Kuigi kõik sellel ametikohal näha olevad konkreetsed toote soovitused on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialisti ja / või tervishoiutöötaja uurinud ja kontrollinud uuritud toetatud sisu.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

Võrreldes 9i parima valgu pulbriga

Valgu Scooper täis valku pulbrit

Nii paljude erinevate valgupulbri valikuvõimaluste hulgast võib olla õige teie jaoks õige. Ärge muretsege, olete jõudnud õigesse kohta!

Eelnevalt on meie valgu pulbrite liigid ja sellega kaasnevad uuringud, mis aitavad teil teha teadlikumaid otsuseid oma tervise ja sobivuse eesmärkide kohta.

Kas soovite:

. . . me katame allpool olevate eesmärkide saavutamiseks kasutatavad proteiinilisandid.

Nüüd, enne võimaluste käsitlemist, loksutagem asju natuke ja vaadake, miks inimesed püüavad oma toiduvaliku täiendada kõigepealt.

Valgu raputamise segamine

Krediit: Adam Noffsinger

Miks võtta valku pulbrit?

Esiteks on neil võimalus olla mugav ja kontsentreeritud kõrge kvaliteediga valguallikas.

Kvaliteetsed valgupulbrid võivad olla eriti kasulikud, kui teete vastupanuõpet, tugevuskoolitust või kui teil on lihtsalt raske jõuda oma päevase valgu tarbimise eesmärkideni läbi terve toiduaine üksi.

Mõned valgu lisandite kasutamisega kaasnevad eelised on järgmised:

  • Lihase kasu
  • isu vähendamine
  • rasva mass
  • kasvav lahja mass

. . . samuti üldise kaalukorralduse strateegia lahutamatu osa.

Need pulbrid võivad ka teid abistada teie kehakaalu langetamisel; nende lisamine madalale süsiniku-, kõrge valgusisaldusega dieedile võib aidata vähendada rasva massi ja suurendada samal ajal tailiha massi.

Seotud: Alusta oma kehakaalu langetamise teekonda meie kalorikalkulaatori tööriist.

Mis on kõrge kvaliteediga valk?

Peamiselt loomadest või taimedest saadud valgu kontsentreeritud allikad, näiteks:

  • kala,
  • punane liha,
  • kodulinnud,
  • munad,
  • herned,
  • quinoa,
  • piim,
  • ning muud taimed ja liha.

Need valgud sisaldavad kõiki vajalikke aminohappeid ja pakuvad kõrget bioloogilist väärtust; olles samal ajal kehas tõhusalt seeditav. Paljud neist valgupulbritest on rikastatud täiendavate vitamiinide ja mineraalidega, koos kaltsium olles kõige tavalisem lisand.

Milline valgu pulber on minu jaoks parim?

Põhjus, miks inimesed otsustavad võtta valgupulbri toidulisandeid või süüa proteiinibaarid, varieerub, kuid tavaliselt selle põhjuseks on see, et nad tahavad treenimise ajal lihaste kasvu parandada. Treeningute osas võivad teatud tüüpi valgud anda teie kehale vajaliku tõhusamalt.

Me viitasime seda toetavale teaduslikule uurimusele juhendis, et näidata, millised pulbrid aitavad teil täita oma konkreetseid sobivuse eesmärke.

Ausalt öeldes, kui teie toit on juba täis kvaliteetset valku, siis tõenäoliselt ei näe nende pulbrite lisamisel märkimisväärset erinevust teie lihasmassi või treeningrežiimi vahel.

Teiselt poolt, sportlased, kulturistid, ristpüksid, jõutõstjad ja inimesed, kes elavad väga aktiivset eluviisi ja osalevad regulaarselt vastupanuharjutustel, võivad aidata:

  • suurendada lihaskasvu,
  • parandama keha koostist,
  • rasva kadu.

Kui olete huvitatud näiteks lihaskasvust, on erinevaid võimalusi, mis võivad erineda primaarsest kaalukaotuse eesmärgist. Kõige optimaalne valik tuleks teha pärast natuke uurimistööd - te võite lõpuks proovida paar erinevat, enne kui otsustate õige ja teie kehatüübi kohta.

Oleme teie jaoks uurimistööd teinud, leidke allpool kõige paremini teie eesmärkidele vastav.

Proteiinipulber lihaste kasuks

Allpool toodud uuringute kohaselt on uuringud pidevalt näidanud vadakuvalgu võimet edendada mitte ainult lihasmassi ehitamist, vaid ka taastumist. Seega, kui otsite õiget tüüpi valku, et lisada oma lihaste ehitamisse, järgige 'vadak'.

Vadakuvalk

Vadakuvalgu pulber

Y Vadak sisaldab laktoosi, mis paljudel inimestel on imendumisraskustes ja võib põhjustada seedehäireid.

Vadakuvalgu saadakse piimast. Seda toodetakse, kui vedelik eraldub kohupiimast traditsioonilise juustukultuuri käigus. See on kõrge valgusisaldusega, kuid kuna see on saadud piimast, ei pruugi see olla parim valik, kui olete laktoositalumatus.

Üks võimalus, mida võiks proovida, on isoleeritud tüüpi vadakuvalk, mis sisaldab ainult väikeses koguses laktoosi, sest enamik neist kaob ekstraheerimisprotsessi ajal.

Vadakukontsentraat on tavaliselt odavam kui vadaku isolaat, kuna see sisaldab kaalu järgi mõõdetavat vähem valku.

Jahu asendamine raputab lisatud vadakuvalgu ja vadakupreparaatidega on nii söögiisu vähenenud kui kontrollitud uuringutes osalejate kalorite tarbimise vähenemine kõige suurem. Vadakuvalgu lisauuringud näivad viitavat sellele, et see võib vähendada isu ja ohjeldada isu sama palju kui muud valguvormid (1, 2, 3, 4, 5).

Vadakuvalk ei pruugi siiski olla kõige ideaalsem valik menopausijärgsete naiste jaoks, kes ei olnud paremad kui platseebot saavad, kui koos vadakuvalguga (6).

Vadak võib ka söögiisu vähendada ja soodustada rasva kadu. Teistest uuringutest leiti piisavalt tõendeid, et vadak võib aidata teatud südame tervise markerite parandamine rasvunud ja ülekaalulistel inimestel koos põletiku vähendamine (7, 8, 9).

Kuidas vadaku proteiin aitab lihaste ehitamisel

Vanem kulturist, kellel on tükk vadakuvalku

Vadak on kiiresti lagundatav valk, mis võimaldab kiiresti suurendada aminohappeid suurendada tugevust ja lihasmass. See sisaldab ka leutsiin, üks spetsiifiline aminohapete tüüp, millel on võtmeroll taastumise toetamine pärast jõutreeningut ja vastupidavusharjutusi.

Samuti mängib see olulist funktsionaalset rolli lihaste kasvus (10). Kuna aminohapped imenduvad teie vereringesse, saavad nad kättesaadavaks uute lihaste loomiseks, mida tuntakse ka kui lihaste valgu sünteesi (MPS) (11).

Paljud sportlaste uuringud viitavad sellele, et vadakuvalk aitab säilitada olemasolevat lihasmassi ja aitab kaasa uute lihaste loomisele. Samuti on osutunud eriti kasulikuks sportlastele, kes võivad taastuda intensiivset treeningut ja vastupanu või kehakaalu treeningut (12, 13, 14, 15, 16, 17).

Lisaks on tõestatud, et vadak suurendab lihasvalgu sünteesi (MPS) 132% rohkem kui kaseiini valku ja 31% rohkem kui sojavalku, kui seda kasutatakse koos resistentsuse koolitusega (17).

Uuringutes, milles osalesid normaalmassiga ja rasvunud isikud, leiti, et vadakuvalk võib parandada rasva massi ja suurendada keha kompositsiooni, eemaldades rasva massi (18, 19, 20).

Ametlikud edetabelid

Valgu pulber kehakaalu kaotamiseks

Ülaltoodud uuringutes on vadakuvalgu suurepärane kaalulanguse valik; ja kui teie peamine eesmärk on naelte kaotamine, siis võiksite kaaluda ka kaseiini lisamist segusse.

Soovitame a kombinatsioon kahest, et edendada täiuslikkust ja rasva kadu.

Kaseiinvalgu

Kaseiini valgu pulber

Ⓘ Nagu vadak, on kaseiin piimas leiduv valk, võtke arvesse, kui olete laktoositalumatus.

Madala kalorsusega dieediga uuringutes näitavad ülekaaluliste meeste leiud, et kui kaloreid on piiratud, võib kaseiin olla keha koostise parendamisel tõhusam kui vadakuga võrreldes; kui seda tehakse koos kaalukoolitusega (21).

Kaseiin lagundatakse ühtlaselt ja neeldub veidi aeglasemalt kui vadak. See viib lõpuks aminohapete aeglasema ja ühtlasema vabanemiseni vereringesse, mis võib vähendada lihasrakkudes leiduva valgu lagunemist (22).

Võrreldes soja- ja nisuproteiinide valguga on kaseiin efektiivsem lihasvalkude sünteesi ja üldise jõu suurendamisel. Lõppkokkuvõttes selgus kolme teise katsetatud alternatiivi uurimisel, et vadak on selles osas endiselt kõige parem (9, 10, 23, 24, 25, 26).

Ametlikud edetabelid

Valk veganidele ja taimetoitlastele

veganite ja taimetoitlaste valguallikad

Tagasilöögi vältimiseks ja soovitavate tulemuste saavutamiseks on kõige parem valida valgu pulber, mis põhineb teie toitumisalastel eelistustel, toidu taluvuse ja tervise- ja fitness-eesmärkidel.

Jaoks taimetoitlased ja veganid meie seas, on teil mitmeid kvaliteetseid valguvalikuid, mis põhinevad 100% taimedel.

Valikud nagu hernevalg, kanepivalk ja pruun riisvalk; sõltuvalt teie toitumispiirangutest. Turul on ka mitmeid põnevaid segatud taimsete valkude pulbreid, mis ühendavad mitmed neist üheks lisandiks.

Hernes valk

Pea Valgupulbrid

Aery populaarne valik taimetoitlaste ja ilmselt veganide seas; see on suurepärane võimalus piimatoodete ja / või munade suhtes allergikutele. See on valmistatud kõrgkiudsetest kaunviljadest, mis sisaldavad kõiki, kuid mitte ühtegi olulist aminohapet.

Neis on ka hernetaimede valku olulised BCAA-d.

Ühes uuringus leiti, et herne valk imendub kiiremini kui kaseiin, kuid aeglasem kui vadak. Samuti on leitud, et see vabastab mitmed hormoonid, mis märgivad aju täiuslikkust (27).

Inimestele resistentsuskoolitustel läbiviidud uuringutes leiti, et 1.8i untsi herne valgu pulbri päevaannusel olid sarnased tulemused lihasmassi ja tugevusega võrreldes kontrollrühmadega, kes võtsid vadakuvalgu iga päev (28).

Samuti on näidatud, et hernevalk vähendada kõrget vererõhku nii loomade kui ka inimeste uuringutes (29).

Kokkuvõttes on üks hernevalgulisandite uurimine siiski üsna piiratud, mistõttu tulemuste tõlgendamist tuleb tulevikus selles küsimuses uurida.

Ametlikud edetabelid

Pruuni riisi valk

Riisvalgu pulber

Pruuni riisi valgupulbrid on olnud juba mõnda aega, kuid nende kohta on veel vähe uuringuid. Neid peetakse lüsiinisisaldusega väikeseks ja seetõttu ei peeta neid sageli „täielikuks valkuks”.

Üldiselt peetakse riisivalku lihaste ehitamiseks samaväärseks või vähem tõhusaks kui vadakuvalgu.

Ühes uuringus leiti, et riis ja vadakuvalk olid lihasjõu, lihaste taastumise ja keha koostise muude muutuste osas üsna võrdsed.30).

Väga vähe on uuringuid, seega võib järelduste tõlgendamine olla piiratud. Jälgime selle teema usaldusväärseid tulevasi uuringuid ja ajakohastame vastavalt.

Ametlikud edetabelid

Kanepi Valk

Kanepi valgu pulber

Kanepivalgu pulber on veel üks väga populaarne taimepõhine valgusisaldus turul.

Kanep on äärmiselt tugev ja kasulik omega-3 rasvhapped ja mitmed asendamatud aminohapped. Kuid kanepivalku EI loeta täielikuks valguks.

See on tingitud asjaolust, et sellel on vähe leutsiini ja lüsiini aminohappeid, mis on olulised lihaste taastumiseks. Sel põhjusel ei ole praegu valku toetavate teadusuuringute toonust, kuid see näib olevat hästi seeditav taime valk (31).

Kanepitööstuse viimaste aastate regulatiivse heakskiidu ja sellele järgneva näiliselt eksponentsiaalse kasvu tõttu on tõenäoline, et kanepist pärineva valgu uurimiseks ja selle täieliku potentsiaali uurimiseks läheb rohkem raha.

Ametlikud edetabelid

Taime valgu segud

Plant Based Valgupulbrid

Sega taimsete valkude pulbrid sisaldavad erinevaid taimset päritolu valke, et toita oma keha aminohapetega, mis on lihaste ülesehitamise oluliseks osaks.

Nendes segudes on tavaliselt leitud järgmiste valkude kombinatsioone:

Segatud taimede valgud võivad loomsete valkudega võrreldes olla aeglasemad. Kuigi see ei põhjusta enamikule inimestele tõsiseid probleeme, võib see piirata teie vereringes kasutatavaid aminohappeid pärast kasutamist (32).

Ametlikud edetabelid

Teised valgu pulbri tüübid

Mõned võimalikud lisavõimalused on ka soja, veiseliha või munavalgud. Kuigi veise- ja munavalguga seotud uuringud on piiratud, on soja selline, mis on olnud üsna vastuoluline.

Selgitame mõned segadust.

Soy Protein

Sojavalgu pulber

On aeg teha oma muudatused tofuga ja alustada müüdidega soja ja vähi kohta. Kui olete olnud turul ja kõhelnud, et proovida soymilk, kuuldes seda võib seostada rinnavähiga, saame aru, miks!

Tõendid on segadust tekitavad. Lähme kiirendama ja selgitama segadust sojaga.

Esiteks tundus see positiivsena, kui 1990i varajaste uuringute käigus leiti, et suurel hulgal soja tarbinud Aasia naisi oli lühendatud võimalus saada rinnavähki (33).

Aga siis näitab teine ​​uuring, et oli võimalik suurendama soja söömise risk. Rohkem uuringuid kogu 2000i uuringu käigus leiti, et soja söömine vähendab toitjakaotuste taastumist erinevate vähivormide puhul.34, 35).

2006is kuulutas Ameerika Südameliit, et soja söömine võib olla südametervisele kasulik. Hiljem tõmbasid nad selle avalduse 2008isse.

Lõpuks 2017is FDA teatas, et tühistab kõik väited, et sojavalk vähendab väga ebaregulaarsete leidude tõttu südamehaiguste riski (36, 37, 38).

Kui see kõike tundub natuke segane, ärge muretsege, sa pole ainus!

Ekspertide sõnul on enamasti registreeritud toitumisspetsialistide sõnul vähe tõendeid selle kohta, et soja söömine (see on kõrge valgusisaldusega ja madala kalorisisaldusega!) On tasakaalustatud toitumise osana teie vähi tekkimise riski.

Kuid teaduslikust vaatepunktist võib toitumise mõõtmine olla keeruline ja seda ei saa nendes uuringutes kergesti arvestada metoodiliselt, seega muutujate tulemustega.

Üks asi, millega me nõustume, on see, et terve soja toidu (edamame, tempeh, tofu) söömine rohkem töödeldud versioonide, nagu tofu baasil valmistatud lihatoodete, soja burgerite ja kuuma koerte puhul on sageli targem valik.

Ametlikud edetabelid

Egg Protein

Munavalgupulber

Toitumise, munavalge valguga täidetud moos on kõrge kvaliteediga ja kergesti seeditav.

Munad on suurepärane kvaliteetse valgu allikas ja võivad olla suurepärane alternatiiv piimallergiaga inimestele, kes soovivad loomapõhist valku. Nad võivad aidata kehakaalu langetamise eesmärke, aidates vähendada söögiisu ja hoida teid kauem tunne.39, 40).

Munadel on väga kõrge valgusisaldusega korrigeeritud aminohappe skoor (PDCAAS). See skoor põhineb valgu seedimise ja üldise kvaliteedi mõõdul. Võrreldes teiste tervete toiduainetega on munad parimad selles punktis (41).

Munapõhised valgu pulbrid valmistatakse munavalged, mitte terve muna. Seega jääb kvaliteet esmaklassiliseks, kuid munakollased on eemaldatud. Niisiis, te ei pruugi tunda end nii pikalt rahulikult ja sa võid oodata väiksemat rasvasisaldust.

Võrdlevalt öeldes ei ole munavalge valgu uuringut uuritud nii palju kui vadakut või kaseiini. Ühes uuringus näitasid munavalge valku kasutavatel sportlastel samasuguseid muutusi tailiha lihastes ja üldist tugevust võrreldes süsivesikutega (42).

Ametlikud edetabelid

Veiseliha Valk

Veiseliha valgu pulber

Neile keto fännid või kellelgi, kes on vadaku ja piima suhtes allergiline, võib olla raske leida häid valguallikaid. Veiselihapulbervalk on üks võimalus, millest te pole võib-olla varem mõelnud ega sellest palju kuulnud!

Kui soovite proteiini oma dieeti täiendada, ilma et peaksite tarbima potentsiaalselt elavhõbedat saastunud tuuni, on see suurepärane lahendus. See on täis aminohappeid ja kvaliteetset valku.

Te võite soovida lisada oma toitumisse mõningaid lahja punaseid liha. Lean veiseliha tähistavad tavaliselt sõnad “ümmargune” või “seljatükk”. Lisaks rohkele valgusisaldusele on see täis B-vitamiine, seleeni ja tsinki.

Veiseliha vähesed jaotustükid sisaldavad vähem kui 10 grammi rasva ja 4.5 grammi või vähem küllastunud rasva 3.5 untsi kohta (43).

Ühes uuringus leiti, et veiseliha võib aidata kaasa lihasvalgu sünteesi tekitamisele osalejatele ja andis vajalikke aminohapete prekursoreid valkude kõrgema sünteesi jaoks. Veiseliha valk võib olla võrreldav vadakuga või kaseiiniga, kuid ilma piimajäätmeteta. (44)

Ametlikud edetabelid

järeldus

Sa tegid selle finišijoone! Suurepärane, vaatame lühidalt läbi kõik.

Me käsitlesime, miks inimesed valku võtavad ja mis on kvaliteetne valik. Sealt tutvustati neid, mis sobivad kõige paremini ühiste fitness-eesmärkide, toitumisviiside ja muude tüüpidega, mida te ei ole nii tihti kuulnud.

Loodame, et see ülevaade erinevatest valkudest on väärtuslik viide teie terviseprobleemide saavutamisele. Kui tunnete end sama, makske see edasi, jagades seda teiste sarnaste mõtetega inimestega.

Hoidke lugemist: 7i parimad valgupulbrid naistele

Stock fotod alates Top Vector Studio, Serbia ja Nick Starichenko / Shutterstock.

Ⓘ Kõik sellel veebisaidil olevad lisatooted ja -märgid ei ole tingimata Molly poolt kinnitatud.

Registreeru värskenduste jaoks

Hangi täienduse uuendused, uudised, annetused ja muud!

Midagi läks valesti. Kontrollige oma sissekandeid ja proovige uuesti.


Kas see postitus on kasulik?

Jäta kommentaar





Sellel saidil kasutatakse rämpsposti vähendamiseks Akismetit. Vaadake, kuidas teie andmeid töödeldakse.

Teave Autor