Ehkki kõik konkreetsed tootesoovitused, mida näete selles postituses, on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialist ja / või tervisespetsialist ja / või sertifitseeritud isiklik treener faktiliselt kontrollinud ja uurinud uuritud sisu üle vaadanud.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

 

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

 

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

Paljude haiguste puhul on põletik pikka aega kujunenud ühiseks lõngaks. Mõned eksperdid usuvad, et see on tegur peaaegu iga haiguse ja haigusseisundi puhul, mis meid eitab. (1)

Selles süüdistatakse kõike alates südamehaigustest ja vähist kuni depressioon ja Alzheimeri tõbi. See võib avalduda ka erinevatel põhjustel, alates vigastustest kuni kehva toitumiseni ja lõpetades toitumisega allergia ja palju muud.

Nagu kõik asjad teaduses, oleme alati õppinud, kuid on selge, et põletik on kroonilise haiguse riskitegur.

Põletiku tüübid

Esiteks on oluline mõista, et põletikku on kahte tüüpi: äge ja krooniline.

Äge põletik

Äge põletik on üks keha võimsamaid kaitsemehhanisme. See on organismi loomulik, füsioloogiline vastus vigastuste, ärrituse või infektsiooni stressile.

Mõjutatud piirkond muutub punaseks, soojaks ja õrnaks, kui meie kehad saadavad valged verelibled, et kahjustusi parandada.

Need sümptomid viitavad sellele, et keha töötab vigastuse parandamiseks. Kui keha paraneb normaalsele ja tervislikule funktsioonile, siis sümptomid kaovad. (2)

Kuid põletik ei ole alati kasulik vastus organismile.

Krooniline põletik

Krooniline põletik on midagi, mis juhtub isegi siis, kui teie keha ei ole ohus.

Kui põletik läheb valesti või liiga kaua, võib see vallandada haiguste tekke. Pikaajaline põletiku seisund võib põhjustada südame, aju ja teiste elundite püsivat kahjustust. Kõik vananemine põletik on ühine juur.

Kontrollimatu põletik mängib rolli vähi, südamehaiguste, \ t diabeet, artriit, Alzheimeri tõbi ja isegi depressioon. (3)

Sellepärast veedavad teadlased nii palju aega, et püüda seda mõista ja arendada selle vastu võitlemise viise.

Eluviisi roll põletikus

Junk Food Vs tervislik toit

On näidatud, et põletikus osalevad paljud elustiili tegurid. Tervislik eluviis, mis hõlmab kehalist aktiivsust, mitte suitsetamist, stressiga toimetulek ja tervisliku kehakaalu säilitamine aitab vähendada põletikku.

Üks võimsamaid vahendeid, mida peame põletiku vastu võitlema, on toit, mida me iga päev sööme.

  • On näidatud, et toit, mis sisaldab palju töödeldud toiduaineid, mis sisaldavad rafineeritud tärklisi, suhkruid, küllastunud rasvu ja transrasvu, lülitab põletikulise vastuse.
  • On tõestatud, et dieet, mis põhineb toitainerikkatel toitudel nagu puu- ja köögiviljad, täisteratooted, kala ja tervislikud õlid, vähendab põletikku (4).

Teadlased uurivad ka individuaalsete toiduainete kasu põletikule. A taimset dieeti näib olevat põletikuvastane. Täpsemalt, sellised toidud nagu:

  • marjad,
  • tomatitooted,
  • kreeka pähklid,
  • kurkum,
  • ja punane vein, näidake eriti lootustandvaid.

See on viinud teadlased nende toitude konkreetseid komponente veelgi lähemalt uurima, et teha kindlaks, millistel neist on põletikuvastased omadused.

Enamiku neist komponentidest saab muuta toidulisandiks, et saada kontsentreeritum annus raskemate põletikujuhtumite korral. Vaadake lühidalt neid, mida käsitleme alloleval joonisel; siis jätkake lisateavet iga üksiku kohta.

Parimad toidulisandid põletikuinfograafia jaoks Top10-st

9 kõige kasulikum toidulisand põletikuks

Kroonilise põletiku korral võib toidulisand aidata asjad tasakaalu viia. Siin on mitu tüüpi, mida uurimistöö toetab.

Fish Oil

Omega 3i allikas

Kala on omega 3i rasvhapete parim toiteallikas, mis on hädavajalikud hea tervise jaoks. Omega 3 rasvhappeid peetakse asendamatuks rasvhappeks, kuna neid ei saa keha teha. Need peavad olema saadud toidust.

Kalaõli looduslike allikate hulka kuuluvad külma veega kalad nagu lõhe, forell, heeringas ja sardiinid (5).

Kuidas kalaõli võitleb põletikuga?

On olemas kaks eriti kasulikku tüüpi oomega-3-rasvhappeid, eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA). Nende tarbimist seostatakse süsteemse põletiku vähenemise ja paremate tervisenäitajatega põletikuliste haiguste korral.

Paljud uuringud näitavad, et omega 3 rasvhapped võivad anda kasu paljudele haigustele, sealhulgas vähile, astmale, depressioonile, südamehaigusele ja artriidile (6). Uuringud näitavad ka seda, et kalaõli lisandid võivad olla efektiivne alternatiiv NSAID-le artriitilises valu, millel on vähem kõrvaltoimeid (7).

Soovitatav annus:

  • EPA ja DHA omega-600i rasvhapete 1000-3 mg ööpäevane annus. Kindlasti leidke kindlaks määramata elavhõbedasisaldusega kalaõli toidulisandeid.

Ametlikud edetabelid

Alfa-Lipoic Acid

Alfa-lipoehappe allikad

Alfa-lipohape (või ALA) on samuti oluline omega 3 rasvhape. ALA on valmistatud kehas ja on oluline ainevahetuse ja energia tootmiseks. ALA pärineb taimsetest allikatest, sealhulgas chia seemnetest, kreeka pähklid, rapsiõli ja linaseemned.

Kuidas ALA põletikuga võitleb?

ALA toimib antioksüdandina, kaitses ja taastades rakke kahjustustest. ALA muudetakse organismis EPA ja DHA-ks, nii et seda tuleb tarbida suurema koguse korral, et saada kalajahaga samu eeliseid (8).

Kuigi ALA on näidanud mõningaid lubadusi võitluses põletikuga, on EPA ja DHA sellel põhjusel võimsamad põletikuvastaste toimete suhtes.

Esialgsed uuringud näitavad, et ALA võib suurendada südame tervistkaitsma põletiku eest ja parandada aju funktsiooni (9).

Soovitatav annus:

  • DHA ja EPA 500 mg päevas on soovitatav Toitumis- ja Dieet-Akadeemia poolt. (10)

Ametlikud edetabelid

Kurkumiin

Kurkumiini ekstrakt

Kuldkreve on sajandeid kasutatud mitte ainult maitse, värvuse ja toidu säilitamiseks, vaid ka ravimitena. Kurkuma sisaldab looduslikult esinevaid fütokeemikaale, mida nimetatakse kurkumiiniks ja mis annab karri ja sinepile oma iseloomuliku kollase värvuse.

Kuidas kurkumiin võitleb põletikuga?

Mitmed uuringud on näidanud, et kurkumiin pakub ohutuid põletikuvastaseid omadusi. On näidatud, et see on sama efektiivne kui mõned põletikuvastased ravimid ilma kahjulike kõrvaltoimeteta (11)

Enamik uuringuid osutab kurkumiini võimele pärssida kehas põletikku põhjustavaid molekule.

See blokeerib molekule, mis käivitavad põletikulise raja. Arvatakse, et need molekulid mängivad olulist rolli paljudes kroonilistes haigustes nagu südamehaigused, vähk, Alzheimeri tõbi, artriit ja depressioon. (12, 13141516)

Soovitatav annus:

  • 400 mg päevas, kui võtta piperiini, mis suurendab selle imendumist. Kurkumiin imendub kehvasti, kui seda võetakse eraldi.

Ametlikud edetabelid

Bromelain

Bromelaiini allikad

Bromelain on seedeensüüm, mis saadakse ananassitaime varsilt, puuviljadest ja mahlast. On tõestatud, et see vähendab põletikku, vähendades põletikku soodustavate metaboliitide levikut.

Kuidas bromelain põletikuga võitleb?

Selle põletikuvastased ja valuvaigistavad omadused muudavad selle tõhusaks artriidiga seotud valu, turse ja jäikuse raviks. (17)

Seda tuntakse kui ohutut ja edukat raviainet ning seda kasutatakse selliste haiguste raviks nagu bronhiit, sinusiit, artriit ja põletik. See võib olla ka efektiivne vähivastane aine. (18)

Soovitatav annus:

  • 80-400 mg / annus 2-3 korda päevas.

Ametlikud edetabelid

resveratrooli

Resveratrooli allikad

Resveratrool on antioksüdant, mis on leitud viinamarjadest, mustikadest ja muudest puuviljadest lilla nahaga. Seda võib leida ka punases veinis ja maapähklites.

Kuidas resveratrool põletikuga võitleb?

Uuringud näitavad, et resveratroolil on tugevad põletikuvastased omadused in vitro ja loomkatsetes. (19) See kaitseb mitokondrit oksüdatiivse stressi eest ja soodustab uute mitokondrite moodustumist.

Mitmete uuringute ülevaade jõudis järeldusele, et resveratrool võib pikendada inimese eluiga, pakkudes märkimisväärset potentsiaali tervise parandamiseks ja inimeste krooniliste haiguste ennetamiseks. (20)

Täiendus võib vähendada südamehaiguste, vähi, diabeedi ja Alzheimeri tõve põletikku.

Ehkki resveratroolil on potentsiaalsed haigustega võitlemise omadused, pole kliiniliste uuringute tulemused vähem veenvad. Resveratrooli võimaliku jõu võitluses inimestel esineva põletiku vastu on vaja täiendavaid uuringuid.

Soovitatav annus:

  • 150 - 500 mg päevas.

Ametlikud edetabelid

Ingver

Ingveriekstrakt

Ingver on juur, mis jahvatatakse tavaliselt pulbriks ja lisatakse magusatele ja soolastele roogadele. Sellel meditsiinilisel kasutamisel on pikk ajalugu, mis ulatub aastasadade taha.

Kuidas ingver põletikuga võitleb?

Gingerolid on aktiivsed inglid. On näidatud, et neil ühenditel on antioksüdandid, antibakteriaalsed ja põletikuvastased omadused. (21) Nad töötavad, kahandades geenide ja ensüümide aktiivsust, mis soodustavad põletikku kehas.

Ingver on nii efektiivne põletiku vähendamisel, et see on loomulik abinõu leevendada artriidi sümptomeid. (22)

Lisaks sellele, et ingver on võimas põletikuvastane toit, on näidatud, et neil on vähktõve ennetamise omadused ning see vähendab südamehaiguste riski. (2324)

Ingver on pikka aega olnud iivelduse raviks hommikuse haiguse, merehaiguste ja keemiaravi põhjustatud iivelduse korral. (25)

Soovitatav annus:

  • 1 grammi päevas, kuid kuni 2 grammi peetakse ohutuks. (26)

Ametlikud edetabelid

Küüslauk

Küüslauguekstrakt

Küüslauku on sajandeid kasutatud raviahena. Uuringud näitavad, et see pakub kaitset nakkuse, vähi ja südamehaiguse vastu. (27)

Küüslauk sisaldab allitsiini, ühendit, mis teadaolevalt blokeerib ensüüme, mis aitavad kaasa bakteriaalsetele ja viirusnakkustele.

Kuidas küüslauk võitleb põletikuga?

Vananenud küüslaugu ekstraktid stimuleerivad valke, mis takistavad põletikku, surudes samal ajal alla põletiku tunnuseid. (28)

Uuringute kohaselt võib küüslauk vähendada põletikulise ensüümi tootmisega vähi ja südamehaiguste tekke riski ning sellest võib abi olla südamehaiguste ennetamisel, hoides arterid terved. (29)

Soovitatav annus:

  • 600-1200 mg küüslaugu ekstraktist, mis pakub kõrgeima taseme biosaadavaid ühendeid, mis vähendavad põletikku.

Ametlikud edetabelid

Vitamiinid C ​​ja E

C-vitamiin ja E-vitamiin

C- ja E-vitamiinid on antioksüdandid, mis kaitsevad vabade radikaalide kahjustuste eest. On tõestatud, et nad pärsivad põletikku ja oksüdatiivset stressi kombineeritud toidulisandi kaudu. (30)

Soovitatav annus:

  • Kuni 1000 mg / päevas E-vitamiini
  • Kuni 2000 mg / päevas C-vitamiini

Ametlikud edetabelid

Pakke Up

Üldiselt on kõige parem saada teie põletikuvastased toitained toidust, mida sööte.

Kroonilise põletiku korral võivad toidulisandid sageli aidata organismi tasakaalu viia.

Hoidke lugemist: 10 parimad tervisetooted

Ⓘ Sarah ei pruugi tingimata toetada kõiki sellel veebisaidil sisalduvaid lisatooteid ja kaubamärke.

Stock fotod alates Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Teave Autor