osa vananemisprotsessist on tingitud ajast, kuna vanemaks saades järgneb meie nahale. Samuti võime vananemisviisi omistada oma geneetikale. Teatud mõttes on meie vananemisprotsess ette määratud ja ühendatud meie DNA-ga.

Siiski mitte kõik vananemisprotsessist on meie kontrolli all.

Dieedil ja päikese käes kokkupuutel on vananemisprotsessis suur roll.

See on koht, kus mängitakse suurt hulka saadaval olevaid toidulisandeid. Pakkudes oma kehale vajalikke toitaineid, saame vältida ja vananemisilminguid tagasi pöörata ning just seda me proovimegi teha.

Kuna me teame, et vananemise vältimiseks võime kasutada toidulisandeid, on turg tõusnud. Tänapäeval on nii palju turule toomine, et parandada naha tervist ja terviklikkust, mis tegelikult teevad seda, mida nad ütlevad, ja peavad teadustööd seda toetama?

Siin on kiire ülevaade nendest, mida selles artiklis käsitleme.

Parimad toidulisandid tervisliku naha infograafika jaoks Top10-st

7 kasulik täiendus naha tervisele

Järgmisena tegeleme tänapäeval naha tervise parimate toidulisandite esiletõstmisega. Kuigi loetelu võib teid üllatada, on neid toidulisandeid testitud ja näidatud efektiivsust paljudes kliinilistes uuringutes, nagu te varsti näete.

Kollageenipeptiidid

Kollageeni allikad

Kollageen avastati 1930-ides ja on sellest ajast saadik kõige enam levinud valk inimese kehas. Aja jooksul ja päikese käes kokkupuutel see laguneb, põhjustades kortse ja soovimatuid naha vananemise märke.

Kollageen on muutunud üha populaarsemaks täienduseks nahale ja nahale üldine tervislik seisund ja kogu maailmas kollageeni turg on $ 3.7 miljardit ja kasvab (2).

Seda võib leida taimsetest ja loomsetest allikatest ning see on kõige populaarsem veiste, sigade ja mereloomade seast. Mereloomadest pärit kollageen ei ole organismist hõlpsamini imendunud, kuid sellel on ka kõige vähem bioloogilisi saasteaineid (2).

Kuidas ma peaksin kollageenpeptiididega täiendama?

Kollageeniga täiendamisel kasutatakse tavaliselt kollageeni peptiide (või hüdrolüsaati). Need on valkude fragmendid ja on leitud, et need annavad kollageeni ja elastiini valkude ehituskivid, samuti stimuleerivad kollageeni ja elastiini tootmist.

Elastiin on teine ​​oluline valk, mis leidub nahas (2).

Kliiniliste uuringute arvukus näitab, et kollageen võib olla efektiivne suukaudne lisaaine naha tervise edendamiseks.

Erinevates uuringutes on näidatud, et see vähendab vananemise märke, parandab naha elastsust ja vähendab kortsude väljanägemist ning parandab naha niiskust.

Kollageeni on põhjalikult uuritud ja see on osutunud efektiivseks mitmes kliinilises uuringus.

Ehkki sobiva annuse määramiseks on vaja läbi viia rohkem uuringuid, on see toidulisand paljutõotav naha vananemisnähtude vähendamiseks.

Ametlikud edetabelid

Koensüüm Q10

Coq10i allikad

Koensüüm Q10, tuntud ka kui ubikinoon, on a tugev antioksüdant. Ta saab oma nime, sest see on looduses üldlevinud, igas elusorganismis (3).

See mängib mitokondrite funktsioonis võtmerolli ja ilma selleta on meil äärmiselt suur väsimus ja organite talitlushäired. Õnneks võib see, kui seda on piisavalt palju, kaitsta keha oksüdatiivse stressi eest ja stimuleerida ainevahetust (3).

Lisaks võib see stimuleerida regenereerimist E-vitamiin (teine ​​antioksüdant vabanevad vabad radikaalid) ja parandavad kollageeni tootmist (oluline naha tervisele) (\ t2).

Inimesed suudavad seda ise sünteesida, mistõttu koensüüm Q10 ei ole vitamiin või oluline toitaine, mida me peame oma kehaliste funktsioonide säilitamiseks tarbima (2).

CoQ10 leidub paljudes toiduallikates, näiteks lihas, linnulihas, munades, teraviljas, piimatoodetes, puuviljades ja köögiviljades, milles on kõige rohkem liha ja toidurasvu (2).

Täiendavad vahemikud pärinevad 30-150mg / päevas ja igapäevane nõue pole kindlaks tehtud (2).

Seda on uuritud kui 1999-i kui toidulisandit naha tervise parandamiseks, kui leiti, et see ei kahjusta fototöötlust (2).

Kliinilise uuringu tulemused, mis testisid selle efektiivsust naha tervise edendamisel, viidi läbi just eelmisel aastal. Uurijad leidsid, et toidulisanditel oli vananemisvastane toime ning vähenenud kortse ja mikroreljeefid nahas ning paranenud naha siledus.

Need tulemused on paljulubavad koensüümi Q10i kasutamisel naha vananemise ennetamisel või \ t4).

Kensüümi Q10 toidulisanditega toidulisanditega tehtavad kliinilised uuringud on olulised vahendid selle kasutamise uurimiseks naha vananemise ennetamisel.

Kuigi suurema prooviuuringuga kliinilised uuringud on vajalikud, on need tulemused paljutõotavad ja kinnitavad koensüümi Q10i kavandatud toimet naha tervisele.

Ametlikud edetabelid

Karotenoide

Karotenoidide allikad

Karotinoidid on rasvlahustuvad pigmendid, mida looduslikult leidub puuviljades ja köögiviljades. Nad vastutavad punastes, kollastes, oranžites ja rohelistes pigmentides, mida me taimedel leiame, ja seal esineb palju erinevaid liike, mis kõik on inimese keha erinevate funktsioonidega.

Beeta-karoteen on karotenoidide näide, mida on põhjalikult uuritud selle positiivse mõju tõttu naha tervisele.

Keha ei saa iseenesest beeta-karoteeni tekitada, seega tuleb seda kasu saamiseks tarbida meie dieetid. Beta-karoteen on spetsiaalselt vastutav oranži pigmendi eest, mida näeme puuviljades ja köögiviljades ning mida leidub porgandites, kõrvitsas, squash'is, magusas kartulikas ja kaneelipurgis.

Need allikad sisaldavad kuskil 3-22mg 1 topsi serveerimisel. Täiendusvormid sisaldavad tüüpiliselt umbes 1.5 kuni 15 mg kapsli kohta (2).

Beeta-karoteen on antioksüdant, mis tähendab, et see suudab meie kehadest vabad radikaale leida ja eemaldada. Need vabad radikaalid võivad tekkida looduslikest kehalistest protsessidest, näiteks rasvhapete oksüdatsioonist või keskkonnakahjustustest nagu reostus ja päikese käes.

Kui vabade radikaalide esinemine on, meie kehad läbivad oksüdatiivset stressi, mille tagajärjel võib meie kehadele olla hulgaliselt negatiivseid tervisemõjusid.

Antioksüdantide kasutamine nende vabade radikaalide vähendamiseks ja oksüdatiivse stressi vähendamiseks ei ole uus ega ka antioksüdantide uurimine nahahoolduses. Beta-karoteeni on uuritud selle kasutamisel vananemisvastastes ja nahahoolduses alates 1970-dest.

Nagu öeldud, näitas 2000-is β-karoteeni uuring naha tervises ja kliinilised uuringud näitasid selle efektiivsust. On näidatud, et see kaitseb päikesepõletuse ja osooni poolt põhjustatud põletikuvastaste biomarkerite eest.

Lisaks sellele näitas 30 päevade 90mg päevas täiendus kortsude ja naha elastsuse vähenemist nendel, kelle naha kahjustus päikest (2).

Probiootikumid ja prebiootikumid

Probiotikumide allikad

Inimese seedetrakt on koduks tuhandetele bakteriliikidele, mida tuntakse kui mikrobiome. See kõlab pisut hirmutavalt ... aga tegelikult on need bakterid need head bakterid, mis aitavad meil oma tervist säilitada.

Viimasel ajal on eel- ja probiootikumid muutunud populaarseks nakkushaiguste raviks ja raviks GI häired nagu ärritunud soole sündroom. Kuid viimasel ajal on leitud, et neil on mõju inimese nahale. Seda nimetatakse naha sisikondadeks.

Mis siis täpselt on?

  • Prebiootikumid on meie kehas nende heade bakterite eelkäijad. Nad toidavad baktereid, mida nad vajavad kasvamiseks. Need esinevad sageli kiudainete ja vastupidavate tärkliste kujul ning esinevad seetõttu paljudes puu- ja köögiviljades.
  • Probiootikumidteisest küljest on nende heade bakterite elavad tüved, mida me võtame oma mikrobiomile lisamiseks. Ühine probiootiline toit, mida me sageli kuuleme, on jogurt.

Kuidas saab meie seedetrakti bakteritele kaasa aidata meie nahka?

Noh, selgub, et need ei mõjuta ainult meie soolestiku baktereid, vaid mõjutavad ka meie nahal esinevat mikrofloorat. On leitud, et naha mikroflooral on bioloogilised ja immunoloogilised omadused, mis tähendab, et need on alternatiiviks naha mikrofloora muutmisele antibiootikumidele.

Antibiootikumid tapavad nii häid kui ka halbu baktereid. Eel- ja probiootikumidega saame me hea halba välja vahetada, säilitades ülejäänud head bakterid (5). Päris ideaalne.

Prebiootikumid on osutunud kasulikuks akne ennetamine kui seda kasutatakse paikselt, on prebiootikumide uurimine siiski piiratud.

Teisest küljest on uuringud inimestega näidanud, et suuõõne probiootiline lisand võib kaitsta UV-kiirguse eest päikese käes ja parandab naha kuivust. Need uuringud on esialgsed ja rohkem on vaja uurida inimese naha jaoks vajalike bakterite annuseid ja tüvesid.

Uuringud on läbi viidud naha mikrofloora piirkonnas ja selle mõju kohta mitmesugustele muudele nahahaigustele nagu akne, rosaatsea, atoopiline dermatiit, psoriaas ja isegi mõned vähkkasvajad.

Jälgige, et see uuring on jõuline ja see töö lootes, et eel- ja probiootikumid on nahahoolduses (5).

Ametlikud edetabelid

Olulised rasvhapped

Oluliste rasvhapete allikad

Eikosanoidid, rasvhapped või polüküllastumata rasvhapped. Need kõik on nimed, mida saab kasutada omega 6 ja omega 3 rasvhapete kirjeldamiseks.

Veel üks üldine nimetus on linolee ja linoleenhape. Neid peetakse vajalikeks rasvhapeteks, sest me vajame neid, et meie kehad teeksid normaalseid füsioloogilisi protsesse; aga nad tuleb toidust tarbida, sest meie keha ei suuda neid ise toota.

Need essentsiaalsed rasvhapped (EFA) vastutavad raku signaalimise eest ja põletiku reguleerimine kehas.

Kui me puutume päikese käes üle ultraviolettkiirguse, tekib päikesepõletus. Päikesepõletus on ohtlik, kuna see põhjustab nahale kahjulikku põletikulist toimet.

Omega-6-i rasvhapete suukaudne lisamine päikesepõletuse eest kaitsmisel on uuritud ja leiti, et see võib päikesepõletuse eest kaitsta ja sellest tulenevat põletikulist toimet pärssida (6).

Ristlõikeuuringutes on näidatud, et toidu kaudu tarbitav suur EFA-de sisaldus vähendab vananemise ilmnemist, vähendades naha kuivust ja kortse.

Samuti on näidatud, et EFA-de segu uurivad randomiseeritud kontrollkatsed vähendavad kortse, nahapõletikku, paranevad kuiv nahk ja parandavad naha elastsust (6).

Kuigi me teame, et EFA-de toidus sisalduv tervisest toidust ja lisaainete EFA-de segudest on positiivne mõju naha tervisele ja vananemisele, tuleb teha rohkem uuringuid EFA üksikute täienduste ja annuste efektiivsuse kohta, mis on tõhus naha tervise jaoks (6).

Ametlikud edetabelid

Roheline tee

Rohelise tee ekstrakt

Roheline tee on tarbitud juba 9i ajalth sajandil. See on tegelikult pärit lehest Camellia sinensis, igihaljaste põõsaste liigist.

See on täidetud polüfenoolidega, millel on positiivne bioloogiline mõju inimeste tervisele.

Enamus selle polüfenoolidest pärineb katehiinidest, täpsemalt epigallokatehhiin-3-gallaadist või ECGC-st. ECGC on kõige enam uuritud roti tee teekateed ja selle mõju nahahooldusele (7).

Fotovananemine, mida me eespool kirjeldasime, on peamine keskkonnategur, mis põhjustab kortsude teket, naha muutunud pigmentatsiooni ja kuivust ultraviolettkiirguse mõjul. Erinevate mehhanismide kaudu pidurdavad need katehiinid tegelikult foto vananemist ja parandavad naha kvaliteeti (2).

Ametlikud edetabelid

Mis on Biotiini kohta?

Biotiini allikad

See nimekiri võib olla üllatunud, sest see ei sisalda üht kõige tavalisemat nahahooldusega seotud biotiini.

Biotin või B7i vitamiin on oluline toitaine, mida peame saama välistest allikatest (allikad väljaspool meie keha, nagu toit). Biotin is oluline naha tervisele, kuid see ei ole näidanud efektiivsust täiskasvanute vormis tervetele inimestele (8).

Meie keha kasutab biotiini oma juuste ja küünte terviklikkuse jaoks. Kuigi see on oluline toitaine, on toitumine väga harva puudulik.

Sel põhjusel pole sageli vajalik täiendada rohkema biotiiniga, et jõuda oma kehas vajalikule tasemele.

Kuigi biotiin parandab meie naha terviklikkust, kui meil on teatud haigused, ei ole näidatud, et see parandaks tervete inimeste nahakvaliteeti (8) Seetõttu pole vananemise loomuliku protsessi lisamine osutunud efektiivseks.

Ametlikud edetabelid

Ma arvasin, et see oli rohkem?

Kuigi see loetelu ei ole täielik näide naha tervise täienduste kohta, on see nimekiri neist, mida on kliiniliste uuringute käigus kõige põhjalikumalt uuritud.

Nagu öeldud, on ka teisi bioaktiivseid toiduaineid, mis näitavad, et need parandavad ka naha tervist. Need sisaldavad:

On leitud, et kõik on parandanud naha tervist, toimides antioksüdandina, soodustades kollageeni ja elastiini ning vältides põletikku nahas.

Need muutuvad tõenäoliselt lähiaastatel oluliseks õppesuundadeks nahahoolduse valdkonnas (2).

Loosung

Kuigi on olulisi tegureid, mida me ei suuda kontrollida, kui tegemist on naha vananemisega, näiteks geneetika, on meie tegureid võimalik kontrolli.

Tervisliku toitumise, hüdraatuses püsimise ja päikese käes hoidumise vältimine on kolm parimat viisi tervisliku, noorusliku väljanägemisega naha säilitamiseks.

Tasakaalustatud toitumine, milles on viis puuvilja ja köögivilja portsjonit päevas, on suurepärane viis, kuidas rahuldada paljude oluliste vitamiinide ja mineraalainete toitumisvajadusi naha tervise jaoks.

Juhtudel, kui te ei saa piisavalt vitamiine ja mineraale, võivad toidulisandid teid sinna aidata. Oluline on meeles pidada, et toidulisandid on lihtsalt toidulisandid.

Juhtudel, kui päikese käes on nahk vananenud kortsude ja kuivuse kujunemise tõttu, võivad eespool nimetatud toidulisandid aidata nahal noorendada ja pöörata ümber mõned neist vananemisest tingitud nähtustest. Kuid see ei muuda keha loodusliku vananemise protsessi, mis toimub geneetika ja aja jooksul.

* Soovitatav on vestelda oma arstiga, enne kui hakkate lisama uusi ravimeid. Mõned neist toidulisanditest võivad interakteeruda teiste ravimitega, mida võite võtta, ja mõnel neist on kõrvaltoimed, mida käesolevas ülevaates ei ole loetletud.

Hoidke lugemist: 9 Parimad toidulisandid stressi leevendamiseks

Ⓘ Allison ei pruugi tingimata toetada kõiki sellel veebisaidil kuvatavaid konkreetseid toidulisandeid ja kaubamärke.

viited
  1. Nutricosmetics Market saavutab 7.93. aastaks 2025 miljardi USA dollari väärtuse hindamise - TMR. Läbipaistvuse turu-uuringud (2018). Saadaval aadressil: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Juurdepääs: 5 detsember 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA ja Lephart, ED Naha tervise parandamine: looduslike ühendite ja mineraalide suu kaudu manustamine, millel on mõju naha mikrobioomile. Int. J. Mol. Sci. 19 (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. Toidulisandite valitud koostisainete mõju naha seisundile. Postep Derm Alergol XXXI 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Koensüümi Q10 toiduga tarbimise mõju naha parameetritele ja seisundile: randomiseeritud, platseebokontrollitud, topeltpimedate Uuring. Biofaktorid 43 132-140 (2017).
  5. Krutmann J. Pre- ja probiootikumid inimese nahale. Clin. Plast. Surg. 39 59-64 (2012).
  6. Angelo G. Essentsed rasvhapped ja nahahooldus Linus Paulingi instituut | Oregoni Riiklik Ülikool. Oregoni Riiklik Ülikool - Linus Paulingi Instituut (2012). Saadaval aadressil: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Juurdepääs: 4 detsember 2018)
  7. Roh, E. et al. Rohelise tee polüfenoole molekulaarsed mehhanismid, mis kaitsevad naha fototöötlust. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57 1631-1637 (2017).
  8. Biotin - tervisekontrolli kutseteabe leht. NIH toidulisandite büroo (2018). Saadaval aadressil: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Juurdepääs: 28n. November 2018)

Stock fotod alates Sofia Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

Teave Autor