Kuigi kõik sellel ametikohal näha olevad konkreetsed toote soovitused on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialisti ja / või tervishoiutöötaja uurinud ja kontrollinud uuritud toetatud sisu.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

11 Parimad naiste tervise täiendused

Tervislik naine sööb salatit

Naistel on erinevad toitainetevajadused võrreldes meestega. Ei, me ei ürita olla erilised lumehelbed, vaid ühe elu jooksul teeme läbi palju muudatusi.

Mõelge sellele igalt kuust, meie hormoonid (ja võib-olla ka meeleolu?) Tsükkel kõrgelt madalale.

Samuti on rasedus, imetamine ja menopausi kaaluda, millel kõigil on erinev toitainetevajadus. Seega tuleb meie toitumis- ja toidukorda kohandada olenemata sellest, millises eluetapis me parasjagu oleme.

Niisiis, kui näete "naiste" toidulisandit, ärge arvake, et see on eriline just selle roosa pudeli tõttu, mis see võib tulla, koostisosad on tavaliselt ka kohandatud meie erinevate vajadustega.

Kõige kasulikumad toidulisandid kõigile naistele

Kõik inimesed vajavad samu vitamiine ja mineraale tervena. Kuid sõltuvalt sellest, kus naine elus on, võib ta praeguse etapi toetamiseks rohkem või vähem teatud toitainet.

Seetõttu tuleks täiendusi kohandada vastavalt praegustele toitumisvajadustele.

Vaadakem mõnda toidulisandit, mida kõik naised vajavad, olenemata sellest, kus nad elavad, siis arutage mõnda vanusest lähtuvat.

multivitamiini

Multivitamiinid naistele

Multivitamiin on täiendava maailma kindlustuspoliis. See täidab tühikuid, kus teie dieet võib puududa.

Isegi dietoloogina on mul raske igapäevaselt täiuslikku toitu, mis vastab iga mikrotoitaine vajadusele. Kuid on oluline meeles pidada, et multivitamiinid ei asenda kunagi tegelikku toitu. Selle asemel tuleks neid pidada juba tervisliku toitumise lisanduks.

Ei ole standardimist, mida multivitamiinid peavad sisaldama, mõnedel on palju erinevaid toitaineid, samas kui teistel on vaid mõned.

Inimeste tervisele on oluline 13 vitamiini ja 16 mineraali. Üldiselt sisaldavad enamik multivitamiini preparaadid enamikku või kõiki neid toiteaineid erinevates kogustes.

Kuidas aitavad multivitamiinid naisi

Uuringud seostuvad multivitamiinide pikaajalise mõjuga, kuna need näivad vähendavat mõne terviseseisundi riski, kuid mitte teisi.

Kaheteistkümne uuringu 2006 ülevaates leiti, et multivitamiini kasutamine vähendas mõnedes uuringutes teatud tüüpi vähi, insultide ja vanusega seotud nägemise kadu. Kuid tulemused ei olnud kõikides uuringutes või populatsioonigruppides järjekindlad.

Selle läbivaatamise teine ​​väljakutse oli see, et iga multivitamiini koostamine erines uuringus erinevalt, mistõttu oli raske võrrelda ühte tulemust teistega (1).

Üldiselt on siiani ebaselge, millised toitaineid tuleks lisada ideaalseks multivitamiiniks.

Kuidas võtta multivitamiini

Kuna meie toitumine pole alati täiuslik, võib multivitamiin olla igas vanuses kasulik. Mitmed turuvõimalused on kohandatud vanusegruppidele, nagu rasedad või vanemad naised. Need vanusepõhised ravimvormid sisaldavad erinevate toitainete erinevat taset.

Näiteks vajavad rasedad rohkem foolhapet kui need, kes pole rasedad ja menopausijärgsed naised vajavad vähem rauda. Iga vanuserühma või eluetapi jaoks valmistatud multivitamiinid peaksid neid toitumisvajadusi arvestama.

Valides multivitamiini, valige see, mis vastab teie praegusele elueale, kui see on saadaval. See takistab teil toitainete saamist, mida te ei vaja, ja veenduge, et saate neid, mida teete.

Teine asi, mida kaaluda, on toitainete tüüp. Iga preparaadi sisu võib toodete vahel väga erineda, kuid pöidla reegel on vältida rasva lahustuva päevase väärtuse üle 100% sisaldavaid valemeid. E-vitamiin, D, K ja A-vitamiini või mis tahes mineraalidest. Need toitained võivad olla toksilised kõrgel tasemel (2).

Enne multivitamiini valimist rääkige oma arstiga, kui vajate isikupärastatud toitainesoovitusi.

Ametlikud edetabelid

Kaltsium

Kaltsiumi allikad

Võite seostada kaltsiumi sisaldavate toidulisandite kasutamisega midagi vanemate täiskasvanutega, kuid kaltsiumi saavad kasu igas vanuses naised.

Meie teeniaastatel on luu tugevus piigid, mis muudab kaltsiumi nooremate naiste jaoks veelgi olulisemaks (3). Naised peavad üldiselt olema eriti mures luude tervist. Diagnoositud patsientidest Osteoporoosivõi nõrgad luud, 80% on naised.

Osteoporoosi suurenenud risk on tingitud asjaolust, et naistel on väiksemad, nõrgemad luud kui meestel ja menopausi ajal ilmnenud östrogeeni vähenemine kiirendab luukoe kadu (4).

Nende riskitegurite põhjal peaksid kõik naised olema mures selle pärast, et piisav kaltsium oleks luude tugevaks hoidmiseks. Kuid kaltsium võib aidata noorematel naistel erinevalt.

2017i uuring näitas, et kaltsiumi 500mg lisamine päevas vähenes oluliselt PMS-iga seotud mure, meeleolu muutusedpuhitus ja depressioon (5). Loomulikult PMS-sümptomite vähendamine on igale naisele suurepärane motivatsioon kaaluda kaltsiumilisandit.

Kuidas kasutada kaltsiumi

Saadaval on mitmeid kaltsiumilisandeid. Kaltsiumkarbonaat on odavaim ja sisaldab kõige elementaarsemat kaltsiumi. Karbonaat imendub ka kõige paremini toiduga, seega võtke see koos söögiga.

Kindlasti vali lisand, mis sisaldab ka K-vitamiinid ja D, et aidata imendumist. Vältige rauasisaldust kaltsiumilisandiga, sest kaltsium takistab raua imendumist (6).

Kui te olete menopausieelses seisundis, võib olla vajalik toidulisand, kui teie dieedil puudub laktoositalumatus või piimallergia.

If sa oled vegan või tarbivad suurel hulgal valku, võib vajada ka täiendavat kaltsiumilisandit. Kui sa võitled PMS-iga, võib kaltsiumilisand aidata mõningaid sümptomeid leevendada.

Enamik menopausijärgseid naisi peaks võtma luude tugevuse säilitamiseks täiendavat kaltsiumi. Kui võtate lisaks ka multivitamiini, kontrollige kindlasti etiketti, veendumaks, et te ei saaks liiga palju kaltsiumi.

Soovitatav toitumistoetus naistele on 1000-1200mg / päevas kaltsiumi päevas, sõltuvalt vanusest. Tassi piima on umbes 300mg kaltsiumi, nii nagu näete, on palju ruumi täiendamiseks.

Ametlikud edetabelid

Probiootikumid

Probiotikumide allikad

Tervisliku seedesüsteemi säilitamine on pikaajalise heaolu saladus. Naistel on suurem oht ​​seedeprobleemide tekkeks hormonaalsete muutuste tõttu, mida nad kogevad igat kuud ja kogu elu.

Kuidas probiootikumid abistavad naisi

Seedetrakti probleemid võivad olla esimene samm teiste terviseprobleemide väljatöötamisel. Põhjuseks on meie tervis, mis on tugevalt seotud seedetraktis esinevate pisikeste mikroobidega. Mikrobiom või bakterite kogumine sooles mängib rolli peaaegu iga haigusseisundi tekkimisel, alates ülekaalulisusest depressioonini kuni diabeet (7).

Probiootikumid on üks viis tervisliku seedetrakti säilitamiseks. Need on eriti soovitatavad, kui inimesel tekivad seedetrakti sümptomid, nagu kõhukinnisus, kõhulahtisus, gaas või puhitus.

Antibiootikumid võivad ka soolestikus terveid baktereid tappa, nii et antibiootikumiravi ajal ja pärast seda tuleks kaaluda probiootilist lisandit.

Kuidas Probiootikumid

Turul on palju probiootilisi toidulisandeid ja kahjuks, kuna mikrobiomi uuring on suhteliselt uus, ei ole praegu saadaval spetsiifilisi soovitusi tüvede või annuste kohta.

Me teame, et sellised tüved nagu Bifidobacterium, Lactobacillus ja On tõestatud, et Saccharomyces parandab soolestiku tervist ja enamik toidulisandeid sisaldab üht või kõiki (8).

Kuid probiootia valimisel on mõned asjad, mida saate otsida.

Esimene asi on CFU või "koloonia moodustavad üksused", see arv peaks olema täiskasvanutele vahemikus 10 ja 20 miljardit.

Lisaks peaks kvaliteetne probiootik olema valguse ja kuumuse eest kaitstud pudelis, kuigi mõned on külmkuivatatud ja stabiilsed.

Lõpuks kindlasti kasutage lisandit enne aegumiskuupäeva, et tagada kõige rohkem kasu.

Ametlikud edetabelid

Omega-3-id

Omega 3i allikas

Omega-3 rasvad on "olulised" rasvad, mida peame oma toitumisest saama. Nad on samuti väga põletikuvastased ja neid on laialdaselt uuritud nende kasu tervisele.

Omega-3i rasvu on kolme tüüpi, EPA, DHA ja ALA. Neid leidub sellistes toiduainetes nagu kala, pähklid ja linaseemned. Enamik inimesi ei saa oma dieedis piisavalt oomega-3-e, seetõttu on soovitatav toidulisand.

Kuidas Omega-3 abistab naisi

Omega-3-rasvad on kõikidele terved, kuid on eriti kasulikud naiste konkreetsete murede jaoks.

Omega-3 vähendavad põletikku mis võib omakorda vähendada PMS-iga seotud valu peaaegu sama palju kui ibuprofeen (9). Oomega-3-ide regulaarselt võtmine võib parandada depressiooni sümptomeid ja ärevus (10, 11).

Nad võivad isegi muuta nahk paremaks by akne vähendamine ja kortsud (12, 13).

Milline naine ei taha kõiki neid hüvesid?

Kuidas võtta Omega-3-sid

Omega-3i lisandi valimisel soovite olla kindel, et see sisaldab EPA-d ja DHA-d, on need omega-3-i tüübid, mis on osutunud kõige kasulikumaks tervisele. Kalaõli või vetikate õlisid on hea valik nii EPA kui ka DHA saamiseks.

Omega-3ide soovitatav kogus päevas naistele on 1.1 grammi päevas. Ei ole spetsiifilist soovitust ainult EPA ja DHA kohta, kuigi 250-1000mg / päevas esinevad toidulisandid on enamiku inimeste jaoks ohutud.

Enne oomega-3i täiskasvanu võtmist võtke verd vedeldajaga ühendust arstiga (14).

Ametlikud edetabelid

Lisandid naistele nende 20 ja 30 komplektides

Naine tema 20s naeratab

Sellesse vanusevahemikku kuuluvad naised loetakse "lasteluunnivaks". Sõltumata sellest, kas kavatsete lapsi või mitte, peab toitumine olema suunatud igakuiste hormonaalsete tsüklite toetamisele.

Ka sellel vanuselistel naistel võib olla palju nõudmisi oma aja, laste ja suhete vahel stressi toetus võib olla täiendav probleem.

Siin on mõned toidulisandid, mis sobivad ideaalselt nooremate naiste jaoks, kes üritavad seda kõike juhtida.

B-vitamiin kompleks

B-vitamiinide allikad

B-vitamiini kompleks on lisand, mis sisaldab kõiki kaheksa olulist B-vitamiini. B-vitamiinid on vajalikud, et aidata säilitada tervislikku ainevahetust, hormoonide tootmist ja stressijuhtimist.

B-vitamiinide saamine võib aidata võidelda väsimuse vastu ja suurendada tundlike neurotransmitterite tootmist ajus (15).

Kuidas võtta B-vitamiini kompleksi

Enamik B-vitamiinikompleksi toidulisandeid sisaldavad erinevaid koguseid: B1, B2, B2, pantoteenhape, B6, biotiin, B12ja foolhape. Iga vajaliku vitamiini kogus võib varieeruda, seega vali kindlasti teie vajadustele vastav täiendus.

Kõik need vitamiinid on vees lahustuvad, seega on toksilisuse oht madal, keha lihtsalt eristab seda, mida ta ei kasuta.

Enamik toidulisandeid on saadaval annustes, mis ulatuvad 300-500mg'ist ja võivad mõnikord sisaldada täiendavaid toitaineid või mineraale.

Ametlikud edetabelid

Raud

Raua allikad

Raud on kõigile naistele oluline mineraal, kuid enamasti vastsündinutel. Seda kasutatakse hemoglobiini ja müoglobiini valmistamiseks, kaks hapniku kandmiseks kasutatavat valku.

Kuidas saab raud aidata naisi

Naistel on 20-i ja 30-i patsientidel oht rauapuudus, mida nimetatakse ka aneemiaks. Aneemia sümptomite hulka kuuluvad väsimus, nõrkus ja õhupuudus.

Igakuised verekaotused koos ebapiisava kõrge rauasisaldusega toidu tarbimisega suurendavad aneemia võimalust.

Kuid on oluline märkida, et täiendavat rauda ei tohiks kasutada, kui esmakordselt ei esine puudujääki vereanalüüsiga (16).

Kuidas võtta Raud

RDA raua jaoks naistele on 18mg / päevas. Kui teil on rauapuudus, soovitab arst teile sobiva raua koguse ja tüübi.

Raua- toidud võivad põhjustada kõhukinnisust ja teisi seedetrakti probleeme, kuigi on olemas ka kõhutundlikud ravimvormid.

Kaltsiumi või kõrge kaltsiumisisaldusega toiduaineid, nagu piim, ei tohi võtta koos rauaga.

Kui teil pole diagnoositud rauapuudus, kuid te arvate, et teil võib olla väike rauasisaldus, võite proovida süüa rohkem rauda sisaldavaid toiduaineid, selle asemel, et täiendada. Raud on punase liha, kangendatud teravilja, oad, pähklid, seemned ja kaunviljad.

Ametlikud edetabelid

Vitamiin C

C-vitamiini allikad

Kõigi 20ide ja 30ide naiste nõudmistega on viimane asi, mida nad endale lubada, haige. C-vitamiin võib aidata tugevdada immuunsüsteemihoides seda tugevana, et saaksite oma ülesannete nimekirja lahendada.

C-vitamiinil on ka antioksüdantsed omadused, mis võivad aidata vähendada vabade radikaalide tekitatavat kahju, vananemise aeglustumine ja isegi ennetada kortse (17).

Kuidas võtta C-vitamiini

C-vitamiini leidub sageli puu-ja köögiviljad. Suurepärase C-vitamiini vajaduste rahuldamine on suhteliselt lihtne just teie dieediga, kuid kui see on külm või gripihooaeg, võite soovida natuke rohkem ära võtta.

C-vitamiini RDA on naistel 75mg päevas. Ülemine piir on seatud 2000mg päevas (18).

Selle vitamiiniga on mürgisuse oht väike, kuna see on vees lahustuv. Suured annused võivad põhjustada seedetrakti probleeme, nagu näiteks puhitus ja kõhulahtisus, mis pärast lahutuse lõppemist üldiselt lahustub.

Ametlikud edetabelid

Lisandid rasedatele naistele

Väga õnnelik rase naine

Rasedus on eriline aeg toitumiseks, sest see pole enam sulle ainult, murettekitav on kahe inimese tervis.

On palju toidulisandeid, mida raseduse ajal ei soovitata, sest nende ohutuse kindlakstegemiseks ei ole piisavalt tõendeid.

Kui te olete rase, on soovitatav küsida oma arstilt ideaalset raviskeemi.

Kuid on üldtunnustatud, et folaadid on kõigi naiste jaoks, kes püüdvad imetleda või juba rasedad, vajaliku toitainega.

Foolaat või foolhape

Foolhappe allikad

Foolhape, B-vitamiini folaadi (B9) sünteetiline vorm, aitab vältida aju ja seljaaju sünnidefekte. Enamus arstidest soovitab naistel enne rasestumist proovida foolhapet või folaati sisaldavat lisandit, et vähendada nende tüsistuste riski.

Folaadi taseme ja sünnidefektide seos avastati 1950-is. 1970-is hakkasid riski vähendamiseks soovitama foolhapet sisaldavaid vitamiine sünnitusjärgselt.

Paljud meie toidud, eriti teraviljad, on samal põhjusel foolhappega kaitstud (19) Nendest ennetusmeetmetest lähtudes on seljaaju defektide tase langenud.

Kuidas võtta foolhapet

Foolhape on vees lahustuv vitamiin, mistõttu teie keha eritub, kui seda ei ole vaja. Folaadi RDA on raseduse ajal 600mcg.

sild sünnieelne vitamiinid sisaldavad rasvaste naiste vajaduste rahuldamiseks piisavat kogust foolhapet.

On haruldane geneetiline mutatsioon, mis võib vähendada organismi võime korralikult kasutada folaate ja suurendab sünnidefektide riski. Rääkige oma arstiga, kui teie perekonnas on esinenud sünnidefekte (20).

Ametlikud edetabelid

Menopaus ja kaugemal

Vanem naine, kes kaldub üle oma jalgratta

Vanematel naistel menopausi ajal on menopausijärgsetel naistel erinevad toitaineküsimused.

Kahte hormoonide taseme (ja kuumahood või muud sümptomid, mis võivad tekkida) ja ka luu tervise säilitamine on kaks suurimat prioriteeti.

On mitmeid lisandeid, mis aitavad naistel hõlpsamini üle viia selle lõpliku elutsüklini.

Black Cohosh

Must Cohoshi ekstrakt

Must cohosh on Ameerika Ühendriikide taim. Seda on hinnatud tema võimet anda hormonaalset toetust, eriti naiste puhul, kes läbivad menopausi.

Taimsete ravimite 2016 ülevaade ja nende mõju kuuma vallandumisele näitasid, et must cohosh oli efektiivne kuumahood ja muude menopausiga seotud sümptomite vähendamiseks (21).

Kuidas võtta must kohoshi

Musta cohosi võib leida kapslitest või ekstraktidest. Annustamine on tavaliselt vahemikus 20-40mg kaks korda päevas.

Mõnedel juhtudel on maksakahjustusega näidustatud must cohosh, kuigi uuringud selle kohta, kas see on maksa toksiline või mitte, on endiselt ebaselge (22).

Ametlikud edetabelid

Kurkum / kurkumiin

Kurkuma juurekstrakt

Kurkum on India köögis levinud kollane vürts. See sisaldab a võimas antioksüdant nimetatakse kurkumiiniks, mis aitab vähendada põletikku ja paljude krooniliste haiguste riski.

Kurkumiin on eriti võimas menopaus, sest see on fütoöstrogeen, mis tähendab, et see võib toimida organismi östrogeenina. See võib aidata leevendada tavapäraseid menopausi sümptomeid, nagu kuumahood, meeleolu kõikumine ja unehäired, vähendades östrogeeni (23).

Kuidas võtta kurkum

Kuldkool on tavaliselt kapslites või pulbrina. Seda võib toiduna kasutada ka vürtsina, kuigi see pole nii kontsentreeritud sellisel viisil, vaid kindlasti maitseb hästi.

Pulbrit saab kasutada ka tee või kuldse piima valmistamiseks.

Maailma Tervishoiuorganisatsioon soovitab 1.4mg'i ühe naela kehakaalu kohta, mis tähendab, et 150i naela täiskasvanu peaks võtma umbes 210mg kurkumit päevas (24).

Ametlikud edetabelid

D-vitamiini

D-vitamiini allikad

D-vitamiin erineb teistest vitamiinidest, sest meie kehad võivad valmistada kogu D-vitamiini, mida vajame päikese käes. Aga kui me vananeme, kipuvad me veetma rohkem aega siseruumides ja muutume ka vähem efektiivseks D-vitamiini päikese käes.

D - vitamiini madal tase on seotud paljude haigustega, mis on põhjustatud rinnavähist diabeedi ja kõrge vererõhk. D-vitamiin on samuti olulise tähtsusega luu tervise säilitamisel (25).

Veendumaks, et vanemad naised saavad piisavalt D-vitamiini, kas päikest või toidulisanditest, on tähtis osa tervena vanadusest.

Kuidas võtta Vitamiin D

D-vitamiini soovituslik kogus on 600-700 IU päevas, kuigi mõned eksperdid väidavad, et see arv võib olla liiga väike laiaulatuslike puudujääkide tõttu.

Küsige oma arstilt teile isikupärastatud soovitust. Kui soovite olla kindel, et vajate D-vitamiini, küsige enne ravimi alustamist oma arstiga vereanalüüsi.

Ametlikud edetabelid

Pakke Up

Naisena, mis põhineb teie elutsüklil, on teie täiskasvanute vajadused erinevad. Kindlasti vali teile parimad toidulisandid, et saaksite elada oma kõige tervislikumat elu vanuses.

Hoidke lugemist: Parimad proteiinipulbrite tüübid naistele

Ⓘ Kõik sellel veebisaidil olevad täiendavad tooted ja kaubamärgid ei pruugi olla Ana poolt kinnitatud.

Stock fotod alates Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Registreeru värskenduste jaoks

Hangi täienduse uuendused, uudised, annetused ja muud!

Midagi läks valesti. Kontrollige oma sissekandeid ja proovige uuesti.


Kas see postitus on kasulik?

2 Kommentaarid

  1. Whitney august 5, 2019 aadressil 11: 41 am

    Tänu olen ema ja väga hõivatud! See aitas mind palju!

  2. Oren augustis 8, 2019 aadressil 4: 40 pm

    Jah! Kurkum on minu elus olnud hämmastav lisand. Kõigist eelistest polnud mul hiljuti aimugi.

Jäta kommentaar





Sellel saidil kasutatakse rämpsposti vähendamiseks Akismetit. Vaadake, kuidas teie andmeid töödeldakse.

Teave Autor