Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

 

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

 

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

Ⓘ Top10Supps võib saada komisjonitasu, kui ostate midagi sellel lehel oleva lingi abil. Loe meie avalikustamise lehele rohkem üksikasju.

Hea toote leidmiseks oleme uurinud ja võrrelnud praegu turul olevaid parimaid treeningujärgseid toidulisandeid.

10 Parimad postitreeningu tooted võrreldes

Ⓘ Kui ostate midagi pärast allpool oleva lingi külastamist, saame vahendustasu.

1. JYM Active Matrixi postitamine

Jym Active Matrixi postitamine

JYM Active Matrixi postitamine on täis toitaineid, mis aitavad teie kehal toime tulla intensiivse treeningu mõjuga. See sisaldab BCAA-sid, mis soodustavad lihaste kasvu ja taastumist, glutamiini taastumise kiirendamiseks ja betaiini tugevuse parandamiseks. Nelja patenteeritud koostisosaga - CarnoSyn beeta-alaniin, CarniPure L-karnitiin L-tartraat, CON-CRET kreatiin ja BioPerine on see fantastiline toode üks teaduslikult arenenumaid treeningjärgseid toidulisandeid tänapäeval.

Highlights:

  • 8i koostisained, mis valitakse tugeva teaduse alusel
  • 6g BCAA-d 3: 1: 1 suhetes lihaskasvuks
  • 3g glutamiin kiirendatud taaskasutamiseks
  • Tauriin füüsilise ja psühholoogilise hoogu suurendamiseks
  • Ainult 1g suhkrut ühe portsjoni kohta
  • Saadaval 6i suure puuvilja maitsega

Mis see on: Üks portsjon sisaldab:

  • 6g BCAA-d (3.6g leutsiin, 1.2g isoleutsiin, 1.2g valiin)
  • 3g L-glutamiini
  • 2g kreatiini HCI
  • 2g beeta-alaniin (CarnoSyn)
  • 2g L-karnitiin L-tartraat (Carnipure)
  • 5g Betaine
  • 1g tauriini
  • 3g must piparekstrakt (BioPerine)

Kes teeb: Post JYM Active Matrix on tehtud JYM Täiendusfirma poolt, mille on asutanud revolutsiooniline sportlane Jim Stoppani. Kõik JYM Täiendused Teaduslikud tooted töötatakse välja, ühendades tegeliku teaduse tippkvaliteediga koostisosadega. JYM Täiendus Teaduslikke tooteid valmistavad sportlased, sportlased, nii et võite olla kindlad, et need on ohutud ja tõhusad.

Kust seda saada

2. Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino on väga efektiivne ja populaarne trennijookide segu. Tööstuse juhtide poolt kujundatud Alpha Amino on kujundatud nii, et teie lihastele annaks aminohapped, mida nad tahavad kütuse taaskasutamiseks, samuti elektrolüüte ja muid koostisosi, mis parandavad hüdratatsiooni.

Highlights:

  • 14 võimas aminohappeid
  • 2: 1: 1 BCAA suhe
  • Võimas vedeliku segu koos chia seemned, kookospähkli ja HYDROMAX
  • Saadaval 5 maitsev maitsed
  • Kvaliteetsed koostisosad
  • Suurepärane hinna ja kvaliteedi suhe

Mis see on: Üks portsjon sisaldab:

  • 5g BCAA maatriks, mis koosneb hargnenud ahelaga aminohapete leutsiinist, isoleutsiinist ja valiinist.
  • 5g aminohapete kompleks, mis koosneb glutamiinist, alaniinist, arginiinist ja paljudest teistest võimsatest aminohapetest.
  • 5g vedeliku valemit, mis koosneb tauriini, toores kookospähkli veepulbrit, tšia seemet ja palju muud.

Kes teeb: Alpha Amino on tehtud Cellucor, üks suurimaid ja kõige kinni margid tööstuses. Cellucor on suur rida fitness tooted, sealhulgas populaarsed C4 pre-workout tooteid. Asutatud 2002, Cellucor on kasvanud hüppeliselt ja täna, see auhinnatud ettevõte on arenenud tohutu järgmised püsikliente ja laia valikut väga tõhus tooteid.

Täielik jaotus: Cellucor Alpha Amino Review

Kust seda saada

3. Evlution Nutrition taastamise režiim

Evlution Nutrition taastamise režiim

Taasta režiim Evlution Nutrition abil on treeningkokteil, mis on loodud selleks, et aidata teie kehal kiiremini taastuda, taastada intensiivse treeningu ajal kahjustatud lihaseid, parandada tugevust ja arendada vastupidavust. 5g on saadaval kõrgeima kvaliteediga BCAA-dest, samuti taaskasutamise ja energia võimendajatest ning looduslikest energiaallikatest, mis muudavad selle toote fantastiliseks täienduseks teie toitumisrežiimile.

Highlights:

  • Ultra-premium BCAA-d 2: 1: 1 suhetes
  • 4 peamised koostisosad energia ja taastumise suurendamiseks
  • 3 looduslikud energiseerijad
  • Zero süsivesikuid
  • Zero kaloreid

Mis see on: Üks portsjon sisaldab:

  • 5g BCAA-d (2.5g leutsiin, 1.25g isoleutsiin, 1.25g valiin)
  • 3g L-glutamiini
  • 2.5g kreatiinmonohüdraati
  • 750mg Patenteeritud kreatiini HCI
  • 6g CarnoSyn beeta-alaniin
  • 5g veevaba beetaiin
  • 1g L-karnitiin L-tartraat
  • 1g L-Tauriin
  • 1g Calci-K (kaltsiumkaaliumfosfaattsitraat)
  • 90mg Vitamiin C
  • 500 RÜ D-vitamiini
  • 60 IU E-vitamiin
  • 180mg Kaltsium
  • 90mg fosfor
  • 150mg kloriid
  • 170mg naatrium
  • 150mg Kaalium
  • 3mg must piparekstrakt

Kes teeb: Taastamise režiimi teeb Evlution Nutrition, USA firma, kellel on toitumislisandite valdkonnas väga hea maine. Evlution Nutrition pakub sõjalist allahindlust kõikidele oma toodetele ja tasuta 2-päeva laevandus kõigile tellimustele üle $ 49.

Alumine rida: Taasta režiim on tänavad, mis on enamiku teiste trennijärgsete toidulisandite ees. See ei hõlma mitte ainult BCAA-sid, glutamiini ja kreatiini, nagu ka enamikku treeningujärgseid toidulisandeid, vaid pakub ka tohutuid vitamiine, et suurendada immuunsüsteemi, kui see on kõige haavatavamal kohal.

Kust seda saada

4. SciVation Xtend BCAA-d

Scivation Xtend Bcaas

SciVation Xtend BCAA-d on täiendusena mõeldud kasutamiseks ajal teie treening, mis aitab teil hüpata taaskasutusse. See ühendab BCAA-sid ja teisi koostisaineid aeglase ja kiiresti vabaneva süsivesinikega.

Highlights:

  • Treeningu ajal võeti
  • 7 grammi BCAA on 2: 1: 1 suhe
  • Lisatud glutamiin, tsitrulliin ja elektrolüüdid
  • Aeglane ja kiirelt vabastav süsivesik

Mis see on: Üks portsjon sisaldab:

  • 25g carbo kolmekordses segu, mis koosneb maltodekstriinist, klastri dekstriinist ja vahajasest maisist.
  • 1,170mg elektrolüütide segu, mis koosneb naatriumkloriidist, kaaliumkloriidist ja trinaatriumtsitraadi dihüdraadist.
  • Aminohapete segu, Kuhu kuuluvad leutsiin (3.5g), glutamiini (2.5g), isoleutsiin (1.75g), valiin (1.75g) ja tsitrulliin malate (1g). Annab palju vajalikke aminohappeid.

Kes teeb: Xtend BCAA valmistab SciVation, väike, kuid kiiresti arenev ettevõte spordi toitumise valdkonnas. SciVationi väljakuulutatud eesmärk on "luua teaduse ja innovatsiooni kaudu paremaid organisatsioone". Nende toidud on välja töötanud tööstuse spetsialistid, et pakkuda optimaalsete tulemuste jaoks vajalikke vahendeid, ilma et madalama kvaliteediga tooteid oleks võimalik leida.

Täielik jaotus: SciVation Xtend Review

Kust seda saada

5. BSN AMINO X

Bsn Amino X

Amino X on võimas instantiseeritud taastamise täiendada tehtud BSN. Nagu esimene instantiitseeritud kihisev aminohappe täiendus, võtab Amino X treeningjärgset toitumist täiesti uuele tasemele. See pulbristatud toidulisand seguneb koheselt, tagades iga kühvel 10g serveerimise mikroniseeritud aminohapetele. See on instantieritud valem, mis on väga lihtne valmistada ja võtta. Seda võib kasutada igal ajal, kuna see ei sisalda suhkrut ega kofeiini.

Highlights:

  • 10g aminohapete ühe toidukorra
  • Imendub koheselt kehas
  • Ei kofeiini ega suhkrut - kasutage igal ajal!
  • Lihtne segada
  • Suurepärased maitsevalikud

Mis see on: Üks portsjon sisaldab:

  • 10g anaboolsete aminohapete interfusion, mis koosneb leutsiinist, valiinist, isoleutsiinist, alaniinist, tauriinist ja tsitrulliinist.

Kes teeb: Amino X toimub BSN, suurte tootja fitness täiendada tööstuse. Aastaid BSN on olnud esirinnas tööstusele, toodab uuenduslikke ja tõhusate toodete laia erinevaid kasutusviise. Nad on saanud mitmeid auhindu ja loonud tugeva aluse lojaalsed fännid ja kliendid.

Täielik jaotus: BSN Amino X Review

Kust seda saada

6. Tõstetud tehase kasvutempo

Tugevdatud tehase kasvutempo

MAJANDUSKASV on loodud kulturiste silmas pidades. See on spetsiaalselt välja töötatud taastumise kiirendamiseks ja anaboolse akna täielikuks kasutamiseks - periood vahetult pärast treeningut, kui teie lihased on krunditud aminohapete ja muude toitainete saamiseks. See sisaldab 4 võimsat toitainet, mis on mõeldud teie lihase üleujutamiseks kõigega, mis on kasvuks vajalik, just siis, kui nad on selle vastuvõtmiseks valmis.

Highlights:

  • Sisaldab 4i võimsaid koostisosi, mis soodustavad taastumist ja ehitavad lahja lihaseid
  • Mõeldud selleks, et aidata teil kiiremini taastuda ja tugevamalt tagasi tulla
  • Toodetud USA
  • Valmistatud GMP-s
  • 100% raha tagasi garantii

Mis see on: Üks portsjon sisaldab:

  • 5mg BioPerine must piparekstrakt
  • 3g kreatiinmonohüdraati
  • 5mg veevaba beetaiin
  • 2g L-karnitiin L-tartraat

Kes teeb: KASVU KURSUSE teeb USA firma Jacked Factory, mille eesmärk on pakkuda kõrgtehnoloogilisi koostisosi. Jacked Factory eesmärk on täiuslikkus kõigis oma toodetes, just nagu teie eesmärk on täiustada kõiki oma treeninguid. Jacked Factory pakub tasuta USA laevandus tellimusi üle $ 49 ja tasuta rahvusvaheline laevandus tellimuste üle $ 149.

Kust seda saada

7. Vintage Labs Vintage ehitamine

Vintage Labs Vintage ehitamine

Vintage Labsi aastakäik on 3-in-1 oluline lihaste ehitaja. See sisaldab absoluutselt kõike, mida keha vajab pärast intensiivset treeningut, et maksimeerida lihaskasvu. BCAA-d annavad uue lihase ehituskivid, kreatiin aitab suurendada tugevust ja L-glutamiin võib kiirendada taastumist. See toode on loodud aitama teil kiiresti taastuda isegi kõige raskemate treeningutega, mis on valmis järgmisel.

Highlights:

  • Ühendab 3i võimsa kasvu, et kiirendada taastumist ja aidata luua lahja massi
  • Easy-mix pulber
  • Suurepärane maitsmine
  • Kunstlikke lõhna- ja maitseaineid ei ole
  • Valmistatud GMP-s
  • Kolmanda osapoole testitud

Mis see on: Üks portsjon sisaldab:

  • 5g BCAA-d (2.5g leutsiin, 1.25g isoleutsiin, 1.25g valiin)
  • 3g kreatiinmonohüdraati
  • 2g L-glutamiini
  • Stevia
  • Looduslikud lõhna- ja maitseained

Kes teeb: Vintage Buildi toodab Vintage Labs, mis on üks Amazon.com kiiremini kasvavaid sportlisandeid. Vintage Labs on pühendunud pakkuma oma klientidele kõrgeima kvaliteediga tooteid. Vintage Labsi tooteid toodetakse USA-s vastavalt rangetele FDA eeskirjadele, nii et võite olla kindel, et kõik ostetud lisandid on kvaliteetsed.

Kust seda saada

8. MHP Dark Matter

Mhp Dark Matter

Dark Matter on ainulaadne ja efektiivne pärast treeningu täiustus MHP. Dark Matter formuleeritakse nii, et see stimuleerib organismis võimalikult kiiresti valgu sünteesi ja glükogeeni asendamist. Aminohapete, kreatiini ja palju muudega hõlmab Dark Matter palju olulisi koostisosi, mis on vajalikud treeningujärgseks toitumiseks.

Highlights:

  • Sisaldab aminohappeid, kreatiin enam
  • Imendub kiiresti

Mis see on: Üks portsjon sisaldab:

  • Valgusünteesi kiirendi keeruline, mis koosneb BCAA leutsiinist, isoleutsiinist ja valiinist 10: 1: 1 suhtega.
  • Glükogeenivarud keeruline, mis koosneb glükoospolümeeridest, vahajasest maisist, insuliini võimendajatest ja muust.
  • Kreatiin keeruline, mis koosneb kreatiini monohüdraadist, kreatiini magnabatast ja muudest.

Kes teeb: Dark Matter on tehtud MHP, muidu tuntud inimeste maksimaalse jõudluse. Kuna 1997, MHP on pühendatud uute standardite tööstuse kaudu teaduse ja innovatsiooni. Kuigi mitte nii suured, kui mõned hiiglased selles nimekirjas, MHP on hea firma häid tulemusi arendada kasulikke, kvaliteetsed toidulisandid.

Kust seda saada

9. Optimum Nutrition Essential AmiN.O. Energia

Optimaalne toitumine Oluline aminoenergia

Olulised AmiN.O. energia on võimas ja efektiivne treeningujärgne täiendus, mille on teinud Optimum Nutrition. Aminohappeid kombineerides beeta-alaniiniga, rohelise tee ekstraktiga ja muudega muudab see toode suurepärase treeningujärgse raputamise ja seda saab kasutada ka treeningu ajal.

Highlights:

  • Annab asendamatut aminohapet
  • Sisaldab 5g mikroniseeritud vabas vormis aminohappeid
  • Lisatud beeta-alaniin
  • Lisatud rohelise tee ekstrakt ja roheline kohvi ekstrakt
  • Zero rasva ja suhkrut
  • Ainult 10 kalorit ühe portsjoni
  • Saadaval 9 maitsev maitsed
  • Suurepärane pärast treeningut või treeningut
  • Võib kasutada igal ajal enne või pärast treeningut

Mis see on: Üks portsjon sisaldab:

  • 5g aminohapete segu, mis koosneb tauriinist, arginiinist, leutsiinist, beeta-alaniinist, valiinist ja paljudest teistest.
  • 160mg energia segu, mis koosneb rohelise tee ekstraktist ja rohelise kohviekstraktist.
  • 50mg kofeiini ühe toidukorra.

Kes teeb: AmiN.O. Energia on tehtud Optimum Nutrition. Asutatud 1987, Optimum Nutrition on tõusnud läbi auastmed fitness täiendada tööstuse saanud üks kõige austada marki seal. Nende Gold Standard rida fitness toidulisandeid on võitnud lugematuid auhindu läbi aastate, ning nad on töötanud hästi teeninud maine kvaliteetsete ja innovaatiliste toodete.

Täielik jaotus: ON Essential AmiN.O. Energiaaruanne

Kust seda saada

10. Universal Nutrition Torrent

Universal Nutrition Torrent

Universal Nutrition Torrent on täielik trennijärgne täiendus, mis ühendab vabas vormis aminohapped arenenud kreatiinide, vadakuvalgu ja teiste omadustega. Torrent pakub tasakaalustatud segu treeningujärgsest toitumisest, mis aitab teil treeningu tulemuste maksimaalset kasutamist suurendada. Kreatiini ja vadakuvalgu kontsentraadi lisamine muudab nende toodete individuaalse kasutamise lõpetamise ja treeningpaketi lihtsustamise.

Highlights:

  • Sisaldab hüdrolüüsitud vadakuvalgu
  • Sisaldab vabas vormis aminohappeid
  • Sisaldab täisväärtuslikke kreatiniine
  • Suurepärase maitsega vilja maitse

Mis see on: Üks portsjon sisaldab:

  • 8g antikataboolset leutsiin keeruline, mis koosneb L-leutsiinist, leutsiin-alfa-ketoglutaraadist, leutsiinetüülestrist ja muudest. See segu annab väga vajalikku leutsiini.
  • 7g volubolic amino segu, mis koosneb tauriini, glutamiini, tsitrulliinmalaadist jt. Annab aminohappeid, mida teie keha vajab.
  • 3g creabolic keeruline, mis koosneb koorest, magneesiumkreatiinkülaadist ja kreatiinglükonaadist.
  • 20g valgu, mis koosneb osaliselt hüdrolüüsitud vadakuvalgu kontsentraadist. Pakub tahket doosi hõlpsalt imendunud vadakuvalgu kontsentraati.

Kes teeb: Torrent on tehtud Universal Nutrition, suur sport toitumine aastal asutatud 1977. Oma ligi 40 aastat tööstuses, Universal Nutrition on kujunenud domineerivaks jõuks tööstuses. Nad pakuvad tohutu rida fitness toidulisandeid, mille eesmärk on spetsialistid, et see sobiks vajadusi fitness harrastajatele alates igas eluvaldkonnas.

Kust seda saada

Korduma kippuvad küsimused trennijärgsete täienduste kohta

Miks on oluline treeningujärgne toitumine?

1-2i tunni kohta enne treeningut tahad süüa tasakaalustatud toitu, mis koosneb rohkelt valkudest ja süsivesikutest, mis annab teile vajaliku kütuse, mis on vajalik edukaks treeninguks. Pärast treeningut peaksite tarbima tasakaalustatud toitu, et aidata rahuldada treeningjärgseid toitumisstandardeid. pärast treeningut on toitumine väga oluline.

Treeningu ajal keha avaldab ise äärmusesse. See põletab tonni kaloreid, kasutab vee jahutamiseks ise maha ja tühjendab oma kauplustes aminohappeid ja teisi toitaineid, et ehitada ja kaitsta lihaseid. Seetõttu on oluline, et asendada need kadunud toitainete kohe pärast trenni.

Pärast treeningut tahad rehüdreeruda rohke vedelikuga ja süüa suure valgusisaldusega suurt sööki. Valk on lihaste ehituskivi ja see on hädavajalik treeningujärgse taastumise jaoks. Valk koosneb aminohapetest, mida keha kasutab lihaste taastamiseks, rakkude parandamiseks ja oluliste keha funktsioonide teostamiseks.

Valku võib leida liha, piimatoodete, munade, terade, pähklite ja seemnete hulgast. Te võite oma dieedis saada palju valku, kuid kaalutõstjate jaoks võib olla raske saada piisavalt valku toidust, mida sööte. Kaalukoolitajad vajavad oma dieedis üsna palju valku, sageli kaks korda või rohkem tavalist soovitatud päevast summat.

Kuna kaalutõstjad vajavad nii palju valku, täiendavad nad sageli oma dieeti proteiinipulbrite ja muude treeningjärgsete toidulisanditega. Valgu pulbrid pakuvad mugavat ja taskukohast viisi igapäevase valgu tarbimise suurendamiseks.

Valgupulbreid kasutatakse laialdaselt tõstukite kogukonnas. Nad tagavad pideva aminohapete voo lihaste taastumiseks ja keha laadimiseks. Kuigi valgupulbrid on populaarsed ja tõhusad, on ka pärast treeningut täiendavaid toidulisandeid, mis lähevad põhitõedest kaugemale ja tagavad optimaalse segu treeningujärgsetest taaskasutamise koostisosadest.

Mis on täiendus treeningu järel?

Trennijärgsed toidulisandid on täiendused, mida võtate varsti pärast treeningut, et asendada kadunud toitained ja käivitada taastumine. Sageli sisaldavad nad aminohapete segu, mis on lihaste ehituskivid, samuti muud koostisosad, mis aitavad taaskasutamisel, keha rehüdreerimisel ja intensiivse treeningu ajal kadunud toitainete asendamisel.

Enamik pärast treeningut taastumise täiendused tulevad pulbrite, mis on segatud piima, vee või segamise laaste. Nende eesmärk imenduda ja lagundatakse kiiresti, nii et nad saavad kohe tööle. Samuti võite leida taastumise toidulisandid kapslite või pillid, mis võib olla mugavam teatud juhtudel.

Mis on teaduse taga treeningute täiendused?

Enamiku treeningujärgsete toidulisandite peamine koostisosa on hargnenud ahelaga aminohapped või BCAA-d. On 3i aminohappeid, mis on hargnenud ahelaga aminohapped; leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Need kolm aminohapet on hädavajalik hoone ja säilitamine terve lihaseid.

BCAA ja leutsiin eelkõige aidata stimuleerida valgusünteesi. Põhimõtteliselt tähendab see, et nad aitavad oma keha absorbeerida ja kasuta valgu tõhusamalt. Hiljutised uuringud on samuti näidanud, et BCAA aitab ka suurendada valgu oma rakke saab efektiivselt kasutada. Selle tõttu BCAA võib suurendada efektiivsust proteiinipulbrid, võimaldab oma keha kasutada valgu tõhusamalt.

BCAAd ja kõiki olulisi aminohappeid leidub valgu pulbrites nagu vadakuvalgu isolaat. Niisiis, miks peaksite pärast treeningu lisandit võtma, kui te juba kasutate valgupulbrit, võite küsida? Põhimõtteliselt võtab vadakuvalgu täielikuks lagunemiseks ja lagundamiseks aega mitu tundi BCAA-d treeningujärgsetes toidulisandites lagundavad väga kiiresti, sest nad on vabas vormis ja ei vaja seedimist vereringesse sisenemiseks.

Muud treeningproduktide tavalised koostisosad hõlmavad elektrolüüte, mis aitab teil püsida vedelikkuJa proteiinipulbrid nagu vadakuvalguisolaadist. Mõlemad koostisosad võib võtta oma, kuid mõned inimesed on tore on see kõik üks lihtne pakett.

Millised on postitreeningu täienduse eelised?

Treeningujärgsed toidulisandid on loodud selleks, et aidata kehal taastuda pärast pingelist treeningut. Need sisaldavad tavaliselt koostisosade segu, sealhulgas aminohappeid, BCAAsid, valku, kreatiini ja palju muud.

Iga valem on erinev, kuid nende kõigi eesmärgiks on sarnase eesmärgi saavutamine: kiirem, parem treeningujärgne taastumine. Nende lisandite mõned võimalikud kasutused ja eelised hõlmavad järgmist:

Treeningu taastamine

Postitreeningute eesmärk on toetada taastumisprotsessi pärast pingelist treeningut. Nad teevad seda, pakkudes treeningu ajal ammendunud toitaineid ja varustades spetsiifilisi koostisosi, mille eesmärk on toetada taastumist. Mitmed lisatud koostisosad võivad aidata.

Hargnenud ahelaga aminohapped või BCAA-d võivad aidata stimuleerida proteiini sünteesi, mis aitab luua lihaseid ja alustada taastumisprotsessi. A. 2006 uuring leidis, et BCAA-d aitasid lihaste ehitamisel ja valgusünteesil, kuna nad aktiveerivad protsessis osalevad peamised ensüümid. BCAA-d võivad samuti aidata vähendada lihassündroomi, mitme uuringuga (1, 2, 3), näidates raskusastmeid nii palju kui 33%, kui osalejad said BCAA-d pärast treeningut.

Muud koostisosad võivad aidata taastumisel, parandades hüdratatsiooni. Glutamiin võib kiirendada taastumist lihaste hüdratsiooni parandamine. Tauriin aitab reguleerib vedeliku tasakaalu ja see võib kaasa aidata rakkude hüdratsioonile.

Lihaste kasvu

Pärast treeninguid on teie lihaste kasutamine treeningutel taastumas ja tulemuseks tugevam.

BCAA-d - ja eriti leutsiin - on kasulikud. Mitu uuringut (1, 2) on näidanud, et BCAA-d on kasulikud lihasmassi ülesehitamisel koos resistentsuse väljaõppega. Valgupulbrid aitavad ka lihaste kasvu jaoks vajalike aminohapete pakkumisega. Taastumine on lihaskasvu protsessi võtmeosaja õige treeningujärgne toitumine on hea taastumise võti.

Lihasvalu

Pärast treeningut võib vähendada lihaste valulikkust, muutes taastumise meeldivamaks. Pange tähele, et lihaste valulikkus on intensiivse treeningu normaalne kõrvaltoime, ja kuigi mõned toidulisandid võivad aidata, on tõenäoline, et pärast treeningut kogete alati mõningast lihasvalu.

BCAAd mängivad võtmerolli. Mitmed uuringud kinnitavad, et hargnenud ahelaga aminohapete osalejad esitasid pärast resistentsuse koolitust lihasnõrkusagedust nii palju kui 33% väiksem kui kontrollrühmas (1, 2, 3) Proteiinipulbrid võivad samuti aidata vähendada valulikkust ja kiirtreeningu seansi taastamine.

Mugavus

Pärast treeningut vajab keha võimalikult kiiresti toitaineid, vedelikke ja aminohappeid. See aitab taastada kaotatud toitaineid ja käivitada taastumisprotsessi. Kuigi hea söögi asendamine ei ole võimalik, on treeningujärgsed toidulisandid mugavad viisid, et tagada, et pärast treeningut jõuad kiiresti teatud põhilised toitained.

Kuigi kasulik, on neid toidulisandeid kõige paremini kasutada kombinatsioonis tervisliku treeningu järel. Vaadake käesolevat juhendit mõnede trennijärgsete toitumisjuhiste kohta.

Kes saavad kasu treeningute täiendustest?

Laia inimesed saavad lisades neid tooteid oma igapäevase toidulisandina rutiinne. Inimesed, kes näevad kõige rohkem kasu on:

  • Tõstjad - Igaüks, kes tõstab kaalu, peaks võtma mingisugust postitreeningu toodet. Kaalu tõstjad panevad oma keha tugeva koormuse alla, mistõttu on väga oluline, et need kaotatud toitained asendataks ja saaksid taaskasutamise alguse. Inimesed, kes soovivad treenida, hindavad ka nende toodete vähenenud lihasvalu.
  • Mehed ja naised - Nii meestel kui naistel on hea treeningprodukt väga kasulik. Iga aktiivne isik, olenemata nende soost, võib olla kasulik. Üldiselt ei ole vaja võtta kasutusele „soospetsiifilist” taaskasutamistoodet, kuid mõned on spetsiaalselt mõeldud naistele.
  • Dieedipidajad - Igaüks, kes on dieedil, peaks pärast treeningut tegema treeninguid. Kui te toidate, võite ohtu saada piisavalt valke ja toitaineid.
  • Sportlased - Kuna need tooted aitavad teil pärast pingelist tegevust taastuda, saavad sportlased ja vastupidavuskäitlejad kasu trennijärgse täienduse saamisest. Need tooted aitavad teil kiiremini taastuda ja vähendada lihaste valulikkust, mis võib hõlbustada teie jätkatavate tegevuste jätkamist.

Kuidas ma saan pärast treeningut toote?

Üldiselt tuleb treeningujärgseid toidulisandeid tarbida kohe pärast treeningut või isegi treeningu ajal. Kuna need tooted on kütuse taaskasutamise jõupingutused, seda kiiremini te võtate neid, seda parem.

Kuigi te peaksite proovima oma postitreeninguid võimalikult kiiresti võtta, ei ole see tohutu asi, kui peate selle koju jõudmiseks ootama. Üldiselt peaksite pärast treeningut tarbima oma treeningujärgset lisandit 45i minuti jooksul. See tagab piisava aja lisaaine lagundamiseks ja taastumise taastamiseks kõige tõhusamal viisil.

Enamik inimesi meeldib teha pärast treeningut taastumise jooki tarbida kohe pärast nende treeninguid. Võid kasutada BlenderBottle taaskasutamise raputamiseks. See on hea mõte hoida oma autos eelnevalt valmistatud loksutamist, et saaksite seda jõusaalis koju sõita.

Nagu iga täiendada, see on oluline järgida juhiseid toote pakendil. Ärge tarbige rohkem kui soovitatud kogus. Samuti olge ettevaatlik, kui segate liiga palju toidulisandeid kokku, sest see võib põhjustada kõrvaltoimeid.

Mine: 10 parimat loksutipudelit ja mikserit

Kas on mingeid kõrvaltoimeid?

Enamik inimesi ei koge mingeid kõrvaltoimeid, mis tulenevad treeningujärgsetest toidulisanditest. BCAA ise ei tohiks põhjustada kõrvaltoimeid ja need on enamiku nende toodete peamine koostisosa.

See tähendab, et mõned postitreeningud sisaldavad koostisosi, mis võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu kreatiin. Kuigi kreatiin võib suurendada lihasmassi ja vastupidavust, võib see põhjustada kõhupuhitust ja ajutist kehakaalu suurenemist. Seda seetõttu, et kreatiin suurendab veesisaldust lihastes, mis viib vee lisakaaluni. See on väga väike ja ajutine kõrvaltoime ning see ei häiri enamikku inimesi.

Mõned nendes toodetes kasutatavad koostisosad võivad põhjustada ka dehüdratsiooni, kuid ainult siis, kui te ei joo piisavalt vedelikke. Õige hüdratsioon on eriti oluline sportlaste jaoks, seega veenduge, et saate iga päev piisavalt vett.

Harjutus soojendab keha ja keha kasutab vett jahutamiseks, nii et te kaotate treeningute ajal alati mõned vedelikud. Samuti võivad tavalised koostisosad, nagu kreatiin, põhjustada iseenesest dehüdratsiooni, mistõttu soovitatakse pärast treeninguprotseduure kasutada rohkem vett kui tavaline.

Märge: Me ei soovita mingeid toidulisandeid Objekte sellel veebilehel rääkimata arstil!

Kuidas valida hea treeningtoote?

Kategoorias “post workout” on saadaval lai valik tooteid. Kõikide valikute kaudu on raske vaevu leida ja leida teile sobivaim. Lähme üle mõned asjad, mida peaksite toote valimisel otsima.

  • Koostis - number üks - mis selles on, kui palju on selles ja mida see teie heaks teha saab. Vaadake koostisosi tähelepanelikult ja märkige, kas see sisaldab kõike, mida otsite. Samuti pidage meeles toidulisandeid, mida te juba võtate (näiteks valgupulber) ja seda, kuidas need pärast treeningut virnastuvad.
  • Brand maine - kes toodab toodet? Kas nad on tuntud, austatud ettevõte? Trennijärgsete toidulisandite arvustusi saate lugeda, et saada ülevaade neid toidulisandeid tootvate ettevõtete kvaliteedist.
  • Raha väärtus - kui palju see maksab? Täpsemalt öeldes, kui palju see maksab portsjoni kohta. Kui võrrelda kahte või enamat toodet, omahinna arvutamiseks toidukorra kohta ja võrrelda seda, mitte kulu toode ise.
  • Maitse / maitse - kas maitse kõlab teile hästi? Tahate leida midagi maitsvat või vähemalt korralikku, muidu ei taha te toodet tegelikult kasutada. Hea viis toote maitse kohta enne ostmist teada saada on lugeda kasutajate ülevaateid ja osta ainult selliseid maitseid, mis teile tegelikult meeldivad.

Sulgege

Mõistame kõik, et liikumine on ilmselgelt väga oluline - peaksite järgima regulaarset treeningkava, mis sisaldab head segu tõstmisest ja kardiotreeningutest. Liikumine iseenesest lihtsalt ei anna teile soovitud tulemusi: vajate õiget toitumist.

Hea toitumine on oluline osa tervislikust eluviisist, ja see on tõstjate jaoks veelgi olulisem. Tegelikult nõustub enamik eksperte, et tervisliku toitumise säilitamine on parim eesmärk fitnessi eesmärkide saavutamisel. Liikumine koormab teie keha palju - õige toitumine annab teie kehale vajaliku energia ja tööriistad, et lihaseid treenimiseks kasutada ja pärast neid parandada.

Weightlifters ja fitness-entusiastid peavad oma eesmärkide saavutamiseks järgima tervislikku toitumist. Üldine toitumine on väga oluline, nii et peate looma ja järgima kulturismi toitumisplaani. Sama oluline kui teie üldine toitumine on treeningueelne ja treeningjärgne toitumine.

Nüüd, kui te nendest toidulisanditest rohkem teada saate, on aeg valida teie vajadustele ja eelarvele kõige paremini vastav toode. Usume kindlalt, et kõik selles nimekirjas olevad tooted oleks suurepärane valik

Teave Autor