Kuigi kõik sellel ametikohal näha olevad konkreetsed toote soovitused on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialisti ja / või tervishoiutöötaja uurinud ja kontrollinud uuritud toetatud sisu.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

8 Parimad toidulisandid lihaste ehitamiseks

Lihaseline mees kasutades lahingköied jõusaalis

Nagu me kõik teame, on raskete ja söömisharjumuste tõstmine parim viis lihaste ehitamiseks. Selle eesmärgi täitmiseks kulub raske töö ja otsusekindlus.

Võib-olla olete kuulnud, et saate lisada toidulisandeid, et aidata teil lihaseid kiiremini ehitada. Võib-olla on teie sõbrad soovitanud, et võtaksite neid kiiremate tulemuste nägemiseks.

Kuid kas nad tegelikult töötavad? Kas nad on väärt oma raskelt teenitud dollarit?

Noh, see pole nii mustvalge vastus.

Seal on mõningaid tõhusaid lisandeid, mis kindlasti teie jõudlust optimeerivad ja täidavad teie toitumislüngad. Kuid seal on ka palju rohkem, mis on täiesti ja täiesti kasutu.

Nad teevad mõned tõesti naeruväärsed ja erakordsed väited selle kohta, kuidas saate 16i lihase naelu pakendada nii vähe kui 12 nädalat (ei, tõesti, ma olen tõsine).

Me läheme läbi prügi ja valime tõesti, mis on teie raskesti teenitud raha väärt, et aidata teil oma eesmärke kiiremini saavutada!

8 Lihaskude täiendused

Vadakuvalgu või taimsete valkude pulber

Vadakuvalgu pulber

Noh, see on närviline. Me kõik oleme kuulnud, kui suured valgu kogused on meie jaoks, kui eesmärgiks on lihaste ehitamine (1).

See aitab meil lihaseid parandada pärast jõusaalis kahjustamist. Samuti valmistab see meie keha ette valmistama järgmiseks sessiooniks, et alustada protsessi uuesti, nii et aja jooksul saate luua selle unistuste keha, mida olete otsinud.

Kuid see on üsna raske saada vajalikku kogust ainult dieedi abil, et saavutada meie lihaste loomise eesmärgid.

Sageli ei ole see lihtsalt praktiline.

Sellepärast töötati välja valkude täiendamine; nii et seda probleemi saaks lahendada. See ei tohiks olla sinu esmane valgu allikas. Kuid see aitab oluliselt kaasa nende kõrge valgu eesmärkide saavutamisele.

Seal on nii palju erinevaid valgu pulbreid seal väljas. Vadak, kaseiini, taim, muna, jätkub nimekiri. Võib olla raske valida üksteise üle.

Mis varieerub nende vahel eelkõige on selle seedimistasemed. Kuigi nad võivad seedida erinevatel kiirustel, nii kaua, kui jõuate päevase proteiini sihtmärkide saavutamiseni, pole see kõik liiga palju.

Kuid kõige optimaalsemate tulemuste saavutamiseks ja kui sa oled regulaarne omnivor (süüa nii taime- kui loomseid saadusi), kleepige vadakuvalgu (2).

Kui sa oled vegan või taimetoitlanevõi te lihtsalt ei taha piimatooteid tarbida koos taimepõhise valgupulbriga nagu hernes or pruun riis. Ära muretse; pakend teeb sellest piisavalt lihtsaks märkida, kas see on vadak või taimne valk.

Kui palju valku võtta:

Uuringud on näidanud, et lihaste ehitamiseks vajalik optimaalne valgu tase on suhteline; umbes 1.6 g / kg kehakaalu kohta (3) (või meie jaoks on see Ameerika rahvas 0.72 g / naela kehakaalu kohta).

Nii et viska viska või kaks sellest loksuti pudelisse üks kord päevas peaks valgu eesmärgi saavutamiseks kogu päeva jooksul olema palju abi.

Kõige parem on 25 grammi (tavaliselt üks kühvel) pärast treeningut ja „vajalikul alusel“, et saavutada päevavalgete eesmärgid.

Ametlikud edetabelid

Creatine Monohydrate

Olen kindel, et olete sellest varem kuulnud. Olen ka üsna kindel, et olete kuulnud mõnda vastikut (veel põhjendamatut) asja, näiteks: "Kreatiin on steroid" või "See on halb teie neerude vastu" või "See mõjutab teie südant negatiivselt".

Lõpeta. Ei. See ei tee ühtegi neist asjadest ega ole steroid.

Uuringud on ikka ja jälle tõestanud, et isegi neeru- (neeruprobleemidega) patsientidel ei ole kreatiinil täheldatud mingeid negatiivseid mõjusid üksikisikutele, kes võtavad ööpäevas standardset 3-5i annust (4).

Tegelikult on enamikel inimestel palju positiivseid mõjusid näha mitte ainult lihaste ja tugevust, vaid ka isheemilise südamehaiguse ja neurodegeneratiivsete häirete alternatiivse ravina.

Päris põnev, kas sa ei arva?

Kreatiin ei suurenda lihasmassi otseselt iseenesest. Kuid see, mida see otseselt mõjutab, on üks tulemuslikkus; täpsemalt jõud ja võimsus.

Kui suurendate neid muutujaid, peaks lihased järgima, suurendades jõudu nii palju kui 13%!

Toidulisandite puhul on see äärmiselt oluline.

Kui palju kreatiini võtta

Tavaliselt on soovitatav kogus 5 grammi treeningut üks kord päevas.

Võttes 30 minutit ette, võimaldab see piisavalt aega lihaste küllastamiseks.

Tavaliselt näete, et paljud tootjad soovitavad ühe nädala jooksul laadida 20 grammi päevas. Kuid see ei ole tegelikult vajalik, kuna teie lihased muutuvad aja jooksul küllastunud kreatiiniga, kui võtate seda üks kord päevas.

Ma soovitaksin seda ka treeningpäevadel võtta, sest see võimaldab teie lihastel kiiremini küllastuda. Päeva aeg, mida te võtate, ei ole mitte treeningpäevadel oluline.

Ametlikud edetabelid

Tsitrulliin malaat

L tsitrulliini allikas

Seda aminohapet võib sageli leida paljudes parimad treeningueelsed toidulisandid tänapäeval, aga võite leida selle ka iseseisva lisana, sageli pulbrina, mis on lõhnatu.

Mida see teeb?

Noh, see on tõestanud, et suudab oma aeroobset väljundit silmatorkavalt suurendada (arvan, et enamus kardiovaskulaarsete treeningute vorme või tugevat treeningut pakuvad). Kuid ka selle täiendava puhas aspekt on see, et sageli vähendab see valulikkust pärast intensiivset treeningut (5).

Siiski on üks asi, mis peab olema ettevaatlik, et paljud täiendavad ja sportlikud toitumisettevõtted tout, et see vähendab aega ammendumiseni. Kuigi mõnes anekdootlikes juhtumites on tõsi, ei ole uurimus suutnud seda konkreetset nõuet põhjalikult tõestada, seega ei loo teie lootused selles osas liiga kõrgele.

Ärge heidutage seda, aga see on fantastiline koostisosa.

Arukas asi, mida siin teha tahaks, oleks siduda see kreatiiniga enne treeningut. See loob kena loksutamise, mis annab teile energiat, tugevus suureneb ja parandab teie taastumist.

Kui palju tsitruliini võtta

6-8 grammi eelproov on palju. Eesmärk on üks kord päevas treeningpäevadel umbes 30 minutit enne treeningut.

Te ei pea seda võtma mitte treeningupäevadel.

Pange tähele, kui palju etikette asetage annus milligrammides (mg), mitte grammides (g), nii et see konverteeriks 6,000-8,000 mg-ni.

Ametlikud edetabelid

Beta-alaniin

Beeta-alaniini allikad

Beeta-alaniin on veel üks aminohape ja toimib väga sarnaselt tsitrulliinimalaadiga; selles, et see sobib kõige paremini kõrgemate repertaažide ja aeroobsete koolituste jaoks.

Paljude uuringute ülevaade (nn metaanalüüs teaduslikus kirjanduses) näitas lihaste vastupidavuse 2.85% suurenemist, mis on sisuliselt reps, mida saab kuni ammendumiseni teostada 60-240 sekundit (6).

Samuti ärge muretsege, kui tunnete seda täiendust kasutades veidi nõrgendamist. See on nähtus, mida nimetatakse paresteesiaks. See on kahjutu tunne, mida võite tunda näo, käte või jalgade pärast sissevõtmist.

Ärge muretsege, aja jooksul tunne tavaliselt minema.

Kui palju beeta-alaniini võtta

Kõikjal 2-5 grammide vahel, 30 minutit enne treeningut, on palju. Jällegi ei ole vaja seda teha treeningpäevadeta.

Ametlikud edetabelid

Kofeiin

Kofeiini ekstrakt

Oh jah, vean kihla, et tunned seda imelist ühendit, mis leidub paljudes jookides üle maailma, sealhulgas kohvi, teed, sodasid ja enamikus kõrge kvaliteediga rasvapõletid, mida me uurisime. Aga mis teeb kofeiini nii eriliseks lihaste ehitamiseks?

Kofeiin on väga tõhus toime tugevdaja. Jällegi, nagu enamik toidulisandeid, ei pane see teile lihaste plaate otse teie kehale. Sa pead selle eest töötama. Siiski, mida kofeiin teeb eelkõige, muudab selle töö palju lihtsamaks.

Olles kõige populaarsem stimulaator kogu maailmas, on teadlased aastate jooksul kogenud eksperimente erinevatele populatsioonidele, et näha, kuidas see neid mõjutab; ennekõike spordivõistluste ja sobivuse valdkonnas.

10i erinevate uuringute metaanalüüs näitas, et kofeiin suutis suurendada maksimaalset lihasjõudu ja võimsust võrreldes platseeborühmadega oluliselt, eriti keha ülestõste (7).

Veelgi üllatavam on see, et üks uuring näitas eelkõige, et võimsuse intensiivse aktiivsuse, näiteks sprintide ja võimsuste korral, toodetud võimsus suurenes oluliselt. Olümpia tantselõikamine isegi siis, kui unustusest ilma jäetakse püsivalt vähem kui 6 tundi öö kohta. (8).

Kui palju kofeiini võtta

Enamik kirjandusest on näidanud, et 3-5mg / kg kehakaalu kohta (1.3-2.25g / lb) toimib enamiku inimeste jaoks hästi. Veenduge, et võtaksite 20-30 minutit enne treeningut ja vältige seda hilja öösel.

Ametlikud edetabelid

Ettevaatust

Kuid üks asi, mida pean ma enne jätkama, on see, et kõigil on erinev kofeiinitaluvus. Mõned inimesed saavad oma voodis kohvi juua ja jäävad ikka veel magama, samas kui teised võtavad ühe kraami ja see annab neile ebamugav ärevuse tase.

Liiga palju kofeiini võtmine võib põhjustada närvilisust, unetust, iiveldust ja ärevust.

Kasutage katset ja viga, kui te ei ole harjunud kofeiini võtma. Alusta väikesest annusest 0.5mg / lb ja jätkake sealt.

Kui te näete jätkuvalt positiivseid tulemusi, jätkake soovitatava annuse võtmist. Parem karta kui kahetseda. Olgu ... jätkame!

Fish Oil

Omega 3i allikas

See on imelik, et näha selles loetelus üldist tervisetoetust, kas?

Põhjus, miks see siin on, on see, et kalaõli on palju hämmastav kasu tervisele. Me ei sukeldu nende kõigi detailidega (sest seal on tonni!), Aga mida ma keskendun kõige rohkem siin, on see põletikuvastaseid omadusi.

Kui me tõstavad kaalu, purustame lihased ja sõeluvalt kihid purunevad (nn mikro-pisarad). Enne taastumisprotsessi algust toimub põletik, sest see on organismi loomulik vastus sellele nähtusele. Seda me kutsume äge põletik.

See on normaalne ja tervislik. Siin pole eriti muret.

Just see põletik pöörleb krooniline (see tähendab, et see on olnud jätkuv ja ei peatu korraga kuude ja aastate jooksul) on see, kui hakkame hätta tulema.

Miks on krooniline põletik halb?

Noh, mõtleme eakatele mõne minuti pärast. Miks nad kogevad lihaste kaotust (sarcopenia) aastate jooksul, kui nad vananevad? Noh, on palju tegureid, mis mängivad rolli, kuid krooniline põletikuline seisund on üks neist.

Pideva põletiku aastate ja aastate jooksul kaotavad need inimesed proteiini õigesti sünteesi, vähendades seeläbi lihaste (9).

Mida see tähendab meile, kes on nooremad ja kellel on väljaõpe, et hoida end tervena ja hea välja nägema? See põletik omab sama võime inhibeerida meie lihaste ülesehitamise eesmärke. See on koht, kus kalaõli on kasulik.

Kalaõli on osutunud oluliseks põletikuvastaseks aineks nii loomade kui ka inimeste katsetes aeg-ajalt (10).

See on väga julgustav uudis, sest me suudame hoida põletikku tervislikul tasemel, mis eelistab hoone lihaseid selle asemel, et seda kaotada. Nii oleks täiuslik mõte seda võtta mis tahes üldiste tervisetoimikutega, mida võite võtta, näiteks multivitamiini või mis teil on.

Kui palju kalaõli võtta

Enamik eksperte soovitab umbes 2-3 grammi puhta DHA ja EPA päevas.

See ei tähenda ainult kalaõli kogus grammi. See tähendab ainult DHA ja EPA komponente, mida oomega 3'id kuulete palju.

Lugege etiketti hoolikalt, et veenduda, et teil on piisavalt EPA-d ja DHA-d, või et täiendada seda oleks peaaegu mõttetu.

Võtke seda alati, kui soovite päeva jooksul, kuna ajastus ei ole selle lisaga liiga suur.

Ametlikud edetabelid

Essentsiaalne aminohapete kompleks

Oluliste rasvhapete allikad

Oota sekund; sa räägid BCAA-d (hargnenud ahelaga aminohapped)? Ei, ma ei ole, ja siin on ka põhjus.

Keha kasutab paljusid aminohappeid, et läbida valgusünteesi protsess, mis on ainevahetusprotsess, mis aitab teil lihaseid aja jooksul üles ehitada. Kuid 9 neid teie keha ei saa toota üksi. Te peate kas need oma dieeti läbi viima või neid täiendama.

Üha populaarsem BCAA lisand sisaldab 3i 9-i asendamatutest aminohapetest. Need 3i aminohapped on ainulaadsed, kuna need sünteesitakse lihases kasutamiseks otseselt, mitte aga maksma esimest korda maksa.

Seetõttu on neil eriline roll valgu sünteesis.

Siiski on siin ettevaatlik, mida vajate kõik 9 et stimuleerida proteiini sünteesi.

3i sissevool 9ist ei aktiveeri valgusünteesi peaaegu sama tugevalt kui siis, kui 9i asendamatute aminohapete kõik optimaalsed tasemed oleksid olemas. Tegelikult, kui teie kehal ei ole piisavalt teisi 6i aminohappeid, siis laguneb (kataboliseerib) lihaskoe selle saamiseks.

Mitte midagi, mida me tahame, see on kindel!

Lisaks sellele on uuringud näidanud meile, et BCAA ei muuda meid enam sobivaks lihaste ülesehitamist kui piisava valgu saamist dieedi ja proteiini pulbri lisamise teel, hoolimata sellest, mida paljud täiendavad firmad väidavad, et nad teevad seda (11).

See on koht, kus oluline aminohapete kompleks mängib suurt rolli. Need sisaldavad kõiki 9i asendamatuid aminohappeid, mida peate optimaalselt lihaseid üles ehitama.

See on hea kvaliteediga valgupulbri järgnev parim asi. Kui saate veidi lisatagatisi, on see teie arsenalil mõnus lisavõimalus, kui te ei ole tavalises söögikorras söögikorda sattunud, või kui te lihtsalt ei soovi standardvalgu paksust raputama.

Need on sageli konsentratsioonis palju õhemad, kuna need ei sisalda ühtki mitte-asendamatut aminohapet. Neid on maitsestatud ka pulbri kujul, enamasti puuviljamaitseliste maitstega, et muuta see palju maitsvamaks.

Kui palju EAA-d võtta

Kuigi iga aminohappe täpset annust eraldi ei ole veel kindlaks tehtud, on essentsiaalsete aminohapete kogu grammide optimaalne annus 10-12 grammide vahel, kusjuures 2-3 grammi saabub leutsiin, mis omab suurimat rolli valgusünteesis (12).

Soovitan seda võtta, kui teate, et see võib olla kõrge proteiinisöötajate vahel. See annab teile parema võimaluse ennetada lihaskaotust kalorsusega defitsiidi või lihaste kasvu suurendamisel, kui soovitakse saada lihase suurust.

Kaaluvõtupulbrid

Gainerid

See on siin rohkem auväärne märkus, sest praegu ei ole neid pulbreid eraldi uuritud. Neid nimetatakse sageli ka kui „massitootjatele”.

Sisuliselt on see sama mõiste nagu valgu pulber, kuid lisatud süsivesikuid ja rasvu. Need on suured kalorid, ulatudes 500-1200 kaloritest. Need sisaldavad sageli sama valgu kogust nagu standardvalgupulbri 2 kook (50 grammi või nii), 100-200 grammi süsivesikuid ja kuni 15 grammi rasva keskmiselt.

Põhimõtteliselt on see kondenseeritud ja konserveeritud kaloreid.

Kaalutegijad on head neile, kes tõesti vaeva pakkida naela söögiisu puudumise tõttu (mida sageli nimetatakse "hardgaineriteks"), kuna need on tihti palju vähem täidetavad kui tavalised toidud. Kui sa ei võta piisavalt kaloreid, sa lihtsalt ei ehita lihaseid. Lihtne ja lihtne.

Üks asi, mida jälgida siin on see, et paljud neist kasutavad täiteaineid ja muid odavaid koostisosi, mis tunnevad vähem kui optimaalsed, eriti koolituse ajal. See on tavaliselt halva kvaliteediga süsivesikute nagu maltodekstriini ja dekstroosi kasutamisel enamus süsivesikuid, mis on kiiresti seeduvad suhkrud.

Otsige kaalutegureid, mis sisaldavad süsivesikuid tervislikumaid allikaid, nagu kaerahelbed ja tatar, mis on süsivesikute peamine allikas. Teate, et need on peamised allikad, kui need on koostisosade loetelus eelpool loetletud võrreldes suhkrute ja teiste täiteainetega.

Kui palju kaalutõusjat võtta

Vajalikul alusel sõltuvalt sellest, kui palju kaloreid te toidu kaudu juba saab. Kui teil on tendents elada raskema elustiili, kui seda on tavapärasest söögikorrast keerukam, siis peaks see olema teie täiendavale režiimile kõige olulisem.

Soovitaksin seda hommikusöögi ajal lisatugevuse suurendamiseks või pärast treeningut, et anda oma kehale täiendavaid toitaineid.

Ametlikud edetabelid

Pakke Up

Noh, seal on see!

Need on 8 toidulisandid, mis on kindlasti teie investeeringut väärt, kui soovite optimeerida neid lihaste arendamise eesmärke ja täiendada seda rasket tööd, mida iga päev spordisaalis teete. Kas sa oled kulturism, jõutõstmine või isegi teed crossfit, annavad need toidulisandid teile lihaste suurendamise pingutustes täiendava eelise.

Need kindlasti ei asenda õiget dieedi ja kehalise aktiivsuse režiimi, kuid need võivad kindlasti teile protsessi aidata.

Hoidke lugemist: 9 parimad toidulisandid vaskulaarsuse ja pumba jaoks

Ⓘ Kõik sellel veebisaidil olevad täiendavad tooted ja kaubamärgid ei ole Zachary poolt tingimata kinnitatud.

viited
  1. Campbell, B., Kreider, RB, Ziegenfuss, T., Bounty, PL, Roberts, M., Burke, D., . . Antonio, J. (2007). Rahvusvaheline spordi toitumisalase ühingu positsioon: proteiin ja harjutus. Rahvusvahelise sporditegevuse ühiskonna ajakiri4(1), 8. doi:10.1186/1550-2783-4-8
  2. Tang, JE, Moore, DR, Kujbida, GW, Tarnopolsky, MA, & Phillips, SM (2009). Vadakust hüdrolüsaadi, kaseiini või sojavalgu isolaadi allaneelamine: mõju noorte meeste resistentsusjärgsele lihaste valkude sünteesile. Journal of Applied Physiology107(3), 987-992. doi:10.1152/japplphysiol.00076.2009
  3. Morton, RW, Murphy, KT, Mckellar, SR, Schoenfeld, BJ, Henselmans, M., Helms, E.,. . . Phillips, SM (2017). Valgu täiendamise mõju süstemaatiline ülevaade, metaanalüüs ja meta-regressioon resistentsuse koolituse poolt indutseeritud kasutegurile tervete täiskasvanute lihasmassil ja tugevusel. Briti ajakirja Sports Medicine. doi: 10.1136 / bjsports-2017-097608
  4. Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., . . Lopez, HL (2017). Rahvusvaheline spordi toitumisharjumuste grupp: kreatiniini lisatarbimise ohutus ja efektiivsus spordis ja meditsiinis. Rahvusvahelise sporditegevuse ühiskonna ajakiri14(1). doi:10.1186/s12970-017-0173-z
  5. Bendahan, D. (2002). Tsitrulliin / malaat stimuleerib aeroobset energia tootmist inimese harjutamisel lihaseid. Briti ajakirja Sports Medicine, 36 (4), 282-289. doi: 10.1136 / bjsm.36.4.282
  6. Hobson, RM, Saunders, B., Ball, G., Harris, RC, & Sale, C. (2012). P-alaniini lisamise mõju treeningu tulemustele: metaanalüüs. Aminohapped, 43(1), 25-37. doi:10.1007/s00726-011-1200-z
  7. Grgic, J., Trexler, ET, Lazinica, B., & Pedisic, Z. (2018). Koefeiini tarbimise mõjud lihaste tugevusele ja jõule: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Rahvusvahelise sporditegevuse ühiskonna ajakiri15(1). doi:10.1186/s12970-018-0216-0
  8. Cook, C., Beaven, CM, Kilduff, LP, & Drawer, S. (2012). Äge kofeiini allaneelamine vabatahtlikult valitud vastupanuvõimekoormuse suurenemise pärast piiratud une. Rahvusvaheline ajakirja Sport Nutrition and Exercise Metabolism22(3), 157-164. doi:10.1123/ijsnem.22.3.157
  9. Arthur, ST, & Cooley, ID (2012). Füsioloogiliste stiimulite mõju sarvkopeeniale; Püstja ja Wnt signaaliülekande mõju vananenud skeletilihaste parandamisele. Rahvusvaheline bioloogiateaduste akadeemia8(5), 731-760. doi:10.7150/ijbs.4262
  10. Calder, PC (2013). Omega-3 polüküllastumata rasvhapped ja põletikulised protsessid: Toitumine või farmakoloogia? British Journal of Clinical Pharmacology,75(3), 645-662. doi:10.1111/j.1365-2125.2012.04374.x
  11. Wolfe, RR (2017). Hargnenud ahelaga aminohapped ja lihaste valkude süntees inimestel: müüt või reaalsus? Journal of International Society of Sports Nutrition,14(1). doi:10.1186/s12970-017-0184-9
  12. Kerksick, CM, Wilborn, CD, Roberts, MD, Smith-Ryan, A., Kleiner, SM, Jäger, R.,. . . Kreider, RB (2018). ISSNi harjutus ja spordi toitumise läbivaatamise ajakohastamine: teadusuuringud ja soovitused. Journal of International Society of Sports Nutrition, 15(1). doi:10.1186/s12970-018-0242-y

Stock fotod Oleksandr Zamuruievist / Shutterstockist

Registreeru värskenduste jaoks

Hangi täienduse uuendused, uudised, annetused ja muud!

Midagi läks valesti. Kontrollige oma sissekandeid ja proovige uuesti.


Kas see postitus on kasulik?

Jäta kommentaar





Sellel saidil kasutatakse rämpsposti vähendamiseks Akismetit. Vaadake, kuidas teie andmeid töödeldakse.

Teave Autor