Kuigi kõik sellel ametikohal näha olevad konkreetsed toote soovitused on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialisti ja / või tervishoiutöötaja uurinud ja kontrollinud uuritud toetatud sisu.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

10 parimad toidulisandid allergiatele (looduslikud antihistamiinikumid)

Pruunika juustega naine, kellel on salvrätikust aevastav allergia

Pilk allergiatele

Allergia on immuunsussüsteemi reaktsioon võõrale ainele, mida nimetatakse allergeenideks. Immuunsüsteemi ülesanne on hoida keha tervena, võideldes kahjulike patogeenidega.

Ta saavutab selle, rünnates kõike, mis tema arvates võiks keha ohtu seada.

Allergia korral tajub immuunsüsteem allergeene patogeenidena ja reageerib vastavalt sellele, isegi kui allergeenid on kahjutud.

Sümptomid varieeruvad sõltuvalt allergeenist ja allergia raskusastmest. Kui allergia on väga raske, võib see põhjustada anafülaksia, mis on eluohtlik ja seotud hingamisraskuste, peapöörituse ja teadvusekaotusega.

Allergia sümptomite ja käivitusskeem

Allergia tüübid

Allergiaid on palju erinevaid, nii toiduga kui ka toiduga mitteseotud allergiaid.

Toiduseallergia võib põhjustada turset, nõgestõbe, iiveldust ja väsimust ning palju muud. Sageli võtab inimene aega, kui tajub, et neil on toiduallergia, kuna inimesed söövad tavaliselt iga päev mitmesuguseid toite ning toidu söömise ja reaktsiooni tekkimise vahel võib viibida.

Ka allergiad võivad olla hooajaline, näiteks heinapalaviku korral, mis on allergia õietolmule. Sümptomiteks on ummikud, nohu ja turses silmad.

Allergia põhjused

Suurenenud levimuse tõttu on allergiast saanud ülemaailmne rahvatervise probleem (1). Vaatamata ulatuslikele uuringutele piirkonnas, pole nende põhjused suuresti teada.

Esitatud on mitmesuguseid selgitusi, nagu suurem teadlikkus, parem diagnostika, geneetiline vastuvõtlikkus, psühho-sotsiaalsed mõjud, allergeeniga kokkupuude, vähenenud immuunsussüsteemi stimulatsioon, põhihaigus, allergiavastane ravi ja reostus (2).

On tõenäoline, et allergia areneb geneetiliste ja keskkonnategurite keerulisel koostoimel.

Täiendamise roll

On pakutud mitmeid toidulisandeid, mis aitavad allergia vastu. Need suhtlevad immuunsussüsteemiga, tavaliselt läbi immuunfunktsiooni parandamine ja vastupidavus.

Paljud kasutatavad toidulisandid on antioksüdandid, mis töötab põletikulise reaktsiooni vähendamine seotud allergiatega.

10 toidulisandid, mis on looduslikud antihistamiinikumid

E-vitamiin

E-vitamiini allikad

E-vitamiin on kaheksa erineva ühendi rühm, mis toetab kehas antioksüdatiivset toimet. Kaheksa molekuli võib jagada kahte kategooriasse: alfa-, beeta-, delta- ja gamma-vitamiinid.

Vitameeri α-tokoferooli peetakse esmaseks vitameeriks ja seda leidub peaaegu alati toidulisandites. Α-tokoferooli toiduallikad hõlmavad rohelisi köögivilju ja seemneõlisid, näiteks oliivi- ja päevalilleõli. E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis tähendab, et seda hoitakse kehas.

Kuidas aitab E-vitamiin allergiaid?

Topeltpimedas, platseebokontrollitud, randomiseeritud uuringus leiti, et õietolmuhooajal suutis E-vitamiini 800mg oluliselt vähendada ninasümptomeid võrreldes platseeboga (3).

E-vitamiin võib tõsta ka immuunsust, mis võib aidata vältida allergiat. On näidatud, et 800mg alfa-tokoferooli täiendamine 30 päeva jooksul suurendab T-rakkude vahendatud immuunsuse indekseid (4).

Teadusuuringud on ka leidnud, et E-vitamiin võib parandada immuunsussüsteemi tundlikkust. E-vitamiini (alfa-tokoferoolina) igapäevane 50mg ja 100mg täiendamine suurendas kuue kuu jooksul märkimisväärselt IL-2 immunosupportsiivset taset, vähendades samal ajal IFN-gamma kontsentratsiooni (5).

Kuidas võtta E-vitamiini?

Suurem osa E-vitamiini kasulikkusest on seotud annustega, mis ületavad pisut 15mg soovitatavast päevasest annust (RDA). Hooajalise allergia sümptomite leevendamiseks on allergia tekkimise ajal soovitatav võtta päevas E-vitamiini 800mg.

Võimalik, et sellel suurel doosil on pikaajaliselt negatiivseid tagajärgi, nii et kui E-vitamiini võetakse pidevalt, on soovitatav jääda väiksema annuseni vahemikus 50 kuni 200mg päevas.

E-vitamiin näib olevat efektiivsem, kui seda võtta koos lähteküllastumata toidurasvaga, näiteks pähklite ja seemnetega.

Ametlikud edetabelid

A-vitamiini

A-vitamiini allikad

A-vitamiin tähistab ühendite rühma, millel on oluline roll naha tervise säilitamine, nägemine, geenide transkriptsioon ja immuunsussüsteemi toimimine.

Ühendid hõlmavad retinooli, retinaldehüüdi, retinoehapet ja provitamiini A hooldtenoide (beeta-karoteen, alfa-karoteen, gamma-karoteen ja krüptoksantiin). Toidu ja toidulisandite kõige levinumad vormid on retinool ja beetakaroteen.

A-vitamiin on rasvlahustuv, mis tähendab, et seda hoitakse kehas. Liigne tarbimine, ehkki harva esinev, võib põhjustada toksilise taseme.

Kuidas aitab A-vitamiin allergiaid?

A-vitamiinid on võimelised moduleerima kaasasündinud ja kohanemisvõimelisi immuunvastuseid, mõjutades nii allergia teket kui ka sümptomeid.

On leitud, et A-vitamiini puudused suurendavad vastuvõtlikkust allergiatele ja süvendavad allergia sümptomeid (6). A-vitamiini taset seerumis on tervisliku kontrolli korral sagedamini täheldatud allergilistel inimestel.

Uuring leidis ka, et A-vitamiini võtmine raseduse ajal vähendas lapse allergia riski esimesel seitsmel eluaastal (7). Kõige tõhusam oli eriti beetakaroteen.

Kuidas A-vitamiini võtta?

Allergiate optimaalse annuse määramiseks on vaja täiendavaid uuringuid. Olemasolevate uuringute põhjal soovitatakse siiski võtta soovitatav päevane kogus, mis on 900 mcg ja naistel 700 mcg päevas.

Ametlikud edetabelid

Spirulina

Spirulina ekstrakt

Spirulina on sinakasroheline vetik, mis on mittetoksiline liik Arthrospira bakterid. See koosneb valgust 55-70% ja sellel on mitu aktiivset komponenti.

Peamine koostisosa on fütsotsüanobiliin, mis moodustab spirulina umbes 1%. Fütsotsüanobiliin jäljendab keha bilirubiiniühendit, et pärssida nikotiinamiidadeniini dinukleotiidfosfaadi (NADPH) oksüdaasi nimega ensüümikompleksi. Selle tulemuseks on kehas antioksüdant ja põletikuvastane toime.

Kuidas spirulina aitab allergiaid?

Uuringud on seda leidnud Spirulina avaldab põletikuvastaseid omadusi, pärssides histamiini vabanemist nuumrakkudest (8).

Topeltpimedas, platseebokontrollitud uuringus leiti, et spirulina 2g päevas 6-kuude jooksul võetuna vähendas märkimisväärselt allergilise riniidi (ninaga seotud seisundi) sümptomeid võrreldes platseeboga (9). Vähenenud sümptomiteks olid ninaeritus, aevastamine, ninakinnisus ja sügelus.

Teises randomiseeritud topeltpimedas platseebokontrollitud uuringus leiti, et spirulina 2g päevas 12 nädala jooksul võtmine parandas märkimisväärselt tsütokiinide taset kehas, millel on platseeboga võrreldes oluline roll allergilistes reaktsioonides (10). Mõjutatud tsütokiinid olid interleukiin-4, interferoon-γ (IFN-γ) ja interleukiin-2.

Spiruliini 2g annus vähendas interleukiin-4 taset 32%, näidates kaitsvat toimet allergikutele. Tulemused ei olnud 1g annuse osas nii tõhusad, mis viitab sellele, et spirulina toimed sõltuvad annusest.

Kuidas spirulinat võtta?

Spirulina eeliste saamiseks allergiate korral on soovitatav võtta 2g päevas. Täiendavad uuringud on vajalikud, et teha kindlaks, kas kõige parem on seda võtta üks kord päevas või väiksemate annustena mitu korda päevas.

Ametlikud edetabelid

Kõrvenõges

Nõgesekstrakt

Tüve nõges (Urtica dioica) on rohttaim mitmeaastane õistaim Urticaceae perekonnas. Sellel on pikka aega kasutamist terapeutilistel eesmärkidel.

Muistsed egiptlased kasutasid seda ravida artriiti ja alaseljavalu; Rooma väed hõõrusid seda endale, et aidata soojas püsida.

Lehtedel on karvasarnased struktuurid, mis nõelavad ning põhjustavad ka sügelust, punetust ja turset. Pärast lehtede töötlemist saab nõgeset siiski ohutult tarbida.

Kuidas nõges aitab allergiat?

Uuringus leiti, et pärast nõgesnõelaga täiendamist ühe nädala jooksul vähenesid allergilised sümptomid võrreldes platseeboga (11).

Randomiseeritud, topeltpimedas, platseebokontrollitud kliinilises uuringus leiti, et 300mg nõges, mida võetakse iga päev 4 nädala jooksul, vähendas oluliselt ninasümptomeid (12). 58% osalejatest leidis nõgese võtmise osas paranemise, kusjuures 69 osalejatest hindas 74 seda paremini kui platseebot.

Kuidas nõgeset võtta?

Uuringute põhjal on allergia sümptomite vähendamiseks kõige parem võtta nõgese nõges 300mgm päevas. Soovitatav on jagada see kaheks 150mg annuseks.

Ametlikud edetabelid

Guduchi

Guduchi, tuntud ka kui amrita või tinospora cordifolia, on a ravimtaim, mida Ayurvedas kasutatakse elujõu suurendamiseks. Seda on uuritud erinevatel tervisega seotud eesmärkidel, sealhulgas selle jaoks mõju diabeedile, glükoosi metabolism, põletik, immuunsüsteemi toetamine ja neuroloogia.

Kuidas aitab guduchi allergiat?

Randomiseeritud topeltpimedas platseebokontrollitud uuringus leiti, et guduchi veeekstrakti 300mg päevas 3 korda täiendamine 8 nädala jooksul vähendas oluliselt allergia sümptomeid võrreldes platseeboga (13).

Allergiasümptomid lahenesid 61% kuni 83% osalejatest.

Paranenud sümptomiteks olid aevastamine, ninaeritus, nina obstruktsioon ja nina kihelus.

Kuidas võtta guduchi?

Guduchi eeliste saamiseks allergiliste sümptomite korral on soovitatav võtta 300mg kolm korda päevas. Toidulisandit tuleks võtta söögikorra ajal.

Must köömen

Must köömen (nigella sativa) on meditsiiniline vürts, mida sageli kasutatakse toiduainete maitsestamiseks. See sisaldab tugevat bioaktiivset koostisosa, mida nimetatakse tümükinooniks.

Kuidas aitab must köömen allergiaid?

Prospektiivses topeltpimedas uuringus leiti, et musta köömneõli täiendamine 30 päeva jooksul suutis märkimisväärselt vähendada allergia sümptomeid võrreldes platseeboga (14). Vähenenud sümptomiteks olid aevastamine, nohu, sügelus ja ummikud.

Positiivseid tulemusi nähti pärast 15-i päevast täiendamist.

Teises uuringus leiti, et 2 päeva jooksul võetud musta köömne 30g suutis heinapalavikuga inimestel (võrreldes platseeboga) oluliselt vähendada allergia sümptomeid (15). Uuringute käigus leiti ka osalejate makrofaagide tapmise aktiivsuse ja fagotsütoosi suurenemist.

Ühes teadusuuringus, milles kirjeldati 4-i erinevaid uuringuid, leiti, et toidulisandi lisamine 40-80mg / kg musta köömne kohta päevas vähendas allergilisi sümptomeid neil, kellel on heinapalaviku ekseem ja astma (16). Vähenenud sümptomiteks olid heinapalavik, konjunktiviit, bronhiaalastma ja naha ekseem.

Kuidas võtta must köömen?

Musta köömne lisamine toimub tavaliselt põhiseemneekstrakti (seemnete purustatud pulbrina, ilma edasise töötlemise või kontsentreerimiseta) või seemneõli kujul, millest kumbki ei vaja palju töötlemist, kuna ravimiannused on lähedased loodusliku tooraine loomuliku koostisega osariik.

Musta köömne eeliste saamiseks allergia sümptomite vähendamiseks on soovitatav võtta seemne 2g päevas. Ehkki 1g päevastes annustes on näha mõningaid eeliseid, näivad mõju olevat annusest sõltuvad.

Seemnetes on umbes veerand kuni üks kolmandik rasvhappeid, mis tähendab, et mis tahes musta seemne õlitoote lisamine oleks 3-4 korda väiksem kui seemnest vajalik kogus. See töötab vahemikus 250mg kuni 1,000 mg päevas.

Vitamiin C

C-vitamiini allikad

C-vitamiin ehk L-askorbiinhape on vees lahustuv oluline vitamiin. Tänu antioksüdantsetele omadustele, ohutusele ja taskukohasusele on see populaarne toidulisand.

Seda leidub eriti suurtes kogustes puu- ja köögiviljades, nagu tsitrusviljad, marjad ja paprika.

Kuidas aitab C-vitamiin allergiaid?

Mitmekeskses, perspektiivses vaatlusuuringus leiti, et 10 ja 14 nädalate vahel võetud intravenoosne C-vitamiin suutis märkimisväärselt vähendada allergia sümptomeid (17).

Paranemist nähti ka Portugalis väsimus, unehäired, depressioonja selle puudumine vaimne kontsentratsioon uuringu jooksul. Teadlased pakkusid ka välja, et C-vitamiini puudus võib põhjustada allergiaga seotud haigusi.

Teises uuringus leiti, et C-vitamiini 2g päevas võtmine võib olla heinapalaviku korral loomuliku antihistamiinina (18).

Kuidas võtta C-vitamiini?

C-vitamiini eeliste saamiseks allergia sümptomite vähendamiseks on soovitatav võtta 2g päevas. Seda saab võtta ühe annusena.

Ametlikud edetabelid

Butterbur

Või ekstrakt

Butterbur on taimeekstrakt põõsast, mis kasvab Aasias, Euroopas ja mõnedes Põhja-Ameerika osades. Inimesed kasutavad sageli toidulisandit ravida migreeni ja heinapalavik.

Riiklik täiendava ja integreeriva tervise keskus (NCCIH) on öelnud, et võikreem võib avaldada antihistamiinikumi toimet.

Kuidas aitab butterbur allergia vastu?

Randomiseeritud, topeltpimedas, paralleelrühmas tehtud uuringus leiti, et 8mg, mida võetakse kaks nädalat päevas (jagatuna 4 annusteks), oli heinapalaviku korral sama efektiivne allergia sümptomite leevendamisel kui antihistamiinivastane ravim, mida nimetatakse tsetirisiiniks.19). Lisaks ei andnud butterbur antihistamiinravimitega kaasnevat rahustavat toimet.

Sarnaseid tulemusi on leitud ka vahuleiva kohta, võrreldes antihistamiiniravimite feksofenadiini ja platseeboga (20).

Veel üks randomiseeritud topeltpime platseebokontrollitud uuring leidis, et 50 mg võikreemi võtmine kaks korda päevas rohu õietolmuhooajal vähendas oluliselt allergia sümptomeid võrreldes platseeboga (21).

Kuidas võileibu võtta?

Allergiasümptomite leevendamiseks on soovitatav võtta 8mg võikreemi päevas. Kui selle annuse kasutamisel pole eeliseid, võib seda suurendada kuni 50mg päevas. Tõenäoliselt võib raskemate sümptomite korral vaja minna suuremaid annuseid. Toidulisand on soovitatav jagada 2 ja 4 annusteks päevas.

Ametlikud edetabelid

Seleen

Seleeni allikad

Seleen on antioksüdantsete omadustega oluline mineraal. See moodustab osa antioksüdantsetest ensüümidest nagu glutatioon, mis kaitseb rakke oksüdatiivsete kahjustuste eest, hoides ära lipiidide peroksüdatsiooni ja rakumembraanide järgnevat ebastabiilsust.

Seda leidub peamiselt mereandides, lihas, pähklites ja nisus sõltuvalt seleeni mullasisaldusest.

Kuidas seleen aitab allergiaid?

Uuringud on näidanud, et allergilistel on kehas madalam seleeni sisaldus kui neil, kes ei põe allergiat, mis viitab mineraali olulisusele (22).

Muud uuringud on näidanud, et seleeni defitsiit võib ka allergiat süvendada (23).

Kuidas seleeni võtta?

Allergiate ennetamiseks ja allergiliste sümptomite leevendamiseks on soovitatav päevas toidukorda suurendada vahemikus 200ug ja 300ug.

Ametlikud edetabelid

Probiootikumid

Probiotikumide allikad

Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis pakuvad mitmeid tervisega seotud eeliseid, aidates kehal säilitada soolestiku bakterite tervislikku tasakaalu. Kõige sagedamini kasutatavad probiootikumid on Bifidobakterid ja Lactobacilli.

Probiootilised bakterid võivad immuunvastuseid muuta mitmesuguste mehhanismide kaudu, mis võivad vähendada allergilisi reaktsioone allergeenide suhtes ilma ravimite kõrvaltoimeteta.

Need potentsiaalsed mehhanismid hõlmavad regulatoorsete T-rakkude suurendamist, mis summutavad immuunvastuseid, ja IgE antikehade tootmise pärssimist.

Kuidas aitavad probiootikumid allergiat?

Topeltpimedas, platseebokontrollitud, paralleelses, randomiseeritud kliinilises uuringus leiti, et probiootikumide (Lactobacillus gasseri KS-3, Bifidobacterium bifidum G13-9 ja B. longum MM-1) 2 tüvede võtmine parandas 6i nädalatega võrreldes allergia sümptomeid võrreldes platseebo õietolmuhooaja tippajal. (24).

Kasutatavate probiootikumide tugevus oli 1.5 miljardit kolooniaid moodustavat ühikut / kapsel ja see jagati 2 annusteks, üks pärast hommikusööki ja teine ​​pärast õhtusööki.

Hiljutises süstemaatilises ülevaates ja metaanalüüsis leiti ka, et enamus uuringutest näitas probiootilise ravi tagajärjel hooajaliste allergiate paranemist (25). Teadusuuringud on ka leidnud, et probiootikumid võivad parandada allergikute all kannatavate inimeste elukvaliteeti.

Kuidas võtta probiootikume?

Soovitatav on võtta iga päev probiootikume 1.5 miljardit kolooniaid moodustavate ühikute / kapsli tugevusega. Täiendus peaks sisaldama tüvesid Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 ja B. longum MM-2. Parim on jagada see kaheks annuseks päevas, mõlemad võetakse koos toiduga.

Ametlikud edetabelid

Loosung

Allergia on immuunsussüsteemi reaktsioon allergeenidele, mida peetakse organismile kahjulikuks. Pole täpselt teada, mis neid põhjustab, kuid need võivad ulatuda kergest kuni raskeni.

Allergiaid on mitu erinevat tüüpi, sealhulgas nii toidul põhinevad kui ka toidupõhised. Heinapalavik on üks levinumaid toidupõhiseid allergiaid.

Saadaval on mitmeid toidulisandeid, mis võivad aidata vältida allergiat ja vähendada sümptomeid. Mõned neist on osutunud sama efektiivseteks kui retseptiravimid, kuid neil pole tavaliselt samu kõrvaltoimeid, muutes need soodsaks alternatiiviks.

Retseptiravimite võtmisel on siiski oluline enne täiendamise alustamist küsida nõu oma tervishoiuteenuse pakkujalt.

Hoidke lugemist: 10 parimad looduslikud toidulisandid üldisele tervisele

Ⓘ Emma ei ole tingimata kinnitanud sellel veebisaidil kuvatud spetsiifilisi täiendavaid tooteid ja kaubamärke.

Stock fotod firmalt HBRH / Good_Stock / Shutterstock

Registreeru värskenduste jaoks

Hangi täienduse uuendused, uudised, annetused ja muud!

Midagi läks valesti. Kontrollige oma sissekandeid ja proovige uuesti.


Kas see postitus on kasulik?

Jäta kommentaar





Sellel saidil kasutatakse rämpsposti vähendamiseks Akismetit. Vaadake, kuidas teie andmeid töödeldakse.

Teave Autor