Ehkki kõik konkreetsed tootesoovitused, mida näete selles postituses, on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialist ja / või tervisespetsialist ja / või sertifitseeritud isiklik treener faktiliselt kontrollinud ja uurinud uuritud sisu üle vaadanud.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

 

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

 

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

Tunnistan selle esimesena, tahan suurepäraseid juukseid!

Isegi kui te ei pea end oma välimuse pärast eriti murelikuks, paneb see tõenäoliselt teie juuste võimalikult hea väljanägemise hoidmiseks palju aega ja raha - näiteks värvida, regulaarselt trimmida ja kasutada kallist palsamit.

Tõepoolest, su juuksed võivad sinust kui inimesest palju öelda - aga kas olete kunagi mõelnud, mida ta oma toitumise kohta ütleb?

Tüdruk ilusate juustega sööb tema teravilja ja keskendunud

Registreeritud dieedina saan palju küsimusi vitamiinipreparaatide kohta, mis lubavad tugevamaid, tervislikumaid ja ilusamaid juukseid.

Kas need on päris?

Lühidalt need võivad olla - kuid enne nende ostmist peate uurima, kas need sisaldavad õigeid koostisosi.

Õige vitamiinid ja mineraalid võivad juuste tervise parandamisel olla väga erinevad.

Muidugi säilitada oma üldist füüsilist tervistSamuti peate olema kindel, et järgite annustamissoovitusi (siin on loetletud terved täiskasvanud - teie vajadused võivad olla suuremad, kui olete rase, imetate või üle 70i), et vältida toksilisust või muid kõrvaltoimeid.

Teie mugavuse huvides on siin kiire graafika sellest, mida me selles artiklis lähemalt vaatame.

Parimad vitamiinid juuste kasvu kohta Infographic alates Top10supps

10 kasulik täiendus tervematele juustele

Vaatleme nüüd tõsiselt ja uurime põhjalikult, mida soovitan juuste tervise parimate toidulisanditena.

Biotiin

Biotiini allikad

Viimaste aastate jooksul tundub, et biotiinil on radari all vitamiinilisandeid puudutav lend. Kui te ei ole biotiiniga juba tuttav, on see üks mitmest „B-vitamiine“, Mis on tehniliselt tuntud kui B-vitamiin7.

Kui te teate B-vitamiinide kohta midagi, on nende peamine nõue kuulsuseks, et nad aitavad toitaineid, nagu näiteks toitained, toota kehas energiat. rasvhapped (rasv) ja glükoos (süsivesikuid), mis võib teile ka kena pisikese anda energiat kui tunned end loidana.

Kuidas Biotiin aitab juustel

Niisiis, mis see on seotud juuste tervisega? Palju!

Biotiin mängib olulist rolli keratiinina tuntud struktuurvalgu loomisel, mis on laialt levinud juuksefolliikulisse ja küünetesse (1).

Nagu võite arvata, võib biotiini puudus põhjustada juuste väljalangemist või aeglast kasvu ning biotiini lisamine võib aidata parandada juuste kasvu kiirust, aga ka nende tugevust (2).

Siiski, kui teie toit on juba suhteliselt tasakaalustatud ja biotiini sisaldavates toiduainetes rikas, siis biotiini lisamine üksi ei anna tõenäoliselt täiendavat kasu (3).

Biotiini puudus on arenenud riikides suhteliselt haruldane; kuna sellised toidud nagu:

  • liha (eriti maksa),
  • munakollased,
  • kala,
  • pähklid,
  • ja seemned on tüüpilise toitumise poolest rikkalikud.

Samuti on tavalised biotiini taimsed allikad, nagu banaanid, soja ja porgandid.

Kui palju võtta

Soovitatav annus: 20-30 μg päevas (4)

Annuse osas ei pea te muretsema, et tarbite liiga palju biotiini (oma dieeti või toidulisandit), sest see on vees lahustuv vitamiin ja mis tahes liig eritub uriiniga.

Ametlikud edetabelid

Kollageen

Kollageeni allikad

Nagu biotiin, on kollageen nendel päevadel tohutu. Praegu tundub see olevat kõikjal - ja kui sa mõistad, mida kollageen teeb, saate aru, miks. Sarnaselt keratiiniga on kollageen lahutamatu struktuurvalk - kuid mitte ainult juuste ja küünte puhul, vaid kollageeni võib leida umbes 25-s kuni 30-i protsendini teie kehas leiduvatest valkudest (5).

Kollageen on laialt levinud:

  • sidekuded (kõhred, sidemed ja kõõlused), \ t
  • nahk
  • luud
  • veresooned,
  • ja isegi teie silmad.

Kuidas kollageen aitab juustel

Niisiis, kus tulevad mängu juuksed? See on üsna lihtne. Nagu me juba teada saime, aitab kollageen tugevdada vereringesüsteemi veresooni ja artereid.

Tugevamad laevad võimaldavad paremat ringlust, mis aitab teie kehal pakkuda juuksefolliikulisse rohkem toitaineid. Üldiselt võib kollageeni lisamine aidata teie juustel tugevamaks, niisutatumaks, läikivamaks ja kasvada kiiremini (6).

Kui palju võtta

Soovitatav annus: 8-12 g / päevas (7)

Kuna kollageen on lihtsalt teatud tüüpi valk, ei pea te muretsema selle üle, et see on liiga suur - kuid peate teadma, et kollageeni täiendamine juuste muutmiseks võib võtta mitu nädalat või isegi kuud, sest keha ammendunud kollageeni kauplused võivad olla tuleb uuesti täita.

Ametlikud edetabelid

Vask

Vase allikad

Mineraalainena vajab keha väga väikeses koguses vaske. Kuid see ei tähenda kindlasti, et tema funktsioonid oleksid midagi vähem kui muljetavaldavad.

Kuidas vask aitab juustel

Kui tegemist on juustega, on vaja kollageeni ahelate ristamiseks siduda vaske, suurendades selle tugevust. Vask toimib ka papilla rakkude arengus - need on spetsiaalsed rakud, mis viivad lõpuks juuksefolliikulite kasvuni (8).

Kuigi rohkem uuringuid on kindlasti põhjendatud, on esialgsed uuringud leidnud, et madal seerumi vase tase võib olla seotud juuste väljalangemisega, mis tuleneb sellistest tingimustest nagu alopeetsia ja meeste kiilaspäisus (8).

Seega võib vasklisand (multivitamiini osana) aidata vältida juuste väljalangemist ja parandada olemasolevate juuste kvaliteeti.

Soovitatav annus: 700-900 μg päevas (9)

Foolhape

Foolhappe allikad

Kui olete enne foolhapet kuulnud, võite olla vanem! Piisava foolhappe tarbimine on raseduse ajal oluline, et tagada lapse närvisüsteemi nõuetekohane kujunemine, nii et foolhape sisaldub tavaliselt sünnieelne vitamiinid.

Kuidas foolhape aitab juustel

Te ei pruugi aru saada, et foolhape on ka üks paljudest B-vitamiinidest - ametlikult tuntud kui B-vitamiin9 või folatsiin (10).

Sarnaselt teistele B-vitamiinidele võib ka foolhape olla puudulik, kui te ei võta piisavalt selle toiduallikaid. Foolhappe puudus võib põhjustada aneemiat, juuste väljalangemist ja vähest energiat.

Nagu teistel B-vitamiinidel, on ka foolhappel kehas palju erinevaid rolle, sealhulgas varustatakse peanahka ja karvanääpsu toitainete ja verega. Paljud toidud, näiteks leib ja teravili, on rikastatud foolhappega.

Siiski, kui leiate endiselt, et teie foolhappe tarbimine puudub, võib täiendada juuste tervist ja muid probleeme.

Soovitatav annus: 300-400 μg päevas (toidulisandist või 600-800 μg / päevas täiendav folaat) (4)

Ametlikud edetabelid

Raud

Raua allikad

Panustad, et sa seda ei näinud. Raud on oluline nii paljude keha protsesside jaoks, kui ka juuste tervise seisukohast natuke hämmingus kangelas.

Kuidas raud aitab juukseid

Sarnaselt kollageeniga on selle roll seotud vereringega, kuid erinevalt kollageenist on raud raud, mitte valk. Raud on aga valgu osa, mida tuntakse punaste vereliblede hemoglobiinina.

Hemoglobiin vastutab hapniku andmine verele (ja ka juuksefolliikulisse), seega on mõttekas, et piisav rauasisaldus aitab parandada juuste tervist (11).

Kahjuks on rauavaegus kogu maailmas kõige tavalisem toitumisvaegus, eriti fertiilses eas naiste hulgas (nii kehva tarbimise kui ka menstruatsiooni tõttu kaotatud vere tõttu) (12). Rauapuuduse aneemia võib põhjustada mitmesuguseid probleeme, sealhulgas juuste väljalangemist või hõrenemist (13).

Kuigi enamik rauapreparaate tarvitavatest inimestest on suunatud väsimuse vähenemisele ja energiataseme paranemisele, on tervislikumad juuksed alati kena kõrvaltoime. Üldiselt aitab raud parandada juuste kasvu ja paksust, samuti hoiab ära liigse juuste väljalangemise.

Kuidas võtta Raud

Soovitatav annus:

  • 8-11 mg / ööpäevas tervetele täiskasvanutele,
  • 15-18 mg / päevas naistele vanuses 14-50 (9)

Kui te otsustate raua täiendada, võtke see eraldi kaltsiumilisandid, piim või antatsiidid, kuna kaltsium võib mõjutada raua imendumist.

Raua imendumine on tavaliselt kõige parem tühja kõhuga, kuid kui vitamiinid kipuvad teid iiveldama, võite seda kindlasti võtta suupiste või söögi ajal.

Ametlikud edetabelid

L-tsüsteiin

L tsüsteiini ekstrakt

Isegi kui sa arvad, et teate natuke toitumisest, siis võite tunda seda. Noh, sukeldume paremale. L-tsüsteiin on aminohappe tsüsteiini üks aatomjärjestus. Sarnaselt teiste aminohapetega on tsüsteiiniks ehituskivi erinevat tüüpi valke.

Kuid tsüsteiin on üks vähestest aminohapetest, mis on klassifitseeritud tinglikult hädavajalikuks. See tähendab, et meie kehad toodavad tavaliselt mõnda tsüsteiini, kuid mitte alati piisavalt meie vajadustele, eriti haiguse, vigastuse või kasvu ajal.

Kuidas L-tsüsteiin aitab juustel

Kui teie kehal on piisavalt tsüsteiini, saab seda kasutada keratiini ehitamiseks, mis võimaldab juustel püsida tugevana, vältida purunemist ja isegi niiskust. Tsüsteiin on vajalik ka biotiini metabolismiks, mis on juba loodud, et aidata teil terveid juukseid säilitada.

Ühes uuringus leiti, et L-tsüsteiini sisaldav toidulisand aitas naistel alopeetsiaga taastada märkimisväärse hulga juukseid vaid kolme kuu jooksul (14).

Samal ajal jõudis 2015-i uuringu järeldusele, et L-tsüsteiin võib parandada juuste tugevust, samuti suurendada juuste kasvu hõrenevate juustega naistel (15).

Kuidas võtta L-tsüsteiini

Soovitatav annus: 600-900 mg / päevas (16)

Kuigi see ei ole tõenäoliselt teie kohalikus apteegis kättesaadav üldine täiendus, peaksite saama internetis leida kvaliteetseid L-tsüsteiini toidulisandeid. Lihtsalt veenduge, et valite usaldusväärse kaubamärgi, mis on algselt seotud koostisosade, töötlemise ja annustamisega.

Kui eelistate tsüsteiini saada toidust (ja kes seda ei teeks?), Võib seda hõlpsalt leida toitudes nagu juust, sojaoad, päevalilleseemned, kaer ja loomaliha.

A-vitamiini

A-vitamiini allikad

A-vitamiin on juustest rääkides üsna palju rockstar. A-vitamiin ei aita mitte ainult juukserakke kasvada, vaid toimib koos nahaga ka rasu tootmisel - aine, mis aitab hoida teie peanahka ja juukseid niiske ja tugevana (17).

Kui teie dieedil puudub A-vitamiin, võib teil tekkida juuste väljalangemine (18). Kuna A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, võib tekkida puudus inimestel, kes tarbivad madala rasvasisaldusega dieeti.

Kuid nagu kõigi rasvlahustuvate vitamiinide puhul, võib A-vitamiini võtmine põhjustada toksilisust, sest liigne kogus hoitakse teie kudedes, mitte eemaldatakse uriinis. Kummalisel kombel võib liigne A-vitamiin põhjustada ka juuste väljalangemist (19).

Soovitatav annus: 600-700 RAE / päevas naistele, 600-900 RAE / päevas meestele (4)

Ametlikud edetabelid

Vitamiin C

C-vitamiini allikad

Kui te teate midagi ühe vitamiini kohta, on see tõenäoliselt C-vitamiin immuunsüsteemi tervis samuti palju muid funktsioone - aga kas teadsite, et see mängib ka oma juuste tervises olulist rolli?

Kuidas C-vitamiin aitab juustel

C-vitamiin on vajalik selleks, et keha saaks kollageeni sünteesida ja nagu oleme juba õppinud, on kollageen tugevate, tervete juuksefolliikulite jaoks väga oluline (20).

C-vitamiin mängib rolli ka valgu metabolismis, mis muidugi hõlmab ka kollageeni ja keratiini.

C-vitamiini on vaja ka raua imendumiseks (mida oleme õppinud ka tervete juuste puhul) ja see on antioksüdant, aidates teie keharakke võitlus vananemisprotsessiga.

Kuna inimesed ei saa C-vitamiini teha nagu teised loomad, peame selle saama oma dieedist. Õnneks leidub C-vitamiini ohtralt maitsvates puu- ja köögiviljades, mida tõenäoliselt juba sööte. Kuna C-vitamiini vaegus on tänapäeval harva esinev (kas olete viimasel ajal näinud kedagi, kellel on skorbuut?), On tõenäoline, et te ei vaja toidulisandit.

Kui palju võtta

Soovitatav annus:

  • 45-90 mg / päevas meestel,
  • 45-75 mg / ööpäevas naistel (4)

Siiski, kui sa oled kurikuulsa valiku süüja, mis väldib puu- ja köögivilju iga hinna eest, võib täiendav C-vitamiin olla kasulik. See on vees lahustuv vitamiin, nii et sa ei pea muretsema selle üle, kuid see on ikka hea reegel, et pudelil soovitatud annust järgida.

Ametlikud edetabelid

E-vitamiin

E-vitamiini allikad

Nagu C-vitamiin, ka E-vitamiin mängib rolli antioksüdandina. E-vitamiin on aga natuke vähem tuntud kui tema kolleeg.

Kuidas E-vitamiin aitab juustel

E-vitamiini on uuritud tema võime eest vältida juuste väljalangemist ja ühes uuringus leiti, et E-vitamiini lisamine aitas parandada juuste kasvu võrreldes platseeboga (21).

Teises uuringus jõuti järeldusele, et täiendav E-vitamiin andis kaheksa kuu pärast 34.4 protsenti rohkem juuksekasvu võrreldes platseeboga (22).

Kui palju võtta

Soovitatav annus: 11-15 mg / päevas (4)

Nagu teiste rasvlahustuvate vitamiinide puhul, peate olema ettevaatlik, et mitte ületada E-vitamiini soovitatavat annust, sest liigseid koguseid kehast ei loputata ja need võivad põhjustada toksilisust.

Ametlikud edetabelid

tsink

Tsinki allikad

Nagu vask, on tsink jälgi mineraal, mis nõuab maksimaalsete tulemuste jaoks minimaalset tarbimist (23). Tsink mängib eriti olulist rolli juuste tervises - eriti kasvus ja parandamises, samuti juuksefolliikulitega seotud näärmete hoidmises.

Kuidas tsink aitab juustel

Kuigi tsingipuudus on suhteliselt haruldane, on juuste väljalangemine üks peamisi sümptomeid (24). Inimestel, kes kannatavad alkoholismi või haiguse (eriti põletikuliste soolehaiguste ja malabsorptsioonisündroomide) alatoitluse tõttu, on suurenenud risk tsingipuuduse tekkeks.

Lisaks on paljud inimesed, kellel esineb juuste väljalangemise tingimusi (nagu alopeetsia), tsingipuudulikkus (25).

Kui palju võtta

Soovitatav annus:

  • 8-11 mg / ööpäevas meestel,
  • 8-9 mg / päevas naistele (9)

Kui te otsustate, et olete tsingipuudulikkus, võib täiendamine aidata teil vältida juuste väljalangemist ja juuksed, mida olete juba kaotanud (26) Kuid, peate annusega ettevaatlik olema, kuna ülemäärane täiendav tsink võib tegelikult avaldada vastupidist mõju - soodustada juuste väljalangemist.

Kui te otsustate täiendada, piirake kindlasti tsingi lisamine maksimaalselt mõne nädala jooksul, kuna pikaajaline kasutamine võib mõjutada teie immuunsüsteemi ja põhjustada isegi vase puudust (24).

Kui eelistate oma tsinki toidust saada, on kõrvitsaseemned, läätsed ja spinat suurepärased allikad.

Ametlikud edetabelid

Lõplik öelda juuste täiendamise valik

Tüdruk naeratab ja näitab oma juukseid

Niisiis, oleme siin käsitlenud palju teavet. Ülaltoodud vitamiinid on ühed parimad, mida leiate tervislike juuste jaoks, kuid muidugi pole need ainsad võimalused.

Niisiis, kuidas te otsustate, mida teha?

Esiteks, tehke oma uurimistööd

Kui sa loed seda, siis tore töö! Kogu see teave peaks teile kui informeeritud tarbijaks olema väga kasulik. Nagu vana klišee ütleb, on teadmine võim.

Seejärel pöörduge oma arsti poole

Isegi kui te ei võta mingeid ravimeid või teil on mingeid tervisehäireid, võib neil olla teile kasulikku teavet. Neil võib olla juurdepääs hiljutistele veretöödele, mis näitavad kerget puudust või näevad teie tervisekontrollis midagi muud, et sul pole aimugi.

Andke oma arstile teada, et te arvate, et te võtate oma juukseid täiendavalt ja vaatate, mida nad soovitavad. On väga tõenäoline, et see on selles nimekirjas midagi ja neil on kindlasti soovitus annuse, sageduse ja selle võtmise aja kohta.

Kui olete otsustanud, mida täiendada, proovige

Vaadake seda väga lähedalt. Mis on koostisosad? Kas seal on asju, mida te ei tunne? Kas koostisosade nimekiri näeb välja nagu keemia raamat?

Tavaliselt on vähem koostisaineid parem, eriti kui proovite ainult ühte asja täiendada. Võtke oma arsti nõu annuse kohta ja veenduge, et lisand, mille valite, annaks selle koguse.

Ära vali juhuslikult pudelit, sest see on päris värv ja ärge vali lihtsalt kõige odavam, mida leiad. Kvaliteet on sageli veidi kallim, nii et olete valmis investeerima oma välimust ja tervist.

Lõpuks, kui te lisatasu võtate

Pöörake tähelepanu oma kehale. . . mitte ainult juukseid, vaid jälgige, et tekiksid kõrvaltoimed või ebaharilikud asjad. Enamik toidulisandite kõrvaltoimeid on üsna haruldased ja ilmnevad ainult siis, kui võtate tohutuid megaannuseid vitamiine või mineraale, kuid alati on parem olla ohutus poolel.

Vastasel juhul naudi oma valitud lisa kasulikke mõjusid juuste tervisele ja lõpetage kasutamine mõne nädala või kuu järel tootjate või arsti soovituste alusel.

Lugege veel: 7 Parimad toidulisandid tervislikule nahale

Ⓘ Kathryn ei pruugi tingimata kinnitada sellel veebisaidil toodud konkreetseid lisatooted ja kaubamärke.

Stock fotod alates Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

Teave Autor