Kuigi kõik sellel ametikohal näha olevad konkreetsed toote soovitused on rangelt meie arvamused, on sertifitseeritud toitumisspetsialisti ja / või tervishoiutöötaja uurinud ja kontrollinud uuritud toetatud sisu.

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

7 Parimad valgu pulbrid naiste jaoks

Blond naine naeratab ja hoiab käes valgu

Võite seostada valgupulbrid kuttidega, kes tahavad jõusaalis liha tõsta, eks?

Kuid valgupulber pole kindlasti ainult meestele.

Samuti on valk naiste jaoks uskumatult oluline ja tõenäoliselt on see makrotoitaine, mida enamik naisi dieedis piisavalt ei oma. Samuti, kui soovite säilitada tervislikku kehakaalu või kaalust alla võtta, valk on su parim sõber.

A kvaliteetvalgu pulber võib aidata teil täita oma eesmärke ja igapäevaseid valguvajadusi.

Mis on valk?

Tabel täis proteiinirikast toitu

Valk on iga keha koe, elundi ja lihase ehituskivi. Sõna valk pärineb kreekakeelsest sõnast „primaarne”. Kolmest makroelementist, proteiinist, rasvast ja süsivesikutest on see ainus, mida keha ei suuda ellu jääda.

Valgu molekul on kompleksne struktuur, mis koosneb aminohapetest tuntud molekulidest. 20i aminohappeid, mis moodustavad suurema molekuli moodustamiseks erinevas järjekorras, sõltuvalt sellest, millist valku kasutatakse. Nendest 20ist on üheksa “oluline”, mis tähendab, et keha ei saa neid ise teha. Teine 11 võib olla valmistatud teistest valkudest või toitainetest.

Kas saate piisavalt valku?

Valguvajadus varieerub sõltuvalt teie kehakaalust ja aktiivsuse tasemest.

Keskmise inimese soovitatav valgu sisaldus valgu saamiseks on 0.8 grammi 1 kg kehakaalu kohta. See tähendab 55 naela naise kohta umbes 150 grammi päevas (1).

See arv on natuke eksitav, kuna see on madalaim number lihaste kaotuse ärahoidmiseks, mitte tegelik arv, mida peate palava raskuse toetamiseks või Build Muscle. Tõenäoliselt vajab enamik inimesi oluliselt rohkem valku.

2016i uuringus hinnati enam kui tuhande inimese vanuses 60-99 vanuses valkude tarbimist. Samuti mõõdeti keha rasvaprotsenti ja lihasmassi.

Ainult 33% naistest ja 50% meestest täitis valgu RDA-d.

Neil, kes sõid piisavalt valku, oli lihasmassi ja keharasva vähem, kui neil, kes ei söönud (2). See uuring näitab, et paljud meist ei söö piisavalt valku, et isegi toetada meie lihasmassi.

Vanemate täiskasvanute jaoks, nagu ka käesolevas uuringus, on see suur probleem, kuna lihasmassi puudumine võib põhjustada kukkumisi ja vigastusi.

Arvutage oma valguvajadused

Parem viis oma valgu vajaduste väljaselgitamiseks on arvutada see proteiini sisaldavate kalorite koguarvust. Soovitatav% on 10-35% teie kaloritest peaks pärinema valgust (3).

Kuidas sa arvad, mis see sinu jaoks tähendab?

Esiteks peate teadma, kui palju kaloreid vajate. Kõige täpsem viis kaloreid arvutama kasutades võrrandit, mida nimetatakse Mifflin St. Jeor.

Oletame, et vajate 2000i kaloreid päevas, et muuta matemaatika lihtsaks.

Kui 10-35% kaloreid nendest kaloritest pärineb valgust, mis tõlkiks 200-700i kaloritesse.

Valgul on 4i kaloreid grammi kohta, mis tähendab, et vajate 50-175 grammi päevas.

Jah, see on suur valik teie valgu vajadustele.

Kui teil on väga istuv, võite tõenäoliselt ära minna selle alumise otsa söömisega. Kui te töötate välja või üritate kaalust alla võtta, püüdke kõrgemat lõppu.

Kui teie eesmärk on süüa vahemiku kõrgemal otsal, võib see olla väljakutse. Valk on väga küllastav, mis tähendab, et te tunnete end kiiresti. Selleks, et rahuldada 175 grammi valku päevas, peate sööma 25i untsi liha (oad, munad, tofu, juust, jogurt ja piim on ka head allikad).

Tõenäoliselt paneks see teid end üsna täis, kuid valgupulber aitab teil täita oma eesmärke, tundmata end toppama.

Miks valgu pulber?

Valgupulbri kasutamiseks on palju põhjuseid. Nagu ma mainisin, on see maitsev ja mugav viis oma valgu tarbimise suurendamiseks. See võimaldab teil vajaduse korral oma valku liikvel hoida.

Valgupulbrit ei pea küpsetama ega valmistama nagu liha või muid allikaid. See on suurepärane võimalus inimestele, kellel lihtsalt pole aega süüa teha ja kes peavad ikkagi sööma piisavalt valku.

Paljud valgupulbrid on heaks aluseks mitmesuguste maitsekombinatsioonide lisamiseks. See võib vähendada tüdimust, kui suudate oma smuuti maitset iga päev segada. Pulbrid ei pea piirduma ainult jookide või raputustega, neid saab kasutada mitmel erineval viisil, näiteks suupistetena valguriba või isegi a söögikorra asendamine tihedal päeval.

Valgupulbrite osas on mõned miinused, mida tuleks mainida.

Lisand ei anna kunagi sama toitu kui päris, terve toit, hoolimata sellest, kui palju "tervislikke" koostisosi on lisatud. Niisiis, valgupulbrid ei asenda kunagi täielikult toitu, ükskõik kui kõvasti mõned ettevõtted seda proovida võivad.

Mõnes võib olla ka kõrge suhkrusisaldus või kunstlikud magusained, mida te ei leia päris kõrge valgusisaldusega toidus.

Valgupulbrid pole kõigile. Liiga palju valku võib olla neeruhaigusega inimestele kahjulik. Need diabeediga peab olema väga ettevaatlik toote suhkrusisalduse suhtes.

Üldiselt on enamiku inimeste jaoks valgu pulbrid tervislik ja mugav valik, et rahuldada teie valgu vajadused.

Kuidas valida valgupulbrit

Naine valides valgu pulbrite vahel

Valgu pulbri valimisel tuleb arvesse võtta mitmeid asju.

Esiteks mõelge toitumispiirangutele. Kas sa oled vegan või taimetoitlane? Laktoositalumatu? Või on teil toiduallergiaid? Kõik need tüüpi küsimused juhendavad, millist tüüpi valida.

Teiseks, mis on teie eesmärgid?

See artikkel keskendub lihaste suurendamisele, kaalukaotusele ja üldine tervislik seisund kui eesmärke, kuidas valgupulbrit valida. Kuid kui teil on tervisehäireid, millega tuleb samuti arvestada, rääkige oma arsti või dieediga teie jaoks parima valiku kohta.

Kolmandaks tahad kaaluda kulusid, maitset ja vedelike segunemist. Valgupulbrid võivad kuludes oluliselt erineda ja lihtsalt sellepärast, et see on kallim, ei tähenda see seda, et see on teile parem või isegi parem maitseb. Mõned võivad olla terad ja neid tuleb tõesti segada, et neid maitseks.

Te peate võib-olla proovima mõningaid erinevaid valgu pulbreid, enne kui leiad sobiva maitsega. Võib-olla küsida mõned sõbrad, milline on nende lemmik, nii et te ei raiska raha, ostes erinevaid pulbreid, mida sa kunagi ei joo.

Parimad valgu pulbrid kehakaalu kaotamiseksNaine roosa tanktop mõõtmine tema kaalulangus

Kui soovite kaalust alla võtta, peate sööma vähem kaloreid ja treenima rohkem. Kui olete kunagi dieedil käinud, teate, kui raske see võib olla.

Teie keha peab vastu kaalukaotusele ja saadab välja kõikvõimalikke hormoone, et panna teid rohkem sööma, et see saaks säilitada oma normaalkaalu. Rohkem valku süües võib kalorite kärpimine ja kehakaalu langetamine natuke kergemaks muutuda.

On leitud, et suurem valgusisaldus suurendab ainevahetust ja küllastust võrreldes madala valgusisaldusega dieediga. Kõrge valgusisaldus annab loomulikult väiksema kalorisisalduse. Samuti on leitud, et kõrge valgusisaldusega dieet suurendab kehakaalu ja rasva kadu võrreldes teiste makroelementide kõrge sisaldusega dieediga (4).

Seega, kui soovite kaalust alla võtta, on valk teie parim sõber.

Üks asi, mida tuleb märkida, on kaalukaotuse poolest ekstra kaloreid. Niisiis, isegi kui te sööte kõiki oma kaloreid valgus, kui te sööte liiga palju, ei näe te otsitavaid tulemusi.

Valgupulbri jaoks on kaalulanguse jaoks hea võimalus kasutada vähemalt 15-20 grammi valku, kuid hoida kaloreid 150is või vähem. Kui kavatsete kasutada valgupulbrit söögikorra eesmärgiks vähemalt 20 grammi valgu ja kaloreid võib olla ka veidi suurem.

Vadakuvalk

Vadakuvalgu pulber

Vadakuvalk on ideaalne valk kehakaalu langetamiseks. 2008i uuringus hinnati vadakuvalgu toidulisandi mõju katsealuste kaalukaotusele, kes juba järgisid madala kalorsusega dieeti.

Katsealused said 20 minutit enne hommikusööki ja 20 minutit enne õhtusööki 12 nädala jooksul kas vadakuvalgu toidulisandit või platseebo jooki. Samuti vähendavad nad 500-i kaloreid oma päevasest tarbimisest. Keharasva, lahja lihasmassi ja kaalu registreeriti iga 4 nädala järel.

Kuigi mõlemad rühmad kaotasid, kaotas valgu pulbri saanud rühm oluliselt rohkem rasva ja vähem lihaseid võrreldes platseeborühmaga. Võime säilitada lihasmassi, kaotades kaalu, võib kergendada kaalu pikaajalist hoidmist (5).

Teine võimalus hea valgupulbri jaoks kehakaalu langetamiseks on lisatud tooteid kofeiin or kiud. Järjest on näidatud, et kofeiin kiirendab pisut ainevahetust ja parandab treeningut (6). Kui saate raskem trenni teha, võite kaalust alla võtta kiiremini.

Kiudained seevastu aitavad teil end kauem täis olla, mis võib lõpuks viia vähem kalorite söömiseni (7).

Valgupulbrite jaoks on palju erinevaid võimalusi, mis võivad kaalulanguse korral kaasa aidata. Üks tähtsam on valida kaloreid ja suhkrut madalal, kuid see on kõrge valgusisaldus.

Ametlikud edetabelid

Parim valgu pulber lihaste saamiseks

Fit tüdruk istub pingil jõusaalis ja joob valku raputada

Jõutreening ja atleetvõimlemine pole ainult meestele. Paljud naised on huvitatud ka lihaste saamisest, mitte ainult kehakaalu kaotamisest.

Ilma valguta ei saa te lihasmassi peale panna, kuna lihased on valmistatud valgust.

Kaks parimat valgu pulbri võimalust lihaste saamiseks on vadak ja kaseiin. Need on lehmapiimas leiduvad kaks valku, mistõttu nad ei pruugi olla sobivad allergikutele või vegaani dieeti järgivatele inimestele.

Seotud: Parimad 10i treeningueelsed toidulisandid naistele

Vadakuvalk on kõige levinum valgu tüüp, mida kasutatakse kehaehituse kogukonnas. See on kergesti imenduv, kvaliteetne valk, mis sisaldab kõiki üheksa asendamatut aminohapet (mõned vadakuproduktid on pakitud BCAA). Vadak on selle taga teinud olulisi uuringuid, et varundada selle kasutamist lihaste tugevdamise lisandina. On leitud, et see suurendab keha kõhnust ja tugevust (8). Vadakuvalgu pulber maitseb tavaliselt ka päris hästi, nii et see on lisapreemia.

Kaseiinvalgu

Kaseiini valgu pulber

Kaseiin on teine ​​piimatoodetes leiduv valk. Nagu vadak, on see ka täielik valk, kuid see pole nii kiire toimega.

Tõenäoliselt on seda kõige parem kasutada toidukorra asendajana, kuna see võib kauem teiega kinni jääda. Mõned uuringud on näidanud, et kaseiin võib vadakut isegi paremini täita lihasjõu suurendamine (9).

Üks asi on märkida, et mõned inimesed kalduvad olema kaseiini suhtes tundlikud. Neile, kes on, võib see põhjustada naha ja seedehäireid.

Ametlikud edetabelid

Parimad taimepõhised valgupulbrid

Kanepi valk laual

Paljud naised eelistavad süüa vegaani või taimetoitlane ja valkude tarbimine muutub veelgi kriitilisemaks neile, kes ei söö liha. Õnneks on taimepõhiste valgupulbrite jaoks palju kvaliteetseid võimalusi. Peamised liigid on: soja, hernes, kanep ja pruun riisipulber.

Sojavalk

Sojavalgu pulber

Soja on ainus täielik taimne valk. Maitse on täiesti neutraalne. Üks asi on märkida, et enamik soja on geneetiliselt muundatud, kui see on teile tähtis, peate vältima soja. Soy sisaldab ka fütoöstrogeene, mis imiteerivad organismis östrogeeni. See võib olla probleemiks teatud hormoon-positiivsete vähkkasvajatega (10).

Ametlikud edetabelid

Herneproteiin

Hernevalgupulber

Hernevalg on valmistatud kollastest hernestest. See ei ole täielik valk, kuna see on metioniini aminohappes väike. See sisaldab fütiinhapet, mis võib blokeerida toitainete imendumist. See võib olla ka natuke terav, nii et see segatakse tavaliselt teiste valkude tüüpidega.

Ametlikud edetabelid

Riisi valgu

Riisvalgu pulber

Riisivalk ei ole ka täielik valk, kuid on suurepärane kiudainete ja B-vitamiine. See on ka väga hüpoallergeenne ja sobiv inimestele, kellel on tundlikkus toidu suhtes. See võib olla sama tõhus kui vadak ka lihasmassi suurendamisel (11).

Ametlikud edetabelid

Kanepi Valk

Kanepi valgu pulber

Kanepivalk pärineb kanepitaime seemnetest. See ei sisalda psühhoaktiivseid omadusi. See on hea allikas oomega-3 rasvad, kaalium, raudja kiudaineid (12).

Ametlikud edetabelid

Taimepõhised segud

Plant Based Valgupulbrid

Turul on mitmeid taimsete valkude segusid, et saada toode, mis on täielik valk, kombineerides erinevaid allikaid.

Näiteks on pruuni riisi valk lüsiini madal, kuid sellel on küllaldaselt metioniini.

Kui see on kombineeritud hernevalguga (kõrge lüsiini sisaldusega), moodustab see täieliku valgu. Segu on tõenäoliselt teie parim valik, kui valite taimepõhise valgu, veendumaks, et sa saad oma lisandis kõik vajalikud aminohapped.

Ametlikud edetabelid

Proteiin teiste kasutusviiside jaoks

On mitmeid teisi valgu valikuid, mis aitavad lahendada muid terviseprobleeme.

Siin on mõned erinevad valikud:

Kollageen naha tervise jaoks

Kollageeni allikad

Kollageen on mittetäielik valk, see ei sisalda aminohapet trüptofaani, kuid see ei tähenda, et sellel pole mingit väärtust. Kollageenilisandid võivad aitab nahal püsida tervena vananedes (13). Üks aminohapetest kollageenis, mida nimetatakse glütsiiniks, on oluline haavade paranemiseks ja immuunsuseks (14).

Ametlikud edetabelid

Veiste ternespiim immuunsüsteemi jaoks

Ternespiima allikad

Ternespiim on esimene piim, mis tuleb välja pärast lehma sünnitust. See on äärmiselt kõrge toitainete, antikehade ja probiootikumid ja seda on nimetatud “vedel kuld”. Uuringud on leidnud, et see võib aidata tugevdada immuunsüsteemi, lühendades hingamisteede infektsioonide kestust (15).

Ametlikud edetabelid

Näpunäiteid proteiinipulbrite kasutamiseks

Noor naine valmistab köögis valku raputades

Valgupulbrid on väga mitmekülgsed ja neid saab kasutada mitmesugustel viisidel söögi või suupistena.

Kui valite pigmendi jaoks valgu pulbri, on need võimalused lõputud. Alustage oma valitud vedelikuga. Võite kasutada vett, piima või piimavaba piima nagu mandlit või soja. Veidi jää annab talle kena paksu maitse. Viska see kiiresti joogi segistisse.

Aga sa ei pea seal peatuma. Sa võid alati lisada puuvilju, köögivilju või tervislikke rasvu nagu Chia või flaxseeds. Lihtsalt pidage meeles, kui palju lisakomponente lisate oma smoothie'ile, eriti kui teie eesmärk on kaalulangus, teie smuuti võib pakendada palju kaloreid.

Mulle meeldib kombineeritud šokolaadiproteiini võimsus mandli piima ja külmutatud maasikatega. Püüan alati visata käputäis spinatit, sest see ei muuda maitset, lisades samal ajal toitumise hoogu.

Valgupulbrit võib kasutada ka peale smuutisid. Valgu sisalduse suurendamiseks võib seda segada kuuma teraviljaga, nagu kaerahelbed. Maitsestamata pulbrit saab kohvi segada, et anda sellele toitaineid. Samuti võite lõhnata pulbri segada suppidesse, et neid paksendada ja lisada natuke valku.

On palju valgu retseptid seal „energiahammustuste” või valgupulbrit kasutavate küpsetiste jaoks. Need on suurepärane viis proteiini saamiseks maiust nautides.

Kas olete huvitatud neist väljamõeldud tassidest, mida spordisaali inimesed joovad? Neid nimetatakse raputajateks ja teil on seda lõpuks vaja, kui soovite juua valku liikvel olles. Saate vaadata või nimekirja parimad valgupudeli pudelid mõne soovituse jaoks.

Final Thoughts

Valgupulber võib olla lihtne viis lisada mõnede lisavalgudega dieeti ja aidata teil saavutada oma eesmärke. Kuid hoiduge nende toodete turustamisest. Heitke pilk toote tegelikele koostisosadele, mitte ainult seda ümbritsevale hüpoteesile.

Hea kvaliteediga toode ei tohiks sisaldada rohkem kui 10i koostisosi. Vältige tooteid kunstlike magusainete, taimeõlide, paksendajate ja igemete ning täiteainetega. Samuti ei tähenda, et kõrgem hind ei tähenda alati kvaliteetsemat toodet, seega tehke oma uurimistöö, et leida teile parim valgu pulber.

Hoidke lugemist: 11 kõige kasulikumad toidulisandid naistele

Ⓘ Kõik sellel veebisaidil olevad täiendavad tooted ja kaubamärgid ei pruugi olla Ana poolt kinnitatud.

Stock fotod filmist Kinga / Rimma Bondarenko / Africa Studio / George Rudy / f2.8 / Shutterstock

Registreeru värskenduste jaoks

Hangi täienduse uuendused, uudised, annetused ja muud!

Midagi läks valesti. Kontrollige oma sissekandeid ja proovige uuesti.


Kas see postitus on kasulik?

Jäta kommentaar





Sellel saidil kasutatakse rämpsposti vähendamiseks Akismetit. Vaadake, kuidas teie andmeid töödeldakse.

Teave Autor