Ehkki kõik konkreetsed tootesoovitused, mida näete selles postituses, on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialist ja / või tervisespetsialist ja / või sertifitseeritud isiklik treener faktiliselt kontrollinud ja uurinud uuritud sisu üle vaadanud.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

 

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

 

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

Võite seostada proteiinipulbrid kuttidega, kes tahavad jõusaalis liha virutada, eks?

Kuid valgupulber pole kindlasti ainult meestele.

Samuti on valk naiste jaoks uskumatult oluline ja tõenäoliselt on see makrotoitaine, mida enamik naisi dieedis piisavalt ei oma. Samuti, kui soovite säilitada tervislikku kehakaalu või kaalust alla võtta, valk on su parim sõber.

Kvaliteetne valgu pulber aitab teil täita oma eesmärke ja oma igapäevaseid valgu vajadusi.

Mis on valk?

Tabel täis proteiinirikast toitu

Valk on iga keha koe, elundi ja lihase ehituskivi. Sõna valk pärineb kreekakeelsest sõnast „primaarne”. Kolmest makroelementist, proteiinist, rasvast ja süsivesikutest on see ainus, mida keha ei suuda ellu jääda.

Valgu molekul on keeruline struktuur, mis koosneb molekulidest, mida nimetatakse aminohapeteks. Seal on 20 aminohapet, mis kombineeruvad suuremas molekulis erinevas järjekorras, sõltuvalt sellest, milleks valku kasutatakse. Neist 20 on üheksa olulist, mis tähendab, et keha ei saa neid iseseisvalt valmistada. Ülejäänud 11 saab valmistada muudest valkudest või toitainetest.

Naistena piisavalt valke

Valguvajadus varieerub sõltuvalt teie kehakaalust ja aktiivsuse tasemest.

Valgu soovituslik toidulisand keskmisele inimesele on 0.8 grammi 55 kg kehakaalu kohta. See tähendab umbes 150 grammi naise kohta umbes XNUMX grammi päevas (1).

See arv on natuke eksitav, kuna see on madalaim number lihaste kaotuse vältimiseks, mitte tegelik arv, mida peate tervisliku kehakaalu toetamiseks või Build Muscle. Tõenäoliselt vajab enamik inimesi oluliselt rohkem valku.

2016i uuringus hinnati enam kui tuhande inimese vanuses 60-99 vanuses valkude tarbimist. Samuti mõõdeti keha rasvaprotsenti ja lihasmassi.

Ainult 33% naistest ja 50% meestest täitis valgu RDA-d.

Neil, kes sõid piisavalt valku, oli lihasmassi ja keharasva vähem, kui neil, kes ei söönud (2). See uuring näitab, et paljud meist ei söö piisavalt valku, et isegi toetada meie lihasmassi.

Vanemate naiste jaoks, nagu ka selles uuringus, on see suur probleem, kuna lihasmassi puudumine võib põhjustada kukkumisi ja vigastusi.

Arvutage oma valguvajadused

Parem viis oma valguvajaduse väljaselgitamiseks on selle arvutamine valgust pärineva kogu kalorite protsendi põhjal. Soovitus on, et 10–35% teie kaloritest peaks tulema valkudest (3).

Kuidas sa arvad, mis see sinu jaoks tähendab?

Esiteks peate teadma, kui palju kaloreid vajate. Kõige täpsem viis kaloreid arvutama kasutades võrrandit, mida nimetatakse Mifflin St. Jeor.

Oletame, et vajate 2000i kaloreid päevas, et muuta matemaatika lihtsaks.

Kui 10-35% kaloreid nendest kaloritest pärineb valgust, mis tõlkiks 200-700i kaloritesse.

Valgul on 4i kaloreid grammi kohta, mis tähendab, et vajate 50-175 grammi päevas.

Jah, see on suur valik teie valgu vajadustele.

Kui teil on väga istuv, võite tõenäoliselt ära minna selle alumise otsa söömisega. Kui te töötate välja või üritate kaalust alla võtta, püüdke kõrgemat lõppu.

Kui teie eesmärk on süüa vahemiku kõrgemas otsas, võib see väljakutse esitada. Valk on väga küllastav, see tähendab, et see tekitab täiskõhutunde. 175 grammi valgu täitmiseks päevas peaksite sööma umbes 25 untsi liha (oad, munad, tofu, juust, jogurt ja piim on samuti head allikad).

See tekitaks tõenäoliselt üsna täisväärtusliku tunde, kuid kvaliteedi naiste valgupulber aitab teil täita oma eesmärke, tundmata end toppama.

Miks valgu pulber?

Naistel on valgupulbrit palju põhjuseid. Nagu ma mainisin, on see maitsev ja mugav viis valgutarbimise suurendamiseks. See võimaldab teil on valk liikvel kui vajate

Valgupulbrit pole vaja keeta ega valmistada nagu liha või muid allikaid. See on suurepärane võimalus daamidele, kellel pole lihtsalt aega süüa teha, kui nad peavad siiski piisavalt valku sööma.

Paljud valgupulbrid on heaks aluseks mitmesuguste maitsekombinatsioonide lisamiseks. See võib vähendada tüdimust, kui suudate oma smuuti maitset iga päev segada. Pulbrid ei pea piirduma ainult jookide või raputustega, neid saab kasutada mitmel erineval viisil, näiteks suupistetena valguriba või isegi a söögikorra asendamine tihedal päeval.

Sellegipoolest on valgupulbritel mõned varjuküljed, mida tuleks mainida.

Lisand ei anna kunagi sama toitu kui päris terve toit, hoolimata sellest, kui palju "tervislikke" koostisosi on lisatud. Niisiis, valgupulbrid ei asenda kunagi täielikult toitu, ükskõik kui kõvasti mõned ettevõtted seda proovida võivad.

Mõnes võib olla ka kõrge suhkrusisaldus või kunstlikud magusained, mida te ei leia päris kõrge valgusisaldusega toidus.

Valgupulbrid pole mõeldud kõigile. Liiga palju valku võib neeruhaigusega naistele kahjulik olla. Naised diabeediga peab olema toote suhkrusisalduse suhtes väga ettevaatlik.

Üldiselt on enamiku naiste jaoks valgupulbrid tervislik ja mugav valik, et rahuldada teie päevane valguvajadus.

Aidata naistel valgu pulbrit valida

Naine valides valgu pulbrite vahel

Valgupulbri valimisel peavad naised arvestama mitmete asjadega.

Esiteks mõelge toitumispiirangutele. Kas sa oled vegan või taimetoitlane? Võib-olla laktoositalumatus? Või on teil toiduallergiaid? Kõik seda tüüpi küsimused juhatavad teid valima.

Teiseks, mis on teie eesmärgid?

See artikkel keskendub lihaste suurendamisele, kaalukaotusele ja üldine tervislik seisund eesmärkidena, kuidas valida naiste valgupulber. Kuid kui teil on meditsiinilisi seisundeid, mida tuleb ka arvestada, rääkige oma arsti või dietoloogiga teie jaoks parimast valikust.

Kolmandaks soovite kaaluda kulusid, maitset ja seda, kui hästi see vedelikega seguneb. Valgutooted võivad oma hindades oluliselt erineda ja see, et see on kallim, ei tähenda, et see oleks teile parem või isegi maitseks paremini. Mõni võib olla sõmer ja seda tuleb tõesti maitsmiseks segada.

Võib-olla peate proovima mõnda erinevat naiste valgupulbrit, enne kui leiate lubatava maitsega pulbri. Võib-olla küsige mõnelt sõbralt, mis on nende lemmik, nii et te ei raiska raha erinevate pulbrite ostmisele, mida te kunagi ei joo.

Valgupulbrid kaalulangetamise eesmärkide saavutamiseksNaine roosa tanktop mõõtmine tema kaalulangus

Kui soovite kaalust alla võtta, peate sööma vähem kaloreid ja treenima rohkem. Kui olete kunagi dieedil käinud, teate, kui raske see võib olla.

Teie keha peab vastu kaalukaotusele ja saadab välja kõikvõimalikke hormoone, et panna teid rohkem sööma, et see saaks säilitada oma normaalkaalu. Rohkem valku süües võib kalorite kärpimine ja kehakaalu langetamine natuke kergemaks muutuda.

On leitud, et suurem valgusisaldusega dieet suurendab ainevahetust ja küllastustunnet võrreldes madala valgusisaldusega dieediga. Suur valgu tarbimine viib loomulikult väiksema kalorite tarbimiseni. Samuti on leitud, et kõrge valgusisaldusega dieet suurendab kaalu ja rasva kadu, võrreldes teiste dieetidega makro (4).

Seega, kui soovite kaalust alla võtta, on valk teie parim sõber.

Üks asi, mida tuleb märkida, on kaalukaotuse poolest ekstra kaloreid. Niisiis, isegi kui te sööte kõiki oma kaloreid valgus, kui te sööte liiga palju, ei näe te otsitavaid tulemusi.

Hea võimalus valgupulbriks kaalulangus on vähemalt 15-20 grammi valku, kuid hoidke kaloreid 150 või vähem. Kui kavatsete kasutada proteiinipulbrit toidukorra asendajana, püüdke vähemalt 20 grammi valku ja kalorid võiksid olla ka pisut suuremad.

Vadakuvalk

Vadakuvalgu pulber

Vadakuvalk on ideaalne valk kehakaalu langetamiseks. 2008. aasta uuringus hinnati vadakuvalgu toidulisandi mõju katsealuste kaalukaotusele, kes juba järgisid madala kalorsusega dieeti.

Katsealused said kas vadakuvalgu toidulisandit või platseebojooki 20 minutit enne hommikusööki ja 20 minutit enne õhtusööki 12 nädala jooksul. Samuti vähendasid nad oma päevasest tarbimisest 500 kalorit. Keharasva, lahja lihasmassi ja kaalu registreeriti iga 4 nädala järel.

Kuigi mõlemad rühmad kaotasid, kaotas valgu pulbri saanud rühm oluliselt rohkem rasva ja vähem lihaseid võrreldes platseeborühmaga. Võime säilitada lihasmassi, kaotades kaalu, võib kergendada kaalu pikaajalist hoidmist (5).

Teine võimalus hea valgupulbri jaoks kehakaalu langetamiseks on lisatud tooteid kofeiin or kiud. Järjest on näidatud, et kofeiin kiirendab pisut ainevahetust ja parandab treeningut (6). Kui saate raskem trenni teha, võite kaalust alla võtta kiiremini.

Kiudained seevastu aitavad teil end kauem täis olla, mis võib lõpuks viia vähem kalorite söömiseni (7).

Valgupulbrite jaoks on palju erinevaid võimalusi, mis aitavad naistel kaalulangetamisel. Nende valimisel on oluline hoida kaloreid ja suhkrut madalal, kuid valku kõrge.

Ametlikud edetabelid

Valgupulbrid lihaste saamiseks

Fit tüdruk istub pingil jõusaalis ja joob valku raputada

Jõutreening ja atleetvõimlemine pole mõeldud ainult meestele. Paljud naised on huvitatud ka lihaste saamisest, mitte ainult kehakaalu kaotamisest.

Pole tähtis teie bioloogiline sugu, ilma valkudeta ei saa te lihasmassi kasvatada; kuna lihased on valmistatud valgust.

Kaks parimat valgu pulbri varianti naiste lihaste kasvatamiseks on vadak ja kaseiin. Need on lehma piimas leiduvad kaks valku, mistõttu need ei pruugi sobida allergikutele või vegandieeti järgivatele inimestele.

Seotud: Parimad 10i treeningueelsed toidulisandid naistele

Vadakuvalk on kulturismi kogukonnas kõige tavalisem valgu tüüp. See on kergesti imenduv, kvaliteetne valk, mis sisaldab kõiki üheksa asendamatut aminohapet (mõned vadakuproduktid on pakitud BCAA). Vadak on selle taga teinud olulisi uuringuid, et varundada selle kasutamist lihaseid tugevdava toidulisandina. On leitud, et see suurendab kõhna keha massi ja tugevust (8). Vadakuvalgu pulber maitseb tavaliselt ka päris hästi, nii et see on lisapreemia.

Kaseiinvalgu

Kaseiini valgu pulber

Kaseiin on teine ​​piimatoodetes leiduv valk. Nagu vadak, on see ka täielik valk, kuid see pole nii kiire toimega.

Tõenäoliselt on seda kõige parem kasutada toidukorra asendajana, kuna see võib kauem teiega kinni jääda. Mõned uuringud on näidanud, et kaseiin võib vadakut isegi paremini täita lihasjõu suurendamine (9).

Üks asi, mida tuleb märkida, on mõned inimesed kaseiini suhtes tundlikud. Naistele, kes on, võib see põhjustada naha- ja seedeprobleeme.

Ametlikud edetabelid

Kvaliteetsed taimsed valgupulbrid

Kanepi valk laual

Paljud naised eelistavad süüa veganit või taimetoitu ning valkude tarbimine muutub veelgi kriitilisemaks nende jaoks, kes liha ei söö. Taimepõhiste valgupulbrite jaoks on õnneks palju kvaliteetseid võimalusi. Peamised tüübid on soja, hernes, kanep ja pruun riisipulber.

Sojavalk

Sojavalgu pulber

Soja on ainus saadaval olev taimne valk. See on maitselt üsna neutraalne. Üks asi on see, et enamik soja on geneetiliselt muundatud, kui see on teie jaoks oluline, peate soja vältima. Soja sisaldab ka fütoöstrogeene, mis jäljendavad kehas östrogeeni. See võib muret tekitada teatud hormoonpositiivse vähiga naistel (10).

Ametlikud edetabelid

Herneproteiin

Pea Valgupulbrid

Hernevalg on valmistatud kollastest hernestest. See ei ole täielik valk, kuna see on metioniini aminohappes väike. See sisaldab fütiinhapet, mis võib blokeerida toitainete imendumist. See võib olla ka natuke terav, nii et see segatakse tavaliselt teiste valkude tüüpidega.

Ametlikud edetabelid

Riisi valgu

Riisvalgu pulber

Riisivalk ei ole ka täielik valk, kuid on suurepärane kiudainete ja B-vitamiine. See on ka väga hüpoallergeenne ja sobiv naistele, kellel on toidutundlikkus. Samuti võib see olla sama tõhus kui vadak lihasmassi suurendamisel (11).

Ametlikud edetabelid

Kanepi Valk

Kanepi valgu pulber

Kanepivalk pärineb kanepitaime seemnetest. Ärge muretsege, see ei vii teid kõrgele! See ei sisalda psühhoaktiivseid omadusi. See on hea allikas oomega-3 rasvad, kaalium, raudja kiudaineid (12).

Ametlikud edetabelid

Taimepõhised segud

Plant Based Valgupulbrid

Turul on mitmeid taimsete valkude segusid, et saada toode, mis on täielik valk, kombineerides erinevaid allikaid.

Näiteks on pruuni riisi valgus lüsiini vähe, kuid selles on piisavas koguses metioniini.

Kui see on kombineeritud hernevalguga (kõrge lüsiini sisaldusega), moodustab see täieliku valgu. Segu on tõenäoliselt teie parim valik, kui valite taimepõhise valgu, veendumaks, et sa saad oma lisandis kõik vajalikud aminohapped.

Ametlikud edetabelid

Valk muudeks kasutusteks

Teie käsutuses on veel mitu valgu valikut, mis aitavad lahendada muid naiste terviseprobleeme.

Siin on mõned erinevad valikud:

Kollageen naha tervise jaoks

Kollageeni allikad

Kollageen on mittetäielik valk, see ei sisalda aminohapet trüptofaani, kuid see ei tähenda, et sellel pole mingit väärtust. Kollageenilisandid võivad aitab nahal püsida tervena vananedes (13). Üks aminohapetest kollageenis, mida nimetatakse glütsiiniks, on oluline haavade paranemiseks ja immuunsuseks (14).

Ametlikud edetabelid

Veiste ternespiim immuunsüsteemi jaoks

Ternespiima allikad

Ternespiim on esimene piim, mis tuleb välja pärast lehma sünnitust. See on äärmiselt kõrge toitainete, antikehade ja probiootikumid ja seda on nimetatud “vedel kuld”. Uuringud on leidnud, et see võib aidata tugevdada immuunsüsteemi, lühendades hingamisteede infektsioonide kestust (15).

Ametlikud edetabelid

Näpunäited naiste valgupulbrite kasutamiseks

Noor naine valmistab köögis valku raputades

Naiste valgupulbri tooted on muutunud äärmiselt mitmekülgseks ja neid saab kasutada mitmel erineval viisil söögikordade või suupistetena.

Kui otsustate kasutada valgupulbrit smuuti jaoks, on valikuid lõputult. Alustage enda valitud vedelikust. Võite kasutada vett, piima või piimavaba piima, näiteks mandli või soja. Natuke jää annab sellele kena paksu maitse. Viska see kiireks joogiks segistisse.

Aga sa ei pea seal peatuma. Sa võid alati lisada puuvilju, köögivilju või tervislikke rasvu nagu Chia või flaxseeds. Lihtsalt pidage meeles, kui palju lisakomponente lisate oma smoothie'ile, eriti kui teie eesmärk on kaalulangus, teie smuuti võib pakendada palju kaloreid.

Kombo, mis mulle meeldib, on šokolaadivalgu pulber mandlipiima ja külmutatud maasikatega. Püüan alati visata ka peotäie spinatit, sest see ei muuda maitset, lisades samal ajal toitumisele hoogu.

Naiste valgupulbreid saab kasutada lisaks smuutidele. Valgusisalduse suurendamiseks võib neid segada kuuma teravilja, näiteks kaerahelbedesse. Toitainete hoogustamiseks võite segada maitsestamata pulbri kohvi sisse. Võite ka maitsestamata pulbri segada suppide paksendamiseks ja lisada natuke valku.

On palju valgu retseptid seal "energiahammustuste" või küpsetiste jaoks, kasutades kvaliteetset naiste valgupulbrit. Need on suurepärane viis valgu saamiseks maiust nautides.

Kas olete uudishimulik nende uhkete tasside järele, millest jõusaalis olevad inimesed joovad? Neid nimetatakse raputajateks ja te vajate seda lõpuks, kui soovite proteiini juua liikvel olles. Võite vaadata või nimekirja parimad valgupudeli pudelid mõne soovituse jaoks.

Final Thoughts

Parimad valgupulbrid naistele Infographic alates Top10supps

Valgupulber võib olla lihtne viis oma dieeti lisavalgu lisamiseks ja eesmärkide saavutamiseks. Kuid hoiduge nende toodete turustamisest. Heitke pilk toote tegelikele koostisosadele ja arvestage oma vajadustega naisena, mitte ainult seda ümbritseva meeleolu üle.

Hea kvaliteediga toode ei tohiks sisaldada rohkem kui 10 koostisosa. Vältige kunstlike magusainete, taimeõlide, paksendajate ja igemete ning täiteainetega tooteid. Samuti ei tähenda see, et kõrgem hind ei tähenda alati kvaliteetsemat toodet, nii et tehke oma uuringuid, et leida teile parim naiste valgupulber.

Hoidke lugemist: 11 kõige kasulikumad toidulisandid naistele

Ⓘ Ana ei pruugi tingimata kinnitada sellel veebisaidil esitatud konkreetseid lisatooteid ja kaubamärke.

Stock fotod filmist Kinga / Rimma Bondarenko / Africa Studio / George Rudy / f2.8 / Shutterstock

Teave Autor