Kuigi kõik sellel ametikohal näha olevad konkreetsed toote soovitused on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialisti ja / või tervishoiutöötaja uurinud ja kontrollinud uuritud toetatud sisu.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

10 Parimad taimsed toidulisandid üldise tervise jaoks

Naiste käed, millel on kausi täis taimseid toidulisandeid

Taimsed toidulisandid paistavad teie kohaliku toidupoes täiendava vahekäigu üle. Seetõttu võib olla raske teada, millised neist on teile kõige kasulikumad ja millised on lihtsalt aja raiskamine teie tervise vajadustele.

Rääkimata sellest, et kaupluste riiulite täiendused ei ole sageli rangelt reguleeritud retseptiravimitega.

Kuigi heade tootmistavade ja kvaliteedistandardite järgimiseks on vaja taimsete toidulisandite kasutamist, ei nõua nad enne nende toodete turuleviimist toidu- ja ravimiametilt heakskiitu (1). Seetõttu võib olla raske teada, kas teatud toidulisandid on ohutud.

Aga ärge laske sellel vastutusest loobuda teid taimseid toidulisandeid proovides.

Kuidas valida taimseid lisandeid

Seal on mõned tuntud kaubamärkide seal, et viia mõned väga kasulikud toidulisandid optimaalse tervise. Saate kasutada sellistel veebilehtedel olevat teavet nagu USA uudised ja maailmaraport, mis aitab teil leida usaldusväärseid taimseid lisandeid.2).

Otsige taimsete toidulisandite kaubamärke, mis on NSF-sertifitseeritud, et tagada, et lisapudelis on see, mis on tegelikult pudelis (3). See sertifitseerimine tagab ka selle, et toode ei sisalda deklareerimata koostisosi või vastuvõetamatuid saasteainete tasemeid.

Nüüd, kui teate natuke, kuidas toidulisandite kaubamärki valida, vaatame kümmet kõige kasulikumat taimseid toidulisandeid.

Kõige kasulikumad taimsed toidulisandid

Selle loendi toidulisanditel on: tõenduspõhised uuringud näidata, et nad on tervise edendamisel tõhusad. Nii saate veenduda, et valite toidulisandeid, mis on kõige väärtuslikumad mitte ainult teie raha, vaid ka teie optimaalse tervise jaoks.

Echinacea

Echinacea ekstrakt

Echinacea taime või koonusluu on Põhja-Ameerika põliselanik, mille juured ja maapinnal olevad osad on kasutatud paljude aastate traditsioonilises meditsiinis värske ja kuivatatud kujul.4).

Seda taimset toidulisandit võib leida teedena, väljendatud mahlana, ekstraktidena, kapslitena ja preparaatidena.

Echinacea kasu tervisele

Echinacea on kõige sagedamini tuntud tavapärase külma sümptomite leevendamiseks (5). Uuringud näitavad, et profülaktiline ravi selle ekstraktiga (2400 mg / ööpäevas) 4i kuu jooksul tundus olevat kasulik nohu ärahoidmiseks või raviks.6).

Kuid see taimsete toidulisandite näol on tegemist paljude teiste terviseaspektide kasuliku raviga. Arvatakse, et mõned neist kasu tervisest võivad tuleneda mullast ja orgaanilisest ainest, milles seda kasvatatakse (7). Selles kasvatamises võib taimede bakterite kogukonda muuta ja selle kasulikkust pakkuda või suurendada.

Leiti, et teatud liiki loomasööda koorekiht sisaldub antioksüdandi omadused mis võivad vähendada oksüdatiivset stressi (8). Ka šampoon sisaldab Echinacea purpurea leiti, et pärast nelja nädala möödumist selliste sümptomitega täiskasvanutel vähendab peanaha kuivust ja sügelust.9).

Uuringud näitavad, et sellised eelised tulenevad tehase antioksüdant- ja põletikuvastastest omadustest, samuti selle rollist immuunsüsteemi stimulant (10,11). Need omadused võivad pärineda fenoolühenditest, sigurist ja taksarhappest, mida saab ekstraheerida vastavalt koonuslilledest ja lilla lehtedest (12).

Muude hüvede hulka kuuluvad nii hingamisteede tervise hüved kui ka haavade paranemine (13). Üks haavade paranemise näide on suuhaavandid. Üks uuring näitas, et Echinacea Üle kuue kuu jooksul võetud tabletid vähendasid valu intensiivsust ning ühiste suuhaavandite täielikku paranemist ja kordumist (14).

Teine näide sellest on näidatud atoopilise ekseemi uuringus, milles seisundi raviks Echinacea ekstrakt aitas taastada epidermaalse lipiidide barjääri, \ t vähendab põletikkuja naha seisundi üldised sümptomid (15).

Kuidas võtta Echinacea

Echinacea lühiajalist suukaudset kasutamist peetakse tõenäoliselt ohutuks enamikel tervetel täiskasvanutel, kuid pikaajalised mõjud on ebakindlad (4). Echinacea koostoime risk teiste ravimitega on väike ja kõige sagedasemad kõrvaltoimed on iiveldus või kõhuvalu.

Kuigi, on küll võimalik olla allergiline selle taimse toidulisandi jaoks. Seetõttu, kui pärast toidulisandi võtmist tekib lööve, on kõige parem lõpetada kasutamine. Vastasel juhul lisage see julgelt oma igapäevasesse rutiini, et hakata kõiki kasutama Echinaceakasu.

Ametlikud edetabelid

Küüslauk

Küüslauguekstrakt

Küüslauk on maitsev delikatess, mis on tuntud paljude roogade terava maitse poolest. Aga see on hea teada, et see söödav pirnitehas omab ka palju kasu tervisele (16). Tuntud ka oma ladina nime järgi Allium sativum, küüslauk on taime oma liilia perekonnas südamehaigused samuti edendada tervislikku seedimist ja hingamist (17).

Küüslauk võib tarbida värskes vormis või kuivatada selle osana, kusjuures küüslauguekstrakt (AGE) on küüslaugu populaarne toidulisand.

Küüslaugu kasu tervisele

Uuringud näitavad, et küüslaugus leiduvad organosulfurühendid võivad olla tõhusad vererõhu vähendamine (18).

Eriti vananenud küüslauguekstrakt lubab mitte ainult vererõhu alandamist, vaid ka arteriaalse jäikuse, põletiku ja soolestiku mikroobide profiili parandamist (19).

Lisaks näitavad uuringud ka, et AGE-l võib olla vähivastaseid omadusi, mis võivad aidata tervetel inimestel vähendada teatud vähkide riski.20).

Teine küüslaugu, musta küüslaugu vorm on samuti näidanud paljutõotavaid kasu tervisele. Südamehaigusega patsientide uuringus leiti, et must küüslauk võib parandada nende elukvaliteeti ja vasaku vatsakese väljutamise fraktsiooni, muu hulgas ka21). Seda teeb antioksüdantide taseme tõstmine.

Need küüslaugu antioksüdandid võivad parandada organismi põletikku, mis võib vähendada krooniliste haiguste riski. Tegelikult näitab üks uuring, et küüslaugu lisamine võib vähendada kehas põletikulise C-reaktiivse valgu taset.22). Neid tulemusi täheldati uuringutes, kus inimesed tarbisid küüslaugu päevas umbes 1200 milligrammi või rohkem ja nende CRP tase oli 2 milligrammides liitri kohta või rohkem.

Vähendades organismis põletikku, on uurimuses leitud palju küüslaugu eeliseid. Üks uuring näitab, et igapäevane AGE tarbimine nelja kuu jooksul võib vähendada igemete põletikku ja parandada suuõõne tervist (23).

Samuti võib põlveliigese osteoartriidiga ülekaaluliste ja rasvunud naiste uuringus vähendada küüslaugu lisamise 12-i nädalaid valu tugevust (24).

Kuidas küüslauk võtta

Küüslauk on tõenäoliselt ohutu enamiku inimeste jaoks kogustes, mida tavaliselt toidus süüakse (16). Siiski on mõningaid kõrvaltoimeid, nagu halb hingeõhk, keha lõhn, kõrvetised ja maoärritus.

Te peate olema ettevaatlik, et te ei tarbiks küüslaugu, kui te võtate vere vedeldaja, kuna see võib suurendada verejooksu ohtu. Ja kui te võtate teatud ravimeid, näiteks HIV-ravimeid, võib see vähendada nende efektiivsust. Väljaspool neid ettevaatusabinõusid võib küüslauk enamikule inimestele pakkuda tervisele palju kasu.

Ametlikud edetabelid

Ingver

Ingveriekstrakt

Seda söödavat maa-alust tüve võib leida värskest või kuivatatud juurest või tablettidest, kapslitest, vedelatest ekstraktidest ja teedest (25). See on hästi tuntud seedehäirete, nagu iiveldus ja oksendamine, leevendamiseks.

Uuringud näitavad, et see on ohutu ja tõhus abinõu operatsioonijärgse iivelduse ja oksendamise, raseduse ajal iivelduse ja kemoteraapiaga seotud iivelduse abistamiseks.26). 2018i uuring kinnitab, et ingver on rasedate naiste jaoks iivelduse ja oksendamise ohutu vahend.27).

Kuid selle taimse lisandi iiveldus leevendavad omadused on vaid ingveri võimaliku kasu saamine tervisele.

Ingveri kasu tervisele

Esiteks näitavad uuringud, et ingveril on vähivastased omadused, mis tulenevad tõenäoliselt ingveri aktiivsetest ühenditest, mida nimetatakse 6-gingeroliks ja 6-shogaoliks (28). Arvatakse, et see vähivastane toime tuleneb ingveri võimest reguleerida rakkude kasvu reguleerivaid valke.

Teised uuringud näitavad, et ingveri aktiivsed komponendid ekstrakti või isoleeritud ühendite kujul avaldavad antiproliferatiivseid, kasvajavastaseid ja põletikuvastaseid omadusi (29).

Nende põletikuvastaste omaduste osas on uuringud näidanud, et see võib olla tingitud rohkem kui lihtsalt 6-gingerooli ja 6-shogaoli aktiivsetest komponentidest. Tegelikult võivad need põletikuvastased omadused olla tingitud nii metaboliitide kui ka ingveri ja ingveri aromaatsete eeterlike õlide kombineeritud toimest (30). Ingveri võime vähendada põletikku võib olla seotud selle võimega parandada metaboolseid tervisemarkereid.

Uuringud näitavad ka, et ingveripulbri lisandite suukaudne manustamine võib toimuda parandada diabeedi markereid (31). Sellisteks markeriteks on paastunud veresuhkur, hemoglobiin A1C, apolipoproteiin B ja apolipoproteiin A-1, et nimetada neid vähe.

Lisaks näitab 2018i uuring, et ingver näitab lubadust toetada rasvumise juhtimist, suurendades rasvade lagunemist, vähendades rasva moodustumist, inhibeerides soole rasva imendumist ja kontrollides söögiisu (32).

Kuidas võtta ingverit

Kuigi ingver võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu kõhupiirkonna ebamugavustunne, kõhulahtisus, kõrvetised ja gaas, on enamiku inimeste jaoks üldiselt ohutu tarbimine (25).

Need, kes võtavad vere vedeldajaid, peaksid vältima ingveri tarbimist, kuna see võib selliste ravimitega suhelda.

Ka need, kellel on sapikivide haigus, ei tohiks võtta ingverit, sest see võib suurendada sapi voolu.

Ja kuigi uuringud ei näita ingveri võtmisel rasedatele mingit kahju, peaksid need naised siiski andma oma tervishoiuteenuse osutajale teada enne, kui nad hakkavad seda lisandit võtma.

Ametlikud edetabelid

Hõlmikpuu

Ginkgo biloba ekstrakt

Nagu üks vanimaid elusaid puuliike maailmas, on Ginkgo kasutatud hiina meditsiinis juba aastaid (33). Ginkgo võib olla tablettide, kapslite, ekstraktide ja teede lisandina.

Ginkgo kasu tervisele

See on Ginkgo lehtede ekstrakt, mida kasutatakse sageli haigustena mitmesugustes tingimustes, nagu kognitiivsed, nägemis- ja südametervise probleemid.

Kognitiivse tervise osas näitavad uuringud, et Ginkgo biloba ekstrakt (GBE) võib aidata kerge kognitiivsete häirete ja dementsusega inimestel (34). Uuringu tulemused näitavad, et on selgeid tõendeid selle kohta, et MBE-d võivad koos ravimitega ravida aidata parandada tunnetust, neuropsühhiaatrilised sümptomid ja igapäevased tegevused. Kuigi puuduvad piisavad tõendid selle kohta, et ginkgo võiks vältida kognitiivsete funktsioonide probleeme.

Kuid uuringud näitavad, et GBN-i 240-milligrammi annus on dementsuse ravis ohutu ja tõhus (35). Samuti näitavad uuringud, et GBE-del on vähemalt viie kuu jooksul suuremad annused kui 200 milligrammides päevas.36).

Lisaks näitab 2018i uuring, et teatud GBE vorm võib vähendada dementsusega patsientide teatavaid neurosensoorseid sümptomeid. Uuringu tulemused näitavad, et EGb 761® võib aidata dementsusega patsientidel vähendada selliseid sümptomeid nagu tinnitus (kõrvade helisemine) ja pearinglus.37).

Lisaks sellistele kognitiivsetele tingimustele võib ginkgo aidata ka vaskulaarsete kognitiivsete häiretega (VCI). 2017i uuring näitab, et Ginkgo biloba võib aidata aeglustada kognitiivset halvenemist VCI patsientidel, kuid selle leidmise kinnitamiseks tuleb teha rohkem uuringuid.38).

Lõpuks võivad GBEd aidata parandada aeroobset jõudlust füüsiliselt aktiivsetel meestel. 2017i uuringus vaadeldi Ginkgo biloba lehedekstrakti mõju kognitiivsele ja füsioloogilisele toimele. Uuringutulemused näitavad, et kuue nädala pikkune GBE täiendus andis füüsiliselt aktiivsetele noortele meestele marginaalset paranemist vastupidavust markerid nagu VO2 max ja vere antioksüdantide maht (39).

Samuti aitas ekstrakt mõnevõrra toetada paremat neuroprotektsiooni, suurendades treeningutest tingitud aju tuletatud neurotroofse teguri (BDNF) tootmist. See valk vastutab närvirakkude ellujäämise eest, mis aitab kaitsta aju tervist.

Kuidas võtta Ginkgo

Ginkgo peetakse üldiselt ohutuks, kui seda võetakse suu kaudu mõõdukates kogustes (33). Mõned Ginkgo kõrvaltoimed võivad hõlmata peavalu, maoärritust või allergilisi nahareaktsioone.

Kuna Ginkgo võib suhelda mõnede ravimitega, näiteks vere vedeldajatega, on oluline, et teie arst teaks enne selle lisa alustamist.

Samuti on oluline märkida, et sa ei tohiks kunagi tarbida toores või röstitud ginkgo seemneid, kuna neid peetakse mürgisteks ja need võivad põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid.

Ametlikud edetabelid

Piimakarja

Piima Thistle ekstrakt

Tuntud ka kui Silybum marianum, see õistaim on kõige sagedamini kasutatav taimsete toidulisand maksa tervise probleemide jaoks (40). Piimavähi seemnete peamist komponenti nimetatakse silymariiniks.

See on silymariinis, kus antioksüdantide rikkad flavolignaanid ja silibiin elavad ja omavad tugevat kasu tervisele, nagu näiteks maksa tervis (41).

Piimavähi toidulisandeid võib leida kapslitest, pulbritest ja ekstraktidest (40).

Piima ohakaitse kasu tervisele

Piima ohakas võib omada viirusevastaseid ja põletikuvastaseid omadusi. Loomkatses suutis piimavähi lisamine põhjustada põletikuvastast toimet kolestaasi tekitatud maksakahjustusele (42).

Kolestaas esineb siis, kui sapi voolab maksast aeglustub või peatub, mis põhjustab ebamugavat sügelust. See võib põhjustada maksarakkude surma, tsirroosi ja maksapuudulikkust.

Piimavahakas võib selliseid sümptomeid vähendada, vähendades oksüdatiivseid stressimarkereid.

Teised uuringud näitavad, et silybum võib olla kasulik ka neile, kellel on nii metaboolsed haigused nagu diabeet kui ka vähihaiged.

Üks uuring näitab, et piima ohakasvatus täiendas diabeedi tüsistuste, nagu diabeetiline neuropaatia ja nefropaatia, samuti mittealkohoolse rasvmaksakahjustuse juhtimist.43).

Teises uuringus on näidatud, et piimavähil on potentsiaal vähendada organismi lipiidide taset, samuti antihüpertensiivseid, rasvumisvastaseid ja diabeedivastaseid omadusi (44).

Lõpuks on käimas uuring, et näha, kas piimavahakas võib aidata vähkkasvajatel leevendada nende keemiaravi kõrvaltoimeid (45).

Kuidas võtta piima ohakas

Piimavähi toidulisandid tunduvad olevat enamikus soovitatud annustes hästi talutavad (40). Ainsad kõrvaltoimed, mis võivad esineda aeg-ajalt, hõlmavad mõningaid seedetrakti probleeme, suhkurtõvega patsientide madalat veresuhkru taset ja allergilisi reaktsioone sama perekonna taimedele allergilistes reaktsioonides, nagu räbu, emad, saialill ja karikakrad.

Samuti võib see taimne täiendus toimida koos lipiide vähendavate ravimitega, suukaudsete rasestumisvastaste vahenditega, HIV ja C-hepatiidi ravimitega, samuti vähi kemoteraapiatega (41). Seega, kui te kuulute mõnda neist rühmadest, olge selle lisa võtmisel ettevaatlik.

Vastasel juhul võib piima ohakas olla suureks täienduseks teie rutiinile maksa ja metaboolse tervise parandamiseks.

Ametlikud edetabelid

Panax Ginseng

Ženšenni juure ekstrakt

Panaxi ženšenn, nimetatakse ka Aasia ženšenniks, on tuhandeid aastaid kasutatud ravimilisandina (46). Sellel on maine aitab taastada energiat ning parandada keha ja vaimu üldist heaolu. Eelised Panax ginseng arvatakse, et need tulenevad keemilistest komponentidest taimedes, mida nimetatakse ginsenosideseks.

Ginsengi kasu tervisele

Uuringud näitavad, et ženšenni juur võib aidata normaliseerida keha funktsioone ja tugevdada nende keha, keda stress mõjutab.47). Näiteks on teada, et Korea punase ženšenni peamised rollid hõlmavad immuunsüsteemi, antioksüdanti ja mälu parandamist.

Palju vitro uuringud näitavad, et ginsenosiidid ženšennis võivad aidata vähendada põletikku (48). Loomkatsed näitavad ka, et ženšenn võib aidata pakkuda kaitsvat toimet koliidi, alkoholi põhjustatud hepatiidi ja häiritud mäluhaiguste korral.

Neid põletikuvastaseid toimeid on täheldatud ka selliste nahahaiguste loomamudelites nagu atoopiline dermatiit ja hingamisteed nagu astma.

Lisaks näitavad uuringud, et ženšennil on mitmekülgne roll vaimu ja keha tervise parandamisel. Üks uuring näitab, et ženšenn võib olla väsimuse paljutõotav ravi.49).

Vahepeal näitab teine ​​uuring, et ženšenn võib aidata vähendada lipiidide taset, parandada vereringet ja vähendada oksüdatiivset stressi, mis võib põhjustada südamehaigusi (50).

Ja kuigi loomkatsed on seni olnud peamine andmete allikas, näitab ženšenn potentsiaali olla ka inimeste rasvumisvastaseks toidulisandiks (51). Selliste rasvumisvastaste toimete abistamiseks näitab 2018i uuring, et kahe nädala pikkune lisand koos suure doosiga Korea ženšenniga aitas tervetel ja aktiivsetel inimestel oluliselt tajuda treeningu koormust, lihasvalu / valulikkust ja neuromuskulaarset väsimust (52).

Lõpuks näitavad uuringud, et ženšenn võib olla meele-keha taimne lisand, kuna see avaldab lootust positiivset mõju neile, kellel on vaimse tervise seisund, nagu ärevus ja depressioon (53). Kuigi ženšenni potentsiaalset kasu tervisele tuleb sellega seoses täiendavalt uurida.

Kuidas võtta ženšenni

Lühiajaline kasutamine Panax ginseng soovitatavates kogustes on enamiku inimeste jaoks ohutud (46). Mõned täiendavad kõrvaltoimed võivad sisaldada peavalu, seedehäireid ja unehäireid.

Siiski on soovitatav, et lapsed, rasedad naised ja imetavad naised ei tohiks ženšennit ohutuse tagamiseks võtta. Ka need, kes võtavad verd vedeldajaid, samuti need, kellel on diabeet ja / või kõrge vererõhk, peavad ginsengi tarbimisel olema ettevaatlikud.

Kui teie arst annab teile okse, siis võite kasu saada ginsengi lisamisest teie igapäevasele tervisliku eluviisi raviskeemile.

Ametlikud edetabelid

Kibuvitsa

Rhodiola Rosea ekstraktid

Tuntud ka kui artic root või Kibuvitsa roseaSee taimne lisand on tuntud oma võime poolest aitab toime tulla paljude stressiga seotud seisunditega nagu depressioon, ärevus ja peavalu, samuti väsimus ja aneemia (54). See lisand on selle juureekstrakti kujul kapslite või tablettide kujul.

Rhodiola kasu tervisele

Uuringud näitavad, et Rhodiola rosea ekstrakt (REE) võib stressijuhtimises olla tõhus. Uuringu tulemused näitavad, et see on efektiivne nii stressisümptomite ravimisel kui ka kroonilise stressi ja stressiga seotud tüsistuste ennetamisel.55).

See teeb seda energia metabolismi kiirendamise ja stressihormoonide vabanemise mõjutamise kaudu. Veel üks stressi käsitlev uuring näitab, et ravi Kibuvitsa rosea 12i ravinädalate jooksul paranenud sümptomid (56).

Vaimse tervise tingimustega inimesed võiksid sellest kasu saada Kibuvitsa rosea täiendamine. 2018i uuring näitab, et kuue nädala jooksul täiendati rodiola ja safraniga võib aidata leevendada kerget kuni mõõdukat depressiooni samuti parandada depressiivset ja hallata ärevuse sümptomeid (57).

Ja kui teil tekib väsimus, stress või muud põhjused, võib rhodiola aidata. 2017i uuring näitab, et 2 X 200 milligrammide päevane annus on kuivainekiht Rhodiola rosea, WS® 1375, võib olla efektiivne pikaajalise või kroonilise väsimuse all kannatavate patsientide \ t58).

Kuidas võtta kibuvitsa

Selle taimse lisandi kohta ei ole palju ohutusalast teavet, kuid see võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu pearinglus ja suukuivus (54). Oluline on kontrollida, kas NSF-i sertifitseerimine on kasutatud mis tahes kasutatud rhodiola-toodete puhul, ja rääkige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga enne selle taimse lisandi kasutamist, et hinnata võimalikke ohutusprobleeme.

Ametlikud edetabelid

Saw Palmetto

Saw Palmetto ekstrakt

See Ameerika Ühendriikide kaguosas levinud väikesest palmipuust pärit vili on oma tervisega seotud eeliste poolest kõige paremini tuntud meeste tervis (59). Saetud palmeti taimne täiendus Serenoa repens, on selle puuviljaekstrakt, mida tarbitakse kuivatatud, jahvatatud, tervete marjadena vedelate ekstraktidena, tee või tablettidena või kapslitena.

Saw Palmetto tervise eelised

Saetud palmetto vilju on Ameerika indiaanlased kasutanud toiduainete ja paljude aastate jooksul uriini- ja reproduktiivtervise probleemina.60). Marju on kasutatud ka antiseptikumi ja rögalahtistajana.

Paljud uuringud on keskendunud kuseteede tervisele avalduvale kasule.

Näiteks ühes uuringus leiti, et 320 milligrammi saetud palmett päevas kaheksa nädala jooksul aitas parandada eesnäärme healoomulise hüperplaasia sümptomeid (BPH) ja seksuaalne düsfunktsioon (61). BPH on teine ​​eesnäärme laienemise nimi ja see võib põhjustada seksuaalset düsfunktsiooni ja sümptomeid, nagu neerufunktsiooni vähenemine, nõrk uriini vool ja / või põie kivid.

2015i uuringus leiti, et 160 milligrammi saetud palmett päevas kuus nädalat parandas elukvaliteeti ja rahvusvahelisi eesnäärme sümptomite skoori (IPSS) (62). Samal ajal, pärast 12-i ravinädalat, täheldati ka uriini voolukiiruse ja postvoidse jäägi uriini olulist paranemist.

Paljude paljulubavate saagpalettide tervisetulemused kaasata naha tervist. Dermatoloogi ülevaade lisast leidis, et see võib aidata androgeense alopeetsiaga ja akne (60).

Samuti võib olla lubadus selle taimse lisandi kasutamiseks polütsüstiliste munasarjade sündroomi ravi naistel.

Kuidas Saw Palmettot võtta

Enamik inimesi, kellel on ainult kergeid kõrvaltoimeid, nagu seedetrakti sümptomid või peavalud, talutavad saagpaletti.59). Selle taimse lisandi ohutuse kohta naistel ja lastel on vähe teada, kuna enamik uuringuid on suunatud meestele, mistõttu peaksid need isikud rääkima arstiga enne selle lisa võtmist.

Siiski on hea teada, et seni ei ole meditsiini vastasmõjusid nägin palettoga.

Ametlikud edetabelid

Naistepuna

Naistepuna ekstrakt

Tuntud ka kui Hypericum perforatum, on seda lillepuhastust kasutatud tuhandeid aastaid tervisehäirete, näiteks unetuse, haavade paranemise ja neerude ja kopsude tervise probleemide lahendamiseks (63). Selle naistepuna peamiseks kasutamiseks on aga depressiooni raviks.

Naistepuna tervise eelised

Uuringud näitavad, et kerge ja mõõduka depressiooniga patsientide sümptomite parandamisel on naistepuna (SJW) efektiivne võrreldes platseeboga.64).

Teised uuringud on kinnitanud selliseid leide ja on näidanud, et SJW võib anda sarnaseid tulemusi kerge kuni mõõduka depressiooniga patsientidele selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite (SSRI-d) puhul, mida tavaliselt sellistele patsientidele ette nähtud (65,66). Seda täiendavat ravimit käsitleti SSRI-de ohutumana selle raviviisi puhul.65).

Siiski on ebaselge, kas selliseid tulemusi oleks näha raskemate depressioonivormidega patsientidel.

Hiljutised uuringud näitavad ka, et SJW võib näidata ka muid tingimusi. 2018i uuring näitab, et väikestes 250 milligrammides päevas manustatavatel SJW-del võib olla positiivne mõju lühiajalisele mälumahule (67).

Teine 2018i uuring näitab, et SJW võib salvi kujul aidata vähendada episiotoomiast taastuvaid valu (68).

Kuidas võtta naistepuna

On leitud, et naistepuna on mõningate ravimite (nt antidepressandid, rasestumisvastased tabletid ja vere vedeldajad) koosmõjul.63). Seetõttu peate enne selle raviskeemi lisamist rääkima oma apteekriga või arstiga.

Ja kui teil on depressioon, on väga oluline rääkida oma arstiga enne raviskeemi muutmist.

Ametlikud edetabelid

Kurkumiin

Kurkumiini ekstrakt

Viimane, kuid kindlasti mitte vähem tähtis kurkuma, kuldne vürts, mille toimeaine kurkumiin näitab palju kasu tervisele (69).

Kurkumiin on paljudest tuntud selle põletikuvastase kasutamise poolest sellised seisundid nagu artriit, seedehaiguste ja hingamisteede tervisega seotud probleemid.

Kurkumiini kogumassist moodustab kurkumiini ainult umbes 5-protsenti kurkumist, kuid sellel on tugev ravimivõime (70).

Kurkumiini tervise eelised

Uuringud näitavad, et kurkumiini kasu tervisele tuleneb selle põletikuvastastest ja antioksüdantsetest omadustest (71).

Need omadused võivad muuta selle efektiivseks metaboolse sündroomi, artriidi, ärevuse ja südamehaigusega seotud seisundite, nagu hüperlipideemia, täiendavaks raviks.

Näiteks uuringute metaanalüüsi ülevaade näitab, et umbes 1000 milligrammi kurkumiini päevas võib olla efektiivne sekundaarne ravivõimalus neile, kellel on artriit (72).

See on vaid lühike loetelu selle taimse lisandi tervisepotentsiaalist. Ja selleks, et muuta see veelgi kasulikumaks, peetakse kurkumiini mittetoksiliseks ja vähe kõrvaltoimeid (73).

Kuidas võtta Curcumin

Kurkumiini peetakse suu kaudu või nahale kandmisel üldiselt ohutuks.69).

Siiski võivad suured annused või pikaajaline kasutamine põhjustada seedetrakti probleeme. Kuid mõõdukalt võib kurkumiin, mis on saadud vürtsikastikast, pakkuda igapäevast tervet lisandit teie igapäevaelule.

Ametlikud edetabelid

Muud taimseid toidulisandeid

Lisaks loetletud taimsetele toidulisanditele on teisi, mis võivad täiendada teie tervislikku eluviisi.

Näiteks, kui soovite tugevdada oma kognitiivset funktsiooni, siis proovige rohelist tee ekstrakti (74).

Teisest küljest, kui teil on kuseteede infektsioonid, siis võiksite seda teha proovige jõhvikaekstrakti (75).

Lõpuks, kui sa elad menopausi sümptomid, Siis must cohosh võib aidata vähendada kuuma vilku ja parandada üldist elukvaliteeti (76).

kokkuvõte

Taimsed toidulisandid võivad olla suureks täienduseks tervislikule eluviisile. Kuid nagu mis tahes tervisekaitsevahendiga, on oluline teha oma uuringuid ja veenduda, et toode on ohutu ja sobib teie terviseesmärkidele.

Eespool nimetatud taimseid toidulisandeid peetakse enamiku tervete inimeste jaoks üldiselt ohutuks.

Kui ei ole teisiti öeldud, on see parim, kui olete rasedad või imetavad, et vältida toidulisandite kasutamist, mida arst ei ole määranud.

Kuna mõned taimsed toidulisandid võivad mõningate ravimitega suhelda, on soovitatav enne uue täiendusrežiimi alustamist konsulteerida kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutajaga. Kui olete neid ettevaatusabinõusid kasutanud, saate ohutult valida taimsete toidulisandite, mis kõige paremini vastavad teie toitumis- ja üldistele tervisevajadustele.

Ükskõik, millist taimset toidulisandit te otsustate võtta, veenduge, et see oleks osa terviklikust tervislikust elustiilist. Selleks, et saada oma taimsest toidulisandist kõige rohkem kasu tervisele, peaksite tarbima tervislikku ja tasakaalustatud toitumist ning tegelema tervislike eluviisidega nagu tavaline treening.

Teised tervislikud eluviisid, mis peaksid olema osa teie tervislikust elustiilist, hõlmavad piisava une saamist, stressi juhtimist ja selliste ainete nagu alkoholi ja narkootikumide tarbimise piiramist või vältimist, mitte mingite ainete suitsetamist.

Taimsed toidulisandid, kui neid tarbitakse ohutult ja tervisliku eluviisi osana, aitavad teie kehal olla tervislikumad ja tunnevad end kõige paremini.

Need võivad aidata vähendada keha põletikku, soodustada vaimse ja südametervise paranemist ning vähendada muu hulgas seedetrakti sümptomeid.

Kas võite leida teile kõige paremini sobiva taimsete toidulisandite ja aidata teil rahuldada oma optimaalseid tervisevajadusi!

Hoidke lugemist: 11 looduslikud toidulisandid naiste tervisele

By Sellel veebisaidil olevad spetsiifilised täiustatud tooted ja kaubamärgid ei pruugi tingimata heaks kiita Staci poolt.

viited
  1. Mayo kliinik (november 8, 2017) „Toitumine ja tervislik toitumine.” https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. Uudised ja maailmaraport: Tervis (ligipääs jaanuarile 14, 2019) “Vitamiinid ja toidulisandid”. https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: rahvatervise ja -ohutuse organisatsioon (ligipääs jaanuarile 14, 2019) „Täiendus ja vitamiinide sertifitseerimine”. http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Riiklik täiendava ja integreeritud tervise keskus (uuendatud septembris 2016) „Echinacea”. https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (Jan-Feb. 2016) „Echinacea purpurea: Echinacea purpurea patenteeritud ekstrakt on ohutu ja efektiivne ühise külma ennetamisel.” Terviklik õendusabi, 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, M. et al. (2018). "Isehoolitsus tavaliste külmade eest: D-vitamiini, C-vitamiini, tsingi ja Echinaceakolmes peamistes immuun-interaktiivsetes klastrites (füüsikalised tõkked, sünnipärane ja adaptiivne immuunsus), mis on seotud tavaliste külmade episoodiga - praktilised soovitused dooside ja nende toitainete / botaanikaalide võtmise aja kohta, et vältida või ravida leebeid külmasid. " Tõenditel põhinev täiendav ja alternatiivmeditsiin: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, et al. (Jaanuar 2019) „Echinacea purpurea taimede mikrobioloogilisest immuunsust suurendavast toimest suurendab mulla orgaanilise aine sisaldus.” Teaduslikud aruanded, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). „Purpuriga küüslaugu sisaldava ekstrudeeritud kalasööda aktiivsed polüfenoolsed ühendid, toitainete sisaldus ja antioksüdantvõimeEchinacea purpurea(L.) Moench.). Saudi bioloogiateadus, 26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Hüdrofiilsete või lipofiilsete emulsioonide tõhusus, mis sisaldavad Echinacea purpureaekstrakti raviks erinevat tüüpi sügelust. Kliiniline, kosmeetiline ja uuritav dermatoloogia, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., & Lanni, C. (2018). Loodusest inspireeritud immunomodulaatorid: ülevaade Kurkumiinist ja Echinaceast. Molekulid (Basel, Šveits), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molekulid23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS, & Smith, ML (2018). Echinacea biotehnoloogia: edusammud, turustamine ja tulevased kaalutlused. Farmatseutiline bioloogia, 56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R. ja Mikulic-Petkovsek, M. (september 2018) „Millist lilla koorikujäätmete (Echinacea purpurea (L.) Moench) taimeosa tuleks kasutada tee ja selle jaoks Tinktuura? Ravimite ajakiri, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., et al. (September 2018) „Echinacea taimed kui antioksüdandid ja antibakteriaalsed ained: traditsioonilisest meditsiinist kuni biotehnoloogiliste rakendusteni.” Fütoteraapia uuringud, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (Oktoober 2017) “Echinacea purpurea-tuletatud alküülamiididel on tugev põletikuvastane toime ja leevendatakse atoopilise ekseemi kliinilisi sümptomeid. " Journal of Dermatological Science, 88 (1): 67-77.
  15. Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus (uuendatud septembris 2016) “Küüslauk”. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH ja Gorji, A. (2014). Küüslauk: ülevaade võimalikest terapeutilistest mõjudest. Fütomeditsiini Avicenna ajakiri, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., & Ortuño-Sahagún, D. (2015). Küüslauguühendite immunomodulatsioon ja põletikuvastane toime. Immunoloogiauuringute ajakiri, 2015, 401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Küüslaugu (Allium sativum) potentsiaal kõrge vererõhu langetamisel: toimemehhanismid ja kliiniline tähtsus. Integreeritud vererõhu reguleerimine, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., ja Sali, A. (2018). Kolioloogilise vananenud küüslauguekstrakti mõju soolestiku mikrobiotile, põletikule ja südame-veresoonkonna markeritele hüpertensiivsetes ainetes: GarGIC-uuring. Piirid toitumises, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Vananenud küüslauk ja vähk: süstemaatiline ülevaade. Rahvusvaheline ennetava meditsiini ajakiri, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Must küüslauk parandab südame funktsiooni südame isheemiatõvega patsientidel, parandades tsirkuleerivate antioksüdantide taset. Piirid füsioloogias, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z. ja Jafarnejad, S. (oktoober 2018) “Küüslaugu lisamise mõju seerumi C-reaktiivse valgu tasemele: randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs.” Fütoteraapia uuringud, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S. ja Vered, Y. (Juuni 2018) “Vananenud küüslauguekstrakti efektiivsus gingivitis-randomiseeritud kliinilises uuringus”. Kliinilise hambaravi ajakiri, 29 (2): 52-56.
  24. Dehghani, S., et al. (2018) „Küüslaugu lisandite mõju põletikuvastastele adipotsütokiinidele, resistiinile ja kasvaja nekroosifaktorile alfa ja valu raskusele, põlvili- sega osteoartriidiga ülekaalulistele või rasvunud naistele.” Phytomedicine: rahvusvaheline fütoteraapia ja fütofarmakoloogia ajakiri, 48: 70-75.
  25. Riiklik täiendava ja integreeritud tervise keskus (november 30, 2016) „Ingver.” https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). „Kui ohutu on ingveri Rhizome iivelduse ja oksendamise vähendamiseks naistel varase raseduse ajal?
    Toidud (Basel, Šveits), 7(4), 50. doi: 10.3390 / toidud7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). „Ingveri efektiivsus iivelduse ja oksendamise ärahoidmisel raseduse ja keemiaravi ajal”. Integratiivse meditsiini teadmised, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). „Ingver ja selle koostisosad: roll seedetrakti vähi ennetamisel ja ravis”. Gastroenteroloogia uuringud ja praktika, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., et al. (Oktoober 2018) „Ingveri (Zingiber officinale) ekstrakti ja [6] -geerooli kaitsev ja terapeutiline potentsiaal vähi korral: põhjalik ülevaade.” Fütoteraapia uuringud, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). „Ingveri eeterlike õlide põletikuvastane toimeZingiber officinaleRoscoe) eksperimentaalse reumatoidartriidi korral. " PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., & Mir Taheri, M. (2015). „Ingveri mõju veresuhkru, hemoglobiini a1c, apolipoproteiini B, apolipoproteiini aI ja malondialdehüüdi toimetele 2i diabeediga patsientidel.” Iraani farmatseutiliste uuringute ajakiri: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (Aprill 2018) „Ingveri (Zingiber officinale Roscoe) ja selle toimemehhanismide rasvumise ja kehakaalu alandava toime süstemaatiline ülevaatus.” Fütoteraapia uuringud, 32 (4): 577-585.
  33. Riiklik täiendava ja integreeriva meditsiini keskus (märts 10, 2017) “Ginkgo”. https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ ja Lin, Y. (2016). „Ülevaade süstemaatilistest ülevaadetest Ginkgo bilobaKerge kognitiivse häire ja dementsuse väljavõtted. " Piirid vananevas neuroteaduses, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). „Ginkgo biloba ekstrakti dementsuse raviks efektiivsuse ja ohutuse metaanalüüs.“ Ravimite tervishoiu ja teaduste ajakiri, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J. ja Lin, ZX (jaanuar 2017) “Ginkgo biloba toime dementsusele: ülevaade süstemaatilistest ülevaadetest”. Etnofarmakoloogia ajakiri, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). „Tõhusus ja ohutus Ginkgo bilobastandardiseeritud ekstrakt vaskulaarsete kognitiivsete häirete ravis: randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrollitud kliiniline uuring. Neuropsühhiaatriline haigus ja ravi, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). „Ginkgo bilobaEkstraheerige EGb 761® leevendab dementsusega patsientidel neurosensoorseid sümptomeid: randomiseeritud, platseebokontrolliga uuringutes tinnitusele ja pearinglusele avalduva ravi mõju metaanalüüs. Kliinilised sekkumised vananemisel, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). „Kuuenädalase Ginkgo biloba täienduse mõju aeroobsele võimele, vereproovile / antioksüdandi tasakaalule ja seerumi aju derivatiseeritud neurotroofsele faktorile füüsiliselt aktiivsetel meestel.” Toitained, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus (viimati uuendatud september 2016) „Piimavikas.” https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, ja Stebbing, J. (2013). „Piima ohakas: potentsiaali varased seemned.” Lancet. Onkoloogia, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N. et al. (Novembris 2017) „Ravi piimavähi ekstraktiga (Silybum marianum), ursodeoksükoolhappega või nende kombinatsioon vähendab kolestaatilist maksakahjustust rottidel: maksa tüvirakkude roll.” Türgi gastroenteroloogia ajakiri, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). „Piimavahi terapeutiline potentsiaal diabeedi korral.” Diabeetiliste uuringute ülevaade: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM ja Hosseinzadeh, H. (oktoober 2018) “Silybum marianum (piimaviljas) ja selle peamine koostisosa, silümariin, kui metaboolse sündroomi potentsiaalne terapeutiline taim: ülevaade.” Fütoteraapia uuringud, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. ja Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) “[Thistle (Silybum Marianum) kui toetav fütoterapeutiline aine onkoloogias]”. Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. Riiklik täiendava ja integreeritud tervise keskus (november 29, 2016) „Aasia ženšenn”. https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, & Kwak, YS (2015). "Korea punase ženšenni (Panax ginseng Meyer) iseloomustus: ajalugu, valmistamismeetod ja keemiline koostis." Ženšenniuuringute ajakiri, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, & Cho, JY (2016). „Ginsenoside, selle peamiste aktiivsete komponentide roll Panax ginseng, põletikuliste reaktsioonide ja haiguste korral. " Ženšenniuuringute ajakiri, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA ja Nail, LM (juuli 2018) “Ginseng kui väsimusravi: süstemaatiline ülevaade”. Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri, 24 (7): 624-633.
  50. Kim JH (2017). „Farmakoloogilised ja meditsiinilised rakendused Panax ginseng ja ginsenosides: ülevaade südame-veresoonkonna haiguste raviks. ” Ženšenniuuringute ajakiri, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). "Ginseng ja rasvumine." Ženšenniuuringute ajakiri, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, et al. (2018). „Korea ženšenni, GINST15i mõjud reaalsele pingutusele, psühhomotoorne jõudlus ja füüsiline jõudlus meestele ja naistele.” Sporditeaduse ja meditsiini ajakiri, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). „Ginsengi mõju stressiga seotud depressioonile, ärevusele ja hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise teljele.” Ženšenniuuringute ajakiri, 41(4), 589-594.
  54. Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus (uuendatud septembris 2016) “Rhodiola”. https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E. ja Kasper, S. (Jaanuar 2018) “Stressijuhtimine ja Rhodiola rosea roll: ülevaade.” Rahvusvaheline psühhiaatriaajakiri kliinilises praktikas, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). „Mitmekeskne, avatud ja uurimuslik kliiniline uuring Kibuvitsa roseaväljavoolu sümptomite all kannatavatel patsientidel. " Neuropsühhiaatriline haigus ja ravi, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berliin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). „Eelnev hinnang rhodiola ja safrani kombinatsioonile kerge ja mõõduka depressiooni ravis.” Neuropsühhiaatriline haigus ja ravi, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I. ja Wacker, A. (2017) „Rhodiola rosea pikaajaliste või krooniliste väsimuse sümptomitega isikutel: avatud märgise kliinilise uuringu tulemused.” Täiendavad ravimiuuringud, 24 (1): 46-52.
  59. Riiklik täiendava ja integreeritud tervise keskus (uuendatud septembris 2016) „Saw Palmetto”. https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M. ja Rangarajan, S. (2017) „Saw Palmetto ekstrakt: dermatoloogi perspektiiv.” India narkootikumide ajakiri dermatoloogias, 3 (1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E. ja Heinrich, M. (veebruar 2013) „BPH sümptomite ja seksuaalsete düsfunktsioonide parandamine saematerjali ettevalmistamisega? Pilootuuringu tulemused. Fütoteraapia uuringud, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB et al. (2015 detsember) “[Saw Palmetto ekstrakti kapslite efektiivsus ja ohutus healoomulise eesnäärme hüperplaasia ravis]. Zhonghua Nan Ke Xue 21 (12): 1098-1101.
  63. Riiklik täiendava ja integreeritud tervise keskus (viimati uuendatud detsember 1, 2016) “St. John's Wort. ” https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, & Hempel, S. (2016). „Süstemaatiline ülevaade naistepuna suurema depressiivse häire kohta.” Süstemaatilised ülevaated, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). „Naistepunaürti ekstrakti efektiivsuse ja ohutuse metaanalüüs depressiooniravis võrreldes selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitoritega täiskasvanutel.” Neuropsühhiaatriline haigus ja ravi, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N. ja Xian Ho, CY (märts 2017) „Kliiniline kasutamine Hypericum perforatum (Naistepuna) depressioonis: metaanalüüs. Ajutiste häirete ajakiri Köide 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS ja Bar-Shaked, M. (Oktoober 2018) “Hypericum perforatumi äge toime lühiajalisele mälule tervetel täiskasvanutel”. Psühhofarmakoloogia, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M. ja Minaee, MB (2018). „Hypericum Perforatumi salvi mõju perineaalvalu intensiivsusele pärast episiotoomiat: randomiseeritud platseebokontrolliga uuring”. Hooldusteaduste ajakiri, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus (uuendatud september 2016) „kurkum”. https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, & Walters, MA (2017). "Kurkumiini oluline meditsiiniline keemia." Meditsiinilise keemia ajakiri, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumiin: ülevaade selle" mõju kohta inimeste tervisele. " Toidud (Basel, Šveits), 6(10), 92. doi: 10.3390 / toidud6100092
  72. Daily, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). „Kurkumaekstraktide ja kurkumiini efektiivsus liigese artriidi sümptomite leevendamiseks: randomiseeritud kliiniliste uuringute süstemaatiline läbivaatamine ja metaanalüüs.” Ravimite ajakiri, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, & Aldebasi, YH (2018). “Kurkumiini roll haiguste ennetamisel ja ravimisel”. Täiustatud biomeditsiinilised uuringud, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). „Rohelise tee katekiinide kasulik mõju neurodegeneratiivsetele haigustele.” Molekulid (Basel, Šveits), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molekulid23061297
  75. Luczak, T. ja Swanoski, M. (August 2018) „Ülevaade jõhvika kasutamisest kuseteede infektsioonide ennetamiseks vanematel täiskasvanutel”. Konsultant-apteeker 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). „Võrdlev uuring“ musta cohoshi ”ja“ õhtu pruuni õli ”mõju kohta menopausi kuumadele vilkumistele.” Hariduse ja tervise edendamise ajakiri, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Stock fotod alates Praisaeng / Fecundap laost / Shutterstock

Registreeru värskenduste jaoks

Hangi täienduse uuendused, uudised, annetused ja muud!

Midagi läks valesti. Kontrollige oma sissekandeid ja proovige uuesti.


Kas see postitus on kasulik?

Jäta kommentaar





Sellel saidil kasutatakse rämpsposti vähendamiseks Akismetit. Vaadake, kuidas teie andmeid töödeldakse.

Teave Autor