Otse sisu juurde

Top10Supps Garantii: Top10Supps.com-is loetletud kaubamärgid ei mõjuta meid. Nad ei saa oma positsiooni osta, saada eriravi ega manipuleerida ja pumbata nende positsiooni meie saidil. Osana meie tasuta teenusest me püüame partneritega koostööd teha, mida me vaatame, ja saame neile hüvitise, kui jõuad nende kaudu läbi affiliate link meie saidil. Kui külastate näiteks meie veebilehe kaudu Amazonat, võime me saada lisatasusid, mida te seal ostate. See ei mõjuta meie objektiivsust ja erapooletust.

Sõltumata praegustest, varasematest või tulevastest finantskorraldustest põhineb iga ettevõtte edetabeli nimekiri meie reitingu kriteeriumide objektiivse kogumi ja kasutajate hinnangute alusel. Lisateabe saamiseks vt kuidas me täiendada toidulisandeid.

Lisaks läbivad kõik Top10Suppsis postitatud kasutajate ülevaatused ja kinnitused; kuid me ei tsenseeri meie kasutajate esitatud kommentaare - kui neid ei uurita autentsuse osas või kui nad rikuvad meie juhiseid. Me jätame endale õiguse heaks kiita või keelata sellel saidil olevad ülevaated vastavalt meie juhistele. Kui kahtlustate, et kasutaja esitas ülevaatuse tahtlikult vale või pettuse, soovitame teid palun teavitage meid siin.

7 kõige kasulikumad toidulisandid paleo dieedi jaoks

Ⓘ Top10Supps võib saada osa tuludest, kui ostate midagi sellel lehel oleva lingi abil. Loe meie avalikustamise lehele rohkem üksikasju.

Mis on paleo dieedi eesmärk?

Paleo dieet põhineb meie jahimeeste kogujate esivanematel põhiprintsiipidel eeldusel, et neil oli palju madalamaid elustiili põhjustatud või „tänapäevaseid“ haigusi, nagu rasvumine, diabeet ja südamehaigused (1).

Ehkki meie esivanemate dieedid võisid nende asukoha ja toidu kättesaadavuse põhjal erineda, nõustuvad teadlased, et nad sõid rohkem toitainetest tihedaid, terveid toite ja juhtisid aktiivsemat eluviisi (2).

Nimi "Paleo" võib viidata koopameeste ajastule, kuid me ei pea tervislikuma toitumise ja elamise inspiratsiooni ammutamiseks nii kaugele minema.

Tänapäeva ühiskonnas on suurenenud rasvumise määra ja sellest tulenevate terviseseisundite põhjustajateks paljud suhteliselt hiljutised toitumis- ja elustiili muutused (3, 4, 5).

Rafineeritud, pakendatud toidu ja suhkru turule toomise ja turule toomise, rämpstoidu suurema kättesaadavuse ning tänapäevase massilise põllumajanduse ja põllumajandustavade abil hakkasid inimesed tarbima rohkem kõrge energiasisaldusega, kuid vähem toitainetega toite; ja võrreldes oma esivanematega oleme palju vähem aktiivsed, kogeme rohkem kroonilist stressi ja unepuudust.

Kasutades inspiratsioonina esivanemate dieete koos praeguste toitumisalaste teadmistega, on paleo dieedi eesmärk suurendada meie toitainerikkaid toite ning vähendada töödeldud, kõrge süsivesikute ja suhkrut sisaldava toidu ning koostisosade tarbimist, mis polnud meie järeltulijatele nii hõlpsasti kättesaadavad .

Eriti muretseb see, kuidas kaasaegsemad toidugrupid, nagu terad, piimatooted ja suhkur, mõjutavad meie ainevahetust, seedimist, insuliinitundlikkust ja süsteemseid põletikke.

Miks võiksite järgida paleo dieeti

Miks proovida paleo dieeti

Üldise heaolu ja energia suurendamine on tõenäoliselt enamiku inimeste paleo dieedi ja elustiili omaksvõtmise peamine eesmärk.

Paljud inimesed valivad paleo dieedi ka kaalulangusvahendiks ning nende ainevahetuse ja veresuhkru taseme parandamiseks.

Mõne jaoks on see täiuslik dieet, kuna nad on gluteeni ja piimatoodete suhtes tundlikud, mõlemad on üsna palju elimineeritud. Tegelikult on paleo dieet sageli ette nähtud elimineerimisprotokollina, et selgitada välja teatud toidutundlikkus.

Teiste jaoks tähendab see soolestiku tervise parandamist, toitainete imendumise suurendamist ja süsteemse põletiku vähendamine, mida sageli peetakse paljude tingimuste (6).

Lisaks dieedimuutustele propageerib paleo esivanemate inspireeritud aktiivset eluviisi kvaliteetsem uni, stressiga toimetulek, piisav päikese käes viibimine ja rohkem aega väljas veetmine.

Kõigi nende elustiiliharjumuste tervislikku mõju on uuritud ja need aitavad kaasa üldisele heaolule (7,8,9,10).

Milliseid tulemusi võite oodata?

Ehkki iga inimene on ainulaadne ja dieeti ei ole “kõigile sobivat”, on paleo dieedi eeliseid ja uuritud palju.

Praegused uuringud on näidanud, et paleo dieet võib olla tõhus vahend kehakaalu langetamiseks (11, 12, 13) ja hallata selliseid kroonilisi haigusi nagu diabeet ja metaboolne sündroom (14, 15).

Samuti on teada, et sellel on soodsad tagajärjed südame-veresoonkonna haiguste riskifaktoritele, ehkki on vaja veel rohkem uuringuid, kuna see on suhteliselt uus toitumisviis (16).

On tõestatud, et isegi paleo-tüüpi dieedi lühiajaline tarbimine parandas 2-tüüpi diabeediga inimeste glükoosikontrolli ja lipiidide profiili võrreldes tavalise madala rasvasisaldusega piimatoodete, täisteratoodete ja kaunviljade dieediga ning et seda tüüpi dieet võib olla kasulik 2 tüüpi diabeediga patsientidele (17, 18).

Keskendudes köögiviljadele, lihale, kalale, munadele, puuviljadele, pähklitele ja seemnetele - need kõik on toitainerikkad toidud - pakub Paleo dieet palju keha optimaalseks funktsioneerimiseks vajalikke olulisi makro- ja mikrotoitaineid.

Oma olemuselt gluteenivaba paleo-tüüpi dieedi järgimine võib aidata parandada seedimist ja IBS-i sümptomeid (19) ja üldine soolefloora (20), mis omakorda suurendab teie keha võimet toidust saadavaid toitaineid imada ja ära kasutada.

Vältides teravilja, teraviljaga söödavat liha ja taimeõlisid ning lisades sinna rohkem kalu, mereande, leht rohelisi ja karjatatud mune, on paleo dieedi eesmärk oomega-3 rasvhapete ja oomega-6 rasvhapete tervislikum suhe.

Suurem oomega-3-de tarbimine aitab leevendada süsteemseid põletikke (21). Eraldi teatatud juhtumeid on palju vähenenud liigesevalu ja põletikulised sümptomid nende poolt, kes järgivad paleo dieeti.

Avaldamata uuring, mille tegime enam kui 300i inimestega, täites a 30-päeva paleo lähtestamine näitasid järjepidevaid kaalulanguse, suurenenud energia, vähem suhkruvajaduse ja stabiilsema näljataseme kogu päeva jooksul, parandas seedimist, selgem nahkja parem tuju.

Paljud osalejad teatasid kaalulangusest ja üldise heaolu paranemisest vaid ühe nädala jooksul pärast paleo-tüüpi dieedi söömist.

7 parimad toidulisandid paleo dieedi pidamiseks

Ehkki paleo dieeti peetakse väga toitainerikkaks, on arvukalt mikrotoitaineid, mis võivad teie toitumist veelgi optimeerida.

Alati on hea mõte pöörduda regulaarselt oma tervishoiutöötaja poole, et teada saada, kas teil on puudusi, ja veenduda, kas teil on edasiste toidulisandite võtmine ohutu.

Jood

Joodi allikad

Üks uuring näitas, et mõnel inimesel võib paleo dieedil olla suurem joodipuuduse tekke risk (22). Selle põhjuseks on tõenäoliselt mõne joodiga rikastatud pakendatud toidu väiksem tarbimine.

Ehkki dieedist on võimalik saada piisavalt joodi, võiksid inimesed sellest kasu saada suukaudne joodilisand, eriti kui nad ei söö palju mereande, merevetikaid ega muid joodirikkaid toite.

Omega-3

Omega 3 rasvhapped

Omega-3 rasvhapete tarbimist on seostatud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas paranenud kardiovaskulaarne funktsioon, aju tervis ja madal süsteemne põletik (21).

Tarbib rohkem oomega-3-sid toidu kaudu, näiteks õline kala, lehtköögiviljad ja pastöriseeritud vabapidamisel olevad munad, või toidulisandi, näiteks kalaõli, krilliõli või vegan alternatiiv on sageli soovitatav paleo dieedil.

D-vitamiini

D-vitamiini allikad

D-vitamiin soodustab toidust kaltsiumi ja fosfaadi imendumist ning on seega tervete luude ja hammaste jaoks hädavajalik. Samuti arvatakse, et sellel vitamiinil on funktsioonid ajus, närvisüsteemis, rakkude kasvus ja immunoregulatsioonis (23).

Parimateks D-vitamiini allikateks on tursamaksaõli, rasused kalad nagu lõhe või makrell, munad ja kangendatud toidud.

Kuid dieedist üksi ei piisa sageli D-vitamiini optimaalse koguse saamiseks, eriti kui inimene ei saa piisavalt päikese käes või ei suuda seda nahapigmendi tõttu sünteesida.

Tegelikult 42% USA täiskasvanutest on puudus D-vitamiinist, seega a hea D-vitamiini toidulisand võib olla kasulik ka siis, kui toitumine on tervislik (24).

Magneesium ja kaltsium

Magneesium ja kaltsium

D-vitamiinist rääkides pean mainima ka selle kahte partnerit: magneesiumi ja kaltsiumi. Need mineraalid toimivad kõige paremini koos ja päevaste vajalike koguste täitmiseks on oluline süüa erinevaid toite.

Ehkki võite kaltsiumi saada piimatoodeteta toitudest, näiteks lehtköögiviljadest, sardiinidest, seesamiseemnetest, kuivatatud ürtidest ja kuivatatud puuviljadest, on hea mõte omada hea kaltsiumilisand aga iga paari päeva tagant.

Sama kehtib ka magneesiumi kohta, millel on oluline roll energia tootmisel, lihaste ja närvide talitlusel, veresuhkru reguleerimisel ja vererõhu reguleerimine.

Seda mineraali leidub paljudes toitudes, kuid uuringud näitavad, et paljudel inimestel on magneesiumi tarbimine soovitatud kogustest madalam (25).

Seedeprobleemidega ja 2 tüüpi diabeediga inimestel on ka magneesiumivaeguse oht selle mineraali vähese imendumise või vähese peetuse tõttu kehas (25).

Enamik inimesi saaks kasu väikesest magneesiumi lisamisest kas a kujul magneesiumilisand või paikset pihustit.

Prebiootikumid ja probiootikumid

Probiootikumid ja prebiootikumid

Kaks viimast toidulisandit, mida võiksite kaaluda paleo dieedi (või mis tahes dieedi pidamisel) söömisel, on järgmised probiootikumid ja prebiootikumid.

Paljud inimesed valivad paleo dieedi, et aidata parandada nende seedimist ja soolestiku tervist. Probiootikumid on soolestikusõbralike bakterite allikad ja neil on palju uuritud eeliseid ärritunud soole sündroomi, kõrge kolesteroolitasemega, nahaprobleemidega (nt ekseem) ja muude infektsioonide või antibiootikumide kasutamisest põhjustatud soolestiku terviseprobleemide korral (26).

Ehkki kääritatud toitudest, näiteks hapukapsast, jogurtist ja keefirist, saate palju probiootikumide tüvesid, pakub hea toidulisand ühes kapslis palju laiemat hulka kasulikke baktereid, mis võivad olla hõivatud eluviisiga inimestele palju praktilisemad.

Et kõik need head bakterid kehas rõõmsad ja õitsevad oleksid, peate varustama neid õige kütusega, mida wellnessmaailmas nimetatakse prebiootikumideks. Teatud tüüpi süsivesikute tüüp, seda toitainet leidub tavaliselt kiudainerikastes toitudes ja vajadusel saab seda ka täiendada.

Probiootikume (ja prebiootikume) on soovitatav võtta järk-järgult ja jälgida teie sümptomeid. Mõlemad võivad põhjustada esialgset ebamugavust, näiteks gaasi, samal ajal kui keha kohaneb uute soolestikus viibijatega.

Kui teil on mõni konkreetne tervislik seisund, on kõige parem konsulteerida oma arstiga, milline on parim viis oma soolestiku tervise säilitamiseks (26).

Paleo dieedi juhend

Oluline on meeles pidada, et meie esivanemad saavutasid mitmesuguseid dieete; mõnel oli madala süsivesikusisaldusega ja rasvarikas dieet, mis sisaldas loomset toitu, teised aga sõid palju tärkliserikast mugulat, puuvilju ja kala.

Sellisena puudub ühtne lähenemisviis ja paleo dieet on vaid rida juhiseid. Seda saab kohandada vastavalt individuaalsetele vajadustele ja eesmärkidele.

Raamistik põhineb tervetel töötlemata toitudel, sealhulgas loomsetest ja mereandidest pärit kvaliteetsed valgud, palju tervislikke rasvu ning köögiviljadest ja puuviljadest koosnevad toitainerikkad süsivesikud.

Dieedis välditakse töödeldud toite, suhkrut ja magusaid jooke, teravilja, kaunvilju, kunstlikke magusaineid, enamikku piima-, köögivilja- ja töödeldud õlisid ning margariini ja transrasvu.

Kuna teravilja ja kaunvilju välditakse, on paleo dieedil süsivesikute tarbimine loomulikult palju väiksem kui Ameerika tavalises dieedis. Need toidud asendatakse lihtsalt rohkemate köögiviljade ja puuviljadega, mis muutuvad teie igapäevase süsivesikute tarbimise toitainerikkamaks allikaks.

Alguses võib tunduda, et paleo dieet on väga piirav, kuid neid on palju maitsvad paleo retseptid saate teha ja teid üllatab mitmekesisus.

Milliseid toite Paleo peal süüa saab?

Paleo dieettoidud

Köögiviljad

Kaasa palju köögivilju: lehtköögiviljad, kiudainerikkad seller, paprika, brokkoli ja lillkapsas, porgand, tomat, kurk, redis, suvikõrvits ja tärkliserikkad mugulad, näiteks bataat, pastinaak, squash ja isegi mõned tervislikult valmistatud valged kartulid.

Köögiviljad peaksid moodustama kaks kolmandikku teie taldrikust ja neid lisatakse tavaliselt igale toidukorrale kas toores või keedetud kujul.

Valgud

Lisage punasest lihast, linnulihast, ulukilihast ja munadest kvaliteetset valku ning valige võimalusel rohuga söödetud, karjamaale kasvatatud ja orgaaniline.

Kaasake kala (eriti rasvase oomega-3-de suure sisalduse tõttu) ja mereande paar korda nädalas ning valige võimalusel loodusest püütud kala.

Rohuga söödetud liha, vabalt peetavad liigid, karjatatud munad ja looduslikult püütud kalad on toitumisharjumuste poolest paremad ning pärinevad eetilistest ja säästvamatest põllumajandustavadest.

Rasvad, piimad, puuviljad, ürdid ja vürtsid

Kasutage tervislikke rasvu ja õlisid, näiteks ekstra-neitsioliiviõli, avokaadoõli, kookosõli ja ghee, ning lisage toidukordadesse pähkleid, seemneid ja avokaadosid.

Kookospiim ja pähklipiim on suurepärased alternatiivid piimatoodetele, ehkki paljud inimesed lisavad paleo dieedile selitatud võid või ghee ja isegi tavalist võid.

Maitsesta oma toitu kvaliteetse soola, vürtside ja ürtidega.

Nautige roogades puuvilju ja marju suupiste või magustoiduna.

Vedelikud

Paleo dieedil on eelistatud joogivalikuteks must kohv, taimeteed ja vahuvesi (mida võib sisse segada puuviljade ja ürtidega).

Hoolitse

Kui tegemist on alkoholi, šokolaadi ja muude maiuspaladega, taandub valik inimesele ja tema eesmärkidele.

Tavaliselt välditakse alkoholi 30-päevase paleo lähtestamise ajal, kuid pikaajalisemal lähenemisel naudivad paljud inimesed veini või selget alkoholi.

Sama kehtib ka tumeda šokolaadi ja muude halli piirkonna toitude kohta, nagu näiteks kinoa, tatar ja kääritatud piimatooted.

Milliseid toite tuleks paleo peal vältida?

Järgides paleo dieeti, eriti esimese 4 nädala jooksul, soovitatakse teil vältida järgmisi toite ja koostisosi:

Terad: leib, pasta, kõik nisu või gluteeni sisaldavad tooted, riis, speltanisu, rukis, oder ja mais. Asendage köögiviljade alternatiividega, näiteks lillkapsa riisi ja suvikõrvitsa nuudlitega.

Kaunviljad: läätsed, oad, küpsed herned. Asendage köögiviljade alternatiivide, pähklite ja seemnetega.

Suhkur ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup: küpsised, saiakesed, puuviljamahlad, kommid, karastusjoogid, valge suhkur ja nii edasi. Vahetage tervete puuviljade ja marjadega ning vajadusel kasutage mõnda looduslikku magusainet, näiteks mett ja vahtrasiirupit.

Meierei: vältige enamikku piimatooteid, eriti madala rasvasisaldusega tooteid, kuna need on sageli suhkrut lisanud. Asendage või oliiviõli ja kookosõliga ning kasutage kookospiima või pähklipiima asemel kohvi, keetmist ja kääritatud toite.

Peab märkima, et kvaliteetsed täisrasvased piimatooted, eriti käärimisel, on toitainerikkad toidud ja neil on palju eeliseid.

Paljud inimesed võtavad nad uuesti piimatoodetest hoidumise järgse 4-nädala jooksul uuesti dieedisse.

Taimeõlid: rapsiõli, sojaõli, päevalilleõli, maisiõli, saflooriõli jt. Asenda hea kvaliteediga oliiviõli, avokaadoõli, makadaamiaõli ja kookosõli.

Transrasvad: need on kahjulikud rasvad, mida leidub hüdrogeenitud või osaliselt hüdrogeenitud õlides toitudes nagu margariin ja paljudes töödeldud toitudes.

Vältige kõrgelt töödeldud toidud millel on palju lisa- ja säilitusaineid, kunstlikud magusained nagu aspartaam ​​ja kõik muu, millel on koostisosade silt, mida te ei saa hääldada.

Põhiline ostunimekiri paleo dieedi jaoks

Põhiline paleo dieedi ostunimekiri

  • Liha: rohusöödetud veiseliha või lambaliha, vabapidamisega sealiha, lisaainetevaba peekon
  • Kodulinnud: vabapidamisel kana, kalkun või part.
  • Kalad: lõhe (toores või külmutatud), krevetid (toores või külmutatud), konserveeritud tuunikala või sardiinid.
  • Meierei: ghee (või selitatud või), mõned kääritatud täisrasvased piimatooted ja juust, kui otsustate piimatooted uuesti modifitseeritud paleo dieeti lisada.
  • Värsked köögiviljad: spinat, lehtkapsas ja muud lehtköögiviljad, salatiköögiviljad nagu seller, kurk ja redis, sibul, küüslauk, lillkapsas, suvikõrvits, spargelkapsas, paprika, bataat, värsked ürdid.
  • Külmutatud köögivili: brokkoli, noored rohelised oad, porgandid ja lillkapsas.
  • Puu: avokaadod, tomatid, sidrunid, õunad, melon või mis iganes hooajal.
  • Marjad: olenemata aastaajast või vali külmutatud marjad
  • Pähklid: mandlid, kõrvitsaseemned, Brasiilia pähklid, kašupähklid
  • Maitseained: õunasiidri äädikas, sinep, kuum kaste, kookospähkli aminosid, kalakaste, paleo-majonees (kontrollige, milliste õlidega see on valmistatud), oliivid, kapparid ja päikesekuivatatud tomatid.
  • Sahver: kookospiim, mandlipiim, meresool, kuivatatud ürdid ja vürtsid, kookosõli, ekstra-neitsioliiviõli, kookosjahu, mandlijahu ja kassavajahu küpsetusvajaduste jaoks.

Lihtsad suupisted paleo dieedi jaoks

Üks paleo dieedi eeliseid on see, et päeva jooksul tarbitavad peamised toidukorrad on tavaliselt piisavalt küllastunud, et te ei peaks vahepeal suupisteid sööma.

Kui teil on aga midagi vaja, et teid õhtusöögiks või pärast treeningut läbi viia, on siin mõned suupistevõimalused:

  • Õunaviilud mandli- või indiavõiga
  • Veiseliha jerk või biltong
  • Keedetud muna ja puuviljad
  • Seller- ja porgandipulgad guacamole või mõne muu kastmega
  • Oliivid ja pähklid
  • Kiire smuuti paleosõbraliku valgupulbriga

Paleo dieedi KKK

Aga punane liha ja küllastunud rasv? Kas need pole minu jaoks halvad?

Kuigi on levinud arvamus, et paleo dieet on keskendunud punasele lihale, pole see tegelikult tõsi. Peaaegu 70 protsenti paleo dieedist on tegelikult taimepõhine, sisaldades palju köögivilju, pähkleid, seemneid, puuvilju ning avokaadode, kookospähkli ja oliivide tervislikke rasvu.

Dieet soodustab mitmesuguseid valguallikaid, sealhulgas palju mune, kala ja mereande. Igasugune tarbitav punane liha pärineb ideaalselt rohust söödetud lehmadelt ja karjamaadel kasvatatud loomadelt.

Keskmiselt võivad paleo dieedil olevad inimesed tarbida tavalisest pisut rohkem punast liha, kuid see seisneb kvaliteedis pigem kvantiteedis.

Ja kuigi loomsed toidud ja munad sisaldavad küllastunud rasvu, pole teaduse nüüd, kui puuduvad olulised tõendid, et dieediga küllastunud rasva seostatakse suurenenud südame- ja veresoonkonnahaiguste või südamehaiguste (27).

Kas tarbin piisavalt kiudaineid ilma terade ja kaunviljadeta?

Dieetkiud on meie tervise jaoks olulised. See aitab seedeprotsessis, hoiab meid kauem täis ja on vajalik soolestiku tervisliku taimestiku säilitamiseks.

Terved terad ja kaunviljad sisaldavad tõepoolest palju kiudaineid ja see on üks põhjusi, miks neid peetakse tervislikuks toiduks. Kuid puu- ja köögiviljad on dieedis võrdselt kõrged (29), lisaks sisaldavad need rohkem toitaineid ja antioksüdandid.

Arvestades, et tarbite palju ja erinevaid puu- ja köögivilju (mõned toores vormis), samuti pähkleid ja seemneid, peaksite saama päevas piisavalt kiudaineid.

Kas ma saan paleo dieeti muuta?

Paleo dieet on pärast 10i populaarsemaks saamist aastaid tagasi üsna palju edasi arenenud ja seal on palju lähenemisviise, mis põhinevad individuaalsetel vajadustel, kaalukaotusel või eesmärkide saavutamisel, tundlikkusel ja elustiilil.

Mõne inimese jaoks võib kasu olla väga madala süsivesikute sisaldusega, keto-tüüpi, paleo dieet, kus süsivesikute neto sisaldus on alla 50 grammi päevas.

Sportlased, aktiivsed inimesed, naised ja eriti rasedad naised ja kasvavad lapsed kipuvad paremini toime saama tärkliserikkast köögiviljadest, puuviljadest ja isegi mõnedest gluteenivabadest teradest, nagu riis ja kvinoa, suurema koguse süsivesikute tarbimisega.

Tundlikkuse põhjal võite lisada mõne rohuga söödetud või ja kääritatud jogurti või kitsepiimajuustu.

Autoimmuunsete seisunditega inimesed järgivad sageli veelgi piiratumat paleotüüpi dieeti, mille käigus elimineeritakse munad, seemned ja ööbikud.

Parem on mõelda paleo dieedist malli, mitte rangete reeglistike asemel.

Loosung

Meie esivanemate inspireeritud paleo dieet on keskendunud tervetele töötlemata toitudele ja toitainete tihedusele. See sisaldab palju köögivilju, tervislikke rasvu, loomsetest ja mereandidest saadavat kvaliteetset valku, puuvilju, pähkleid ja seemneid.

Asi pole paleoliitikumi ajastu taaskehtestamises, vaid hoopis minevikust õppimises ning uusimate uuringute ja teadmiste rakendamisel, et mõista, mis meid õitsele paneb.

Nagu iga teise dieedi puhul, pole ka paleo lähenemisviis kõigile sobiv. Paleo on lihtsalt toitumisraamistikule antud silt, mida saab ja tuleks kohandada vastavalt teie individuaalsetele vajadustele, eesmärkidele, kehatüübile ja tundlikkusele.

See on dieet, mis õpetab teile, kuidas tunnete end teatud toitude kaasamisel ja väljajätmisel, ning sellistes võib see olla väärtuslik vahend toiduallergiate ja tundlikkuse väljaselgitamiseks.

Kuigi seda dieeti ei ole nii laialdaselt uuritud kui teisi söömisraamistikke, on piisavalt uuringuid ja avaldatud kasu tervisele, mis viitavad sellele, et paleo-tüüpi dieet on proovimist väärt ja võib olla heaks lähtepunktiks kõigile, kes soovivad oma tervist ja toitumist parandada.

Täieliku kasu saamiseks on soovitatav 30 päeva jooksul järgida paleo dieeti. Nagu alati, pidage enne dieedi muutmist nõu oma tervishoiutöötajaga.

Kui soovite abi alustamiseks, proovige seda toitumisspetsialisti poolt heaks kiidetud tasuta paleo toitumiskava koos nädala toiduplaanide, ostunimekirjade, retseptide ja lugemismaterjaliga.

Ⓘ Igasuguseid sellel veebisaidil pakutavaid toidulisandeid ja kaubamärke ei pea tingimata heaks kiitma Irena.

Stock fotod ühest fotost / vectorpouch / natnatnat / Shutterstock

Registreeru värskenduste jaoks

Hangi täienduse uuendused, uudised, annetused ja muud!

Midagi läks valesti. Kontrollige oma sissekandeid ja proovige uuesti.


Kas see postitus on kasulik?

Jäta kommentaar





Sellel saidil kasutatakse rämpsposti vähendamiseks Akismetit. Vaadake, kuidas teie andmeid töödeldakse.

Teave Autor

Kerige üles