Otse sisu juurde
Kuigi kõik sellel ametikohal näha olevad konkreetsed toote soovitused on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialisti ja / või tervishoiutöötaja uurinud ja kontrollinud uuritud toetatud sisu.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

10i parimad meeste tervislike toidulisandite tüübid

Mehed kipuvad olema suurema toitainevajadusega võrreldes naiste suurema suuruse ja suurema lihasmassi tõttu.

Neil on ka palju nõudmisi oma aja ja energia järele, töö, pere ja võib-olla treeningu või kahe eest.

Kõik need nõudmised võivad inimese toitumisseisundi halvendada. Meestele avaldatav stress mõjutab nende tervist, kuna nende keskmine eluiga on naistega võrreldes märkimisväärselt madalam.

Mehed diagnoositakse ka sagedamini krooniliste haigustega, nagu diabeet või südamehaigus.

Kuni 70-89i% äkilistest südameatakkidest esineb mehi.

Rääkimata sellest, et meestel on ka eesnäärme terviseprobleeme. Alumine rida on, et mehed peavad oma tervise eest hoolitsema.

Siin on mõned täiendused, mis võivad aidata meeste tervist toetada. Kuigi need ei tööta imesid, võivad nad olla üks oluline tervise mõistatuse osa.

Kas vales kohas? Tutvu meie artikliga kasulikud toidulisandid naiste tervisele.

10 kõige kasulikumad toidulisandid meestele

Meeste multivitamiin

Multivitamiinid meestele

Olge ausad, tihedatel päevadel võib teie toitumine olla optimaalsest väiksem. Mõnikord jõuate kiire söögi või suupiste juurde lihtsalt drive-thru või lähikauplusesse, ehkki teate, et see pole teie toitumise jaoks parim valik. Spetsiaalselt meestele mõeldud multivitamiin võib aga aidata mõnda neist toitainete puudustest täita, ehkki vitamiin ei saa kunagi tervislikku toitumist asendada.

Kohandatud vitamiin peaks käsitlema meeste erinevaid toitainevajadusi. Näiteks mehed vajavad vähem raud, kuid rohkem seleen kui naised, peaks vitamiin seda arvesse võtma.

Spetsiaalselt meestele mõeldud multivitamiin võib olla ka teisi eeliseid. Suurel 2012i uuringul 14,000i meestel leiti, et igapäevane multivitamiini kasutamine vähendas vähi üldist riski (1).

Samuti võivad nad aidata hoida oma immuunsüsteemi hästi, ennetades nohu ja grippi (2).

Kuidas võtta multivitamiini

Kuna meestel on naistega võrreldes erinevad toitainevajadused, on parem valida meeste spetsiifiline multivitamiini valem. Veenduge, et see sisaldab erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, eriti B-vitamiine, C-vitamiini, D-vitamiin, magneesiumja seleen.

Teie multivitamiin ei pea sisaldama 100i% kõigist nendest toitainetest, sest te peaksite oma toitumisest mõnede saama, see on mõeldud rohkem kui „turvavõrk”.

Proovige valida selline, mis on kvaliteetne ja mille autor on mainekas kaubamärk.

Ametlikud edetabelid

B-komplekssed vitamiinid

B-vitamiinide allikad

Võitlus energiapuuduse ja liiga suure stressiga? B-kompleksi purk aidata seda stressi juhtida ja suurendada oma energiat.

B-kompleks koosneb kaheksast individuaalsest vees lahustuvast vitamiinist, mis aitavad organismil toidust energiat kasutada.

B-kompleksi kuuluvad vitamiinid on B1, B2, B3, B5, B6, folaat, B12ja biotiin.

Nende vitamiinide puudus mõjutab oluliselt meie võimet juhtida stressi, suurendada oksüdatiivset stressi ja põletikku.

Kui oksüdatiivset stressi ja põletikku lubatakse üle võtta, on see siis, kui me tunneme end ammendavalt ja allapoole. Samuti võib see suurendada meie krooniliste haiguste riski.

2011i uuringus hinnati B-kompleksi vitamiinide kasutamist ja nende mõju töökoha stressile. Kuuskümmend isikut said suure annuse B-vitamiini kompleksi või platseebot kolm kuud.

Neid hinnati meeleolu, suurenenud ärevus, töö nõudmised ja isiksus. B-kompleksi rühm teatas märkimisväärselt madalamast isiklikust stressist ja madalam depressioon või halb tuju pärast 12 nädalat (3).

Kuidas võtta B-kompleksi

B-vitamiinid on vees lahustuvad, seega puudub suur toksilisuse oht. Võib juhtuda, et teie uriin on vitamiinide kasutamisel neoon kollane, kuid see ei ole ohtlik.

Enamikes multivitamiinides on enamik vajalikke B-vitamiine, kuid kui vajate stressi ohjamisel abi, võite alati võtta eraldi toidulisandi.

B-vitamiine leidub ka paljudes toiduainetes, nagu rohelised lehtköögiviljad, loomsed valgud ja terved terad, nii et kindlasti lisage need ka oma dieeti.

Ametlikud edetabelid

Koensüüm Q10

Coq10i allikad

Koensüüm Q10 (CoQ10) on looduses esinev aine kehas antioksüdandi omadused ja aitab energia tootmisel.

Aga nagu me vanuse, väheneb coQ10 tootmine. CoQ10i madal tase võib vananemisprotsessi kiirendada, muutes teid kulunud. Samuti võib see suurendada paljude haiguste riski vähi ja Parkinsoni tõve vastu.

Statiinid on Ameerika Ühendriikides kõige ettekirjutatud ravimid. Nende ravimite võtmine kolesteroolitaseme reguleerimiseks vähendab coQ10 taset veelgi.

CoQ10-i täiendamine võib aidata hallata mõningaid tavalisi statiini kõrvaltoimeid, nagu lihasvalu (4). Samuti on näidatud, et see vähendab südamehaiguste riski ja parandada südame funktsiooni (5). Igaüks, kes võtab statiini, peaks võtma ka täiendavat COQ10i.

Teine kasu meeste tervisele on see, et coQ10 aitab säilitada tervet sperma. 2013i uuring näitas, et coQ10i täiustamine parandas viljatute meeste sperma kontsentratsiooni ja liikuvust (6).

Kuidas võtta CoQ10

CoQ10-i jaoks pole RDA-d, kuna see on ühend, mille keha ise valmistab. Kuid kui soovite seda kasutada südame või sperma tervise jaoks, on soovitatav annus 100-200 mg / päevas.

Otsige kõige paremini ubikinooli vormi. Võtke seda alati ka söögikorraga. CoQ10 on rasvlahustuv, nii et see imendub natuke rasvaga paremini.

Ametlikud edetabelid

Omega-3 rasvhapped

Omega 3i allikas

Omega-3 on rasv, mis on inimeste tervisele oluline. Omega-3id, EPA, DHA ja ALA peavad olema pärit toidust. Neid leidub kala, linaseemned, kreeka pähklid ja chia seemnetest.

Kasutatakse omega-3e aju tervis, põletiku vähendamine, meeleolu parandamineja vähendab mitmete haiguste riski.

Need on eriti tähtsad meestele. 60i uuringute ulatuslik ülevaade, milles hinnati omega-3i kasulikkust meeste tervisele, näitas olulist seost madalama haigestumise riski ja omega-3i tarbimise vahel.

Omega-3 vähendas vähiriski, sealhulgas eesnäärme ja kopse. Samuti vähendavad need südamehaiguste riski, mis on meeste surmapõhjus number üks (7). Omega-3i lisamine on üks parimaid asju, mida inimene võib teha oma tervise huvides.

Kuidas võtta Omega-3-sid

Turul on palju erinevaid omega-3-toidulisandeid ja need erinevad nende päritolust. Kalaõli peamine probleem on seotud raskmetallide, näiteks elavhõbeda saastumisega.

Valige väikestest kaladest valmistatud kalaõlid on vähem saastatud, kuna kalad ei suuda oma väikestes kehades suures koguses toksiine säilitada.

Või võite kaaluda vetikaõli, mille EPA ja DHA sisaldus on kõrge, kuid mis on valmistatud vetikatest.

Vetikad ei ole nii tõenäoliselt saastunud ja on ainus vegan EPA ja DHA allikas. Annuse osas soovi korral 2-6 grammi kalaõli päevas, sõltuvalt teie põletiku tasemest.

Ametlikud edetabelid

Lükopeen

Lükopeeni allikad

Lükopeen on karotenoid, sarnane A-vitamiini. Seda leidub punastes ja roosades puu- ja köögiviljades, näiteks tomatites, ning see vastutab nende ilusa värvuse eest. Ketšup ja muud töödeldud tomatitooted on enamiku inimeste jaoks lükopeeni suurimad allikad.

Lükopeen on meeste tervisele äärmiselt oluline, eriti eesnäärme ja üldise seksuaaltervise seisukohalt. Lükopeen aitab veresoontel lõdvestuda, mis võib parandada peenise verevarustust.

See võib aidata vähendada erektsioonihäirete või muude seksuaalhäirete riski, mis tavaliselt saabuvad vanusega (8).

2012i ülevaates hinnati lükopeeni kasutamist eesnäärme healoomulise suurenemise (BPH) ravis, mis suurendab eesnäärmevähi riski, mis on meeste seas kõige tavalisem vähk. Kõigi kaheksa uuringu jooksul vähendas lükopeenilisandite kasutamine oluliselt BPH-d ja vähendas eesnäärmevähi diagnoosimise riski.

Kaks uuringut näitasid ka, et lükopeen vähendab PSA taset, mis näitab eesnäärmevähi tekkimise riski veelgi suuremat vähenemist (9).

Kuidas võtta Lükopeen

Lükopeeni soovitatav annus on 10-30 mg päevas. Märkimisväärseid kõrvaltoimeid ei ole. Suurtes annustes võib olla sama mõju kui liiga porgandite söömisel, see võib muuta teie naha kuldne oranžiks. Kõige kasulikum on ka süüa kõrgeid lükopeeni toite, näiteks tomatid.

Saw Palmetto

Saw Palmetto ekstrakt

Saw palmetto on väike põõsas, mis on levinud Ameerika Ühendriikides ja Euroopas. Ravimite tõttu on seda sajandeid kasutatud kuse- ja paljunemisprobleemide raviks.

Meeste tervisele kasulikkus on see, et palmett nägi BPH-ga seotud uriinisümptomeid. BPH viib eesnäärme laienemisele, mis avaldab survet kusiti. See põhjustab sagedast urineerimist, ebamugavust või raskusi urineerimise alustamisel.

Saw Palmetto ka suurendab testosterooni taset, mis aitab vähendada eesnäärme limaskesta turset, leevendades mõnda neist sümptomitest. Mõnikord kasutatakse seda ka enne eesnäärme operatsiooni parandada eesnäärme tervist (10, 11).

Kuidas võtta Saw Palmetto

Saw Palmetto võib leida mitmel erineval kujul, nagu kapslid, tabletid, vedelad tinktuurid, ekstraktid ja kuivatatud terved marjad. Annus on 160 mg kaks korda päevas.

Kui te juba võtate BPH ravimeid, ei tohiks te enne arstiga rääkimist saepalmetot võtta.

Seda tuleks vältida ka siis, kui te võtate antikoagulante. Mõnedel inimestel võib see põhjustada pearinglust ja kõhuhädasid.

Ametlikud edetabelid

Magneesium

Magneesiumi allikad

Magneesium on oluline mineraal, mis aitab vähendada lihaspingeid, aitab stressiga toime tulla ja nii soodustab head magamist.

Enamik inimesi ei saa oma toidust piisavalt magneesiumi, kuna puuduvad köögiviljad ja terved terad, mis on kõrge magneesiumisisaldusega (12).

Magneesiumi puudus võib põhjustada lihaste nõrkust, unehäireid ja luumurde.

Magneesiumi piisav tarbimine on seostatud a madalam 2i diabeedi risk, mis on meeste jaoks oluline mure (13). Magneesiumi tarbimine aitab ka säilitada luu tihedust, ennetada osteoporoosi ja luumurde, mis võivad aidata hoia sind aktiivsena vanadusesse (14).

Kuidas võtta magneesiumi

Kui soovid kasutada spetsiaalset magneesiumlisandit, minge alguses aeglaselt, et näha, kuidas keha reageerib. Magneesium põhjustab vee tungimist seedetrakti, põhjustades kõhulahtisust ja seedehäireid.

Valige magneesiumglütsinaat või magneesiummalaat, mis on tavaliselt paremini talutav. Soovitatav kogus toidulisandite vahel on 200-300 mg vahel.

Teine võimalus lihaste lõõgastumiseks on magneesiumi pealekandmine nahale, kuna see imendub sellisel viisil hästi ilma seedetrakti kõrvaltoimeteta. Võtke soe vanni Epsomi sooladega või kasutage magneesiumi kreemi või õli, et soodustada lõõgastust ja rahustada lihaseid.

Ametlikud edetabelid

Glükoosamiin

Glükoosamiini allikad

Nagu sa vanad, tahad hoidke oma liigesed tervena et saaksite jääda aktiivseks. Kuna kõhre liigub liigeste vahel liigselt, võib see põhjustada osteoartriiti, mis on äärmiselt valus haigusseisund, mis mõjutab üle 30i miljoneid ameeriklasi.

Seda tüüpi artriiti esineb kõige sagedamini põlvedes, puusades, alaseljas ja kaelas. Glükoosamiin, ühend, mis on loomulikult liigestes leiduv aidata parandada osteoartriidi sümptomeid kaotatud kõhre taastamine ja põletiku alandamine.

2002i uuringus võrreldi glükoosamiini ja ibuprofeeni mõju osteoartriidivalule. Uuring andis isikutele kas 1.2 grammi ibuprofeeni või 1.5 grammi glükoosamiini kolm korda päevas.

Tulemused näitasid, et glükoosamiin suutis vähendada ibuprofeeniga sarnast liigesevalu.

Uurijad usuvad, et see mõju oli seotud selle võimega kahjustatud liigesed uuesti üles ehitada, aeglustades haiguse kulgu (15). Teised uuringud glükoosamiini mõju kohta liigesvaludele on andnud erinevaid tulemusi (16). Kuid glükoosamiin on ohutu, et näha, kas see mõjutab liigesevalu leevendamist.

Kuidas võtta glükoosamiin

Glükoosamiin leidub tavaliselt koos kondroitiiniteine ​​täiendus, mis võib samuti aidata liigesvalu. Teil on võimalik valida lisand, mis sisaldab ainult glükoosamiini eraldi.

Soovitatav annus on 300-500 mg kolm korda päevas.

Valige toidulisand, mis sisaldab glükoosamiinsulfaatsooli ja väldib glükoosamiinvesinikkloriidi, kuna see on osutunud ebaefektiivseks. Võtke imendumise hõlbustamiseks alati glükoosamiini koos toiduga.

Ametlikud edetabelid

D-vitamiini

D-vitamiini allikad

D-vitamiin, tuntud kui “päikesepaiste” vitamiin, on rasvlahustuv vitamiin, mis on oluline luu tugevuse säilitamiseks ja tervisliku immuunsüsteemi toetamiseks. Üle 40i% USA täiskasvanutest on D-vitamiini puudulikkus, isegi tumedama nahaga või külmas kliimas elavate inimeste puhul esineb isegi rohkem puudusi (17).

Nii suur puudujääk näitab liiga palju siseruumides veedetud aega, kuna meie keha suudab kogu vajaliku D-vitamiini valmistada päikesevalgusest.

D-vitamiin on ka meeste tervise seisukohalt äärmiselt oluline. D-vitamiin erineb teistest vitamiinidest, sest see toimib hormoonina ja seda kasutatakse teiste hormoonide valmistamiseks. See tähendab, et see mängib rolli tervete testosterooni tasemete säilitamisel.

2011i uuringus hinnati D-vitamiini toidulisandite mõju testosterooni tasemele. Katsealused said aasta jooksul kas 3332 RÜ D-vitamiini või platseebot.

Uuringuperioodil suurenes D-vitamiini sisaldus veres toidulisandit saanud rühmas, mida oli oodata.

Ka testosterooni mõõtmistulemused suurenesid märkimisväärselt (18). Kui teil on raskusi testosterooni madalate tasemetega või tahate säilitada tervet taset, võib D-vitamiini lisandit aidata.

Kuidas võtta Vitamiin D

D-vitamiini RDA-ks on seatud 600 RÜ, kuid paljude ekspertide arvates võib see olla liiga madal. Parim viis teada saada, kas vajate täiendavat D-vitamiini, on küsida arstilt vereproovi puuduse tuvastamiseks.

Sõltuvalt sellest, kui puudulik on, võib arst soovitada väga suurt retseptiannust või lihtsalt lisatasu.

D-vitamiini taseme säilitamiseks soovitatakse üldiselt toidulisandit, mis sisaldab 600-1000 RÜ. Kuna keha suudab D-vitamiini päikesest toota, võiksite veeta natuke rohkem aega õues, eriti suvekuudel.

Ametlikud edetabelid

Probiootikumid

Probiotikumide allikad

Kas teadsite, et inimkehas on rohkem bakterirakke kui inimese rakud? See on hull mõelda, et me oleme rohkem baktereid kui me oleme inimlikud. Seda enam, mida rohkem me nendest väikestest kaaslastest saame, seda rohkem me mõistame, et neil on suur mõju meie tervisele ja heaolule.

Terve bakterite koloonia aitab parandada toitainete imendumist, alandada põletikku ja isegi aitab teil parandada meeleolu. Nad võivad aidata ka seedehäireid, nagu kõhulahtisus või kõhukinnisus (19).

Võideldes väikese kaalu ümber keskosa nagu paljud mehed? Probiotikumid võivad aidata. 2010i uuringus hinnati Lactobacillus gasseriI kehakaalu ja kõhu rasvumise kohta.

Pärast 12-i nädalaid oli probiootikume saanud patsientidel oluliselt vähem kõhu- ja puusalihasrasvaid ning kaotasid 1.4% oma kehakaalust ilma suuremate dieedi muutusteta. Platseeborühm ei muutunud 12-nädalate jooksul (20).

Kuidas Probiootikumid

Probiotikume mõõdetakse kolooniat moodustavates ühikutes (CFU). Vajalik annus võib sõltuda lisasse kuuluva bakteritüve tüübist.

Üldise tervise heaks rusikareegliks on kõige suurema kasu saamiseks otsida toidulisandit, millel oleks mitmesuguseid erinevaid tüvesid, kui teil pole konkreetseid terviseprobleeme.

Ametlikud edetabelid

Sulgege

Nagu näete, on meestel palju erinevaid terviseprobleeme, mida saab toetada kohandatud toidulisanditega.

Eesnäärme, liigese, südame ja seedetrakti tervise säilitamine peaks olema teie radaril, et aidata elada pikka ja tervislikku elu.

Hoidke lugemist: 8 Parimad toidulisandid lihaste ehitamiseks

Ⓘ Kõik sellel veebisaidil olevad täiendavad tooted ja kaubamärgid ei pruugi olla Ana poolt kinnitatud.

Stock fotod Dragan Grkicist / Shutterstockist

Registreeru värskenduste jaoks

Hangi täienduse uuendused, uudised, annetused ja muud!

Midagi läks valesti. Kontrollige oma sissekandeid ja proovige uuesti.


Kas see postitus on kasulik?

Jäta kommentaar





Sellel saidil kasutatakse rämpsposti vähendamiseks Akismetit. Vaadake, kuidas teie andmeid töödeldakse.

Teave Autor

Kerige üles