Ehkki kõik konkreetsed tootesoovitused, mida näete selles postituses, on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialist ja / või tervisespetsialist ja / või sertifitseeritud isiklik treener faktiliselt kontrollinud ja uurinud uuritud sisu üle vaadanud.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

 

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

 

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

Kui külma- ja gripihooaja ümber rullub, kas sa oled alati esimene haige? Kas tunnete, et tunned ennast ilmaga sagedamini kui mitte?

Kui jah, siis võib teie immuunsus kannatada.

Teie immuunsüsteem aitab teie kehal ennetada või võidelda infektsiooniga (1). Terve immuunsüsteem suudab tuvastada, kui viirused, bakterid või muud ebatervislikud mikroobid tungivad teie kehasse. Avastatud tervislik immuunsüsteem aitab võidelda patogeenide vastu ja kaitsta teid haiguste eest (2).

Immuunsüsteemi nõrgendavad tegurid

Teiselt poolt, kui teie immuunsüsteem on mingilgi määral nõrgenenud, tekib tõenäosus nakkuse ja haiguse tekkeks, kui on kokkupuude mis tahes patogeenidega.

Nõrgenenud immuunsussüsteemi ilmutavate seisundite hulka kuuluvad allergia, vähk ja autoimmuunhaigused (3).

Allergia

Paljudel inimestel on allergia, nii et see ei pruugi tervislikult mõistlik olla. Kuid allergia võib tegelikult paljastada, et keha immuunsüsteem reageerib kahjututele allergeenidele nagu õietolm või toit.

See võib omakorda põhjustada keha pikemaajalist põletikulist seisundit, mis võib pikas perspektiivis ohustada inimest krooniliseks haiguseks (4).

Autoimmuunsed tingimused

Autoimmuunseisundiga patsientide immuunsüsteem reageerib ka liiga palju, rünnates oma rakke, et nad eksivad patogeenide suhtes (3) Selliste haigusseisundite hulka kuuluvad 1i tüüpi diabeet, luupus, Hashimoto türeoidiit ja HIV, nimetades mõnda.

Kuidas tugevdada immuunsüsteemi

Kuigi mõnda neist seisunditest on põhjustanud kontrollimatud tegurid nagu geneetika, võivad need, kes on lihtsalt allergiate ja külmetushaiguste suhtes kalduvad, tugevdada oma immuunsüsteemi elustiili muutuste kaudu.

Selgemate muudatuste hulka kuulub rohkemate puu- ja köögiviljade söömine põletikuvastased antioksüdandidpesta käsi sageli, et vältida nakatumist, ja vähendada stressi (2).

Need muudatused võivad omakorda vähendab põletikku teie kehas ja vaimus.

Vähem teadaolevad viisid immuunsüsteemi tugevdamiseks on aktiivsem, mitte suitsetamine, magab piisavalt ööselja võttes toidulisandeid.

Toidulisandid võivad aidata täita teie praeguse dieedi toitainelünki. Siin on kiire visuaal nendest, mida me selles artiklis kajastame.

Parimad toidulisandid immuunsussüsteemi toetamiseks Infosüsteem Top10-st

Kõige kasulikumad immuunsüsteemi toetused

Järgmisena lugege edasi toodete kohta, mida saate oma immuuntervise paremaks toetamiseks ja tugevdamiseks kasutada. Me käsitleme seda, kuidas kõik üksteisega seotud on, immuunsussüsteemi tugevdamiseks ja toome välja seotud uuringud, mis viitavad sellele seosele.

Vitamiin C

C-vitamiini allikad

See vees lahustuv vitamiin, mis on tuntud oma rolli eest nohu vältimisel, on tuntud efektiivne immuunsüsteemi terviseseisund (5).

Leitud puu- ja köögiviljades nagu apelsinid, maasikad, tomatid ja paprika. See antioksüdant pole oluline mitte ainult immuunsuse tervise jaoks, vaid võib parandada ka E-vitamiini antioksüdandi kvaliteeti (5,6). See omakorda muudab C-vitamiini mõju immuunsuse parandamisele veelgi suuremaks.

Kuidas C-vitamiin immuunsüsteemi võimendab?

Uuringud näitavad, et vitamiin C puudus toidus võib põhjustada immuunpuudulikkust ja nakkuse esinemissageduse suurenemist (7). Kuid C-vitamiini täiendamine võib viia infektsioonide, näiteks hingamisteede või süsteemsete seisundite, ennetamiseni.

Vitamiin C on oluline toitaine, kuna inimkeha ei saa seda teha (5,7) Seetõttu peab inimene toitumises tarbima C-vitamiini. Enamikku täiskasvanuid on soovitatav tarbida XI ja 75 milligrammi C-vitamiini päevas, kõige rikkamate allikate hulgas on apelsinid, brokkolid, maasikad, paprika ja rooskapsas (5).

C-vitamiini vaegus on haruldane, kuid riskirühma kuuluvad suitsetajad, inimesed, kellel on piiratud juurdepääs toidule, ja need, kellel on meditsiinilised seisundid, näiteks teatud vähkkasvajad, malabsorptsiooniprobleemid või dialüüsi probleemid.

Kuidas võtta C-vitamiini

Kui satute mõnda riskirühma või lihtsalt tunnete, et ei tarbi piisavalt vitamiini C dieedil, siis võib teie jaoks olla C-vitamiini toidulisandid. Praegused uuringud on näidanud, et C-vitamiini suured annused võivad mõnedel inimestel aidata kopsupõletiku või8).

Samuti võivad need, kes puutuvad kokku äärmise füüsilise koormuse või külma temperatuuga, võivad oluliselt vähendada külmetushaiguste riski C-vitamiini täiendusega 250 mg-lt kuni 1 grammi C-vitamiini päevas (5).

Kui aga saate, on parem kui võimalik, tarbida dieedist C-vitamiini, et saaksite kasu kõigist muudest puu- ja köögiviljades leiduvatest toitainetest ja antioksüdantidest.

Ametlikud edetabelid

Vitamiin B6

Vitamiini B6 allikad

Teine vees lahustuv vitamiin, mis sobib immuunsüsteemi tervisele, on vitamiin B6, tuntud ka kui püridoksiin (9). See vitamiin mängib valgu ainevahetuses olulist rolli. kognitiivne arengja glükoosi tootmist kehas.

Ent selgemaks saab selle roll immuunfunktsioonis.

Kuidas vitamiin B6 immuunsüsteemi võimendab?

Loomkatsed näitavad, et B6 defitsiit võib negatiivselt mõjutada kasvu ja vältida lümfotsüütide või valgete vereliblede kasvu, mis võib kahjustada immuunsust (10). See uuring viitas ka sellele, et B6-vitamiini lisamine võib aidata immuunsust parandada.

Muud uuringud näitavad, et vitamiini B6 immuunfunktsioon võib olla seotud põletikuga.

Ühes uuringus leiti, et B6-vitamiini aktiivse vormi ehk püridoksaalse 5-fosfaadi (PLP) aktiivsuse tase plasmas on pöördvõrdeline paljude põletikuliste markeritega (11). Tegelikult aitab PLP tase plasmas ennustada krooniliste põletikuliste haiguste riske, nagu südamehaigused. Samuti võib vitamiini B6 lisamine parandada immuunfunktsiooni B6 puudulikkusega inimestel ja loomadel.

Kuidas võtta B6i

Enamik täiskasvanuid peaks tarbima vähemalt 1.3 kuni 1.7 milligrammi B6i vitamiini päevas (9). Vanema elanikkonna või imendumishäiretega inimestel võib olla suurim risk B6-vitamiini vaeguse tekkeks (12).

B6i rikkaimate toiduallikate hulka kuuluvad kangendatud teravili, keedetud sokkilõhe, röstitud kana rinnatükid, praetud veise maksa ja konserveeritud kikerhernesid (9).

Kuna need toiteallikad ei pruugi olla igaühe toitumises, võib selle vitamiini lisamine vajada paljude inimeste immuunsuse hüvesid.

Ametlikud edetabelid

E-vitamiin

E-vitamiini allikad

E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mille antioksüdantsed omadused muudavad selle suurepäraseks immuunsüsteemi tervisetoetuseks. E-vitamiini leidub taimeõlis, nagu päevalill ja nisuiduõli, mandlid, kuivatatud röstitud päevalilleseemned ja lehtköögiviljad, rohelised köögiviljad nagu spinat (13).

Enamik täiskasvanuid vastab 15 milligrammidele E-vitamiini, mida soovitatakse iga päev. Siiski, kui te ei söö liiga palju taimsetest toitudest, võib vajalikuks osutuda täiendav tervislik kasu saamine.

Kuidas E-vitamiin immuunsüsteemi tugevdab?

E-vitamiin, nagu C-vitamiin, on tugev antioksüdant, mis aitab vähendada oksüdatiivset stressi organismis ja omakorda vähendada kroonilise haigusriski (14,15) Kuigi paljud uuringud keskenduvad E-vitamiini alfa-tokoferooli vormile, näitavad uuringud ka seda, et paljudel vitamiini vormidel võib olla kasu tervisele (14).

Uuringud näitavad, et E-vitamiini täiendamine parandab immuunsüsteemi funktsiooni, võib suurendada vanemaealiste haiguste resistentsust ja parandada antikehavastust erinevatele vaktsiinidele (15).

Ametlikud edetabelid

Glutatiooni

S-atsetüülglutatiooni allikad

See tripeptiid, mis on peptiidsidemetega ühendatud kolm aminohapet, on oluline täiendus immuunsüsteemi tervise toetuseks (16) Glutatioon on rakukese organismis peamine antioksüdant, mistõttu see on efektiivne oksüdatiivse stressi ja põletiku vähendamisel organismis (17).

Siiski leitakse, et selle esmane funktsioon on nakkuse suhtes immuunvastuse kontrollimine.

Kuidas glutatioon immuunsüsteemi võimendab?

Lisaks nendele funktsioonidele mängib glutatioon olulist rolli antioksüdantide C ja E vitamiinide regenereerimisel, raku kasvu ja rakusurma reguleerimisele, samuti aitab toksiine keharakkudest eemaldada (16). Kõigil neil funktsioonidel on keha kaitsmisel haiguste eest ülioluline roll.

Tegelikult näitavad uuringud, et glutatiooniga täiustatud immuunfunktsiooniga (18). Uuringus vaadeldi 500i ja 1000i milligrammide liposomaalse glutatiooni päevaste annuste mõju tervetele täiskasvanutele.

Uuringu tulemused näitavad, et kõrgemad glutatiooni tasemed veres viivad oksüdatiivse stressi biomarkerite vähenemiseni ja immuunfunktsiooni biomarkerite paranemiseni.

See uuring nõuab täiendavaid uuringuid glutatiooni potentsiaali kohta immuunfunktsioonile. Vahepeal, kui tunnete, et teie immuunsüsteem vajab tõukefunktsiooni, küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kas glutatiooni lisamine teile sobib.

tsink

Tsinki allikad

See oluline mineraal on külmade losengide ja teiste külmade ravimite (19) Sellepärast ei pruugi see üllatus tuvastada seda toitainete nimekirja parimatest immuuntoitainete lisanditest.

Kuidas tugevdab tsink immuunsüsteemi?

Optimaalse immuunsüsteemi funktsiooni jaoks on oluline piisav tsingi tase kehas (20). Uuringud näitavad, et tsingipuudus on seotud mitte ainult immuunsüsteemi häiretega, vaid on seotud põletikuga (21).

Samuti leitakse, et tsingi puudusega inimestel on kehas madal T-rakkude tase, millel on oluline roll immuunvastuses ja nakatunud rakkude tõrjumises (22).

Kuidas tsingi võtta

Enamik täiskasvanuid peaks optimaalse tervise saavutamiseks iga päev tarbima 8-i 12 milligrammi tsingi kohta (19). Austrid on rikas tsinki allikas, kuid see mineraal leidub ka muudes loomsetes valkudes, nagu veiseliha, kana, sealiha ja krabi ning oad ja kangendatud teraviljad.

Need kes ära söö liha võib olla raskem täita oma igapäevaseid tsinkivajadusi. Ligikaudu kaks miljardit inimest maailmas on tsingipuudulikkus (20).

Lisaks taimetoitlastele võivad rasedad ja imetavad naised, samuti alkohoolikud, kes kannatavad imendumishäiretega, olla tsingi puudulikkuse kõrge riskiga (19) Eelkõige võivad alkoholi kuritarvitajad madalat tsingi taset, kuna etanooli sissevõtmine vähendab soolese tsingi absorptsiooni ja suurendab tsingi eritumist uriinis.

Seetõttu oleksid tsingi puudulikkuse ohus olevad inimesed optimaalse immuunfunktsiooni säilitamiseks eriti kasulikud tsinklisandiga. Tervisliku tsingisisalduse säilitamisega aitab teil vähendada ka tsinkipuudulikkusega seotud põletikuliste haiguste riski.

Sellised põletikulised seisundid hõlmavad diabeet, vähk ja teatud nakkushaigused nagu kopsupõletik (21).

Teatud ravimid nagu antibiootikumid, mõned reumatoidartriidi ravimid ja diureetikumid võivad suhelda koos tsingiga, nii et kui te võtate mõnda neist, rääkige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga enne tsinklisandi lisamist (23).

Ametlikud edetabelid

Elderberry

Elderberry ekstrakt

Teine täiendus, mis on tuntud külmade ravimite olemasolu poolest, on vanilje, mida tuntakse ka kui Sambucus nigra (24) Euroopas emakeelena on vanilõiked marjad, millel on rikkalikult antioksüdantide allikas, mida nimetatakse antootsüaanideks.

Ameerika Ühendriikides on looduslikult esinenud sugukarjade liike, kuid see on Euroopa liike, mida on kõige enam kasutatud toidulisandites ja uuritud uurimistöös.

Kuidas elderberry immuunsüsteemi võimendab?

Ühes uuringus vaadeldi kibuvitsamarjade mõju nohu sümptomitele. Uuringutulemused näitavad, et need, kes võtsid kibuvitsaekstrakti, vähendasid märkimisväärselt külmetusnähtude kestust ja raskust (25).

Sambucus nigra L., nimetatakse ka mustaks vanemaks, samuti aitab see suurendada immuunsust põletiku vastu võitlemisel. Uuringud näitavad, et vanurid ja vanemad õunad võivad olla võimelised reguleerima põletikulisi seisundeid nagu diabeet, südamehaigused ja artriit (26).

Lisaks näitavad loomkatsed, et vanilje ekstraktist võib vähendada insuliiniresistentsust, õiget hüperglükeemiat ja madalamat insuliini sekretsiooni (27). Seetõttu võib kibuvitsapuu olla suurepärane toidulisand immuunsuse tugevdamiseks.

Ainsad inimesed, kes peaksid ohutusküsimuste tõttu seda täiendust vältima, oleksid need, kes on rasedad või imetavad, samuti need, kellel on immuunsupressante võtvaid autoimmuunseid seisundeid (24).

Ametlikud edetabelid

Echinacea

Echinacea ekstrakt

Ehhüaasi on sageli näinud külmade ravimvormide kõrval ehitisega, on Põhja-Ameerikale looduslik õitstav taim, mis on ideaalne immuunsuse lisand (28).

Just juurtest ja maapealsetest taimeosadest valmistatakse mitte ainult ehhinaatsiakapsleid ja -tablette, vaid ka teesid, pressitud mahla ja ekstrakte.

Kuidas suurendab echinacea immuunsüsteemi?

Ehhiaatsia, tuntud ka kui Echinacea purpurea on tuntud oma immuunsust stimuleerivate ja põletikuvastaste omaduste poolest (29).

Tegelikult leiti ühest hiljutisest uuringu analüüsist, et ravi 2400 milligrammidega Echinacea ekstraktist iga nelja kuu jooksul leiti olevat tõhus nohu ärahoidmiseks ja raviks (30).

Kuidas võtta Echinacea

Ehhinatsea on üldiselt ohutu enamikul inimestel kui lühiajaline täiendus (28). Mõnel inimesel võib siiski esineda iiveldust, kõhuvalu või allergilisi reaktsioone, ehkki ehhinaatsea kõrvaltoimete oht on suhteliselt madal.

Kui külmetus- ja gripphooaeg saabub, kaaluge oma rutiini juurde ehhinaatsea lisamist, mis aitab immuunsussüsteemi toetada.

Ametlikud edetabelid

Küüslauk

Küüslauguekstrakt

Seda maitsvat söödava pirnit on tuhandeid aastaid kogu maailmas kasutatud tervise täiendusena (31). Seda kasutatakse kõige enam südametervise edendamine ja võitlus nohu tõttu selle antioksüdantide ja antihüpertensiivsete omaduste tõttu (\ t32).

Kuidas küüslauk immuunsüsteemi võimendab?

Tuntud ka kui Allium sativum, eriti küüslauk küüslauguekstrakt (AGE)sisaldab palju ühendeid, millel on potentsiaalne mõju immuunsuse tervisele (33). Selliste ühendite hulka kuuluvad lektiinid ja frukto-oligosahhariidid, millel on potentsiaal suhelda immuunsussüsteemi rakkudega.

Lisaks tõestati loomkatsetes, et AGE aitab immuunsussüsteemi vastuse suurendamisel antigeenidele, mis stimuleerib antikehade tootmist pärast inimese vaktsiini saamist. See antikehade tootmine omakorda aitab kehal patogeenide vastu võidelda.

Küüslaugu antioksüdantsete omaduste tõttu kannab see oma põletikuvastaseid omadusi, mis on osutunud kasulikuks immuunsuse tervisele.

Näiteks uuriti hiljutises uuringus AGE mõju rasvunud inimeste tervislikule seisundile. Uuringu tulemused näitavad, et neil, kellel oli kuus nädalat AGE tarbimist, oli madalam LDL või “halb” kolesterooli tase ja paranenud immuunrakkude jaotus (34).

Mitte ainult, vaid ka AGE tarbimine aitas vältida seerumi põletikuliste markerite nagu tuumorinekroosifaktor alfa ja interleukiin-6 kontsentratsiooni tõusu.

Kuidas küüslauk võtta

Lisaks küüslaugu tarbimisele värskes, pulbristatud või infundeeritud õlivormis võib küüslauk tarbida toidulisandina tablettide ja kapslite kujul (31).

Küüslaugulisandid on enamiku inimeste jaoks ohutud, kuigi mõnedel inimestel võib tekkida maoärritus, kõrvetised või allergiline reaktsioon.

Küüslaugu võtmine võib suurendada verejooksu riski veres leebemate ravimite nagu varfariini kasutamisel, seega konsulteerige kindlasti enne küüslaugupreparaatide kasutamist oma arstiga.

Ametlikud edetabelid

Kurkumiin

Kurkumiini ekstrakt

Kuigi see moodustab ainult umbes 2-3-protsenti jalamaju kaalust, mängib kurkumiin immuunsüsteemi tervise toetamisel suurt rolli (35).

Kurkumiini on kasutatud tuhandeid aastaid selle ravimite omaduste poolest, mis hõlmavad põletikuvastaseid, antioksüdante ja antimikroobseid omadusi (36).

Kuidas kurkumiin immuunsüsteemi võimendab?

Enamik kasu tuleneb antioksüdantpolüfenoolist pärineva kurkumumi antioksüdantsest ja põletikuvastastest omadustest. Siiski on tarvis lisada musta pipart või piperiini, et parandada kurkumiini biosaadavust, nii et keha saab kogu ühendi tervisele kasu.

Kurkumiini kasulikkus immuunsüsteemile võib tuleneda ka selle võimest kontrollida teatud immuunvastuses osalevate valkude tootmist. Üks uuring näitas, et kurkumiin võib indutseerida põletikuvastaste valkude interleukiin-10 (37).

Kurkumiin võib omakorda aidata vähendada selliste seisundite riski nagu allergia, infektsioonid ja soolepõletik, kui nimetada mõnda neist.

Kuidas kurkumiini võtta

Kurkumiini võib võtta kapslite või pehmete geelide kujul ja seda peetakse enamiku inimeste jaoks üldiselt ohutuks (35).

Ametlikud edetabelid

Probiootikumid

Probiotikumide allikad

Probiootikumid on elus mikroorganismid, mis annavad tervisele kasu (38) Kuigi enamasti on see seotud soolestiku tervisega, võib probiootikumid toetada ka immuunsüsteemi tervist.

Tegelikult arvatakse, et need “head bakterid” näitavad neid soolestiku kasu tervisele nende positiivse mõju kaudu immuunsussüsteemile (39).

Kuidas probiootikumid immuunsüsteemi võimendavad?

On leitud, et probiootikumid omavad immuunsüsteemi kontrollivaid omadusi nagu looduslike tapjarakkude aktiivsuse suurenemine, mis aitavad kontrollida nakatumist ja piiravad koekahjustusi (40).

Probiootikumide muude immuuntervislike omaduste hulka kuuluvad nii soolebarjääri tugevdamine kui ka patogeensete bakterite konkurentsi välistamine.

Hiljutises uuringus vaadeldi probiootikumide mõju ülemiste hingamisteede infektsioonile. Uuringutulemused näitavad, et probiootiline segu Lactobacillus paracaseiLactobacillus casei 431® ja Lactobacillus fermentum PCC® bakterid olid tõhusad, et vähendada külmetushaiguse ja gripilaadsete hingamisteede infektsioonide esinemissagedust, tugevdades immuunsüsteemi (41).

Kuidas võtta probiootikume

Inimestel, kes on üldiselt terved, on probiootikume ohutu tarbida, ainsateks kõrvaltoimeteks on väidetavalt kerged seedesümptomid nagu gaas (38).

Kriitiliselt haigeid või nõrgestatud immuunsüsteemiga patsiente ei tohiks siiski probiootikume tarbida, kui arst ei ole seda juhendanud.

Ametlikud edetabelid

kokkuvõte

Selleks et hallata üldist tervist, tugeva immuunsussüsteemi säilitamine on hädavajalik. Sellele aitab kaasa dieet, mis on täis antioksüdantide rikkaid puu- ja köögivilju ning aktiivne püsimine enamikul päevadel. Selle põhjuseks on antioksüdantide võime aidata vältida oksüdatiivset stressi ja vältida rakkude kahjustusi.

Ka iga ööl piisavalt magab ja stressi juhtimine võib põletikku hoida ja aidata immuunsüsteemil optimaalselt toimida. Kui tegemist on dieediga, ei pruugi te alati tarbida toitaineid, mida vajate toidul üksinda.

Malabsorptsiooniprobleemidega inimesed, haiguse või valiku tõttu piiratud dieedid, samuti vanemad täiskasvanud võivad ohustada toitainesisalduse puudujääke toidus. Seda seetõttu, et dieedil võib olla toidust teatud antioksüdantides, mis võib omakorda panna inimese ohtu oksüdatiivse stressi ja põletiku tekkeks, mis võib põhjustada kroonilisi haigusi ja nakkusi. Seetõttu võivad toidulisandid olla suurepärane võimalus toitainete vahemike täitmiseks ja immuunsuse tagamiseks.

Isegi kui te ei kuulu ühegi riskirühma kuuluva rühma hulka, võite siiski saada kasu immuunsüsteemi tervist toetavatest täiendustest.

Niikaua kui nad ei suhelda praegu kasutatavate ravimitega, võib täiendav annus antioksüdante ja muid looduslikke ekstrakte ja vürtse aidata teie immuunsüsteemi toetada ja vältida nakkusi.

Niisiis, kui tunnete, et külm ja gripi hooaeg muudab teie parima, või ei tunne ennast lihtsalt kõige paremini, vaadake täna oma rutiini täiendada immuuntervishoiu toetust.

Hoidke lugemist: 11 looduslikud toidulisandid ärevuse leevendamiseks

Ⓘ Staci ei pruugi tingimata kinnitada sellel veebisaidil esitatud konkreetseid täiendavaid tooteid ja kaubamärke.

viited
  1. Allergia ja nakkushaiguste riiklik instituut (viimati läbi vaadatud detsembris 30, 2013) "Immuunsussüsteemi ülevaade". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvardi meditsiinikooli Harvard Haridus Haridus (septembris 2014) "Kuidas parandada immuunsüsteemi." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. National Allergy and Infectious Diseases Institute (viimati läbi vaadatud jaanuaris 17, 2014) "Immuunsüsteemi häired." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, jt. (2018). "Kroonilised haigused, põletik ja vürtsid: kuidas need on seotud?" Translatsioonivahendite väljaanne16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Rahvuslikud toidulisandite tervishoiuasutused (september 18, 2018) "Vitamiin C". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (Aprill 2018) “E-vitamiini ja C-vitamiini toidulisand parandab antioksüdantide seisundit ja immuunfunktsiooni oksüdatiivse stressiga kasvatajaroosides, reguleerides GSH-Px geeni ekspressiooni.” Linnukasvatus, Maht 97, probleem 4, leheküljed 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC ja Maggini, S. (2017). "C-vitamiin ja immuunfunktsioon." Toitained9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). C-vitamiini mõju lümfotsüütidele: ülevaade. Antioksüdandid (Basel, Šveits)7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Rahvuslikud toidulisandite tervishoiuasutused (september 17, 2018) "B6i vitamiin". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "Vitamiin B6 puuduse mõju T-rakkude populatsioonide koostisele ja funktsionaalsele potentsiaalile." Immunoloogiauuringute ajakiri2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A. Midttun, Ø. Ja Ulvik, A. (veebruar 2017) "Põletik, B6i vitamiin ja sellega seotud rajad". Meditsiini molekulaarsed aspektid Helitugevus 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (viimati uuendatud 27. oktoobril 2018) “Vitamiin B6 defitsiit (püridoksiin)” In: StatPearls [Internet]. Aarete saar (FL): StatPearls Publishing; 2018 jaanuar. Saadaval: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Rahvuslikud toidulisandite tervishoiuasutused (august 17, 2018) "E-vitamiin". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN ja Wu, D. (2018) "E-vitamiini regulatiivne roll immuunsüsteemis ja põletikes." IUBMB Life https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "E-vitamiini roll inimese tervises ja mõnedes haigustes." Sultan Qaboosi ülikooli meditsiiniline ajakiri14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Glutatioon!" Integreeriv meditsiin (Encinitas, CA)13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M. et al. (2017). "Glutatiooni teravdab sissetungivat immuunvastust viirusevastaste teede suunas makrofaagide rakuliinis sõltumatult selle antioksüdantsetest omadustest." Piirid immunoloogias8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Jaanuar 2018) "Suuline täiendus liposoomse glutatiooniga tõstab glutatiooni kehakatteid ja immuunfunktsiooni markereid." Euroopa kliinilise toitumise ajakiri, 72 (1): 105-111.
  19. Rahvuslikud toidulisandite tervishoiuasutused (september 26, 2018) "Tsink". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I. ja Rink, L. (2017). "Tsingisignaalid ja puutumatus." Rahvusvaheline molekulaarteaduste ajakiri18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ ja Rink, L. (2017). "Tsink infektsiooni ja põletiku korral." Toitained9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Tsink kui immuunfunktsiooni väravavaht." Toitained9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (oktoober 24, 2017) "Tsink". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memoriaal Sloan Ketteringi vähikeskus (veebruar 8, 2018) "Elderberry". https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS ja Lea, RA (2016). "Elderberry toidulisand vähendab lennureisijate külma kestust ja sümptomeid: randomiseeritud, topeltpime platseebokontrolliga kliiniline uuring." Toitained8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H. ja Barsett, H. (2017). "Elderberry ja Elderfloweri ekstraktid, fenoolsed ühendid ja metaboliidid ning nende mõju toidulisanditele, RAW 264.7 makrofaagid ja dendriitrakud." Rahvusvaheline molekulaarteaduste ajakiri18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C. et al. (2016). Elderberi (Sambucus nigra L.) toime "ekstrakti lisamine STZ-indutseeritud diabeetilistel rottidel on kõrge rasvasisaldusega toiduga." Rahvusvaheline molekulaarteaduste ajakiri18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Riiklik täienduskava ja integreeriva tervise keskus (november 30, 2016) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: farmakoloogia, fütokeemia ja analüüsimeetodid." Pharmacognosy arvustused9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M. et al. (2018). "Isehoolitsus tavaliste külmade eest: D-vitamiini, C-vitamiini, tsingi ja Echinaceakolmes peamistes immuun-interaktiivsetes klastrites (füüsikalised tõkked, sünnipärane ja adaptiivne immuunsus), mis on seotud tavaliste külmade episoodiga - praktilised soovitused dooside ja nende toitainete / botaanikaalide võtmise aja kohta, et vältida või ravida leebeid külmasid. " Tõenduspõhine täiendav ja alternatiivne meditsiin: eCAM2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Riiklik täienduskava ja tervikliku tervise keskus (november 30, 2016) "Küüslauk". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH ja Khademvatan, S. (2015). "Allium sativumi (küüslauk) antileishmaniaalne ja immunomoduleeriv tegevus: ülevaade." Teave tõenduspõhise täiendava ja alternatiivse meditsiini kohta22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (veebruar 2016) "Vananenud küüslaugu väljavõte muudab inimese immuunsust." Toitumise ajakiri 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (Aprill 2018) "Vananenud küüslaugu ekstrakt täiendab ülekaalulisusega täiskasvanute põletikku ja immuunsust: randomiseeritud topeltpime platseebokontrollitud kliiniline uuring." Kliiniline toitumine ESPEN Helitugevus 24, 148-155.
  35. Täiendava ja integreeriva tervise riiklik keskus (november 27, 2018) "Kurdkivi". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ ja Kalman, DS (2017). "Kurkumiin: ülevaade selle mõjust inimese tervisele." Toidud (Basel, Šveits)6(10), 92. doi: 10.3390 / toidud6100092
  37. Mollazadeh, H. et al. (August 2017) "Immuunmodulatsioon curcumiiniga: interleukiin-10i roll." 11: 1-13.
  38. Täiendava ja integreeriva tervise riiklik keskus (juuli 31, 2018) "Probiootikumid: sügavus". https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI ja Yin, OS (2016). "Probiootikumide kasulikud omadused". Troopiliste loodusteaduste uurimine27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P. ja Mohajeri, MH (2017). "Probiootikumid ja soolestiku immuunsüsteem: kaudne reguleerimine." Probiootikumid ja antimikroobsed valgud10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Probiootikumide täiendava uuringu tulemuseks on immuunsuse stimulatsioon ja ülemiste hingamisteede infektsioonide tase". Sünteetiline ja süsteemide biotehnoloogia3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Stock fotod alates absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Teave Autor