Kuigi kõik sellel ametikohal näha olevad konkreetsed toote soovitused on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialisti ja / või tervishoiutöötaja uurinud ja kontrollinud uuritud toetatud sisu.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

9 parimad toidulisandid

Sobi mees, kes on valmis jooksma

Kurnatus võib kedagi igal ajal tabada.

Kuigi väsimus on paljude tervisehäirete kõrvalnäht, on see ka tänapäevase elu üha suurenev kõrvalmõju.

Madal energiatarve on erinev. Võimalik, et teil on raske füüsilisi tegevusi, näiteks treeninguid või oma tööd, lõpetada. Teie aju ei tööta nii tõhusalt, nii et on lihtsam teha vigu või raskem asju meelde jätta.

Isegi teie meeleolu võib mõjutada väsimusest.

väga madala energiatarbega professionaal, kes on oma laua taga kurnatud

Energiatarbimine võib olla palju põhjuseid, sealhulgas:

  • ebapiisav kvaliteetne uni,
  • dieet, mis ei paku keha vajadusi,
  • emotsionaalne või psühholoogiline stress,
  • aneemia,
  • kilpnäärme probleemid,
  • bakteriaalne või viirushaigus.

Mõistmise miks olete väsinud, on teie pikaajalise tervise jaoks ülimalt oluline; kuna see aitab teil valida õige lahenduse.

Üks neist lahendustest on looduslikku energiat turgutav toidulisand. Seda tüüpi looduslikud toidulisandid võib aidata teie energiat ajutiselt suurendada või isegi parandada väsimuse põhjust.

Tegelikult on olemas mitut tüüpi toidulisandeid, mis aitavad seal energiat parandada. Selles artiklis loetletud rühmad jagunevad kolme kategooriasse:

adaptogeenid aitab kehal stressiga kohaneda. Ehkki nende kasutamise toetamiseks pole veel hästi kavandatud kliinilisi uuringuid, võime tõdeda, et inimesed on neid tuhandeid aastaid kasutanud mitmesuguste tervisehäirete, sealhulgas väsimuse korral.

Piirangud lääne teaduses ei tähenda tingimata seda, et adaptogeenid ei ole tõhusad ja kasulikud abinõud, kui neid kasutatakse ettevaatlikult ja terve mõistusega. See tähendab lihtsalt, et proovime ikka aru saada, kuidas ja kelle heaks nad töötavad.

Raku energia toetajad varustada rakke energia tootmiseks vajalikuga. See, mis toimub raku mitokondrites energia tootmiseks, on muljetavaldav ja nõuab paljude ühendite piisavat varustamist. Kui üks ühend pole saadaval, aeglustub protsess või peatub.

Teatud toidulisandite võtmine võib pakkuda rakkudele seda, mida nad vajavad energia saamiseks, mida teie lihased ja organid kasutavad.

Lämmastikoksiidi süütevõimendid stimuleerida lämmastikoksiidi tootmist kehas. Lämmastikoksiid ehk NO on a vasodilataator ja aitab energiataset, suurendades verevoolu. Kuigi uuringutes keskendutakse tavaliselt treeningtulemustele, ei pea te nendest kasu saamiseks olema sportlane.

9 energiat suurendavad toidulisandid

Ameerika või Aasia ženšenni

Ženšenni juure ekstrakt

Ameerika ženšen (Panax quinquefolius) ja Aasia ženšenn (hariliku ženšenni) on adaptogeensed ürdid mis võivad olla kasulikud väsimuse, kognitiivse funktsioneerimise ja mälu ravimisel. (1,2,3).

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) toetab Aasia ženšenni kui "profülaktilist ja taastavat vahendit vaimsete ja füüsiliste võimekuste parandamiseks nõrkuse, ammendumise, väsimuse ja kontsentratsiooni kaotuse ning rehabilitatsiooni ajal". (5)

Kuidas ameerika ženšenn aitab võidelda väsimuse vastu

Mõlemad ženšenniliigid on sarnased, kuid neil on erinevad kogused ginsenosiide, mis arvatakse, et see annab neile mõningaid eeliseid. (4) See võib olla põhjuseks, miks neil õpingutes on veidi erinev mõju.2). Sellest hoolimata peetakse mõlemat tüüpi efektiivseks väsimuse ja parandada vaimset jõudlust.

Ühes 52i uuringus 40-i ja 60i vanuste tervete inimeste vahel oli nende töömälu märkimisväärne paranemine neile, kes said 200 mg Ameerika ženšenni. (3)

Aasiažüstroog avaldas 90-i täiskasvanutel, kellel esines kroonilist väsimust, uuringus avaldatud väsimusele märkimisväärset mõju. (6)

Kuidas ženšennit võtta?

On kahtlustatud, et pikaajaline, ginsengi kasutamine võib vähendada selle mõju. Soovitatav on, et päevaraha kasutamine piirduks kolmekuulise perioodiga (7).

Ameerika ja Aasia ženšennit peetakse üldiselt ohutuks, kuid seda ei soovitata kasutada rasedatel, imetavatel või rasedatel kõrge vererõhk.

Soovitatav annus:

  • Tinkerk 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Standardiseeritud ekstrakt (4% kogu ginsenoside): 100 mg kaks korda päevas

Ametlikud edetabelid

Eleuthero

Eleuthero ekstrakt

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), kuigi see pole tehniliselt ženšenn, nimetatakse seda sageli ka „Siberi ženšenniks“.

Hüüdnimele vaatamata on see täiesti erinev ravimtaim.

Kuidas Eleuthero aitab väsimuse vastu võidelda

Nagu ženšenn, on eleuthero adaptogeenne ravimtaim, mida on traditsiooniliselt kasutatud füüsilise, emotsionaalse ja vaimse väsimuse vastu võitlemiseks. (8)

Eleuthero on üks viiest adaptogeenist, mida lääne ravimtaimed kasutavad. Ehkki on vaja rohkem läbimõeldud kliinilisi uuringuid, leidub mõningaid tõendeid, et see võib avaldada väsimusevastast, immuunsust tugevdavja antidepressiivne toime. (11)

Näiteks 2004 uuring kroonilise väsimusega täiskasvanutega näitas, et eleuthero oli efektiivne subjektiivsete väsimishäirete vähendamisel mõõdukate juhtumitega patsientidel. Need, kellel on raskemad väsimuse juhtumid, ei näinud selliseid eeliseid. (9)

Veel ühes uuringus vaadeldi ravimtaimede toimet sportlikku sooritusvõimet. Väikeses uuringus aitas täiendada 8-i päevadel kaks korda päevas manustatud eleutheroga parandada vastupidavust ja vastupidavust sportlaste arv sama palju kui 23%. (10)

Kuidas Eleuthero võtta?

Soovitatav on piirata eleuthero kasutamist 1-3 kuud, millele järgneb 2-kuu vaheaeg.

Eleuthero't ei soovitata kasutada rasedatel või rinnaga toitvatel või kõrge vererõhuga inimestel (12).

Soovitatav annus:

  • Xnumxi kitsevärv: 1 (g / ml) standardiseeritud preparaat: 5-10 ml, 20-1 korda päevas
  • Kuiv ekstrakt: 100-200 mg, 3 korda päevas

Ametlikud edetabelid

Maca

Maca juure ekstrakt

Maca on adaptogeen, mida peetakse toiduks. Tavaliselt pulbrina saadaval olev maitseaine on maise maitsega, mida inimestele meeldib segada smuutideks, kohviks või isegi küpsetisteks. Seal on mõned erinevad sordid, sealhulgas must, kollane ja punane maca.

Kuidas see aitab väsimuse vastu võidelda

Päris Andide päritolu on seda seal kasutatud tuhandeid aastaid vastupidavuse, energia ja isegi libiido suurendamiseks. Arvatakse, et selle toime tuleneb mitmetest maka leiduvast ühendist, sealhulgas glükosinolaatidest ja “maamiididest”, mis on maka avastatud uus ühend. (13)

Mida maca teeb? Kliinilised uuringud on näidanud, et maka mõjutab soodsalt tuju ja saab vähendada ärevustunnet. Sel moel peetakse seda “energiseerijaks”. (13)

See võib suurendada füüsilist jõudlust. Seda näitas uurimus, kus mootorrataste prooviperioodid olid märkimisväärselt paranenud pärast MACA ekstrakti lisamise 14 päeva. (15)

Maca mõju seksuaalfunktsiooni mõju uurivate uuringute ülevaade näitas, et nii mehed kui naised avaldasid suuremat soovi heaolu kohta, mis võib kindlasti kannatada, kui tunnete end väsinud. Selleks võib kõige tõhusam tüüp olla must maka. (16)

Kuidas Maca't võtta?

Maka pulbrit võib lisada joogidesse ja küpsetatud toodetesse. See võib olla ka lisandiga segu või väljavõtte osana, millisel juhul soovitatakse järgida lisamärgi juhiseid.

Puuduvad teadaolevad toksilisuse tasemed (uuringuid pole veel piisavalt), kuid uuringud näitavad, et 3g / päevas annused on hästi talutavad. (17)

Ametlikud edetabelid

Vitamiin B12

Vitamiini B12 allikad

B12 (nimetatakse ka kobalamiiniks) on vitamiin, mis on väga oluline, kuid mida teie organism ei saa. Seda tuleb tarbida toidu, rikastatud toidu või toidulisandite kaudu.

Parimad toiduallikad on karbid ja veiselihamaks, kuid ka muud liha ja kala sisaldavad neid. (18) See on vees lahustuv, nii et see ei jää teie kehasse ja peab jätkuvalt uuendama.

Kuidas see aitab väsimuse vastu võidelda

B12 on vajalik mitmesuguste kehasiseste funktsioonide, sealhulgas tervete punaste vereliblede moodustumise ja energia tootmiseks. B12i puuduse sümptomiteks on väsimus, nõrkus ja muutused kognitiivses funktsioonis. (18)

Kuigi arvatakse, et enamik inimesi saavad toidust piisava hulga B12i, võivad puudujääke ohustavate inimeste järgmised tegurid:

  • vegan või taimetoit,
  • vanus,
  • prootonpumba inhibiitorite (Prilosec, Nexium, Prevacid jne) kasutamine,
  • seedetrakti häired või operatsioon,
  • rase või imetav.

Viimased uuringud näitavad siiski, et neeldumise või metaboolsete probleemide tõttu esinenud puudulikkuse esinemine võib tegelikult alahinnata. (19)

Geenide rolli uuritakse seoses sellega, kuidas B12 metaboliseerub inimestel. On kindlaks tehtud mitu geenivarianti, mis määravad, kas keegi suudab tarbitud B12i tegelikult imada ja kasutada. (20)

Kuidas B12'i võtta?

B12 toidulisandeid on paljudes saadaval meestega ja naiste multivitamiinidja pillide, pihustite või geelide kujul. Seda võib manustada ka ampullina (tavaliselt arst). Seda peetakse väga ohutuks, seetõttu pole selle kasutamiseks ülempiiri seatud. (21)

Ametlikud edetabelid

CoQ10

Coq10i allikad

CoQ10 (tuntud ka kui koensüüm Q10 või ubikinoon) on toitaine, mida on pikka aega peetud energia täiendamiseks. Selle põhjuseks on see, et ta osaleb otseselt energia tootmises rakkudes.

Kuidas see aitab väsimuse vastu võidelda

Kõik rakud vajavad energia saamiseks piisavas koguses CoQ10 ja kui seda pole piisavalt, väheneb energia tootmine. (22)

Lisaks on CoQ10 a väga tõhus antioksüdant ja vähendab oksüdatiivseid kahjustusi kehas. See aitab kaitsta aju- ja lihasrakke, mis on samuti seotud energiatasemega. (23)

CoQ10i puuduse riskitegurid on järgmised:

  • B6-vitamiini puudus,
  • CoQ10 sünteesi või kasutamise geneetilised variatsioonid,
  • suurenenud nõudlus haiguste tõttu,
  • oksüdatiivne stress,
  • statiinravimite kasutamine.

Uuringutes on leitud, et kroonilise väsimuse ja fibromüalgiaga inimestel oli CoQ10i tase kontrollidega võrreldes väga madal (24, 25)

Nagu B12, on puudusi sageli põhjustanud geenid. (26) Kuna me ei tea nende spetsiifiliste küsimuste osas veel piisavalt inimese genoomi, ei tea me kõiki CoQ10 suboptimaalsete tasemete peamisi geneetilisi põhjuseid ega seda, kuidas nad mõjutavad väliseid tegureid.

CoQ10i lisamine on näidanud, et see on kasulik neile, kes kannatavad haiguste tõttu väsimuse tõttu (22) Mõned uuringud näitavad, et see võib parandada ka treeningu tulemusi, kuid tulemused ei ole veel järjepidevad ja selles valdkonnas on vaja rohkem uurimistööd. (27)

Kuidas võtta CoQ10

Kahjuks ei ole CoQ10 toidulisandid hõlpsasti imenduvad. Kudede imendumine kudedest võib sõltuda sellest, kui nõrgad nad on. (28). Puuduvad soovitused täiendamiseks, kuid uuringud on näidanud, et see on ohutu kuni 1200 mg / päevas.

Ametlikud edetabelid

Magneesium

Magneesiumi allikad

Mahud saab kirjutada sadadele rollidele, mida magneesium mängib kehas. Selle tähtsust ei saa üle tähtsustada.

Magneesium osaleb energia tootmises, une reguleerimises ja oksüdatiivsete kahjustuste vähendamises. (29)

Kuigi magneesiumi on paljudes toitudes laialt saadaval, on puudus üsna tavaline.

Puuduse ohus olevate seas on inimesi, kes on:

  • vanemad,
  • sööma toitainete halva toitumise,
  • kellel on 2i diabeet,
  • seedetrakti häired,
  • on füüsilise või emotsionaalse stressi all,
  • või tarbida palju alkoholi. (30)

Kuidas see aitab väsimuse vastu võidelda

Magneesium on oluline mineraal, mida kaaluda väsimuse seisukohalt, kuna see on seotud rakuenergia nõuetekohase tootmisega mitokondrites. (29) Samuti on leitud, et unepuudusega inimestel on madalam magneesiumi tase. (31)

Viidi läbi uuring, et teada saada, kas magneesiumilisandiga ravimine aitas puuduliku unega inimestel treenida ja teadlased leidsid, et 100 mg magneesiumi päevas täiendamine kuu jooksul parandas füüsilist jõudlust. (32)

Unepuudusest rääkides on loomkatsetes näidatud, et magneesium toodab melatoniini, hormoon, mis aitab soodustada kvaliteetsemat und. (33) See võib olla tõeline kasu neile, kes teevad pingutus, et rohkem magada kuid ärkavad sageli või tunnevad end rahutuna.

Me teame, et stress on väsitav. Me teame ka, et kroonilise stressiga inimestel on madalam rakusisese magneesiumi tase. Mida me ei tean, kas stress vähendab magneesiumipoode või kui madala magneesiumi tekitamine põhjustab stressi tundeid. Mõlemal juhul võib täiendamine olla kasulik stressi füüsiliste ilmingute juhtimisel. (34, 35)

Kuidas võtta magneesiumi

Riiklike akadeemiate meditsiiniinstituudi Toidu- ja Toitumisnõukogu soovitab, et toidulisanditest ja dieedist saadud magneesium ei tohiks ületada 350 mg, samal ajal kui mõnes populatsioonis üle selle on RDA. (30)

Magneesiumi peetakse väga ohutuks ja see on osutunud ohutuks ka suuremates annustes. Nagu kõigi toidulisandite puhul, on kõige parem küsida oma arstilt, kui teil on küsimusi või probleeme. Seda on saadaval erinevates vormides, erineva imavusega. Parimate imenduvate vormide hulgas on magneesiumglükonaat, tsitraat ja aspartaat. (36)

Ametlikud edetabelid

L-Arginiin

L arginiini allikad

L-arginiin on üks 20i aminohapetest, mida inimesed kasutavad valkude loomiseks. Aminohapete poolt valmistatud valgud moodustavad igasuguseid asju nagu lihaskoe, rakud, hormoonid, ensüümid, isegi luud ja veri.

Kuidas see aitab väsimuse vastu võidelda

See aminohape muundub organismis lämmastikoksiidiks (NO), mis aitab veresooni laieneda. (37) See võib aidata parandada energia taset, sest teoreetiliselt tähendab vasodilatatsioon rohkem hapnikku sisaldavat verd kudedesse ja seega rohkem energiat.

Mõned uuringud näitavad, et arginiinil võib olla väsimusevastane toime (38), samas kui teised väidavad, et need mõjud sõltuvad sellest, kes seda kasutab.

Näiteks on teadlased täheldanud, et toidulisanditega kaasneb mõõdukalt treenitud inimestel suurem tolerants aeroobsete ja anaeroobsete treeningute suhtes, kuid see ei andnud sama mõju neile, kes olid juba kõrgelt treenitud. (39).

Teised aga arvavad, et arginiiniga seotud energiakasutus võib olla tingitud sellest, et see on tugev antioksüdant, mis takistab oksüdatiivset kahjustust lihas. (37 38, 40)

Arginiin on oluline ka oksüdeeni tootmisel kreatiin, ühend, mida hoitakse teie lihastes ja mis varustab neid energiaga.

Kuidas võtta L-arginiini

Uuringutes on kasutatud mitmesuguseid annuseid. 9 grammi päevas võtmine on tõenäoliselt ohutu mitu nädalat. Kõrvaltoimed on GI ebamugavustunne ja madalam vererõhk. (41)

Need, kellel on astma või allergia, tsirroos, herpes, madal vererõhk, teil on hiljuti olnud südameinfarkt, kes plaanivad operatsiooni või kasutavad mingeid ravimeid, peaksid arstilt võimalike koostoimete kohta nõu küsima. (42)

Ametlikud edetabelid

L-tsitrulliin

L tsitrulliini allikas

Nagu arginiin, on L-tsitrulliin aminohape, mis on seotud lämmastikoksiidi (NO) tootmisega ja mida kasutatakse energia suurendamiseks.

Kuidas see aitab väsimuse vastu võidelda

Tsitrulliin aitab organismil toota nii arginiini kui ka kreatiini. Mõned tsitrulliini kasulikku mõju treeningule näitavad, et need tulenevad selle võimest toota arginiini. (43) Huvitav on aga see, et mõned uuringud viitavad sellele, et tsitrulliin võib olla tõhusam treenimist soodustava toidulisandina kui arginiin (seetõttu on see sageli koostisosa enamikus kvaliteetsemad treeningueelsed toidulisandid). (44)

Teine võimalus, kuidas tsitrulliin võib väsimuse vastu võidelda, on tema võime kaitsta kahjulike mõjude eest, mida teie keha looduslikult tekitab. Teisisõnu, see võib aidata keha happe-aluse tasakaalu. (45)

Lisaks füüsilise koormuse parandamisele on tõestatud, et tsitrulliin parandab ka subjektiivset väsimustunnet parandama mälu pärast treeningut. (46)

Kuidas võtta L-tsitrulliini

Tsitrulliini lisamise kohta ei ole soovitusi, kuid 9 grammi tsitruliini 1i päevaks või 6 grammi päevas kuni 16 päevadeks olid uuringutes kasutatud kogused. (47)

Ametlikud edetabelid

Punapeet

Peediekstrakt

Jah, peet! Peetakse tavaliselt krediiti, et olla “tervislik”, kuid nad on ka suured energia, eriti mahlaga, geelitud või pulbristatud kujul. Nagu eespool kirjeldatud aminohapped, aitab peet ka organismil toota lämmastikoksiidi.

Lisaks sisaldavad peedid kõrgeid betalaiine, bioaktiivseid pigmente, mis muudavad peet kas helepunasteks või helekollas-oranžideks. Peedis esinevad betalainsid ja polüfenoolid resveratrool ja kvertsetiin on suurepärased antioksüdandid. (48, 49)

Kuidas see aitab väsimuse vastu võidelda

Juurikatega täiendamine on näidanud, et treeningutaluvusega uuringutes on energiat rohkem.

Näiteks anti 15 meestele kas 70 ml peedimahla või platseebot. Need, kes said mahla, esinesid intensiivse rattasõidu treenimisel paremini. Ehkki katsealused esinesid paremini, ei leitud selles uuringus erinevust nende väsimuse tasemes treeningu ajal ega pärast treeningut. (50).

Teise uuringu tulemused näitasid siiski, et mitte ainult treeningnäitajad paranesid, vaid vähenes väsimus, kui peedi lisand oli juba suurenenud metaboolse seisundi tulemus (pärast seda, kui osalejad olid juba kasutanud). (51)

Kuidas võtta peedi

Peet saab süüa osana tavalisest toitumisest, mahlaga või pulbrina, pillina või geeli kujul. Peedis loomulikult esinevate pigmentide tõttu võivad nad muuta teie uriini või väljaheites punast. See on normaalne ja miski ei muretse.

Ametlikud edetabelid

Viimane sõna energiataseme parandamise kohta

Tüdruk, kes teeb jooga kujutist metsas

Toidulisandid võivad aidata parandada väsimuse ja stressi ajal energia taset. Oluline on siiski meeles pidada, et väsimus on teie keha viis öelda, et ta peab seda laadima.

Mõnel juhul võib see tähendada midagi lihtsat kui uinak, teiste jaoks on see täielik elustiili uuendamine.

Pärast seda, kui on välistatud terviseprobleemid, mis võivad aidata kaasa energia puudumisele, järgmised elustiili harjumused võivad aidata hoida oma meelt ja keha oma parima

  • rohkem magama,
  • juua rohkelt vett,
  • värske õhu saamine,
  • söömine, mis sobib teie kehaga kõige paremini,
  • mõõdukas treening,
  • tihti inimestega suheldes,
  • tehes asju, mis sind õnnelikuks teevad, kui võimalik.

Lugege veel: 8 Parimad toidulisandid, mis aitavad teil lihaseid ehitada

Ⓘ Jessica ei kinnita tingimata kõiki sellel veebisaidil olevaid lisatooteid ja kaubamärke.

Stock fotod alates lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock

Registreeru värskenduste jaoks

Hangi täienduse uuendused, uudised, annetused ja muud!

Midagi läks valesti. Kontrollige oma sissekandeid ja proovige uuesti.


Kas see postitus on kasulik?

Jäta kommentaar





Sellel saidil kasutatakse rämpsposti vähendamiseks Akismetit. Vaadake, kuidas teie andmeid töödeldakse.

Teave Autor