Ehkki kõik konkreetsed tootesoovitused, mida näete selles postituses, on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialist ja / või tervisespetsialist ja / või sertifitseeritud isiklik treener faktiliselt kontrollinud ja uurinud uuritud sisu üle vaadanud.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

 

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

 

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

Naistel on toitainetevajadus erinev võrreldes meestega.

Ei. . . me ei ürita olla erilised lumehelbed, vaid lihtsalt teeme ühe elu jooksul läbi palju muudatusi. Mõelge sellele kuust kuusse, meie hormoonid (ja võib-olla meeleolu?) Tsüklivad kõrgest madalani.

Samuti on rasedus, imetamine ja menopausi kaaluda, millel kõigil on erinev toitainetevajadus. Seega tuleb meie toitumis- ja toidukorda kohandada olenemata sellest, millises eluetapis me parasjagu oleme.

Niisiis, kui näete "naiste" toidulisandit, ärge arvake, et see on eriline just selle roosa pudeli tõttu, mis see võib tulla, koostisosad on tavaliselt ka kohandatud meie erinevate vajadustega.

Allpool on toodud kiire graafik neist, mida peame üksikasjalikumalt kajastama.

Parimad toidulisandid naiste terviseinfole Top10-st

Kõige kasulikumad toidulisandid naistele üldiselt

Kõik inimesed vajavad terveid samu vitamiine ja mineraale. Tõsi.

Kuid olenevalt sellest, kus naine oma elutsüklis viibib, võib ta praeguse faasi toetamiseks vajada rohkem või vähem konkreetset toitainet. Seetõttu tuleks toidulisandeid kohandada vastavalt praegustele toitumisvajadustele.

Alustame kõigepealt mõne vähese uurimisega, mida kõik naised vajavad, olenemata sellest, kus nad elus on, ja siis arutame mõnda vanusele omast.

multivitamiini

Multivitamiinid naistele

Multivitamiini vaadeldakse toidulisandite maailma kindlustuspoliisina. See täidab lüngad, kus teie dieedil võib puududa.

Isegi dietoloogina on mul raske iga päev täiuslikku dieeti pidada, mis vastab igale mikrotoitainete vajadusele. Kuid seda on oluline meeles pidada multivitamiinid ei asenda kunagi tõelist toitu. Selle asemel tuleks neid käsitleda juba tervisliku toitumise lisandina.

Ei ole standardimist, mida multivitamiinid peavad sisaldama, mõnedel on palju erinevaid toitaineid, samas kui teistel on vaid mõned.

Inimeste tervisele on oluline 13 vitamiini ja 16 mineraali. Üldiselt sisaldavad enamik multivitamiini preparaadid enamikku või kõiki neid toiteaineid erinevates kogustes.

Kuidas aitavad multivitamiinid naisi

Uuringud seostuvad multivitamiinide pikaajalise mõjuga, kuna need näivad vähendavat mõne terviseseisundi riski, kuid mitte teisi.

Kaheteistkümne uuringu 2006 ülevaates leiti, et multivitamiini kasutamine vähendas mõnedes uuringutes teatud tüüpi vähi, insultide ja vanusega seotud nägemise kadu. Kuid tulemused ei olnud kõikides uuringutes või populatsioonigruppides järjekindlad.

Selle läbivaatamise teine ​​väljakutse oli see, et iga multivitamiini koostamine erines uuringus erinevalt, mistõttu oli raske võrrelda ühte tulemust teistega (1).

Üldiselt on siiani ebaselge, millised toitaineid tuleks lisada ideaalseks multivitamiiniks.

Kuidas võtta multivitamiini

Kuna meie toitumine pole alati täiuslik, võib multivitamiin olla igas vanuses kasulik. Mitmed turuvõimalused on kohandatud vanusegruppidele, nagu rasedad või vanemad naised. Need vanusepõhised ravimvormid sisaldavad erinevate toitainete erinevat taset.

Näiteks vajavad rasedad rohkem foolhapet kui need, kes pole rasedad ja menopausijärgsed naised vajavad vähem rauda. Iga vanuserühma või eluetapi jaoks valmistatud multivitamiinid peaksid neid toitumisvajadusi arvestama.

Hea valimisel otsige neid, mis vastavad teie praegusele eluetapile, kui see on olemas. See takistab teil toitainete saamist, mida te ei vaja, ja veendudes, et saate neid, mida teete.

Teine asi, mida tuleks arvestada, on toitainete tüüp, mida need sisaldavad. Iga preparaadi sisu võib toodetes olla väga erinev, kuid rusikareegel on hoiduda piimasegudest, mis sisaldavad rasvas lahustuva 100% päevasest väärtusest E-vitamiin, D, K ja A-vitamiini või mis tahes mineraalidest. Need toitained võivad olla toksilised kõrgel tasemel (2).

Enne multivitamiini valimist rääkige oma arstiga, kui vajate isikupärastatud toitainesoovitusi.

Ametlikud edetabelid

Kaltsium

Kaltsiumi allikad

Võite seostada kaltsiumi sisaldavate toidulisandite kasutamisega midagi vanemate täiskasvanutega, kuid kaltsiumi saavad kasu igas vanuses naised.

Meie teeniaastatel on luu tugevus piigid, mis muudab kaltsiumi nooremate naiste jaoks veelgi olulisemaks (3). Üldiselt peavad naised eriti muret tundma luude tervist. Diagnoositud patsientidest Osteoporoosivõi nõrgad luud, 80% on naised.

Osteoporoosi suurenenud risk on tingitud asjaolust, et naistel on väiksemad, nõrgemad luud kui meestel ja menopausi ajal ilmnenud östrogeeni vähenemine kiirendab luukoe kadu (4). Nendele riskifaktoritele tuginedes peaksid kõik naised muretsema, et saada piisavalt kaltsiumi, et luud püsiksid tugevad.

Kuid kaltsium võib aidata nooremaid naisi erineval viisil.

2017i uuring näitas, et kaltsiumi 500mg lisamine päevas vähenes oluliselt PMS-iga seotud mure, meeleolu muutused, puhitus ja depressioon (5). Loomulikult PMS-sümptomite vähendamine on igale naisele suurepärane motivatsioon kaaluda kaltsiumilisandit.

Kuidas kasutada kaltsiumi

Saadaval on mitmeid kaltsiumilisandeid. Kaltsiumkarbonaat on odavaim ja sisaldab kõige elementaarsemat kaltsiumi. Karbonaat imendub ka kõige paremini toiduga, seega võtke see koos söögiga.

Kindlasti vali lisand, mis sisaldab ka K-vitamiinid ja D, et aidata imendumist. Vältige rauasisaldust kaltsiumilisandiga, sest kaltsium takistab raua imendumist (6).

Kui te olete menopausieelses seisundis, võib olla vajalik toidulisand, kui teie dieedil puudub laktoositalumatus või piimallergia.

If sa oled vegan või tarbivad suurel hulgal valku, võib vajada ka täiendavat kaltsiumilisandit. Kui sa võitled PMS-iga, võib kaltsiumilisand aidata mõningaid sümptomeid leevendada.

Enamik menopausijärgseid naisi peaks võtma luude tugevuse säilitamiseks täiendavat kaltsiumi. Kui võtate lisaks ka multivitamiini, kontrollige kindlasti etiketti, veendumaks, et te ei saaks liiga palju kaltsiumi.

Soovituslik toitlustushüvitis naistele on 1000-1200 mg / päevas kaltsiumi päevas, sõltuvalt vanusest. Üks tass piima sisaldab umbes 300 mg kaltsiumi, nii et näete, et seal on palju ruumi toidulisandiks.

Ametlikud edetabelid

Probiootikumid

Probiotikumide allikad

Säilitamine a tervislik seedesüsteem on pikaajalise heaolu saladus. Naistel on suurem risk seedeprobleemide tekkeks hormonaalsete muutuste tõttu, mida nad kogevad kuust kuusse ja kogu elu jooksul.

Kuidas probiootikumid abistavad naisi

Seedeprobleemid võivad olla esimene samm muude terviseprobleemide väljaarendamisel. Põhjus on see, et meie tervis on tugevalt seotud triljonite pisikeste mikroobidega, mis seedetraktis eksisteerivad. Mikrobioom ehk bakterite kogumine soolestikus mängib rolli peaaegu kõigi haigusseisundite tekkes, alates rasvumisest kuni depressioonini diabeet (7).

Probiootikumid on üks viis tervisliku seedetrakti säilitamiseks. Neid soovitatakse eriti siis, kui inimesel on seedetrakti sümptomeid, näiteks kõhukinnisus, kõhulahtisus, gaas või puhitus. Antibiootikumid võivad tappa ka soolestikus leiduvaid terveid baktereid, seetõttu tuleks nii antibiootikumravi ajal kui ka pärast seda kaaluda probiootilise toidulisandi kasutamist.

Kuidas Probiootikumid

Turul on palju probiootilisi toidulisandeid ja kahjuks, kuna mikrobiomi uuring on suhteliselt uus, ei ole praegu saadaval spetsiifilisi soovitusi tüvede või annuste kohta.

Me teame, et sellised tüved nagu BifidobacteriumLactobacillus, ja On tõestatud, et Saccharomyces parandab soolestiku tervist ja enamik toidulisandeid sisaldab üht või kõiki (8).

Kuid probiootia valimisel on mõned asjad, mida saate otsida.

Esimene asi on CFU-d ehk “kolooniaid moodustavad ühikud”, täiskasvanute jaoks peaks see arv jääma vahemikku 10 kuni 20 miljardit.

Lisaks peaks kvaliteetne probiootikum olema pudelis, mis on kaitstult valguse ja kuumuse eest, ehkki mõned neist on külmkuivatatud ja riiulikindlad.

Lõpuks kasutage efektiivsuse ja ohutuse tagamiseks kindlasti toidulisandit enne kõlblikkusaja lõppu.

Ametlikud edetabelid

Omega-3-id

Omega 3i allikas

Omega-3 rasvad on olulised rasvad, mida peame oma dieedist saama. Need on ka tugevalt põletikuvastased ja nende tervisega seotud eeliste osas on põhjalikult uuritud. Oomega-3-rasvu on kolme tüüpi: EPA, DHA ja ALA.

Neid leidub toitudes nagu kala, kreeka pähklid ja linaseemned. Enamik inimesi ei saa oma dieedis piisavalt oomega-3-e, seetõttu soovitatakse sageli toidulisandit.

Kuidas Omega-3 abistab naisi

Omega-3 rasvad on tervislikud kõigile, kuid on eriti kasulikud naiste konkreetsetele probleemidele.

Omega-3 vähendavad põletikku mis võib omakorda vähendada PMS-iga seotud valu peaaegu sama palju kui ibuprofeen (9). Oomega-3-ide regulaarselt võtmine võib parandada depressiooni sümptomeid ja ärevus (10, 11).

Nad võivad isegi muuta nahk paremaks by akne vähendamine ja kortsud (12, 13).

Milline naine ei taha kõiki neid hüvesid?

Kuidas võtta Omega-3-sid

Omega-3i lisandi valimisel soovite olla kindel, et see sisaldab EPA-d ja DHA-d, on need omega-3-i tüübid, mis on osutunud kõige kasulikumaks tervisele. Kalaõli või vetikate õlisid on hea valik nii EPA kui ka DHA saamiseks.

Omega-3ide soovitatav kogus päevas naistele on 1.1 grammi päevas. Ei ole spetsiifilist soovitust ainult EPA ja DHA kohta, kuigi 250-1000mg / päevas esinevad toidulisandid on enamiku inimeste jaoks ohutud.

Rääkige oma arstiga, kui võtate enne oomega-3 toidulisandi alustamist verevedeldaja (14).

Ametlikud edetabelid

Lisandid naistele nende 20 ja 30 komplektides

Naine tema 20s naeratab

Sellesse vanusevahemikku kuuluvad naised loetakse "lasteluunnivaks". Sõltumata sellest, kas kavatsete lapsi või mitte, peab toitumine olema suunatud igakuiste hormonaalsete tsüklite toetamisele.

Ka sellel vanuselistel naistel võib olla palju nõudmisi oma aja, laste ja suhete vahel stressi toetus võib olla täiendav probleem.

Siin on mõned toidulisandid, mis sobivad ideaalselt nooremate naiste jaoks, kes üritavad seda kõike juhtida.

B-vitamiin kompleks

B-vitamiinide allikad

B-vitamiinide kompleks on toidulisand, mis sisaldab kõiki kaheksat olulist B-vitamiini. Neid on vaja tervisliku ainevahetuse, hormoonide tootmise ja stressiga toimetuleku säilitamiseks.

Neist piisava arvu saamine võib aidata võidelda väsimuse vastu ja suurendada tundlike neurotransmitterite tootmist ajus (15).

Kuidas võtta B-vitamiini kompleksi

Enamik B-vitamiinide kompleksi sisaldavaid toidulisandeid sisaldab erinevates kogustes B1, B2, B2, pantoteenhapet, B6, biotiin, B12ja foolhape. Iga vajaliku vitamiini kogus võib varieeruda, seega vali kindlasti teie vajadustele vastav täiendus.

Kõik need vitamiinid on vees lahustuvad, seega on toksilisuse oht väike, keha eritab lihtsalt seda, mida ta ei kasuta.

Enamik toidulisandeid on saadaval annustes, mis ulatuvad 300-500mg'ist ja võivad mõnikord sisaldada täiendavaid toitaineid või mineraale.

Ametlikud edetabelid

Raud

Raua allikad

Raud on kõigile naistele oluline mineraal, kuid enamasti vastsündinutel. Seda kasutatakse hemoglobiini ja müoglobiini valmistamiseks, kaks hapniku kandmiseks kasutatavat valku.

Kuidas saab raud aidata naisi

Naistel on 20-i ja 30-i patsientidel oht rauapuudus, mida nimetatakse ka aneemiaks. Aneemia sümptomite hulka kuuluvad väsimus, nõrkus ja õhupuudus.

Igakuised verekaotused koos ebapiisava kõrge rauasisaldusega toidu tarbimisega suurendavad aneemia võimalust.

Kuid on oluline märkida, et täiendavat rauda ei tohiks kasutada, kui esmakordselt ei esine puudujääki vereanalüüsiga (16).

Kuidas võtta Raud

RDA raua jaoks naistele on 18mg / päevas. Kui teil on rauapuudus, soovitab arst teile sobiva raua koguse ja tüübi.

Raua- toidud võivad põhjustada kõhukinnisust ja teisi seedetrakti probleeme, kuigi on olemas ka kõhutundlikud ravimvormid.

Kaltsiumi või kõrge kaltsiumisisaldusega toiduaineid, nagu piim, ei tohi võtta koos rauaga.

Kui teil pole diagnoositud rauapuudus, kuid te arvate, et teil võib olla väike rauasisaldus, võite proovida süüa rohkem rauda sisaldavaid toiduaineid, selle asemel, et täiendada. Raud on punase liha, kangendatud teravilja, oad, pähklid, seemned ja kaunviljad.

Ametlikud edetabelid

Vitamiin C

C-vitamiini allikad

Kõigi 20ide ja 30ide naiste nõudmistega on viimane asi, mida nad endale lubada, haige. C-vitamiin võib aidata tugevdada immuunsüsteemihoides seda tugevana, et saaksite oma ülesannete nimekirja lahendada.

C-vitamiinil on ka antioksüdantsed omadused, mis võivad aidata vähendada vabade radikaalide tekitatavat kahju, vananemise aeglustumine ja isegi ennetada kortse (17).

Kuidas võtta C-vitamiini

C-vitamiini leidub sageli puu-ja köögiviljad. Suurepärase C-vitamiini vajaduste rahuldamine on suhteliselt lihtne just teie dieediga, kuid kui see on külm või gripihooaeg, võite soovida natuke rohkem ära võtta.

C-vitamiini RDA on naistel 75mg päevas. Ülemine piir on seatud 2000mg päevas (18).

Selle vitamiini toksilisuse oht on väike, kuna see on vees lahustuv. Suured annused võivad põhjustada seedeprobleeme, nagu puhitus ja kõhulahtisus, mis tavaliselt kaovad pärast toidulisandi kasutamise lõpetamist.

Ametlikud edetabelid

Lisandid rasedatele naistele

Väga õnnelik rase naine

Rasedus on eriline aeg toitumiseks, sest see pole enam sulle ainult, murettekitav on kahe inimese tervis.

On palju toidulisandeid, mida raseduse ajal ei soovitata, sest nende ohutuse kindlakstegemiseks ei ole piisavalt tõendeid.

Kui te olete rase, on soovitatav küsida oma arstilt ideaalset raviskeemi.

Kuid on üldtunnustatud, et folaadid on kõigi naiste jaoks, kes püüdvad imetleda või juba rasedad, vajaliku toitainega.

Foolaat või foolhape

Foolhappe allikad

Foolhape, B-vitamiini folaadi (B9) sünteetiline vorm, aitab vältida aju ja seljaaju sünnidefekte. Enamus arstidest soovitab naistel enne rasestumist proovida foolhapet või folaati sisaldavat lisandit, et vähendada nende tüsistuste riski.

Seos folaaditasemete ja sünnidefektide vahel avastati 1950-ides. 1970-ides hakkasid arstid riski vähendamiseks soovitama prenataalseid vitamiine koos foolhappega.

Paljud meie toidud, eriti teraviljad, on samal põhjusel foolhappega kaitstud (19) Nendest ennetusmeetmetest lähtudes on seljaaju defektide tase langenud.

Kuidas võtta foolhapet

Foolhape on vees lahustuv vitamiin, seetõttu eritab keha seda, kui seda pole vaja. Folaadi RDA on raseduse ajal 600mcg.

sild sünnieelne vitamiinid sisaldavad rasedate vajaduste rahuldamiseks piisavas koguses foolhapet.

On olemas harva esinev geneetiline mutatsioon, mis võib vähendada keha võimet folaati õigesti kasutada ja suurendab sünnidefektide riski. Kui teie peres on esinenud sünnidefekte, rääkige sellest oma arstile (20).

Ametlikud edetabelid

Menopaus ja kaugemal

Vanem naine, kes kaldub üle oma jalgratta

Vanematel naistel menopausi ajal on menopausijärgsetel naistel erinevad toitaineküsimused.

Kahte hormoonide taseme (ja kuumahood või muud sümptomid, mis võivad tekkida) ja ka luu tervise säilitamine on kaks suurimat prioriteeti.

On mitmeid lisandeid, mis aitavad naistel hõlpsamini üle viia selle lõpliku elutsüklini.

Black Cohosh

Must Cohoshi ekstrakt

Must cohosh on Ameerika Ühendriikide taim. Seda on hinnatud tema võimet anda hormonaalset toetust, eriti naiste puhul, kes läbivad menopausi.

Taimsete ravimite 2016 ülevaade ja nende mõju kuuma vallandumisele näitasid, et must cohosh oli efektiivne kuumahood ja muude menopausiga seotud sümptomite vähendamiseks (21).

Kuidas võtta must kohoshi

Musta cohosi võib leida kapslitest või ekstraktidest. Annustamine on tavaliselt vahemikus 20-40mg kaks korda päevas.

Mõnedel juhtudel on maksakahjustusega näidustatud must cohosh, kuigi uuringud selle kohta, kas see on maksa toksiline või mitte, on endiselt ebaselge (22).

Ametlikud edetabelid

Kurkum / kurkumiin

Kurkuma juurekstrakt

Kurkum on kollane vürts, mis on levinud India köögis. See sisaldab a võimas antioksüdant nimetatakse kurkumiiniks, mis aitab vähendada põletikku ja paljude krooniliste haiguste riski.

Kurkumiin on eriti võimas menopaus, sest see on fütoöstrogeen, mis tähendab, et see võib toimida organismi östrogeenina. See võib aidata leevendada tavapäraseid menopausi sümptomeid, nagu kuumahood, meeleolu kõikumine ja unehäired, vähendades östrogeeni (23).

Kuidas võtta kurkum

Kurkum leidub tavaliselt kapslites või pulbrites. Seda saab kasutada ka toidus vürtsina, ehkki see pole just nii kontsentreeritud, maitseb see kindlasti hästi.

Pulbrit saab kasutada ka tee või kuldse piima valmistamiseks.

Maailma terviseorganisatsioon soovitab 1.4mg ühe kehakaalu kilo kohta, see tähendab, et 150 naela kaaluv täiskasvanu peaks päevas võtma umbes 210mg kurkumit (24).

Ametlikud edetabelid

D-vitamiini

D-vitamiini allikad

D-vitamiin erineb teistest vitamiinidest, sest meie kehad võivad valmistada kogu D-vitamiini, mida vajame päikese käes. Aga kui me vananeme, kipuvad me veetma rohkem aega siseruumides ja muutume ka vähem efektiivseks D-vitamiini päikese käes.

D - vitamiini madal tase on seotud paljude haigustega, mis on põhjustatud rinnavähist diabeedi ja kõrge vererõhk. D-vitamiin on samuti olulise tähtsusega luu tervise säilitamisel (25).

Veendumaks, et vanemad naised saavad piisavalt D-vitamiini, kas päikest või toidulisanditest, on tähtis osa tervena vanadusest.

Kuidas võtta Vitamiin D

D-vitamiini soovituslik kogus on 600-700 IU päevas, kuigi mõned eksperdid väidavad, et see arv võib olla liiga väike laiaulatuslike puudujääkide tõttu.

Küsige oma arstilt teile isikupärastatud soovitust. Kui soovite olla kindel, et vajate D-vitamiini, küsige enne ravimi alustamist oma arstiga vereanalüüsi.

Ametlikud edetabelid

Pakke Up

Naisena, mis põhineb teie elutsüklil, on teie täiskasvanute vajadused erinevad. Kindlasti vali teile parimad toidulisandid, et saaksite elada oma kõige tervislikumat elu vanuses.

Hoidke lugemist: Parimad proteiinipulbrite tüübid naistele

Ⓘ Ana ei pruugi tingimata kinnitada sellel veebisaidil esitatud konkreetseid lisatooteid ja kaubamärke.

Stock fotod alates Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Teave Autor