Otse sisu juurde
Kuigi kõik sellel ametikohal näha olevad konkreetsed toote soovitused on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialisti ja / või tervishoiutöötaja uurinud ja kontrollinud uuritud toetatud sisu.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

7 parimad liigid kehakaalu alandamiseks

Kõikjal, kus te saate käia, on uus dieet, uus treening või uus tablett, mis lubab kaalulangus edu saavutada. Kiired tulemused võivad olla väga ahvatlevad, kuid need pakuvad sageli ainult lühiajalist edu.

Niisiis, mida saab inimene pikaajalise kaalukaotuse saavutamiseks saavutada? See võib olla keerukas küsimus, kuna üks kaalulangusprogramm või toode ei sobiks iga inimese jaoks sobivaks.

Seda seetõttu, et inimestel, kellel on erinev tervislik seisund, näiteks diabeedi, neeruhaiguse ja / või südamehaigusega inimestel, on kõik erinevad toitainevajadused.

Diabeediga inimesed peavad piirama süsivesikute tarbimist, samas kui südamehaigusega inimesed peavad piirama naatriumi tarbimist (1,2) Ja kui teil on neeruhaigus, peate võib-olla piirama kaaliumi, fosforit ja naatriumi (3) Nendel juhtudel võib kehakaalu langetamise õhtusöögi planeerimine olla veidi keerulisem kui lihtsalt makrode arvutamine kaloritega või nende mõõtmine.

Need inimesed, kellel on teadaolevalt kõige suurem kaalulangus, jagavad ühiseid harjumusi. 1994-i loodud riiklik kaalukontrolli register on kogunud andmeid inimestelt, kes on vähemalt ühe aasta jooksul kaotanud ja hoidnud 30 naela või rohkem (4).

Paljude nende inimeste tavalised harjumused hõlmavad iga päev hommikusööki söömist, kaaluvad vähemalt kord nädalas, vaatavad igal nädalal vähem kui kümme tundi televiisorit ja harjutavad umbes tund aega iga päev (5).

Kuigi dieedi ja füüsilise koormuse sekkumine võib anda kaalulangus edu pikas perspektiivis, mõnikord ei piisa. Uuringud näitavad, et mõnedel juhtudel võivad kehakaalu langetamise ravimid või nende lisamine aidata inimestel saavutada pikaajalist kehakaalu langust (6).

Ohutuskaalutlused võivad takistada mõnedel inimestel kaalulangusetoetuse proovimist. Seetõttu loe allpool loetelu ohutu kaalukaotuse toidulisanditest, mis võiksid aidata teil saavutada oma kehakaalu langetamise eesmärke.

7 võti lisandite kaalu kaotamiseks

Kofeiin

Kofeiini ekstrakt

Kui te arvate kofeiinist, võite arvata kohvi, kola ja närvilisi käsi. Kuid kofeiin võib teie kaalukaotuse korral tegelikult olla liitlane, kui seda õigesti kasutada. Kofeiin on kohviubade, teelehtede, kola pähklite ja kakao kaunade (7).

Seda ühendit leidub vastavalt toidus ja jookides, nagu kohv, tee, kola-joogid ja šokolaad. Kuid mõned kofeiinid leitakse ka sünteetilises vormis mõningate energiasisaldusega jookide ja mittesoovitatavate ravimite puhul.

Kofeiin on tõhus kaalulangus, sest see aitab suurendada energiakulusid vähendada energiatarbimist (8) Uuringute metaanalüüs näitas, et iga koheeni tarbimise kahekordistamisel suurenes kehakaalu, kehamassi indeksi ja rasvasuse keskmine vähenemine kahekordse (9) Ühes uuringus leiti ka, et need, kes tarbisid rohkem kohvi ja kofeiiniga jooke, hoiavad tõenäolisemalt kehakaalu kaotust (10).

Enamiku inimeste jaoks on kofeiini tarbimine üldiselt ohutu, kui te ei joo liiga palju (11) Eksperdid leiavad, et kofeiini tarbimine ei tohi olla suurem kui 400 milligrammi päevas (7) Olemasolevate südamehaigustega inimesed võivad soovida oma kofeiini tarbimist piirata veelgi, kuna kofeiini ägeda tarbimise korral võib veidi suurendada vererõhku (11).

Samuti peavad rasedad piirama kofeiini tarbimist nii palju kui võimalik, kuna see võib suurendada raseduse katkemise ja surnultsündimise riski.

Seega, kui tarbitakse mõõdukalt, nii kaua, kuni teid ei ole nimetatud riskigruppides, võib kofeiin olla suurepärane võimalus oma kehakaalu langetamise suurendamiseks. Kui märkate une, peavalu või ärevuse häireid, siis vähendage või peatage kofeiini tarbimist ja võtke ühendust kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutajaga.

Vaadake meie nimekirja parimad kofeiini lisandid turul.

L-karnitiin

Karnitiini allikad

Aminohappest lähtuvalt on sellel ühendil ulatuslikud uuringud, mis näitavad selle tõhusust kehakaalu alandamisel (12) Kuigi keha muudab karnitiini, on seda leidnud ka loomsetes toodetes, nagu liha, linnuliha, mereannid ja piimatooted (13).

Kerasiseste rakkude sees on karnitiin rolli rasvade lagunemisel. Vanemate täiskasvanute uuring näitas, et L-karnitiin võib pakkuda mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid. Pealegi lihasmassi suurenemineNäitas L-karnitiin võimet vähendada kehakaalu ja vähendada füüsilist ja vaimset väsimust (14).

Teises uuringus analüüsiti mitmesuguseid L-karnitiini uuritavaid uuringuid ja kehakaalu langetamise mõjusid. Uuringu tulemused näitavad, et need, kes võtsid L-karnitiini toidulisandeid, kaotasid kontrollrühmadega võrreldes oluliselt rohkem (15) Kuid L-karnitiini kasulikkus tervisele ulatub peale kaalulanguse.

Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naiste uuringus vaadeldi L-karnitiini mõju erinevatele tervisemarkeritele. Uuringutulemused näitavad, et pärast L-karnitiini lisamise 12 nädala pärast ei kaotas need naised mitte ainult vööst ja puusadelt kaalu ja tolli, vaid neil oli ka veresuhkru kontrolli (16).

Arvatakse, et karnitiini toidulisandid on ohutu kuni 2 grammi päevas ühe aasta jooksul või kuni 4 grammi päevas 56 päevaks (13) Kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, kõhukrambid ja kala keha lõhn.

Kuna teatud antibiootikumid ja krambivastased ravimid võivad interakteeruda L-karnitiiniga, on oluline enne selle täienduse saamist oma tervishoiuteenuse osutajat küsida.

Vaadake meie nimekirja parimad l-karnitiini lisandid turul.

kroom

Kroomi allikad

Seda mineraali vaadeldakse tihti kaalu langetamisel, mistõttu pole üllatav, et see paneb nimekirja parima kaalukaotuse toetainete lisamiseks. Inimestel on vaja kromiini oma kolmevalentse (+ 3) vormis mikroanalüüsides, kusjuures enamikul täiskasvanutel on piisav kogus 20 ja 35 mikrogrammi (17).

See mineraal on rikkalikult koguses brokkoli, viinamarjamahla, kartulipüree ja ingliskeelsetest kuklidest, kuid enamik teisi toite sisaldab vähem kui 2 mikrogrammi kroomi portsjoni kohta. Seetõttu oleks toidulisand enamikule inimestele kasulik, kui need toidud pole teie igapäevases dieedis.

Kroomi ja kehakaalu kaotamise praeguste uuringute ülevaade näitab, et kroomi lisamine annab olulisi kaalulanguse tulemusi (18) Kuid need olid väikesed uuringud, mistõttu on nende uuringute tulemused õigustatud edasiseks uurimiseks selle paljulubava mineraaliga.

Hiljutisemate uuringute käigus vaadeldi täiskasvanute, sealhulgas kaneeli, karnosiini ja kroomi sisalduse mõju kehakaalu langusele (19) Uuringutulemused näitavad, et neli kuud pärast selle täienduse, ülekaaluliste või rasvunud diabeedivastaste subjektide nägemist vähenes tühja kõhuga plasmakliirens ja suurenenud rasvavaba mass.

Need tulemused näitavad, et kroom võib anda tervisele kasulikke tulemusi mitte ainult neile, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid ka neile, kes soovivad parandada nende vere glükoosisisaldust. Kuigi neid mõjusid täheldati ka mõnedes uuringutes polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naiste kohta, on pikaajalisi uuringuid õigustatud, et saada täielikku kasu kroomi sellel populatsioonil (20).

Kroomi tarbimisega seoses on täheldatud vähe tõsiseid kõrvaltoimeid (17) Sellepärast ei ole kinnitatud lubatud ülemist sisselasketaset (UL). Kuid kroom võib koostoimeid mõnede ravimitega, seega peate oma arstiga enne selle ravimi päevase raviskeemi alustamist küsima.

Vaadake meie nimekirja parimad kroomi lisandid turul.

Glutamiin

L-glutamiini allikad

See asendamatu aminohape ei ole mitte ainult oluliseks energiaallikaks paljudele kehas leiduvatele rakkudele, vaid on osutunud ka tõhusaks kehakaalu alandamiseks (21) Glutamiin osaleb paljudes keha metaboolsetes protsessides, mistõttu on kogu keha rikkalik.

Loomkatsed näitavad, et glutamiin aitab parandada kehas energia tasakaalu (22) See teeb seda, aidates parandada veresuhkru taset ja soolestiku glükoosi tootmist organismis, mis aitab säilitada glükoositaset. Need metaboolsed tegurid on olulised, kuna nad tavaliselt korreleeruvad paranenud kaalutlusvõimega.

Teises uuringus vaadeldi rasvunud naispatsiente ja glutamiini lisamise mõju kaalulangusele. Uuringu tulemused näitavad, et kehakaalu ja talje ümbermõõt vähenes märkimisväärselt, samal ajal kui metaboolsed markerid nagu insuliiniresistentsus olid veidi paranenud (23).

Lisaks sellele uuriti teisi uuringuid glutamiini mõju kohta soolestiku mikrobiomale kui üheks võimalikuks põhjuseks selle edukuseks kaalulangusetoetuse täiendusena. Selle uuringu tulemused näitavad, et võrreldes alaniini lisamisega vähendas glutamiini lisand Firmicutes et Bacteroidetes suhe (24) See omakorda meenutab kirjanduses juba näinud kaalulangusprogramme, mis näitavad, et nende bakterite suuremad suhted olid seotud rasvumisega (25).

Glutamiini täiendus on enamikul inimestel üldiselt ohutu (24) Mõned kõrvaltoimed võivad hõlmata iiveldust, oksendamist, kõhuvalu, peavalu või lööve, et mõned (26) Ka glutamiin võib mõne ravimi suhtes omavahel suhelda, seega pidage kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga nõu, enne kui hakkate seda täiendama.

Vaadake meie nimekirja parimad glutamiinipreparaadid turul.

Roheline tee

Rohelise tee ekstrakt

Kasutatakse Hiinas ja Jaapanis tuhandeid aastaid meditsiinilistel eesmärkidel, rohelisest teest, mis on saadud Camellia sinensis taim, on osutunud tõhusaks kaalukaotuse lisatoetuseks (27) Tavaliselt tarbitakse teedena, rohelise tee võib ka selle ekstrakti vormis alla neelata.

Rohelise tee aktiivne koostisosa on katehhiini EGCG või epigallokatehhi gallaat (27,28). Uuringud näitavad, et EGCG tarbimine võib suurendada treeningutest tingitud rasva oksüdatsiooni.

Ühes uuringus vaadeldi enne Matka raviskeemist Matcha rohelise tee joomist, mis sisaldab katehhiine ja kofeiini. Uuringutulemused näitavad, et teed tarbinud inimesed olid madalamad hingamisteede vahetus suhtarvud ja rasvade suurenenud oksüdatsioon (28).

Treeningu tolerantsi mõõtmiseks kasutatakse tavaliselt hingamisteede vahetuse suhtarvu (RER), mistõttu madalam RER pärast treeningut näitab kõrgemat sooritusaluvust (29) Rasva oksüdatsioon või rasvade põletamine tähendaks ka suuremat energiakasutust. Seetõttu näitab see uuring, et roheline tee aitab optimeerida kehalise kasu tervisele kasulikkust.

Veel üks uuring näitas, et rohelist teed, kapsaitsiin ja ingverit sisaldava täiskasvanu mõju kehakaalu langusele. Uuringutulemused näitavad, et need ülekaalulised naised, kes võtsid kaheksa nädala jooksul kaastooteid, avaldasid kasulikku mõju mitte ainult kehakaalu langusele ja kehamassiindeksile, vaid ka insuliini ainevahetuse markeritele ja antioksüdantsele glutatioonile (30).

Kui ohutus läheb, siis arvatakse, et rohelist teed on enamikus inimestes keskmiste koguste tarbimisel ohutu (27) Uuringud näitavad, et rohelise tee ohutu kogus on EGCG milligrammides iga päev, kui tahke boolusannus, samas kui 338 milligrammide EGCG / päevas ohutu tase (OSL) võib olla tee valmistamise tarbeks (31) Maksa probleeme on täheldatud vähestel inimestel, kes võtsid kontsentreeritud rohelise tee ekstraktid (27).

Kuid keskmise inimese jaoks võib roheline tee olla suurepärane võimalus antioksüdantide stimuleerimiseks ja kaalulanguse toetamiseks.

Vaadake meie nimekirja parimad rohelise tee ekstraktid turul.

Seleen

Seleeni allikad

See mikroelement, mis on inimestele toitaineliselt oluline, mängib rolli kilpnäärme metabolismi, DNA sünteesi ja oksüdatiivse kahjustuse (32).

Enamik täiskasvanuid on soovitatav tarbida umbes 55 mikrogrammi seleni päevas. Kuigi see on leitud sellistes toitudes nagu Brasiilia pähklid ja kollane kalatunnune rikkalikus koguses, kuna paljud neist ei tarbi sageli iga päev neid toitu, võib seleni lisamine olla kasulik enamiku inimeste jaoks.

Uuringud näitavad, et seleeni lisamine võib aidata kaalulangust toetada. Ühes uuringus vaadeldi seleeni tarbimise mõju keharasvale. Uuringutulemused näitavad, et rasvunud inimestel oli madalaim seleeni tarbimine ja et dieedi kõrge seleeni sisaldus oli seotud kasuliku keha koostisega (33).

Lisaks kaalulanguse toetusele võib seleen metabolismi soodustada. Ühes uuringus vaadeldi seleeni tarbimise mõju insuliiniresistentsusele. Uuringutulemused näitavad, et seleeni seeläbi on suurem seeläbi madalam insuliiniresistentsuse tase (34) Kuid seleeni kasulikkus insuliiniresistentsuse korral katkestati 1.6 mikrogrammides üle ühe kilogrammi päevas.

Selen võib suhelda teatud ravimitega nagu teatud kemoterapeutikumid nagu tsisplatiin (32) Seetõttu peaksite alati andma arstile teada mis tahes uutest toidulisanditest, mida võite võtta. Kuid enamiku inimeste jaoks on seleni sissevõtmine üldiselt ohutu mõõdukas suunas, kuna selle lisaaine aktsepteeritav ülemine kogus on suurem osa täiskasvanutest 400 mikrogrammi päevas.

Vaadake meie nimekirja parimad seleni toidulisandid turul.

Vadakuvalk

Vadakuvalgu pulber

See pulbriline valgu lisand on kõige paremini tuntud selle olemasolust fitness raputada ja proteiinibaarid pakkuda kaasaskantavat valguallikat, kui olete teel või töötavad välja. Kuid see täiendus on osutunud ka tõhusaks kehakaalu alandamise toetuseks.

Vadakuproteiin on üks peamistest valkudest piimatoodetes, mida saab lisada vedelikele ja pehmetele toiduainetele, et parandada toitainete tarbimist ja /või sportlik jõudlus (35) Uuringud näitavad, et vadakuvalkude lisamine aitab parandada kogu keha anabolismi, mis hõlmab lihasmassi ja luu ülesehitamist (36) Samuti on näidatud, et see parandab pärast treenimist lihaste taastumist ning parandab kehakaalu, rasva üldsisaldust ja mõningaid südamehaiguse riskitegureid ülekaalulistel ja rasvunud patsientidel (36,37).

Ka süsivesikute või süsivesikute ja valkude kombinatsiooniga võrreldes võib vadakuvalgu lisamine suurendada kõhu rasva kadu ja rasvavaba massi (38) Muud seotud uuringud näitavad, et koos vähese kalorsusega dieediga võib vadakuvalgu lisamine aidata säilitada rasvade kehakaalu ja suurendada rasva kadu (39).

Vadakuvalk on enamikul inimestel tarbimiseks üldiselt ohutu (35) Siiski ei tohiks piimarasva allergia või tundlikkuse all kannatavatel inimestel kasutada vadakuvalku, kuna see võib põhjustada ebamugavust seedetraktis ja teatud tüüpi antibiootikumide või osteoporoosivastaste ravimite kasutamisel võib vadakuvalgu võtmisel tekkida ravimi koostoime.

Samuti on oluline märkida, et laktoositalumatusega inimesed võivad taluda vadakuvalgu madalaid laktoosi valemeid nagu vadakuvalgu isolaat versus vadakuvalgu kontsentraat (40).

Seetõttu on enamiku inimeste jaoks vadakuvalk toitaineline, kaasaskantav valk, mis toetab kehakaalu langust. Lisatud sfinksile, vesi või muud retseptid, vadakuvalk võib olla maitsev viis oma kehakaalu langetamise edukamaks muutmiseks.

Vaadake meie nimekirja parimaid vadakuvalgu toidulisandeid turul.

kokkuvõte

Kaalulanguse kava Kalender

Olenemata sellest, millised on teie kehakaalu langetamise eesmärgid või milline on teie tervislik seisund, tervislik toitumine ja aktiivne aktiivsus on võti kehakaalu langetamiseks ja selle ärahoidmiseks. Kuid kuna igaühel on erinev tervislik taust, võivad toitainevajadused olla erinevad. Rääkimata sellest, et mitte kõik inimesed ei leia kaalulangus edu ainult dieedi ja füüsilise koormusega. Sellepärast võib kaalulangusetoetus aidata mõnedel inimestel kaalutõusu jõupingutusi.

Eespool nimetatud lisandustel on tõenduspõhised uuringud nende efektiivsuse toetamiseks, kuid pidage meeles, et lihtsalt, et üks täiendus toimib hästi ühele inimesele, ei tähenda see, et see töötab kõigi jaoks. Ja pidage meeles, et saate parima tulemuse mis tahes kaalukaotuse lisatoetusest, säilitades samal ajal tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsuse programmi.

Valides kaalulangusetoetust, on oluline kaaluda ohutust ja efektiivsust. Kuna mõnedel kaalukaotuse lisadel on minevikus olnud tõsiseid kõrvalmõjusid, nagu südame terviseohud, on oluline kontrollida teie uuritavate toidulisandite ohutuse statistikat. Samuti on oluline kontrollida ja veenduda, et ükski kaalulangus koostisaine ei mõjutaks mingeid ravimeid ega muid toidulisandeid, mida te võtate.

Kui toidulisand on ülaltoodud ohutustesti läbinud, saate seda proovida. Parim on jääda toidulisandite juurde, millel on tõenduspõhised uuringud, mis kinnitavad selle tõhusust, nii et te ei raiska oma aega ja raha millelegi, mis ei tööta. Ja veenduge, et kui teil on südame terviseprobleeme, diabeeti või muid kroonilisi haigusi, pöörduge enne uue kaalulangetuse toetamise lisateenuse saamiseks kvalifitseeritud tervishoiuteenuse pakkuja poole.

Parim õnne teile oma kehakaalu langetamise kohta.

By Sellel veebisaidil olevad spetsiifilised täiustatud tooted ja kaubamärgid ei pruugi tingimata heaks kiita Staci poolt.

viited
  1. American Heart Association (august 15, 2015) "American Heart Associationi toitumis- ja eluviiside soovitused". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Riiklik diabeedi- ja seedehäirete instituut (november 2016) "Diabeedi toitumine, söömine ja füüsiline aktiivsus". American Heart Association (august 15, 2015) "American Heart Associationi toitumis- ja elustiili soovitused". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. National Nid Foundation (detsembris 14, 2018) "Toitumine ja neeruhaigus, etappid 1-4". https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Riikliku kaalukontrolli register (detsembris 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Rahvuskaalu kontrollimise register (detsembris 14, 2018) "NWCR faktid". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Pikaajaline kehakaalu langus hooldus rasvumise: multidistsiplinaarne lähenemine." Diabeet, metaboolne sündroom ja rasvumine: eesmärgid ja ravi, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (viimati läbi vaadatud aprill 2, 2015) "Kofeiin". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Koefeiini mõju energiabilansile. Põhi- ja kliinilise füsioloogia ja farmakoloogia ajakiri, 28 (1), lk 1-10. Laaditud 15 dets. 2018, alates doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Oktoober 2018) "Koefeiini tarbimise mõjud kehakaalu langusele: randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaatus ja annuse ja reageerimise metaanalüüs". Toiduaineteaduse ja toitumise kriitilised ülevaated, 18: 1-9.
  10. Icken, D. et al. (Aprill 2016) "Kofeiini tarbimine on seotud kehakaalu languse edukusega." Euroopa Kliinilise Toitumise Ajakiri, 70 (4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "Sisseehitatud kofeiini ohutus: põhjalik ülevaade". Piirid psühhiaatrias, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Rahvuslikud toidulisandite tervishoiuasutused (oktoober 10, 2017) "Karnitiin." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Riiklikud toidulisandite tervishoiuasutused (november 1, 2017) "Toidulisandid kehakaalu langetamiseks." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). L-karnitiini täiendamine taastumisel pärast kehalist harjutust. Toitained, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K. ja Olyaeemanesh, A. (Oktoober 2016) "L-karnitiini mõju kehakaalu langusele täiskasvanutel: süsteemne ülevaade ja randomiseeritud kontrollitud uuringute metaanalüüs. " Rasvumise ülevaated 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M. et al. (Juuni 2016) "Suukaudne karnitiini lisamine vähendab polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naistel kehakaalu ja insuliiniresistentsust: randomiseeritud, topeltpimedas, platseebokontrollitud uuringus". Kliiniline endokrinoloogia, 84 (6): 851-857.
  17. Toidulisandite riikliku tervishoiuameti büroo (september 21, 2018) "Chromium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P. ja Ernst, E. (juuni 2013) "Kroomi lisamine ülekaalulisuse ja rasvumuse puhul: randomiseeritud kliiniliste uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs". Rasvumise ülevaated 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y. et al. (2015). "Kaneeli, kroomi ja karnosiini sisaldav toidulisand vähendab tühja kõhuga plasmaglükoosi ja suurendab rasva massi ülekaaluliste või rasvunud diabeedivastaste isikute puhul: randomiseeritud, platseebokontrolliga uuring". PLoS ühe, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A. ja Alizadeh, M. (August 2018) "Kroomi lisamine ei paranda kaalulangust ega metaboolseid ja hormonaalseid muutujaid polütsüstiliste munasarjade sündroomiga patsientidel: süstemaatiline ülevaade. " Toitumisalane uurimistöö, Helitugevus 56, 1-10.
  21. PubChem- Avatud keemia andmebaas (pääseb detsembrile 15, 2018) "Glutamiin." https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Märts 2017) "L-glutamiini lisamine soodustab Walker-256i kasvajaga kandvate rottide täiustatud energiat." Kasvaja bioloogia, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (November 2014) "Glutamiini lisamine soodustab rasvunud naissoost patsientide kehakaalu langust. Pilootuuring. " Euroopa kliinilise toitumise ajakiri, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ jt (Juuni 2015) "Suukaudne täiendus L-glutamiiniga muudab rasvunud ja ülekaaluliste täiskasvanute soolestiku mikroobot: prooviuuring." Toitumine 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Täiskasvanute Ukraina elanikkonna seos kehakaalu indeksi ja Firmicute / Bacteroidetes suhe". BMC mikrobioloogia, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (detsember 15, 2018) "Glutamiin". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Riiklik täiendõppe ja integreerituse tervise keskus (november 30, 2016) "roheline tee". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA ja MD (september 2018) "Matcha rohelise tee joogid suurendavad rasvade oksüdeerumist naistest rutiinselt kõndides." Rahvusvaheline ajakiri spordi toitumise ja kehalise aktiivsuse ainevahetuse kohta 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C. ja Juárez-Oropeza, MA (2008). "Hingamisteede vahetuse suhe on seotud soorituse näitajatega nii koolitatud kui ka mitteõppinud meestel: võimalik taotlus inimestele, kellel on vähene harjutuslik tolerantsus." Kliiniline meditsiin. Tsirkulatsiooni-, hingamis- ja kopsuravimid, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M. et al. (2017) "Ülekaalulistele naistele rohelise tee, kapsaitsiin ja ingveriekstraktid sisaldavate toidulisandite mõju kaalu langemisele ja metaboolsele profiilile: randomiseeritud topeltpime platseebokontrolliga kliiniline uuring". Toitumise ja metabolismi aastaaastad 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J., ja Shao, A. (juuni 2018) "Rohelise tee ja rohelise tee ekstrakti tarbimise ohutus täiskasvanutel - Süstemaatilise ülevaate tulemused." Regulatiivne toksikoloogia ja farmakoloogia 95: 412-433.
  32. Rahvuslikud toidulisandite tervishoiuasutused (september 26, 2018) "Selenium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y. et al. (2016). "KOODUS UURINGUTE SUHTELISE DIETARY SELENIUMI SOODUSLIKKUSE SUHTES KASUTATAVA SUHTES RASVALT". Toitained, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y. et al. (2017). "Kõrge toiduvalikuga seleen on seotud vähem insuliiniresistentsusega Newfoundlandi populatsioonis." PLoS ühe, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (oktoober 19, 2017) "Vadakuvalk." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Vadakuproteiini lisamine suurendab kogu keha valkude ainevahetust ja efektiivsuse taastumist pärast resistentsuse harjutust: topeltpime katkestuste uuring." Toitained, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., ja Sanguankeo, A. (jaanuar 2018) "Vadakuvalgu täiendamine parandab kehakaalu ja ülekaalulistel ja rasvunud patsientidel südame-veresoonkonna riskitegureid: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs". American College of Nutrition ajakiri 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Vadakuvalgu mõju süsivesikutele või ilma neid resistentsuse koolituskohandustes. Journal of International Society of Sports Nutrition, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP ja Scheett, TP (mai 2017) "Vadakuvalgu toime koos kalorikogusega piiratud toiduga ja piiratud väljaõppega". Journal of strength and conditioning research 31 (5): 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (jaanuar 21, 2016) "Mis vadakuvalk on laktoosivaba?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Stock fotod alates Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Registreeru värskenduste jaoks

Hangi täienduse uuendused, uudised, annetused ja muud!

Midagi läks valesti. Kontrollige oma sissekandeid ja proovige uuesti.


Kas see postitus on kasulik?

Jäta kommentaar





Sellel saidil kasutatakse rämpsposti vähendamiseks Akismetit. Vaadake, kuidas teie andmeid töödeldakse.

Teave Autor

Kerige üles